Суочавање са синдромом празног гнезда - смањите величину и напредујте када деца одлазе
Осећате дубок осећај губитка сада када су деца сва сама. Осјећате се тужно, чак и потпуно депресивно, и стално се бринете за њихово здравље и сигурност. Можда ћете чак и осетити забринутост због ове промене вашег идентитета - сада када вам нису потребни, шта ћете радити са собом?
Све су то класични симптоми синдрома празних гнезда (ЕНС), израз који се примењује на широке емоције које неки родитељи осећају када последње или једино дете напусти дом. Погледајмо шта је синдром празног гнезда и неке стратегије које можете да искористите за прелазак у ово ново поглавље свог живота.
Шта је синдром празног гнезда?
Зауставите се и размислите колико сте времена уложили у своју децу у последње две деценије. Од ноћне неге до вожње уназад и назад до њиховог првог посла, родитељство захтева огромно времена и емоционалне енергије. За већину родитеља чин родитељства постаје важан део њиховог идентитета; они често стављају своје циљеве и снове како би помогли својој деци да испуне своје.
Супружнички односи такође често заседају место у току одгајања деце. Када деца напусте дом како би започели факултет или основали свој први дом, многи родитељи открију да је њихов идентитет изненада у кризи. Преостало им је празно гнијездо и отворено питање: „Шта да радим Сада?„Надаље, могу се бојати да сада када су сами, више немају ништа заједничко са супругом.
Према клиници Маио, синдром празних гнезда није клиничка дијагноза. Уместо тога, то је термин који дефинише ову врло специфичну појаву кроз коју неки родитељи пролазе када последње дете напусти дом. Синдром празног гнезда обухвата широк спектар емоција које могу укључивати:
- Туга
- Усамљеност
- Несаница
- Туга или депресија
- Осећање одбацивања или губитка сврхе
- Забринутост или анксиозност
Родитељи такође могу да осете значајна осећања кривице што нису провели довољно времена са децом када су били млађи, или нису учинили више да их припреме за одраслост.
Иако је синдром празних гнезда најчешће повезан са родитељством, можете доживети сличне симптоме када се суочите са другим великим животним прелазима, као што су губитак супружника или детета, развод, пензионисање или нагли пад здравља.
Важно је схватити да синдром празних гнезда не утиче на све на исти начин. Неки родитељи не доживе никакву тугу или тугу када њихова деца напусте дом. Неки родитељи могу проћи кроз повремене осећаје забринутости или усамљености, док ће други бити девастирани када њихово последње дете напусти дом. Свако пролази кроз ову транзицију на свој начин и потпуно је нормално искусити широк спектар сукобљених емоција.
Предности празног гнијезда
Ево добрих вести: Синдром празног гнезда можда није толико чест или тако гадан колико многи верују.
Према студији објављеној у часопису Јоурнал оф Фамили Иссуес, само је мањи број породица проучавао симптоме синдрома празних гнезда када су њихова деца напустила дом. Друга студија објављена у научном часопису о понашању Сек Ролес наводи неколико студија које показују добробит родитеља, посебно женске, побољшано кад су деца напустила дом.
Поред тога, деветогодишња студија објављена у часопису Псицхологицал Медицине открила је да је за већину проучаваних жена празно гнијездо довело до позитивних промјена расположења и мање гњаваже..
Брачни односи се такође могу побољшати током празног гнезденог периода. Студија објављена у часопису Псицхологицал Сциенце и цитирана у Тхе Нев Иорк Тимесу, открила је да се брачно задовољство побољшало када дјеца напусте дом. И друге студије цитиране у чланку дошле су до истог закључка: Ако нема деце, родитељи се могу фокусирати на то да што више времена проводе заједно.
Да, болно је кад деца напусте дом. Међутим, изненадно је имати кућу себи бројне предности:
- Имате довољно времена да се поново повежете са супружником или партнером или наставите нове везе ако сте самохрани родитељ.
- Имате слободу да бавите хобије или академске интересе за које нисте имали времена када су ваша деца била код куће.
- Можете се више фокусирати на бригу о себи.
- Можда ћете имати више прилика за уштеду новца сада када деца живе изван куће.
Укратко, сада имате довољно времена да се усредсредите на своје сопствене односе и интересе, који су вероватно били запостављени у последњих неколико деценија.
Како се носити са синдромом празног гнезда
Ако имате симптоме синдрома празних гнезда, постоји много ствари које можете да урадите да бисте управљали преласком и закорачили у ово ново поглавље у животу.
1. Осврните се на оно што сте учинили
Већина људи ће се сложити да је одгајање детета једна од најтежих ствари које можете учинити. Једном када ваше дете напусти дом и почне да живи свој живот, одвојите време да размислите о огромном подвигу који сте остварили. Ваше дете је сада одрасла особа која ради на остварењу својих циљева. Креће се неизвесним светом користећи вредности и вештине које сте јој усадили од детињства.
Као родитељ, ви сте јој помагали да постане срећна и здрава одрасла особа. Сав ваш напоран рад се исплатио. Дакле, одвојите мало времена да признате шта ти су постигли. Дали сте ову особу свету - и то је поклон.
Као што се каже, не умањујте осећај туге или туге. Ролерство емоција је нормално и важно је прихватити кроз шта пролазите. Да, можда тугујете због дела вашег живота који је сада завршен. Лежерни породични разговори са вашом децом током вечере, или у фудбалске вежбе, сада ће се одвијати путем Скипеа или мобилног телефона, где се породична интимност може смањити или чак изгубити. Остале промене, попут тихе куће, недостатка рутине или драстично смањене гомиле веша, могу бити подједнако узнемирујуће..
Може бити болно прихватити да више нећете знати све детаље дететовог живота. Нећете бити толико умешани у њихове одлуке и нећете бити ту због сваке грешке коју направе или трпе у срцу.
Па да, можда ћете морати жаловати током ове транзиције. Многи родитељи то раде. Али на крају ће се ваши осећаји туге смањити и схватићете да је тај живот, твој живот, наставља.
2. Поново се повежите са супружником или партнером
Према истраживачима цитираним у Тхе Нев Иорк Тимесу, долазак деце увелико утиче на количину времена које партнери проводе једни са другима. Обично парови у браку имају само отприлике једну трећину времена заједно сами него када су били без деце. Овај недостатак квалитетног времена може угрозити односе.
Празно гнијездо значи да ви и ваш партнер имате довољно времена и могућности да се поново упознате. Можете бити разиграни и поново започети с изласцима. Можете заједно да предајете, гледате омиљене ТВ емисије на Нетфлику или одморите.
Што је још важније, сада имате довољно прилика да само сједите и разговарате без стреса и прекида који понекад могу настати уз то да имате дјецу у кући.
3. Направите листу снова
Пошто је одгајање деце толико дуготрајно, многи родитељи постављају своје снове и циљеве како би били сигурни да су потребе њихове деце задовољене. Сада је вријеме да се прашина с списка снова и одаберете неколико.
Започните најпре с лаким. Постоји ли хоби који сте дуго занимали, али никада нисте имали времена? Можда бисте волели да похађате часове сликања, тренирате спортску екипу за младе, поново се повежете са старим пријатељима или научите како летити рибу. Можда желите да вежбате јогу код куће, волонтирате више или путујете у иностранству јефтино. Шта год да потакне ваше интересовање, сада имате времена и слободе да га истражите.
Друга идеја је да помоћу Меетуп-а пронађете људе у вашој заједници који деле ваша интересовања. На пример, ако волите аутомобиле, можете да употријебите Меетуп да се редовно састајете са групом људи у вашој близини који имају исту страст. Меетуп је сјајно средство за развијање пријатељстава и учење више о ономе што вас занима.
Затим, узмите времена да размислите о томе које циљеве желите да постигнете ове године или током наредних пет година. То ће бити дугорочни циљеви који би могли имати више смисла. На пример, можда бисте желели да покренете споредни посао или наставите магистарски рад на мрежи. Можда бисте желели да отплатите хипотеку раним путем, походите Аппалацхиан стазом, кандидујете за јавну функцију у својој заједници или постанете ментор младом професионалцу у вашој индустрији. Одлучите се за дугорочни циљ који вам је значајан, и започните с тим.
Запамтите, циљ ће остати управо такав, осим ако га не напишете и не развијете план за његово постизање. Користите СМАРТ приступ да бисте планирали и достигли своје циљеве.
4. Прегледајте своје финансије
Након што ваше дете напусти дом, одвојите време да прегледате свој месечни буџет. Вероватно је да ћете имати одређену финансијску флексибилност сада када не купујете намирнице за одрастајућег тинејџера (и њихове пријатеље) или подмирите рачун за њихово високо ценовно осигурање аутомобила.
Можда је време да направите нови буџет и испланирате шта ћете радити са додатним новцем. На пример, да ли бисте могли да допринесете више својој 401 (к)? Направите нека побољшања у кући која ће повећати вредност вашег дома? Уложите у зелену технологију која ће додатно смањити месечне трошкове?
Много ствари можете учинити са додатним новцем који можете добити када ваше дете напусти дом. Размислите мало пажљиво тако да донесете информисану одлуку.
5. Признајте промену
Такође је важно да признате промену улога коју ћете доживети сада када ваше дете буде самостално. Да, увек ћете бити родитељ, али када ваше дете напусти дом, ваш однос са њима ће се почети изједначавати. Сада ћете бити више ментор, помажући им да их воде кроз животне изазове.
Ова промена може бити изазовна за неке родитеље, којима је тешко да се одрекну контроле или који се брину да нису учинили довољно да своје дете припреме за одраслост. Да, и даље требате да водите своју децу, али такође морате да им дозволите да праве сопствене грешке. Још ће вам требати савјет и утјеха када ствари не буду текле по плану. Увек им јавите да имате потпуно поверење у њихову способност доношења добрих одлука и да ћете увек бити ту ако им треба помоћ.
Друга стратегија која би вам могла помоћи да се прилагодите својој променљивој улози је да направите списак свих осталих улога које имате у животу. На пример, неком можете бити супружник или партнер. Можете испунити улогу сестре или брата, ћерке или сина, шефа или власника предузећа. Све улоге које испуњавате захтевају ваше време и енергију, па истражите које сте запоставили док сте родитељи. На коју од ових улога бисте могли да проведете више свог времена испуњавајући их?
6. Останите у контакту
Један од најефикаснијих начина борбе против осећаја туге или усамљености је да останете у редовном контакту са својом децом. Технологија то олакшава помоћу друштвених медија, е-поште, слања порука и видео позива.
Док ти можда ће свакодневно желети да позовете дете да се пријави, можда ће имати различите идеје о нивоу контакта, па им дозволите да преузму водство. Ваше дете жели независност, па му може замерити свакодневне текстове и телефонске позиве. Разговарајте с њима о томе колико често желе да се пријавите, како бисте им дали слободу која им је потребна без да ступе на ножне прсте. Планирајте следећу посету детету или одаберите датум да бисте посетили факултет и останите преко ноћи.
Други начин да останете у вези са дјететом је слање пакета за негу. Слање писама и неких од њихових омиљених домаћих посластица одличан је начин да се бринете из даљине поштујући новопечену слободу вашег детета.
7. Разговарајте са својом преосталом децом
Млађа деца могу да доживе синдром празних гнезда када старији браћа и сестре напусте дом. Студија објављена у часопису "Хуман Бехавиор ин тхе Социал Енвиронмент" открила је да преостали браћа и сестре могу доживети осећај туге и губитка када се старији браћа и сестре преселе. Када је веза блиска, ти осећаји могу бити још интензивнији.
Ако сумњате да ваше млађе дете доживљава тугу или чак депресију због „празнијег гнезда“, разговарајте са њима како се осећају. Такође вам може помоћи да пронађете нови хоби, спорт или активност коју вас двоје можете радити заједно.
Друга опција је да њиховом личном простору дају свеж изглед. Преобликујте или преуредите или, ако сте и ви и ваша деца у реду с њим, пустите млађе дете да се пресели у собу старијег детета. Добијање новог простора може помоћи у потицању властитог растућег осјећаја неовисности и ублажавању туге због одласка старијег дјетета.
8. Замислите породичне просторе
Празна соба вашег детета, велики сто на коме су сада постављена само два места, џиновски кауч на који сте сви играли током филмске ноћи - ови породични простори могу да остану у сјајној успомени. Такође могу бити болни за неке родитеље. Други родитељи сматрају да кад њихова деца напусте дом, морају да реорганизују свој простор тако да боље одговарају потребама две особе.
Ово би могло бити тако једноставно као што су препад и куповина мањег намештаја или можда свеобухватна мисија да драстично смањите свој дом.
Направите залиху намештаја и простора у вашем дому који више не раде за вас. Продајте артикле на Цраигслисти или еБаиу. Можда ћете схватити да ће реорганизација или преуређивање освежити ваш дом, а можда чак и умањити било какав осећај туге или губитка који имате..
Ако вас сврби да урадите нешто мало драматичније, попут продаје куће, дајте си времена да се прилагодите пре него што подузмете нешто. Размислите о изнајмљивању вашег дома, уместо да га продајете, тако да имате могућност да се преселите ако желите.
9. Разговарајте са супружником
Синдром празног гнезда може захватити оба родитеља. Међутим, према истраживању др Хелен М. ДеВриес, цитираној у чланку Америчког психолошког удружења "Празно гнездо може унапредити слободу и побољшати односе," мушкарци често имају теже време када деца напуштају дом.
Према ДеВриес студији, жене имају већу вероватноћу да очекују да ће њихова деца отићи од куће, па чак и томе се радују. Они често унапред планирају шта желе да раде са повећаним слободним временом. Мушкарци, с друге стране, не разговарају о припремама за ову нову животну фазу и често су мање спремни за емоционалну транзицију своје деце која напуштају дом. Као резултат тога, мушкарци често изражавају жаљење због пропуштених прилика да играју кључну улогу у животу њихове деце пре него што напусте дом.
Ако сумњате да ваш супружник или партнер избегавају разговор о овом предстојећем прелазу или ако се осећају омаловажени властитим конфликтним емоцијама, покушајте да их натера да разговарају о ономе што осећају. Подсетите их о позитивној улози коју су играли у дететовом животу и нанесите конкретне примере вештина и вредности које су директно пренијели. Нека нежна подсећања на њихов специфичан утицај могу им помоћи да схвате да су направили позитивну разлику.
Празна гнијезда која не остају празна
Према анализи коју је спровео Истраживачки центар Пев, 32% младих (18-18 година) сада живи са родитељима, док 31% живи са супружником или партнером. Када су рашчлањени по полу, бројке су још изненађујуће: 35% одраслих мушкараца одлучује да живи код куће, у поређењу са 29% младих одраслих жена.
Више него било који други пут у новијој историји, млади се одлучују живјети код куће и то из више разлога. Велика рецесија снажно је погодила миленијске године, и иако се тржиште рада побољшало, плате нису. Трошкови на факултетима и даље расту, а данас многи млади људи верују да је боље да се образују и постигну финансијску стабилност пре него што се венчају и оснују породицу..
Чак и ако ваша деца напуштају дом да иду у школу, постоји пристојна шанса да се одлуче да се врате после факултета. Према ЦНБЦ-у, 36% факултетских студената се одлучује да се пресели са родитељима најмање годину дана након дипломирања. Разлог? Повратак кући може помоћи младим студентима да отплаћују свој студентски зајам, пружити им више флексибилности у проналажењу правог посла, помоћи им да саграде фонд за хитне случајеве или им омогуће додатно високо образовање.
Иако бисте могли бити одушевљени тиме што се деца враћају кући, важно је успоставити план додатних трошкова који ће имати. Неки родитељи траже да њихова деца плаћају кирију или део хипотеке, не само да имају додатну помоћ са месечним рачунима, већ и да подстакну своју децу да постану самосталнија.
Завршна реч
Остављање вашег дјетета није лако, а сваки родитељ пријелаз креће на свој начин. Нема исправног или погрешног начина да доживите ову животну фазу и важно је не одбацити оно што осећате. Разговор о вашим емоцијама и о ономе што ћете учинити у вашем наредном поглављу може вам помоћи да превазиђете осећај туге и губитка, и омогућава вам да поново замислите нове и узбудљиве начине додавања смисла и сврхе у свој живот.
Шта сте доживели када су ваша деца отишла од куће? Како се ваш живот променио, на боље или горе, сада када они живе живот сами? Да ли желите нешто што бисте учинили другачије?
