9 савета за приуштавање повољних цена када сте у догледном буџету
Срећом, трчање не мора да сломи банку. Ако креативно размишљате и следите ове савете, наставите да приступачно приступате.
Како снизити своје текуће трошкове
1. Избегавајте скупе уређаје
Прошли су дани када сте морали погодити колико сте претрчали или требали штоперицу и неку менталну математику да бисте схватили свој темпо. Ако сада желите да пратите брзину и удаљеност, а скупи сат није у вашем буџету, постоји много других начина за коришћење технологије која неће коштати богатство.
Ових дана ваш паметни телефон може учинити готово све, укључујући место замишљеног ГПС сата. Апликације као што су Рункеепер, Страва и Ендомондо имају бесплатне и плаћене верзије. Страва је посебно популарна због својих „изазова“ у којима корисници могу учествовати за шансу да зараде бесплатно. Ендомондова бесплатна верзија има све функције које бисте могли да пожелите, укључујући и ону која вам омогућава да видите када пријатељи са апликацијом вежбају и чак им шаљете белешке охрабрења.
Већина ових ГПС апликација бележи ваш темпо, удаљеност, време и друге корисне метрике, баш као што то раде фанци сатови. Неколико њих вам чак омогућава да направите профил према вашој висини и тежини, а апликација тада може да процени колико калорија сте сагорели док вежбате..
Осим трчања, ове апликације имају много других начина вежбања на бази даљине, тако да их можете користити за праћење активности док радите ствари као што су бициклизам, планинарење, шетња и вожња кајаком. Неколико њих нуди вам могућност да мерите своје активности вежбања из месеца у месец и добијате ажурирања о свом напретку. Ендомондо ће вам, на пример, рећи када је 5К раздаљина коју сте управо прешли најбрже време у овој години или када погодите своју вежбу са најдаљом даљином у месецу.
Уз оволико функција на бесплатној апликацији, зашто се мучити да платите фенси сат?
2. Прескочите чланство у теретани
Ако вам се свиђа идеја трчања за њен друштвени аспект, размислите о томе да се придружите локалном клубу за трчање да бисте се повезали са осталим тркачима у вашем крају, уместо да плаћате скупо чланство у теретани.
Група из Питтсбурга којој сам члан, Стеел Цити Роад Руннерс, кошта само 50 долара годишње и нуди чланске окнаде, као што су вођени тренинзи по целом граду већину дана у недељи, забава викендом и недељно тренирају брзинске вежбе на оближњој стази. Чланство у тим врстама клубова такође често укључује шифре попуста и рану пријаву за трке, додатни ситниш или гориво и приступ шаторима за чланове - који имају боља купатила и ужине - на локалним тркама.
Ако вам се придруживање клубу који ради није у вашем буџету, погледајте да ли у граду постоји продавница обуће која нуди бесплатне групне трке. Доље улице од мене крећу флоте које организују бесплатне трке у ноћи са сриједе на суботу и ујутро, а Атхлета нуди мјесечне вожње у сусједству које су бесплатне и отворене за свакога, без обзира да ли купујете било коју робу или не.
Ако желите особу или групу људи који би вас сматрали одговорним, размислите о томе да покренете своју суседску групу. Позовите Нектдоор, бесплатну апликацију која верификује адресе и повезује вас са комшијама и види да ли је неко у близини тркач који тражи пријатеља. Имати некога ко би вас мотивисао можда делује боље од скупог чланства у теретани.
Један сада познати пример овакве одговорности на раду је Новембарски пројекат, који су започела два пријатеља из Бостона, који су желели да остану једни друге мотивисани за вежбање током месеца новембра. Сада има преко 300 локација широм света, а чланови се састају сваког четвртка ујутро током целе године како би заједно заједно вежбали.
Ако је ваш разлог за чланство у теретани сигурно место за трчање, већина школа у окружењу и јавним школама пуштаће људе да бесплатно тренирају на својим стазама, под условом да их школа тада не користи. Универзитет у близини где живим отвара фудбалско игралиште и прати публику сваке вечери у 18х, и добро је осветљен и увек има бар неколико људи који играју ногомет у шетњи, ходање или трчање. Чак и у јеку зиме, стаза је обично очишћена од снега и леда да бих могла да пређем неколико километара без да морам да прибегавам тркачкој стази у затвореном простору.
Коначно, ако и даље желите чланство у теретани, проверите да ли ће бенефиције вашег послодавца за добробит или полиса здравственог осигурања покрити сву или чак део чланарине. Ако имате веллнесс план на послу и не покрива овакве трошкове, размислите да питате да ли то може.
3. Уштедите новац на тркама
Нема сумње у то; имати тркачки или фитнес изазов за који тренирате може бити врло мотивирајуће. Такође може бити изузетно скупо.
Накнада за улазак у Нев Иорк Цити Маратхон била је, на пример, 295 долара за америчко становништво у 2018. години и то је ако успете да пронађете место, што многи људи нису учинили. То је ноторно скупа трка у злогласно скупом граду, али чак и ако успете да нађете маратон испод 100 долара, трчање неколико трка годишње може се додати. Ако радите трку са препрекама или неки други посебан догађај, они могу бити још повољнији. Срећом, постоји много начина да се ове улазнице учине приступачнијим.
На пример, можете да изаберете трку у мање скупом или ближем граду. Примамљиво као што би могло провести неколико седмица у Дубаију за један од овдје описаних зимских маратона, државни тркачи сигурно могу наћи алтернативу на Флориди или Аризони.
Трчање у родном граду је најбољи начин да се смање или елиминишу трошкови путовања и смештаја. Ако ваш родни град или суседство има трку за коју сте заинтересирани да трчите, размислите о волонтирању како бисте помогли у пребацивању пакета преузимања пакета или другој обавези пре дана трке у замену за бесплатан или снижен улаз. Једне године када сам живео у Чикагу, волонтирао сам на станици за гориво и воду за Чикашки маратон и добио сам неограничене багере, бесплатну јакну и бесплатан улаз у комшилук 5К који је иста компанија поставила другог дана. Такође сам имао задовољство навијати за невероватну групу тркача тик до улице из мог стана.
Када се пријавите за трку путем интернета, брзо претражите попусте на трке. Многе трке нуде регистрационе кодове за попуст на веб локацијама као што су Гроупон или путем других промоција, а једноставна претрага може вам уштедјети неколико долара при пријављивању. Само унесите назив трке и „купон“ или „код за попуст“ у претраживач и видећете шта долази.
Ако имате поглед на одређену трку, забележите у свом календару дан за отварање пријаве за трку, јер многе трке нуде ране попусте за птице. На пример, пријавио сам се за Питтсбуршки маратон на дан кад се регистрација отворила и платио половину уобичајене котизације, која је коштала 75 УСД за 26,2 миље. Ако трчите са пријатељима или члановима породице, погледајте има ли групни попуст. Ако не постоји, размислите да пошаљете организатора трке да га затражите.
Слично томе, ако желите да водите трку, али вам нису потребни сви придружени брисови који често долазе стандардно - попут мајице, кригле или финишер-ове медаље - погледајте да ли постоји снижена накнада за „само трку“. Ако нема, затражите један или дајте повратне информације о којима бисте желели да видите ту могућност у будућности. Често вам може уштедети 5 до 15 долара од котизације за регистрацију трке, а то значи да нећете понети кући гомилу ситница које нисте заинтересовани да задржите.
На крају, проверите да ли ваш послодавац нуди групу за вођење запосленика или попуст за локалну трку. Многи то раде, поготово ако се одређени број запослених пријављује за трку заједно или ако је у добротворне сврхе или у неку сврху.
4. Користите бесплатан план тренинга
Тамо има скоро онолико планова за тренирање колико има и врста тркача. Многи од ових планова, за удаљености од 5К до 50К, долазе по цени. Међутим, постоји мноштво бесплатних планова тренинга којима можете приступити путем апликација за паметне телефоне или преузимањем и исписом распореда с интернета и додиривањем до вашег хладњака. На пример, програм Цоуцх то 5К, који је дизајниран за почетнике, има популарну бесплатну апликацију која ће вам помоћи да тренирате за трку од 5К.
Ако тражите програм тренинга за дуже стазе или напредније тркаче, кунем се Халом Хигдоном, суоснивачем Клуба америчких тркача који трчи дуже него што сам био жив. Има сет бесплатних планова тренинга за све даљине и све врсте тркача, од људи који само желе да пређу преко циља, до оних који циљају време у квалификацијама у Бостону. Нема потребе да купујете план тренинга када постоји толико сјајних бесплатних опција.
5. Спремите на ципеле
Једна од ствари коју увек кажем људима који су заинтересовани да започну режим трчања јесте да се професионално обуче за ципеле бар једном. Трчање у лоше направљеној или неприлагођеној обући може довести до неколико проблема, од мањих обесхрабрујућих нелагода до тешких повреда за које је потребна медицинска интервенција. Не штедите на ципелама.
Међутим, то не значи да морате да трошите стотине долара годишње на најновије моделе популарних брендова. Ако нисте нови у трчању, погледајте има ли продавница за трчање у вашој близини која може да вам погледа и процени која ципела ће вам најбоље одговарати. Неки тркачи супинишу, што значи да када трче, слете са спољне стране ногу и можда ће им требати стабилизујућа ципела, зависно од тога колико далеко и често планирају да трче. Неки тркачи имају неутралан ход и имају више опција за игру са новим стиловима и манама. Тежи тркачи ће можда требати ципеле које могу издржати како би се боље носиле, а тркачи који траже брзину вероватно ће желети да трче у лакшој спринтерској ципели..
Тешко је само дијагностицирати свој корак и најбољу ципелу за конкретне околности, па то препустите професионалцима ако сте нови у трчању. Већина продавница обуће за трчање има тренерку или унутрашњу стазу за тестирање ципела, а многе од њих ће вам омогућити да вратите или размените ципеле након што их неколико пута носите ако ипак нису добра подударност. По први пар ципела пођите у продавницу за трчање, испробајте гомилу различитих опција и схватите која је ципела најбоља за вас.
Након што са сигурношћу сазнате која вам се ципела свиђа, можете потражити он-лине продаје продаје или на веб локацијама попут Амазона или Схоекицкер-а и пронаћи свој следећи пар са попустом. Компаније за обућу "ажурирају" своје моделе најмање сваке године, што значи да ће се, ако се заљубите у ципелу, вероватно променити и сломити вам срце. Тражење по интернету за пар или две прошлогодишње ципеле на отвореном помоћи ће ублажити ударац вашим осећајима и новчанику. Скоро увек купујем модел од пре годину или две на дубинском растојању - понекад више парова ако су доступни по великој цени - уместо да купујем најновију и најскупљу верзију марке чим изађе..
И на крају, покушајте да направите ципеле које имате дуже и немојте их заменити раније него што требате. Стручњаци препоручују да ципеле мењате на сваких 300 до 500 миља, што значи да ако трчите око 15 миља недељно, требали бисте да избаците најмање 5 до 6 месеци своје ципеле. Ако сте на лакшој страни или углавном трчите на тркачкој стази или стази, можда ћете моћи да направите мало већу километражу; ако сте тежа тркачица или значајан пронатор или супозитор, можда ћете морати чешће да мењате ципеле. Када газиште изгледа посебно истрошено или ако вас боле колена или кукови, можда је дошло време да промените ципеле.
Такође би требало да се потрудите да добро водите рачуна о ципелама како се не би истрошиле брже него што је потребно. Не носите ципеле за ништа друго осим за трчање. Одлазак у парк са децом или трчање по граду су активности за обућу за слободно време или мање скупе, неспецијализоване атлетске патике, а не патике за трчање. Чак и ако само радите око куће у њима, и даље носите јастук, потплат и лепак.
Друго, када не трчите у њима, чувајте ципеле на хладном и сувом месту где могу да се испуштају између трчања. Не бацајте их у пртљажник вашег аутомобила и не чувајте их у пластичној кеси у вашој ормарићи, јер ће вам смјешно мирисати и материјали у њима ће се брже пропадати.
На крају, никада не стављајте ципеле у веш или машину за сушење веша. Ако их морате очистити, урадите то нежно руком и пустите их да се осуше на ваздуху. Висока, сува топлота у сушарама је убиство на ципелама.
6. Уштедите на активној одећи и одећи
За разлику од тенисица, обућу за трчање не треба да одговара професионалци. Можете трчати у ономе што вам је пријатно све док избегавате тежак памук, који може задржати влагу и довести до исушивања. За трчање вам нису потребни најновији и најмодернији модрице - само ћете се знојати у њима, на крају крајева - и ако се побрините за своју одјећу за трчање, они могу трајати годинама. Имам веома вољене тркачке гаће које никада нису стављене у сушилицу и старе 10 година.
Ако сте на тржишту за неку нову одећу за трчање, разгледајте продају великих продаваца попут Дицкове спортске робе или Академије спорта и потражите синтетичке тканине које ће извлачити влагу из ваше коже док вежбате. Често се зову „тецх“ тканина или иду под робним маркама попут Дри-Фит.
Такође можете да купите одећу ван сезоне. Једном када трговци пређу на јесенску и зимску одећу, кошуље и кратке рукаве од кратких рукава које су продавали цело лето биће на слободи, а ви их можете снимити за песму. Ако сте паметни купац из друге руке, такође можете добити повољне понуде за опрему за вежбање из продавница или продавница. Паметан је начин да купите те врхунске и скупе брендове по много угоднијој цијени.
Једном када имате гардеробу, побрините се за одећу за вежбање. Јединствена синтетичка тканина од које се праве не би требало стављати у сушилицу. Еластика у чарапама и спортским грудњацима посебно ће се разбити много брже ако су изложени великим врућинама, па их оперите у хладној води и обесите на сухо.
Коначно, као што ће се тенисице брже истрошити ако их носите у друге активности, тако ће се и обућа за трчање. Ако их резервишете само за трчање и ношење других ствари за дворишне радове, прање аутомобила и чишћење куће, оне ће трајати много дуже и нећете морати да трошите новац да их замените што чешће.
7. Материјали за слушање без струјања
Већина тркача воли да слуша музику или подцасте док трче, али нестали су дани када сте морали да направите листу песама и преузмете је на иПод пре него што сте кренули у трчање. Сада можете лако и тренутно да преносите готово све ствари са свог телефона. Ових је дана на хиљаде места да бисте бесплатно пронашли музику на свом телефону. Прескочите скупе накнаде за претплату и слушајте бесплатну верзију било којег броја популарних опција, попут Пандоре и Спотифи. Компензација је у томе што ћете морати да слушате огласе, али можда се исплати када схватите колико новца штедите сваког месеца. Ако имате чланство у Амазон Приме, тада ћете имати приступ Амазон Мусиц где ћете моћи да креирате сопствену листу покретања.
Ако не слушате музику док трчите, али желите да вас нешто заузме, размислите о преузимању подцастова. Готово све најпопуларније опције су бесплатне, а многе од њих су толико заокупљене, да ћете ускоро заборавити шта раде ваша стопала и изгубити се слушајући причу.
8. Избегавајте непотребне трошкове
Нема краја ономе што ће вам рекламирати рекламира апсолутно је неопходно започети рутину трчања или оспособити се за трку. Међутим, негде за трчање и нешто за трчање уистину је све што вам треба да бисте започели.
Ако тренирате за одређени догађај или трку, можда ћете морати полако да додате додатну исхрану у своју рутину, али то такође не мора коштати богатство. На пример, када се припремате за маратон, а тркачке трке почињу да се убацују у двоцифрену цифру, можда ће вам требати да носите спортске гелове или енергетске шипке да бисте јели на трчању, тако да имате довољно калорија да сагорете ваше тело иде. То могу бити скупе ако их купите једно за другим, али након што сазнате шта вам се свиђа и шта добро функционише, можете уштедети новац наручујући их скупно. Такође можете експериментирати са јефтинијим опцијама током тренинга, као што су желе пасуљ или воћни залогаји уместо скупих гелова. Чак и пакети меда или кикирики путера могу учинити трик.
Исти разлог је и за „пића за опоравак“ као што су Гатораде или Мишићно млеко. Осим ако не трчите вани у надуванијим условима и губите тону воде и електролита кроз зној, вероватно вам није потребно да перете спортско пиће након сваког вежбања. У ствари, то може бити контрапродуктивно, јер су спортска пића често пуна шећера, као и њихових електролита који се много рекламирају. Уместо тога, пијте воду и једите нешто што ће природно напунити све електролите које сте изгубили, попут багера с мало путера од кикирикија, банане или сланог оброка попут супе. Прескочите спортска пића и тако ћете избећи додатни трошак и додатне калорије.
9. Покрените Смарт да останете без повреда
Будући да су трошкови здравствене заштите у порасту, боравак без повреда и избјегавање скупих посјета љекара и медицинских процедура пресудни је дио одржавања приступачне цијене. Ако тек започињете план тренинга, наставите полако да не повлачите или напрежете мишић претјерајући га. Можда ћете се осећати енергично и ентузијастично, али подсетите се да је предуго прерано добар начин да се неко повреда пребаци на страну.
Када осетите необичну бол или бол, следите РИЦЕ методу - која означава „одмор, лед, компресију и уздигнуће“ - да бисте ублажили повреду у развоју пупољка. Обвезе лекара, рендгенски снимци и физикална терапија могу бити скупи, а ако учините све што можете да бисте их избегли, помоћи ћете да наставите да приступачно.
Један од начина борбе против повреда је обраћање пажње и на трчање поред трчања. Трчање укључује веома понављајућа кретања. Користи исте мале мишиће да би изводио неку акцију изнова и изнова, без већих разлика, због чега је важно да поред трчања радите и друге облике вежби. То може укључивати пливање, бициклизам, јогу или тренинг с утезима - било шта што користи различите мишиће од трчања. Кросни тренинг је важан јер омогућава вашем телу да се одмара од понављајућих покрета и помаже вам да развијете друге мишиће. Нарочито ако сте нови у трчању, унакрсни тренинг може вам помоћи да наставите да јачате језгро, леђа, ноге и стопала чак и у данима када не трчите.
Коначно, не потцените снагу јоге, истезања и котрљања пена. Трчање понекад може да затегне мишиће задњег дела или мишиће леђа, што може довести до повреда. Истезање и јачање мишића помоћи ће вам у борби против затегнутости мишића и задржавању озљеда. Укључите јогу у своју фитнесс рутину за дане унакрсног тренинга, и видећете предности повећане флексибилности и побољшаног трчања.
Ваљање пјене, које је у основи пружање масаже дубоког ткива превртањем дијелова тијела преко цилиндричног комада чврсте пјене, одличан је начин да се разбије ожиљно ткиво, повећа циркулација до болних мишића и помогне у њиховом поправљању, те помогне радите чворове и њежна мјеста. Пенасти ваљци, који обично коштају мање од 10 долара на мрежи, један су додатак који вреди купити ако сте тркач. Уштеде које можете остварити покренувши надокнаду за скромне једнократне трошкове.
Завршна реч
Иако постоје бројни уређаји, одећа и услуге за које тврди да су неопходни за трчање, за трчање вам не треба гомила скупих ствари. На крају крајева, Рогер Баннистер отрчао је прву под-четвероминутну миљу носећи оштре трке у кући и једноставан бели сингл. Свакако није имао ГПС сат, најновију водоотпорну јакну за трчање или маштовита пића за опоравак која га је чекала на циљу.
Који су неки начини приступачног приказивања?
