Шта је брига о себи - дефиниција, савети и идеје за здрав живот

Иако се реалност на макро нивоу не може променити без усуглашених напора од стране креатора политике и читавих заједница људи, постоје личне мере које можете лично да предузмете како бисте заштитили ментално, физичко и емоционално здравље своје породице, кроз праксу само-неге. Велике су шансе да брига о себи није баш оно што мислите да јесте.

Шта је само-нега??

Само-нега је врло активан и моћан избор за укључење у активности које су потребне за постизање или одржавање оптималног нивоа укупног здравља. И у овом случају, целокупно здравље не укључује само физичку, већ психолошку, емоционалну, социјалну и духовну компоненту добробити појединца.

Још у 1980-им, појам „само-брига“ сковао је здравствени радници како би подстакао пацијенте и клијенте да се укључе у избор здравог начина живота и управљање стресом. Ови професионалци су видели да холистички приступ здравственој заштити пружа појединцима прилику да максимизирају своје здравствене резултате. У почетку су препоруке биле прилично очигледна упутства која су нам позната већина: Прописи за самосталну негу подразумевали су смернице вежбања, доброг једења, добре хигијене и избегавања опасности као што су пушење и пиће. Временом, како су професионалци интегрисали холистички приступ здравственој заштити у своје праксе, препоруке за само-негу почеле су да укључују компоненте менталног и духовног благостања попут терапије, животног тренирања, молитве и медитације и друштвеног ангажовања.

Већина људи разуме да је стрес лакше подесити када се осећају срећно, здраво, вољено и у миру. Међутим, разумевање шта је добро за вас не мора нужно претворити у стварно понашање. Постоје бројне препоруке за сваку компоненту здравља појединца; будите свесни, међутим, да је брига о себи веома лични подухват, тако да сваки предлог не мора нужно да одјекује са вама.

1. Физичка брига о себи
Брига о свом телу је оно на чему се заснивају концепти неге. Само-нега о телу укључује оне активности које лекари обично препоручују пацијентима, као што су придржавање смерница за проценат телесне масти и калоријски унос, пијење довољно воде, спавање најмање седам сати током ноћи и редовно вежбање. За нацију која доживљава наркотичку рецептуру на рецепт, то такође може значити бављење хроничним проблемима бола свеобухватно и на њиховом извору, а не само пуцање таблета.

2. Психолошка брига о себи
Брига о уму је подједнако важна као и брига о телу, чак и ако се препоручене активности психолошког самоволе разликују од појединаца. За оне који имају поремећај менталног здравља, психолошка брига о себи може значити узимање лекова и коришћење терапије како је прописао психијатар. Такође може захтевати учење како се борити против негативног саморазговора и адресирање емоција и психолошких окидача који доводе до осећаја пораза у везама или на радном месту.

3. Емоционална брига о себи
Емоционална брига о себи уско је повезана са психолошком негом јер се преклапају између психе и емоција. За људе који су изложени великом стресу или тузи и стрепњи, емоционална брига о себи може подразумевати одлагање времена како би правилно савладали губитак везе или вољене особе. То може значити часопис о љутњи или разговор о паралишућем осећају са пријатељем или саветником. Свакако, то значи решавање било које депресије која отежава напуштање куће. Многи одрасли немају велико разумевање свог емоционалног живота, али емоције дубоко утичу на односе, каријеру и физичку негу.

4. Социјална брига о себи
Ако све што неко ради ради, тешко је практиковати социјалну негу. Социјална брига о себи укључује само забаву с људима које волите. То може значити излазак на кафу с најбољим пријатељем или планирање сјајне ноћне састанке са супружником. То значи да ефикасно разговарате преко сукоба и обраћате се емоционалним потребама људи које волите.

Сада је време за социјалну негу јер никада не знате колико дуго имате оне које волите. Надаље, дружење помаже у стварању позитивних здравствених резултата.

5. Духовна брига о себи
Чак и ако не практикујете веру, могуће је практиковати духовну негу. Духовност је вера и смисао у животу. Пружање духовне бриге о себи може значити трошење времена у молитви или медитацији или дуготрајно ходање како би се размотрило сврху и смисао. То може укључивати одређивање времена за заједничко богослужење у верском окружењу. Без обзира како проналазите смисао и сврху у животу, духовност може изградити социјалну подршку и олакшати психолошке и емоционалне невоље.

Американци не практикују самохрану

Добар план за само-негу може побољшати и спречити болести свих врста. Након прегледа водећих здравствених показатеља које су поставили службеници јавног здравља, следећа статистика показује да Американци нису нарочито добри у очувању свог укупног здравља:

Ментално здравље. Сваки четврти Американац има поремећај менталног здравља, од чега 1 од 17 има тешку менталну болест. Многи од ових поремећаја не лече се.
Навике у исхрани. Мање од једне треће одрасле особе поједе препоручени број воћа и поврћа сваки дан.
Вежбајте. 81,6% Американаца не учествује у адекватној количини вежбања.
Гојазност. Више од једне трећине Американаца је претило.
Орално здравље. Мање од половине Американаца последње године је видело стоматолога ради заштите оралног здравља.
Злоупотреба супстанци. 22 милиона Американаца борило се са дрогом и прекомерном употребом алкохола у последњих годину дана, а један од пет Американаца и даље користи дуванске производе.
Смртност одојчади. Америка је лидер међу индустријски развијеним земљама по стопи смртности одојчади.
Депресија и самоубиство. Самоубиство је водећи узрок смрти за Американце свих старосних група.

Активно бављење чак и најосновнијим препорукама за само-негу, попут вежбања и здраве исхране, побољшало би целокупно благостање наше популације. Међутим, ако амерички народ и даље губи бригу о себи са другим временским обавезама или ако осећамо кривицу што смо себи одвојили време, онда неразумевамо шта је само-брига, као и укупни позитивни утицај који може имати на појединци, породице и читаве заједнице људи.

Које су предности само-неге?

Користи од проактивне самопомоћи су бројне, мерљиве и значајне. Можете видети да је изазовно разграничити ове предности у многим различитим областима укупног здравља, јер брига о себи заиста утиче на опште добро појединца.

1. Физичко здравље
Ако следите неке од основа само-неге, као што су вежбање, правилно једење и смањење или елиминација алкохола или дуванских производа, можете да постигнете следеће:

Вероватно ћете уживати у дужем и квалитетнијем животу
Смањите ризик од одређених болести попут дијабетеса, рака и болести коронарних артерија
Повећајте своју укупну енергију
Уживајте у бољем сну
Олакшајте бол и укоченост у вашем телу
Смањите ризик од остеопорозе и прелома костију касније у животу

А ако сте стварно у контакту с тим концептом, духовна и емоционална брига о себи коју пружите себи такође могу побољшати ваше физичко здравље смањујући стрес који може довести до срчаних и крвожилних болести, дијабетеса и гастроинтестиналних проблема.

2. Психолошко здравље
Према ЦДЦ-у, стрес може бити користан за кратко време како би помогао појединцима да постигну важне циљеве. Током дужег периода, међутим, неки осећаји који прате стрес - попут страха, немоћи, ноћних мора, љутње, главобоље и болова у леђима - могу се претворити у поремећај менталног здравља. Само-брига, и физичка и психосоцијална, с временом може умањити ризик од проблема с менталним здрављем.

3. Емоционално здравље
Психолошко и емоционално здравље се у одређеној мјери преклапају, али емоционално здравље је више него само одсуство проблема менталног здравља. Израз обухвата осећања која прате људе који су добро расположени и задовољни се. Такви људи су у стању да се лако насмеју, одбију од недаћа, задрже осећај смисла и сврхе, ускладе се са изазовима са којима се суочавају и одржавају здраво самопоштовање. Људи који су под сталним стресом имају много мању вероватноћу да ће се ефикасно носити са стресорима, па је стога мање вероватно да ће уживати у емоционалном здрављу него они људи који су себи пружили бригу о себи потребну за управљање стресом.

4. Интерперсонално или социјално здравље
Као што су известили Национални институти за здравље, многа истраживања показују да појединци са чврстим социјалним везама имају далеко ниже стопе смртности од оних са нижим квалитетом односа. Мера социјалног здравља није одређена количином пријатељстава, већ квалитетом социјалних веза. Људи с лошим социјалним везама углавном сматрају да имају мало, ако уопште има, људи којима верују и мало људи којима могу затражити помоћ ако им икада затреба. И нажалост, људи слабијег социјалног односа вероватније су изложени сталном стресу, што може додатно умањити квалитет њихових односа. Брига о себи која вреднује односе и управљање стресом може побољшати свеукупне здравствене исходе изградњом социјалне подршке.

5. Духовно здравље
Духовност није нужно пракса религиозне вере, мада верски верници сигурно практикују духовност. Духовност је дефинисана као сваки пут кроз који особа проналази смисао, наду, удобност и унутрашњи мир. Иако није сасвим јасно како се духовност везује за физичко здравље, истраживање показује да духовна виталност позитивно утиче на здравствене резултате.

Како да знам шта ми значи негована нега?

Ако нисте сигурни одакле да започнете са негом, у почетку се држите основа. Ово су ствари које би вам лекар рекао да треба да се распитате о само-нези током састанка. Још вам није потребан убедљиви само-увид да бисте знали шта је најбоље за вас, без обзира ко сте.

Иако су ове активности намијењене управљању вашим физичким здрављем, могу утјецати и на друга подручја вашег живота. Вежбајте, ако сте у могућности. Једите препоручену количину воћа и поврћа сваки дан, а не да тело напуните безвриједном храном. Спавајте осам сати по ноћи. Пити воду. Обратите се свим проблемима са непрестаним боловима или физичким непријатностима тако што ћете се обратити лекару.

Ове препоруке остају тачне и применљиве на ваш живот, без обзира ко сте. Међутим, они су само почетак плана само бриге о промени живота и одржавању живота. Да бисте заиста започели напоран труд неге без одржавања физичког тела, важно је имати разумевање ко сте, у чему уживате и да осећате да ваш живот има сврху и смисао.

Само процена

Ниједно двоје људи нису потпуно исто, тако да активности и понашања која делују за вас можда не раде некоме другом, и обрнуто. Ви сами имате способност да знате шта вам треба и уживате у везама, духовности и унутрашњој психологији. Међутим, многи одрасли немају ни најмању представу о томе у чему стварно уживају радећи, осим онога што морају постићи у сваком дану.

Запитајте се за следећа питања како бисте започели са упознавањем пракси само-неге који вам могу променити живот:

Шта највише уживам радити са својим временом? (Ваш одговор не треба да укључује посао или послове.)
Због неких активности моје срце осећа мировање и мир?
Када се најискреније осећам у животу и благостању?
Када осетим отпуштање напетости са врата, рамена и чељусти? Шта радим кад нестане та напетост?
Који ми људи пружају енергију, снагу и наду и колико времена проводим са њима у поређењу са људима који ми црпе осећај благостања негативношћу и кривицом?
Када осјећам да је мој живот пун сврхе и смисла?

Ако не знате како да одговорите на та питања, у реду је. Није неуобичајено да одрасли заправо немају појма у чему уживају и када се осећају најбоље. Многи се толико укључују у свој посао и породични живот да заборављају да паузирају и размисле о томе ко они у ствари и шта заправо уживају радећи.

Ако сте покушали да довршите ову кратку само-оцену и још увек не знате како да се пружите нези само-негу, покушајте да уврстите поузданог члана породице или пријатеља који ће вам пружити увид у оно у чему највише уживате. А ако то не успије, посјетите савјетника или социјалног радника на неколико сједница да бисте ријешили та питања. Могуће је, након што уђете у понашања која побољшавају ваш живот и срећу, да поставите циљеве који заправо воде ка укључивању у таква понашања.

Како могу зарадити време за само-негу?

Следеће питање које се обично поставља након прелиминарне расправе о само-нези је „Како?“ Помиримо се с тим: Американци не кажу само да су презапослени - они заправо су преоптерећен. Американци раде на начин који им смета, како у навикама, тако и у времену које проводе радећи насупрот игрању. Чак и они који нису технички запослени, као што су родитељи који бораве код куће, сматрају да су њихови распореди препуни дечјих активности и послова које могу да заштите само-негу из њиховог живота..

Чак и ако се овај културни подстицај непрекидно ради, а да се при томе не престане сагледати свеукупно здравље, постоји неколико начина на које можете самостално давати себи свој дан:

Додајте га у календар. Ако сте радохоличар, сваке недеље стављајте у календар барем једну ствар у којој уживате радећи себи. Попут постављања циљева, већа је вероватноћа да ћете заиста учествовати у нези неге ако је напишете као нешто што се мора догодити.
Поверите свог супружника или партнера. Можете чак да постигнете циљ да се негујете породичним циљем, јер је вероватно да је ваш партнер слично исцрпљен. Покушајте да пронађете један од начина на који вас двоје сваке недеље можете да се подржавате у активностима неге.
Питајте свог шефа за флексибилност. Погледајте да ли је на послу доступно неко флексибилно време за повремене телекомуникацијске могућности или за прилику да се направи дугачка пауза за ручак за масажу све док време следи наредни дан.
Доведи своју децу са собом. Деца се често наводе као разлози због којих појединци не практикују негу. Међутим, ваша деца могу бити део решења. Доведите их на тржиште фармера да одаберу здраве производе или их однесите у парк са собом да сви заједно трчите около.
Улијте себи негу у свој дан. Није увек могуће отићи на одмор или на цео дан опуштања. Међутим, пет минута дубоког дисања у аутомобилу или т'аи цхи-у током паузе за ручак такође могу бити ефикасни у ублажавању стреса.

Завршна реч

Самопомоћ није нешто што можете одложити док немате више времена. Активан је избор да учествујете у активностима за које се зна да повећавају ваше целокупно физичко, емоционално, психолошко, социјално и духовно благостање. Одвојите мало времена да истински размислите како да у свакодневни живот интегришете и основну бригу о себи и високо личну бригу о себи. Вероватно ћете установити да се осећате много боље и у телу и у уму.

Како сте видели да само-нега доноси позитивне резултате у вашем животу?