Како спор живот може уштедети новац и побољшати ваш живот

Савремени живот нас бескрајно гура да радимо више, купујемо више и будемо више сваки дан. Живимо под максимом "брже је боље." Међутим, све наше бесно журење за „више“ из живота долази великом ценом - до наших послова, квалитета нашег рада, здравља, породице, финансија и наше заједнице..

Многи људи откривају да је протуотров овом готово сталном стању прекомерног уживања спор живот. Једноставно речено, полако живљење значи живјети са више пажљивости и сврхе. Успоравање вам омогућава да се поново повежете са породицом и пријатељима и имате на располагању време и простор да се повежете са собом.

Погледајмо шта значи полагани живот - а шта не - и како укључивање само неколико ових идеја и навика може вам помоћи да уштедите новац и живите здравији, испуњенији живот.

Шта је споро живљење?

Споро живљење настало је из спорог кретања хране, који наглашава здравље и богатство локално узгајане, полако припремљене кухиње у поређењу са нездравом "брзом храном". Уз спору храну, кување и једење је нешто за уживање и уживање с породицом и пријатељима. То је глума, прослава, а не досада или средство за постизање циља.

Полако кретање хране, које је започело у Италији 1980-их, стекло је популарност како се темпо модерног живота и даље убрзава. И овај концепт успоравања природно се проширио на остатак модерног живота. Спора мода, споро родитељство, споро путовање, спор новац и споро лијечење постају све популарнији. Споро живљење је концепт кишобрана који покрива све то.

Царл Хоноре, аутор бестселера у књизи "Похвале спорости", дефинише споро живљење најбоље кад каже: "Не ради се о томе да све радите пужевим темпом. Ради се о покушају да се све уради правом брзином. Уживање у сатима и минутама, а не само њихово бројање. Радити све што је могуће боље, уместо што је брже могуће. Ради се о максимизирању квалитета над количином у свему, од посла до хране до родитељства до секса. "

Те три речи, "квалитет над количином", сажимају полако савршен живот. Споро живљење значи радити неколико ствари врло добро, а не десетине ствари с осредњошћу. Ради се о провођењу времена са неколико људи које највише волите, умјесто на десетине познанстава које једва волите. Ради се о тежњи за равнотежом, а не о лудој журби да се постигне више.

Оно што споро живљење није

Можда мислите: "Не могу се преселити у викендицу на селу и започети конзервирање сву храну; Имам посао!"

Сјајна ствар спорог живота је да било ко, било где било где, може применити ове концепте и научити да успори. Било да сте заузета мама која борави код куће, пребукирана извршна директорица или нешто између тога, спор живот вам може помоћи да доживите смисленији живот.

Полако живљење не значи радити све полако. Не ради се о томе да се дружите из друштва или да се кретате пужевим кораком кући и на послу. Споро живљење значи учити како се фокусирати на ствари које су вам важне, а затим их радити добро.

Иронично је да успоравање може да вам помогне да завршите више и направите мање грешака, јер цео фокус стављате на један задатак у исто време. Важан је квалитет ваше пажње, а не колико ствари покушавате да урадите одједном.

Предности спорог живљења

Постоје бројне предности успоравања у вашем животу.

Штеди новац

Фруалност је важан део спорог живота јер се фокусира на искуства и односе, а не на ствари. Уместо да трошите новац на најновији модни тренд, поуздајте се у гардеробу од капсула, посетите локалну продавницу штедљивости или купите висококвалитетни ручно рађени комад који ће трајати годинама. Уместо да пожурите да купите најновију техничку направу, схватићете да вам то заиста не треба и уместо тога уштедите новац да бисте испунили сан, купили кућу или платили школарину свог детета.

Полако живљење такође вам може помоћи да посредно уштедите новац јер вам омогућава здравији начин живота. Једите бољу храну, имате мање болести и доживљавате мање стреса. То вам, заузврат, може дати више енергије за најбољи посао, следење снова, покретање посла или постизање других финансијских циљева.

Дубља искуства

Полако живљење може вам помоћи да више уживате и цените свој живот. Када имате времена и простора да обратите пажњу на оно што радите, боље ћете доживети радост и испуњење тренутка. Ово може довести до дубљег искуства и смисленијих односа.

Већа продуктивност на послу

Људи су изненађујуће лоши у обављању више задатака. Студија објављена у часопису Интернатионал Јоурнал оф Хуман-Цомпутер Студиес открила је да се тачност смањује што више људи покушава да изврши више задатака. Друга студија, објављена у часопису Јоурнал оф Цоммуницатион, открила је да мултитаскинг смањује разумљивост.

Полако живљење може вам помоћи да се боље бавите послом јер своју пуну пажњу посвећујете оним стварима које су вам битне, а не десетинама других ствари које нису важне. Постајете дисциплиниранији и продуктивнији у правим областима, радећи прави посао, и учите како оставити људе и активности које троше вријеме иза себе. Ово вам може помоћи да постигнете више и избегнете стрес и изгарање на радном месту. То такође може довести до напредовања и могућности запошљавања које вам другачије можда никада не би дошле.

Боље одлуке

Полако живљење такође вам може помоћи да донесете боље одлуке. Уместо да стално реагујете на ситуације и журите на следећу активност или избор, успорите и намерно реагујете, пажљиво размишљајући о избору који на крају требате да донесете. Ово вам омогућава доношење бољих одлука које ће бити више усклађене са вашим моралом и вриједностима.

Како започети са спорим животом

Може потрајати месецима или чак годинама да се одвучете од ужурбаног и претераног начина живота и потпуно пређете на споро живљење. Мало је људи, ако их има, успешно извести тренутно такво лице. Уместо тога, боље је да се фокусирате на уношење неколико малих промена у исто време. Пронађите савете који ће одговарати вама и који ће најбоље радити за вашу породицу и прво их имплементирајте.

Научи да кажеш не

Пречесто се осјећамо притиском да кажемо „да“ већини ствари које нам долазе: Да, могу да радим тај пројекат. Да, овог викенда можемо присуствовати две рођенданске забаве. Да, волио бих угостити вечеру захвалности ...

Али не можете све то, а што више покушавате то ћете се осећати празнији, под стресом и незадовољни. С спорим животом кажете не много више и кажете да само изборима који су вам заиста важни.

Важно је схватити да када нешто кажете да, кажете не свему другоме што бисте могли радити у том периоду. Размишљање о избору на овај начин може вам помоћи да донесете прави избор у свакој ситуацији.

Учење како рећи не треба неку праксу, посебно ако желите да то урадите грациозно и дипломатски. Професори Ванесса Патрицк и Хенрик Хагтведт, аутори студије „Не знам против„ не могу ““ који су интервјуисани у Нев Иорк Тимесу, препоручују да започнете са одбијањем речима: „Не знам“. Израз "не знам" може бити ефикаснији у изрицању одговорности за обавезу јер подразумева да сте себи поставили одређена правила која немају никакве везе са особом која је издала захтев или позивницу.

Дакле, ако ваш колега жели да се окупимо за пиће у суботу увече, рекли бисте: "Ја не излазим викендом." Ако ваш локални продавац жели да се пријавите за њихов билтен е-поште, рекли бисте: "Не одајем своју адресу е-поште."

Можете чак да употребите ову технику са собом како бисте избегли превише трошења или куповине нечега што вам не треба. На пример, ако сте у искушењу да покупите нешто искључиво зато што је то добра цена, покушајте да кажете: „Не купујем ствари које ми нису потребне“. Изговорите то тихо себи, тамо у продавници, и погледајте како мења ваше мишљење и жеље. То је прилично оснажујуће.

Проведите више времена сами

Колико времена свакодневно проводите сами, без ометања мобилног телефона или телевизије? Ако сте попут већине људи, одговор је вероватно „уопште не много“.

Један од најефикаснијих начина да успорите је да свакодневно проводите време сами са собом, без напајања и без икаквих других ометања. Ово време можете да искористите за покушај медитације, да будете сами са својим мислима, или чак да радите на остварењу неких својих снова. Писање у часопису такође вам може помоћи да успорите мисли и помогне вам да пронађете свој унутрашњи глас.

Уградите ритуале у свој дан

За многе породице ујутро укључују луди налет да се обуку, поједу доручак и изађу на врата. Вечери проводе утрке у вјежбању, журећи да скухају вечеру и покушавају да изврше домаћи задатак прије спавања.

Успорити овај темпо може бити прави изазов, а сигурно се неће догодити све одједном. Један од начина да успорите са породицом јесте да изградите ритуал у своја јутра и вечери. Ако сваки дан направите једну малу ствар, можете свима да се успорите на неколико минута и поново повежете.

На пример, један јутарњи ритуал може бити да седнете са породицом и замолите све да поделе шта су узбуђени тог дана или шта их брине. Можете провести неколико минута разговарајући о томе шта свака особа осјећа захвално или члану породице што свака особа недостаје.

Јутарњи ритуал можете започети и за себе. На пример, започели бисте дан са пет или 10 минута јоге, а после тога неколико минута медитације. Можете написати у свој часопис и навести три ствари које највише желите да постигнете током дана, или три ствари за које сте осећајни највише захвални.

Или бисте могли слиједити рутину попут Стевеа Јобса. Инц Магазине извјештава да је Јубсова јутарња рутина била једноставна: устао би, направио кревет, истуширао се, а онда се погледао у огледало. Закључаних очију би се запитао: „Да је данас последњи дан у мом животу, да ли бих био срећан оним што ћу данас радити?“ Ако је одговор био „не“ превише дана заредом, знао је да је време да се нешто промени.

На крају, размислите о употреби рутине коју је развио Схавн Ацхор, професор са Харварда и аутор бестселера „Тхе Хаппинесс Адвантаге.“ Према часопису Инц. Магазине, Ацхор-ова рутина траје само 23 минута, али може драматично побољшати ваше изгледа за дан, као и повећати вашу продуктивност за преко 30%. Ево шта то укључује:

Запишите три дјела захвалности. Размислите на чему сте захвални и запишите ове ствари.
Забиљежите једно позитивно искуство. Запишите једно позитивно искуство које сте имали јуче или јутрос.
Вежбајте. Идите у брзу шетњу, урадите гомилу или јогу или чак коровите своју башту. Већ неколико минута вежбања драматично ће променити ваше расположење и ниво енергије.
Медитирајте. Посматрајте како дах улази и излази двије минуте. Ово вам помаже да научите да будете присутнији и да се фокусирате на једну ствар у исто време.
Изразите љубазност путем текста или е-маила. Ово је најважнији ритуал петорке. Напишите нешто позитивно некоме другом, хвалећи их или захвалите на нечему што су учинили. Радите то за другу особу сваки дан.

Могли бисте помислити да немате времена ујутро или навече да изградите рутину. Али рутина не мора да вам одузме тону времена, а то може бити моћан начин да успорите и поново се повежете са собом и породицом..

Оснивање врта

Оснивање кућног повртњака може бити још један начин да успорите и вежбате пажљивост. Рад у башти вас подстиче да више времена проводите у природи, што се показало више пута ресторативно него провођење времена у урбаним срединама. На пример, студија објављена у часопису Псицхологицал Сциенце открила је да шетња природом може побољшати вашу пажњу.

Чак и гледање кроз прозор више може вам помоћи да успорите и повећате расположење. Студија објављена у часопису Енвиронмент анд Бехавиор открила је да поглед кроз прозор, нарочито у природу, знатно доприноси осећају задовољства и добробити људи. Дакле, уместо да доручкујете доручак док ухватите јутарње вести на телефону, седите и гледајте кроз прозор. Ставите хранилицу за птице и посматрајте птице. Још боље, понесите доручак напоље и једите на веранди или у вашој башти.

Кућни повртњак такође вам даје контролу над вашом опскрбом храном. Када узгајате властиту храну, можете одлучити да ограничите или избегнете употребу пестицида. Локално узгојена храна је такође укуснија и укуснија од хране која се испоручује стотинама или хиљадама километара. Прехрана и одабир локалних састојака важни су дијелови спорог живота.

Можете успоставити башту чак и ако немате пространо двориште; пробајте баштованство или се укључите у заједничку башту.

Кувати код куће

Споро живљење природно је продужење спорог кретања хране, тако да има смисла само да кување код куће уз употребу здравих, локалних састојака представља важан дио успоравања вашег дана и живахнијег размишљања. Кување код куће, посебно ако кувате са својом децом, може и сам по себи постати важан ритуал, пружајући свима прилику да удахнете и поново се повежете на крају дана. То је такође одличан начин за уштеду новца јер је често далеко приступачнији од једења.

То не значи да морате да кувате код куће од нуле свако вече, што за многе породице може изгледати немогуће. Започните с једном или две ноћи недељно и полако крените одатле.

Кување код куће не мора бити сложено. Може бити тако једноставно као и прављење макарона и сира са свежим поврћем. Али кад год је то могуће, ваши оброци треба да садрже барем мало свежих, локално узгојених производа. Постоји пуно начина да уштедите новац на производима осим узгајања самог код куће, као што је куповина на тржишту локалних пољопривредника и само куповина производа који је у сезони. Можете сазнати који су производи у сезони преко америчког Министарства пољопривреде (УСДА).

Још један начин да се добију здрави, приступачни производи који се узгајају у локалној земљи је да се придружите ЦСА програму (пољопривреда коју подржава заједница). Уз ЦСА, купујете „акције“ на локалној фарми и добијате недељну испоруку поврћа током целе вегетацијске сезоне. Производ у свакој испоруци варира овисно о сезони у сезони, али на већини фарми добијате поприлично широку палету. Придруживање ЦСА може вам помоћи да уштедите новац на намирницама и једете више воћа и поврћа током недеље.

Ако вам је тешко да вечерњим часовима посветите кухању јела, покушајте са шпоретом или лаганим шпоретом. Ови уређаји могу вам помоћи да створите здрав, домаћи оброк уз минималну количину припреме.

Кад сте спремни за јело, седните за сто и једите на правом тањиру. Замолите све да одвоје своје уређаје како бисте се сви могли фокусирати на укус и текстуру хране коју једете, као и на компанију других. Укључите мало музике и једите полако. Замолите сваку особу да разговара о нечему на шта су поносни или захвални.

Вежбајте споро родитељство

Ако имате децу, знате колико брзо расту. Један тренутак су бебе, а други пут у средњу школу. То је збуњујући парадокс дана који изгледају као да трају вечно и година које пролазе трептајем ока. Са спорим родитељством, мање се фокусирате на то што радите са децом и више на то да једноставно будете са својом децом.

Споро родитељство значи нешто другачије за сваку породицу, и нема исправне или погрешне дефиниције онога што подразумева. За неке породице, споро родитељство значи вечерати заједно најмање три ноћи недељно. За друге то значи ограничавање ваннаставних и обогаћујућих активности, тако да сви имају више времена да се само друже и играју. Неке породице би се могле одлучити да је школовање у школама најбољи начин за успоравање и успостављање дубље везе са својом децом.

У интервјуу за Тхе Бостон Глобе, Јохн Дуффи, клинички психолог и аутор књиге "Доступни родитељ", каже да је родитељима потребно времена да заиста гледају своју децу. Одвојите неколико минута како бисте их гледали како играју или раде домаћи задатак. Подсетите се колико су посебне и изванредне. Овај кратки „истек времена“ може вам помоћи да успорите и запамтите колико ће брзо нестати њихово детињство.

Још један начин вежбања спорог родитељства је проналажење начина да заједно проводите време без куповине „ствари“ или преобликовања своје деце. Родитељи су често превише жељни да свом детету купе најновију, највећу играчку или да их упишу у активност која ће изгледати добро на њиховим апликацијама за колеџ. Али циљ овде је да својој деци пружите мање „ствари“ и више времена - времена за истраживање и откривање, времена за игру и времена за досаду.

Када је у питању изградња односа, најбоље што можете дати својој деци је ваше време и пажња. Обратите пажњу и фокусирајте се на оно што говоре, као и на све што не говоре. Понекад је све што им је потребно од уха, нераздвојено од слушања.

И на крају, размислите о томе да вежбате минимализам са децом и парирате њихове играчке само онима које највише воле и играју се. Мање играчака и ствари може омогућити дубљу и креативнију игру. Такође може да ослободи више времена јер око куће постоји мање предмета за чишћење.

Успорите свој путник

Према америчком Бироу за попис становништва, просечно време путовања у САД је 26 минута у сваком смеру. Међутим, у неким регионима, попут источне Пенсилваније и града Њујорка, ова времена су много већа - 38, односно 35 минута. И 1,6% радника сада путује 90 минута или више сваки пут до посла.

Можда нећете моћи да елиминишете путовање, али постоје начини да максимизирате време за путовање тако да на посао долазите осећајући се мирно, продуктивно и спремни за дан.

Прво потражите начине да ваше путовање претворите у здраву активност. Можете ли ходати или возити бицикл до посла? Можете ли питати свог шефа да ли можете да комуницирате један дан у недељи? Ако кренете јавним превозом, рано сиђите неколико стајалишта и прошетајте остатак пута до посла; Повећаћете ниво енергије и расположење и добићете одличну вежбу.

Затим размислите о драстичнијој промени, попут приближавања послу или проналажења новог посла ближе вашем дому. Наравно, звучи помало екстремно. Али у интервјуу за НПР, Дан Буеттнер, аутор књиге „Напредујте: пронађите срећу на плавим зонама“, каже да је елиминисање путовања на путу „еквивалент среће“ у износу од 40.000 долара. Дакле, можда би било вредно подићи улоге и приближити се свом послу.

Ако не можете да исечете посао или скратите, пронађите начине да се помирите са овим временом путовања и покушајте да га продуктивно искористите. Слушајте информативне или смешне подцасте, бавите се хобијем као што је плетење ако користите јавни превоз или слушате аудиокњиге које желите да слушате (уместо личних развојних књига које бисте могли да осећате као да бисте их требали да слушате).

Још један трик да ваше путовање постане „спорије“ и мање стресно је напустити раније. Кад одете раније, не осећате се ужурбаним и имате већу контролу над својим временом. Можете се зауставити и попити кафу или одвојити неколико минута да седнете у парк на путу до посла. Узимање више времена за посао помоћи ће вам да снизите ниво стреса и учинићете бољим начином размишљања за дан.

Узмите времена да приметите друге

Колико пута сте одлазили у дућан, а да никада нисте стварно признали особу која вам помаже у регистрацији? Или сте једва подигли поглед са телефона или таблета када ваша деца уђу у собу?

Катхерине Сцхафлер, психотерапеуткиња, списатељица и говорница из Њујорка, износи четири питања за која Маиа Ангелоу каже да их сви несвесно постављамо једни другима - иако их ретко, ако икад, питамо наглас.

Да ли ме видиш?
Да ли те брига што сам овде?
Да ли сам довољна за тебе или ми требаш да будем бољи на неки начин?
Могу ли рећи да сам посебан према вама по начину на који ме гледате?

Када је одговор на ова четири питања „да“, то значи да наша љубав, наша основна хуманост и наша способност повезивања са другима (чак и потпуним странцима) функционишу. Када је одговор на та питања „не“, између нас се развијају раздаљина и искључење.

Као што Сцхафлер тако елоквентно пише на Тхриве Глобал-у, „Било да су то ваша деца, колеге, ваш партнер или заиста неко из ваше заједнице, када се неко осећа искрено цењеним од вас, то је зато што се према њима односите на начин који потврдно одговара на свако питање. прилично доследно. Зато што кад их погледате, заправо узимате времена за то види њих."

Једна од предности успоравања јесте то што имате времена и свести да признате друге људе у свом животу, било да је реч о некоме коме сте драги или потпуном странцу. Можете времена да их истински видите и цијените сваки дан.

Лакши начини да успорите сваки дан

Имајте на уму колико медија конзумирате и покушајте то смањити. То може значити да гледате мање телевизије (или се у потпуности ријешите телевизора), читате мање чланака на телефону или трошите мање времена на куповину на мрежи. Сваке недеље посветите један дан „без екрана“ и уместо тога проводите време у хобију или са породицом.
Возите спорије. Пређите ограничење брзине, крените сликовитом рутом и не одговарајте на бијес других људи.
Покушајте направити нешто што бисте иначе купили у трговини. Научите како правити џем, плести шал, испећи векну хлеба, огрлицу, полако каву са перколатором - идеје су бескрајне. Направите нешто сами себи треба више времена, али исплативије је и повољније од куповине у продавници.
Вјежбајте боље слушати. Кад вам се неко обраћа, посветите му сву своју пажњу уместо да планирате шта ћете рећи следеће или смислите нешто друго у потпуности. То се зове активно слушање и може вас учинити бољим пријатељем, супружником, партнером, родитељем и колегом.
Прочитајте једну песму сваки дан. Поезија захтева споро читање да би била разумљива, а може бити трансформативна када пронађете део који говори вашој души. Сјајну поезију можете пронаћи на ПоетриФоундатион.орг.
Диши. Кад установите да убрзавате и реагирате на ситуације, уместо да реагујете на њих, зауставите се и неколико пута дубоко удахните. Ово вам може помоћи да се смирите и усмерите пажњу.

Ако желите да сазнате више о спором животу, пријеђите на блог Слов Иоур Хоме. Полако живи аустралијска породица која стоји иза овог блога има изузетно популаран и информативан подцаст који вам може дати више инспирације да успорите. Подкаст „Како комбиновати једноставан живот са децом“ наћи ћете посебно корисно ако имате децу. Такође можете да покупите примерак књиге Ерин Лоецхнер, „Цхасинг Слов“, или посетите њен блог Дизајн за човечанство за неке прелепе есеје о уметности успорења..

Завршна реч

Темпо живота само наставља да се повећава, а тако и притисак на све нас да учинимо све што можемо како бисмо ишли у корак са тим. Једини одржив начин на који било ко од нас може преживети овај стрес је успоравање.

Успоравање не значи „попуштање“, изолирање себе или смањивање одговорности. То једноставно значи уложити више напора да будете истински присутни и свесни ствари које су важне. То значи да цените оно што имате, уместо да чезнете за оним што немате. То значи давати себе и своју пажњу онима које највише волите. То значи да уштедите свој новац да бисте потрошили на ствари које су заиста важне и утицале, уместо да их трошите на тривијалне ствари које ћете ускоро заборавити.

Где бисте желели да успорите у животу? Шта бисте могли да исечете или одсечете да бисте то учинили?