Како смањити калорије ради губитка тежине (без жртвовања укуса и жудње) - 8 паметних и лаких трикова

Ваш струк је мало затегнут.

Постоји урбана легенда која се креће сваке године која каже да ће већина људи добити зимске празнике од 5 до 10 килограма. Добре вести? То је заиста мит. Према Националним институтима за здравље (НИХ), већина нас добије око једне фунте.

Проблем је што често не изгубимо килограм након завршетка празника. Остаје около и према НИХ-у може допринети гојазности у годинама које следе. Дакле, треба да испадне - што је вероватно и разлог зашто је то једна од најбољих идеја новогодишње резолуције.

Учествовање у доследним рутинама и програмима вежбања апсолутно је најбољи начин да постанете и останете здрави. Наша тела су створена да се крећу, много, и најсрећнији су када то могу учинити. Најбоље од свега, вежбање не мора бити досадно. Постоји неколико забавних начина како да уведете рутину вежбања у свој дан без да се вучете у теретану. Остајање у форми такође нам може помоћи да избегнемо скупе трошкове здравља на путу.

Осим редовног вежбања, ево 8 паметних начина да смањите број калорија које поједете сваки дан како бисте брзо смршали, а да не жртвујете укус.

1. Ако сте гладни, пијте прво

Као и већина људи, и током зимских месеци често добијам на тежини. Хладно је, унутра сам пуно, а искушење за ужину може бити неодољиво. Осим тога, радим код куће, тако да је искушење увек ту да се упутим у кухињу на предах…

Пре него што поједем залогај, напијем пуну шољу воде. Многи стручњаци тврде да је 75% Американаца хронично дехидрирано. Без обзира да ли је то истина или не, дехидрација чини да мислите да сте гладни, када вам заиста треба вода.

Пијем воду непрестано током дана, али прије ужине попијем цијелу чашу. Увек једем мање кад то радим.

Често је порив за ужином једноставно одговор на досаду и жељу за уживањем у неком укусу. Дакле, направите себи кремасту шољу чаја када осетите потребу да грицкате. Најдражи ми је ирски доручак Дилмах са мало сојиног млека. Срдачан је, укусан и помаже вам да одузмете жељу за ужином.

2. Користите мање тањире

Већину времена када једем код куће вечеру, користим тањир за салату, а не пуни тањир. Ово ми помаже да спустим калорије јер не пуним гаргантуански тањир пун хране.

3. Користите мед уместо шећера

Жудите за нечим слатким и нећете престати док га не схватите. Уместо да гипкате шипку по величини Сницкерс величине краљевске бране, полако једите кашику меда. Мед је много здравији од рафинираног шећера и довољно је сладак да засити вашу жудњу. Једна кашика меда има 64 калорије; једна Сницкерс бар има око 270 калорија. То је врло велика разлика. Ја то стално радим и, барем за мене, то функционира.

Ако и даље жудите за храном, попијте чашу воде, направите шољу чаја или пређите на # 4.

4. Снацк смарт

Желите знати шта једем кад јесам стварно желим ужину и покушавам да уштедим калорије за вечеру?

Кисели краставци. Једем пуно киселих краставаца.

Обожавам да једем киселе краставце (и динстани пасуљ, и друго кисело поврће), јер многи од њих имају нула калорија (да, нула), пуне се и имају јак и задовољавајући укус. Научите да грицкате киселе краставце. Неце ти бити жао.

Друга добра алтернатива су кокице пуњене ваздухом. Не говорим о маслачним калоричним кокицама Орвилле Реденбацхер микроталасне. Говорим о лабавим кокицама кокица које можете направити у микроталасној пећи у смеђој папирнатој врећици за ручак или у тави на шпорет. Уз мало соли, ово је нискокалорична грицкалица са влакнима која су задовољавајућа јер је хрскава и мало слана.

5. Понесите домаћу половину оброка у ресторану

Кад изађем на вечеру, увек питам конобар за кутију за одлазак у тренутку кад ми изваде тањир. Сваки пут ми дају смијешан изглед.

Пре него што почнем да једем, полагао сам половину онога што је на мом тањиру у кутију за сутрашњи ручак. Порције ресторана су огромне и већину времена, кад изађемо, испуњавамо се. Ово је ефикасан савет за уштеду новца једући и у ресторанима.

Смањите свој оброк на пола пре него што и почнете да једете једноставан је начин да смањите калорије и приморате се да пробате прави део који је сада на вашем тањиру..

6. Сакријте своје остатке

Ево сценарија: стојите за столом и завршили сте с јелом, али оставили сте знатну количину на свом тањиру за сутрашњи ручак. Међутим, сви остали једу и разговарају. Па шта ти радиш? Скоро несвесно, сваки пар минута загризете или грицнете оно што сте оставили на тањиру док причате.

Радите то 15 минута и пре него што то сазнате, довршили сте храну коју сте намерно оставили на тањиру. Одувек сам то радио.

Ову ситуацију можете избећи тако да дискретно положите убрус на тањур када завршите. Ово је визуелни сигнал вашем мозгу да сте престали да једете и зауставиће напаст да и даље грицнете храну.

Алтернативно, можете да следите савет бр. 5 и одложите одређену количину хране пре него што и почнете да једете, било да сте код куће или у ресторану.

7. Поједу велики доручак

Када сам био на факултету, један од мојих пријатеља дао ми је сјајан савет који никад нисам заборавио.

Рекла је: "Једите доручак као краљ, ручајте као принц, а вечерајте попут јелена."

Од тада имам намеру да то учиним.

Стручњаци већ деценијама кажу да је доручак најважнији оброк дана. Дакле, ако ћете имати велики оброк, учините то на почетку свог дана. Ово ће вам дати потребну енергију и имаћете цео дан да сагорите калорије.

8. Прегледајте одевање

Салате су одличне јер вам помажу да се прехрањујете здраво на буџет и губите килограме - изузетно су хранљиве и имају мало калорија. То јест, све док на њих не бацате гигантску мрљу од ранча или плавог сира. Већина комерцијалних прелива, посебно кремастих попут ранча или француског, препуна је калорија и шећера.

Уместо тога, сваки пут користим маслиново уље и црвено винско сирће. Осветлим се маслиновом уљу, јачим је сирћету, а затим посипам висококвалитетну, укусну сол по врху (попут црне лаве или ружичасте хималајске соли). То додаје тону укуса и врло мало калорија.

Имате ли паметних начина за смањивање калорија из исхране без да жртвујете добар укус и укус? Волио бих да чујем од свих вас о овоме у коментарима испод.