9 савета како да уштедите рутинску вежбу у свој дан
Из ове анкете је јасно да „прекомерна тежина“ постаје нова норма. Уосталом, ако је 7 од 10 људи које видимо на улици прекомерно тежине, лако је изгубити из вида како здрава одрасла особа треба да изгледа.
Проблем са овим начином размишљања је што ношење вишка килограма са собом доноси читав низ проблема: срчане болести, дијабетес, повећан ризик од рака, умор, листа би могла наставити. Не само да прекомерна тежина није добра за вас, већ није добра и за ваш новчаник. Што сте вишак килограма, више ћете потрошити за лечење свих ових здравствених стања.
Иако се већина људи стења кад чује реч "вежба", постоји пуно начина на које можете да увучете вежбу у свој дан, а да притом уштедите новац јефтином или бесплатном рутином вежбања. Погледајте ових 9 савета и покушајте да их искористите у свој сопствени живот без обзира да ли сте мршави, претешки или гојазни. Сви можемо имати користи од вежбања!
1. Парк далеко
Зашто ићи са најближим паркинг местом? Спремите их за породице са малом децом и старије особе. Уместо тога, паркирајте се на другом крају игралишта и прошетајте до продавнице.
2. Померите се!
Можете да плешете док загрејете воду за чај. Можете радити зидне чучњеве док чекате да вам се супа загреје у микроталасној. Можете скакати горе-доле током комерцијалних одмора. И можете да радите луде ударце ногом док перете зубе.
Сваки пут када се ухватите да стојите мирно било шта, уради луд потез. Напети трбух или гузицу. Додирни прсте на ногама. Јог је на месту. Данце. Радите карате одреске. Мимички принц у „Љубичастој киши“. Урадите било шта да покренете своје тело. И најбољи део? Имаћете много забавнијих ствари него ако само стојите.
3. Оффице Воркоутс
Можете гузити гузу за столом. Мислиш да се шалим? Ја то радим свакодневно. Једноставно га стисните и отпустите. Коме се не свиђа тонирана гуза? То можете учинити и ногама и рукама.
Шта још можете радити на послу?
- Учините 60-секундне дизалице за прескакање у вашој канцеларији или кабини.
- Симулирајте коноп за скакање 60 секунди.
- Седите равно у канцеларијску столицу, на ивици и одупирите се нагону да се удубите унутра. Више пута напишите трбух и задњицу..
- Чините чучњеве на машини за копирање.
- Кутија сјена (Лош газда? Онда идите овде у град!).
- Држите једну малу тежину у фиоци и дижите руке током дана.
- Увек идите степеницама.
- Такође постоји сјајна опсежна листа вежби за столове на ВебМД-у.
- Заборавите е-пошту и чет. Устани и пођи са особом.
- Користите свој рачунар да бисте сваког сата оглашавали аларм да бисте вас подсетили да устанете и крећете се.
4. Волите своје послове
Забијање, усисавање, прање прозора ... радите то с енергијом и једним каменом убијате двије птице. Када перем своју каду, стварно је пилингем; ово ми ради на рукама и трбуху. Када знојим, заиста користим мишиће руку. Када вакумирам, затежем мишиће руку и ногу. Сви ти покрети и напетости сагоревају додатне калорије и помажу у тонусу мишића.
5. Набавите пса
Имам три пса. А ако сваког дана не излазе на вежбу (киша, сусњежица или снијег), тада почињу одскакати са зидова. Да бих сачувао здрав разум имати ићи на вежбање. Пси вас присиљавају да изађете напоље било да вам се свиђа или не, због чега је имати пса одличан начин да увучете вежбу у свој дан.
6. Набавите лопту за вежбање
Седење на вежби за столом за вашим столом (или на послу или у вашој матичној канцеларији) је одличан начин да тонирате абс. Ја сам то радио у прошлости и волим! Такође вам помаже да будите буднији и будни током дана.
7. Направите себи додатне излете
Живим на трећем спрату и нема лифта. Дакле, посао око три степенице до мог стана је посао. И уместо да се напуним са дванаест врећа намирница, одлазим на додатна путовања. Бити неефикасан у ствари значи да добијам више вежбања. И заправо сам научио да уживам у пењању степеницама са додатном тежином.
Попните се степеницама до своје канцеларије. Или пређите на страну покретног ескалатора на аеродрому. Учините све што можете како бисте се присилили на додатна путовања. Све ове „погодности“ у нашем друштву, попут лифтова и дизала, заправо само значе да мање вјежбамо.
8. Користите линијско време
Мрзим стајати у реду. Али ово је време које бисте могли да искористите у своју корист!
Кад сам у реду, забављам се стојећи на врховима прстију, а затим се брзо враћајући доље, напетошћући мишиће и радећи телад. Наравно, понекад имам чудне изгледа, али кога брига? Ако то учините, ваши поткољеници ће такође добити добру вежбу. Осим тога, ионако више никада нећете видети људе из те трговине!
9. Узмите нови хоби
Пријавите се за плесање фламенка. Узми карате. Иди посматрајући птице. Покрени башту. Ово су сви забавни хобији који ће увући више активности у ваш дан.
Још сјајних савета:
- Ако чекате лет, обилазите терминал. Седећете три сата ионако!
- Кад разговарате о телефону, ходајте унаоколо или радите чучњеве.
- У лакшој продавници за лакшу куповину изаберите корпу уместо колица. Напните руке и више пута подигните корпу испред себе, а затим назад доље.
- Користите купатило на другом спрату куће или уреда.
- Пробудите се 20 минута рано и радите неким покретом прво ујутро.
- Држите тегове руку на вашем телевизору. Дижите се сваки пут када се појаве рекламе. Ситупс је такође одличан за рад током комерцијалног времена.
- Ако желите да смршате, требате додати најмање 12.000 корака у дан. Звучи као пуно, али поквари се. Сваког сата направите паузу и прошетајте 100 корака. Педометри заиста могу помоћи у овоме. Неки телефони могу чак пратити ваше кораке током дана.
- Погледајте ове друге савете за јефтин и лаган здрав живот.
(Фотограф: Лулулемон атхлетица)