Разумевање, контролу и превазилажење страха и фобија

Понекад, ипак, ожичење у високо еволуираном људском мозгу може неисправно радити и изазвати страховите реакције када нема стварних претњи. Заузврат, неприкладни одговори на страх могу покренути многе негативне социјалне, емоционалне и финансијске последице. Да бисте живели одговорно и потпуно, важно је разумети извор својих страхова, поштовати ваше стварне и уочене претње и ублажити неприкладне реакције страха..

Извор страха

Пре свега, страх није само емоција да се угуши и умањи. Популарна култура садржи поруке о „састављању“ страхова, победама над њима или игнорисању истих. У стварности су те поруке у најбољем случају неучинковите, а у најбољем случају емоционално штетне.

Сва људска бића, и мушкарци и жене, доживљавају реакције на страх у најосновнијим деловима мозга. Када је опасност присутна, амигдала - која се налази у можданом стаблу и контролише примарне функције попут дисања и откуцаја срца - сигнализира хипофизи да пусти налет хормона у тело. Ови хормони су одговорни за неудобан рад срца, знојење и дисање повезане са страхом.

Када осетите физичке реакције на страх, животињски део мозга вам говори да се припремите за опасност. Животиње реагују на страх или се боре са претњом или бежећи од ње - и немате више контролу над вашим амигдала-овим одговором на страх него газела када опази лава. Иако вам лав можда не прете, здрав одговор страха од амигдале може вас спречити да уђете у насилну везу, верујете извођачу или оставите своју децу сумњивом неговатељу.

Међутим, људи су сложени, а наше мождане структуре се шире изван амигдале. Понекад хардвер у људском мозгу пропадне - било због трауматичних искустава или хемијских или структуралних проблема - који могу довести до нездравих реакција на страх у ситуацијама које не прете. Размотрите, на пример, ратног ветерана који има ослабљене бљескове током ватромета четвртог јула или мало дете које доживи паничне нападе када види паука. У тим је случајевима и безброј других важно препознати извор страха и створити нове обрасце за суочавање са њим како бисте могли живети обогаћен и срећан живот.

Потенцијалне замке страха

Страх је природан и понекад спасилачки одговор на опасност. Сваки пут када осјетите страх, важно је размишљати о извору свог страха, а не претварати се да он постоји. Једном када се ваш страх смири - јер је мало вероватно да ће вам тело дозволити да разматрате многа осећања док се плашите - покушајте да прецизирате извор свог страха. Ако имате страшан одговор на странца или познаника, будите будни и покушајте да верујете свом страху. Међутим, ако је ваш страх одговор на догађај или особу за коју знате да не прете, потребно је да помније погледате своју реакцију.

Постоји неколико категорија страха који би могли завршити угушити ваш живот (умјесто да га заштите) ако наставе неконтролирано. Размотрите следеће нивое и врсте страха:

1. Пхобиас: Фобија је анксиозни поремећај који узрокује да особа крене у велику тежину како би избегла извор свог страха. Понекад је страх помало разуман, попут фобије висине или утапања. Други пут је страх мало мање разуман, попут страха од птица или зубара. Фобија се разликује од пуког презира јер изазива оштар физички и емоционални одговор на страшљиве подражаје, често узрокујући да болник промијени цијели свој животни стил да избјегне окидач.
2. Страх изазван траумом: Остали страхови директни су резултат трауматичног искуства. Многи људи који су преживели природну катастрофу, рат или силовање доживе ослабљујуће реакције страха на окидаче који их подсећају на њихову трауму, без обзира да ли је окидач у питању заправо или опасан. Патетери од пост-трауматског стреса или озбиљнији и дуготрајнији пост-трауматични стресни поремећаји (ПТСП) могу доживети бљескове, ноћне море и наметљиве мисли које могу штетити функционисању и квалитету живота.
3. Филозофски страхови: Наравно, неки људски страхови су езотеричнији од горе поменутих. Многи људи изјављују да су њихови највећи страхови јавни говор, ризиковање, одбацивање или изолација. У психолошком погледу ови страхови су повезани са основним људским потребама за сигурношћу, припадношћу и смислом у животу. Не постоји ништа погрешно у страху да површине изгледају као одговор на основне потребе, али ове филозофске забринутости могу се показати ограничавајућим ако имају потпуну контролу над вашим умом.

Страх је добра и здрава реакција на опасан свет. Међутим, постаје проблематично ако имате фобију, поремећај трауме или ослабљујући филозофски страх који вам спречава да живите живот који желите да живите. Нереалан страх због којег ћете изменити свој животни стил може проузроковати штету - могли бисте пропустити унапређење посла, односе и обогаћујућа искуства ако служите својим страховима, уместо да страхове допустите да вам послуже.

Како се носити са страхом ван контроле

Третмани и методе суочавања у великој мери зависе од врсте страха који имате. Ако патите од фобије или трауматичног поремећаја, примерено је ангажовање стручњака који ће вам помоћи да разрешите свој страх и реакције. Ако су ваши страхови филозофски и мање наметљиви од поремећаја фобије или трауме, можете направити значајне кораке једноставном интроспекцијом и подршком.

Питајте свог лекара за савет да ли вам је потребна помоћ у контролисању страхова и анксиозности који изгледају превелико да бисте се сами снашли. Иако вам можда неће бити потребно, користићете услуге терапеута, саветника или другог стручњака за ментално здравље, без обзира да ли су ваши страхови и бриге ослабити или не.

Постоји неколико могућности лечења ако се уморите од прихватања својих нереалних страхова:

1. Систематска терапија десензибилизацијом или излагањем

Најчешће се систематска десензибилизација користи код људи који пате од фобије. Код ове врсте бихевиоралне терапије, професионалац вас излаже малим дозама фобије док не изградите толеранцију према малом дозирању. Једном када научите да користите технике опуштања за мале експозиције, професионалац вам помаже да изградите толеранцију према изложеностима вишег нивоа.

Терапија експозиције користи исту идеју кроз другачију методу - уместо да започнете са малим дозама, професионалац вас започне са високим нивоом изложености вашој фобији у контролисаном окружењу, а истовремено вас учи да користите технике опуштања. Оба облика терапије су веома ефикасна.

2. Десензибилизација и прерадба очних покрета (ЕМДР)

Од свог развоја 1989. године, ЕМДР је пружио олакшање особама које пате од тешке и неразрешене трауме, а препоручује их Америчко психијатријско удружење као ефикасан третман ПТСП-а и других траума. Метода користи визуелне подражаје и контролиране покрете ока да би се ослободиле трауматичне успомене и блокаде из мозга.

3. Лекови

Зависно од извора вашег страха, ваш лекар вам може прописати класу антидепресива познатих као селективни инхибитори поновне похране серотонина који ће помоћи у ублажавању хемијских процеса повезаних са неконтролираним страхом. Лекови нису погодни за све врсте реакција на страх, па морате попричати са лекаром пре него што узмете било који лек.

4. Самопомоћ

Иако не боли размотрити професионалну помоћ, неки људи се могу упустити у решавање својих страхова из удобности својих домова. Размислите о следећим опцијама које ће вам помоћи да разумете своје емоције:

• Визуализација. Проведите вријеме замишљајући своје страхове и одговоре којима се надате. Ако се плашите јавног говора, замислите да се обраћате гомили људи са самопоуздањем и сврхом, уместо да се осећате превазиђеним понижењем.
• Дневник. Страхови могу да се извргну ван контроле када се налазе у вашем мозгу. Покушајте да пишете о својим страховима, па ћете можда открити да су на папиру мање претешки него што су били у вашој глави.
• Читање. Понекад је важно да се едукујете о својој одређеној марки страха како би она изгубила своју моћ. Велика је утеха у разумевању да сте нормални и да нисте сами. Ако патите од фобије или ПТСП-а, пронађите интернетску групу за подршку која нуди едукативни материјал за додатно знање.
• Технике опуштања. Тело не може издржати реакцију на страх ако истовремено доживљава опуштање. Ослободите своје страхове вежбајући медитацију, дубоко дисање, истезање мишића или друге облике неге.

Ако се у било којој тачки своје самоуверене интроспекције осећате преплављеном или несигурном, назовите терапеута, саветника или поверљивог лица који ће вам помоћи да се решите кроз своја осећања и питања.

Завршна реч

Страх није емоција угушити се, излечити или смањити на минимум. То треба поштовати, баш као што поштујете било који податак који сте добили о свом здрављу и добробити. Али ако препознате да су ваши страхови неразумни и да контролишу ваш живот, немојте губити ни минуту свог живота трпећи беспотребно. Квалитетна и ефикасна помоћ је доступна код лекара, терапеута и, у одређеној мери, самоиспитивањем и прегледом.

Како се бавите својим страховима?