Вриједност новца за праћење фитнесс активности и сатова

Иако постоји доста вредних трендова у фитнесу, већина долази са стрмом ценом. Према Тхе Свеетхоме, најбољи фитнес трацкери крећу се од 60 УСД за скроман цлип-он до 220 $ за гломазан бенд који је намењен хардцоре спортистима. По тим ценама, многи људи који још нису скочили на фитнес тренерку питају се: да ли ове гизмове вреде новац?

Како раде фитнес трацкери

Фитнес пратиоци имају мноштво различитих функција, а неке од њих раде и боље од других. Ево резултата шта фитнес бендови могу да ураде, као и технологије која се крије иза њих:

Пребројите кораке. Прилично сваки фитнес трацкер садржи акцелерометар, уређај који мери колико брзо нешто мења своју брзину или смер. Помоћу ове алатке трацкер може израчунати број корака које предузмете, као и измерити своје покрете са стране на страну или нагоре и надоле.
Измерите друга кретања. Фанциер трацкери садрже и разне друге сензоре за праћење вашег кретања. На пример, могу да користе жироскоп, који се може вртети у било ком смеру око фиксне осе, како би утврдили да ли седите, стојите или лежите. Барометар, који мери атмосферски притисак, може да израчуна вашу надморску висину да утврди колико сте степеница прешли. И малени ГПС уређај може пратити вашу локацију, што је прикладно за снимање ваше руте на дуге стазе или вожњу бициклом.
Проверите ваше виталне знакове. Многи фитнес трацкери садрже монитор пулса за мерење пулса, како током вежбања, тако и у мировању. Неки такође могу открити температуру ваше коже и ниво знојења. Они комбинују ове податке са вашом брзином пулса да би схватили колико напорно радите.
Пратите калорије. Неки фитнес трацкери користе ваш откуцај срца како би проценили колико калорија сте сагорели током дана. Неколико њих долази и са апликацијом која омогућава да снимите колико калорија трошите. На тај начин можете пратити унесене калорије у односу на сагореле калорије како бисте помогли губљењу килограма.
Надгледајте спавање. Многи фитнес трактори наводно могу да прате колико добро спавате. Откривају кретање док лежите да бисте схватили када сте будни, лагано спавали или дубоко спавали. Међутим, ова функција не ради баш тако добро. Уређаји често тврде да сте спавали или више или мање сати него што сте заиста радили.
Синхронизујте са другим уређајима. Фитнес пратиоци често раде са апликацијом за паметне телефоне. Ове апликације могу пратити вашу активност и спавати током времена како би вам помогле да формирате здраве навике. Неки трацкери се могу упарити и са другим уређајима, попут „паметне“ скале за купатило или монитора за откуцаје срца.
Слање порука. Други начин на који фитнес трацкери раде са вашим телефоном је да вас упозори када имате нове поруке. Могу вас обавештавати о долазним позивима, текстовима, е-маиловима, па чак и о постовима на друштвеним мрежама. Такође, неки трагачи вам шаљу сопствене поруке. На пример, могу вам послати „упозорење о потезу“ да вас обавештавају када предуго седите. Такође вам могу послати поруке похвале када постигнете циљ активности. У многим случајевима можете користити свој трацкер да делите извештаје о својој активности са пријатељима на мрежи. Ово може довести до пријатељске конкуренције која вас може мотивисати да више радите. Неколико трагача може чак и делити здравствене информације са својим лекаром. Дељење напретка је проверени начин да се постигну ваши циљеви.

Међутим, немају сви следиоци све ове функције. Генерално, они спадају у две главне врсте. Основни „целодневни трацкери“ прате вашу дневну активност, као што су предузети кораци, сагореване калорије и периоди активности и спавања. Навијачки „тренери за тренирање“ то раде и додају још могућности за тврдоглаве спортисте. Они прате ваш откуцај срца и дисање, километре које сте забележили, вашу брзину, па чак и вашу надморску висину - мало информација о бициклистима и скијашима. Неки од њих чак пружају музику која иде уз ваш тренинг.

Предности фитнес пратилаца

Зашто људи толико воле своје кондиционере? Главна предност, коју ће вам већина рећи, јесте да их ношење тренера мотивира да буду активнији. За многе људе вежба је кориснија када могу да виде црно-беле бројеве који им говоре како добро раде. Они су више узбуђени због погодења одређеног циља, попут 10 000 корака дневно, него због нејасног циља да буду здравији.

Фитнес трацкери дизајнирани су тако да подстакну овакво размишљање. Шаљу поруке како би вас развеселили када испуните циљ, дајући вам его појачање. Поред тога, можете делити поруке са пријатељима како бисте их обавестили о томе колико сте активни. За многе људе ово открива њихов такмичарски инстинкт.

Студије о фитнес трацкерима

Ипак, није јасно колико добри фитнес пратиоци чине људе да постану активнији. Студије о овој теми показују мешовите резултате.

На пример, студија из 2015. у Америчком часопису за јавну медицину (АЈПМ) дала је фитнес трагаче једној групи жена са вишком килограма и педометрима другој групи. Жене које су користиле трагачице повећавале су ниво вежбања за око 38 минута недељно. То је далеко мање од циља од 10 000 корака дневно, којему су циљали, али више је него двоструко у односу на раније. Контролна група уопште није повећала ниво вежби.

Међутим, и друге студије су биле мање успешне. Мета-студија из 2016. године у Јоурнал оф Медицал Интернет Ресеарцх није нашла јасне доказе да фитнес следбеници охрабрују децу или адолесценте да буду активнији. Студија из 2016. године у часопису Америцан Медицал Ассоциатион (ЈАМА) открила је да су претиле особе које су носиле кондиционере заправо изгубиле мање тежина преко две године од оних који су сами пратили дијету и активности.

Друге предности фитнес пратилаца

Фитнес трацкери могу вам такође помоћи и на друге начине. На пример, можете их користити за:

Схватите своје свеукупно здравље. Употреба фитнеса може вам помоћи да схватите да ли свакодневно узимате довољно корака да будете здрави. Можете га користити да бисте видели да ли довољно спавате или за мерење вашег откуцаја срца у мировању.
Измерите напредак ка циљевима. Ако било који од ових бројева није оно што бисте желели да буде, можете да предузмете кораке да бисте га побољшали - а фитнес трацкер може вам помоћи да видите како се бројеви током времена мењају. Ово вам може помоћи да схватите које стратегије раде или не раде за вас.
Тренирајте ефикасније. Ако покушавате да смршате, фитнес тренер може вам показати када је ваш откуцај срца у идеалној зони за вежбање. Ово вам може помоћи да најбоље искористите своје вежбе. Ако сте озбиљан спортиста, фитнес тренер може пратити вашу брзину и пређену удаљеност, тако да можете видети како ваш режим тренинга функционише. Ако тек почињете, испробајте проверени план вежбања код куће.

Недостаци фитнес трагача

Чак и ако су предности фитнес трацкер-а неизвесне, очигледно би их се исплатило ако уређаји нису имали слабе стране. Али, нажалост, то није тачно. Ови уређаји имају неколико недостатака, укључујући:

Трошак. Добар кондициони тренер може коштати од 50 до 250 долара. Могуће је купити и за мање, али већина јефтинијих није баш добра. Што више функција желите, више бисте требали очекивати да ћете потрошити. На пример, јефтини фитнес трактори обично немају уграђени екран, тако да морате да користите свој паметни телефон да бисте проверили своје резултате. Функције попут ГПС-а и монитора брзине откуцаја срца такође коштају додатно. Стручњаци из ПЦ Магазина кажу да би озбиљни спортисти вероватно морали да потроше најмање 150 долара за фитнес тренер који задовољава њихове потребе.
Нетачни резултати. У 2015. години, Међународни часопис о бихевиоралној исхрани и физичкој активности објавио је мета-студију у којој се проучава тачност фитнеса. Открило је да ови уређаји раде добар посао праћења корака, али нису баш сјајни у мерењу других ствари. Они обично подцјењују удаљеност коју сте прешли кад идете брзо, и прецјењују је када се крећете споро. Њихова мерења укупног нивоа активности су неизвесна. Они прецјењују укупно вријеме спавања, а њихови подаци о броју сагорјелих калорија могу бити или високи или ниски. Дакле, ако се ослањате на један од ових уређаја као вашег јединог водича, могли бисте завршити искривљени поглед на вашу укупну кондицију.
Губитак камате. Многи људи који купују фитнес уређаје након неког времена губе интересовање за њих. Истраживање тржишта компаније Ендеавоур Партнерс утврдило је да отприлике један од три корисника престане да носи уређај у року од шест месеци од куповине. Према Роцк Хеалтх-у, само половина свих регистрованих Фитбит корисника још увек је била активна од првог тромесечја 2015. Наравно, чињеница да многи људи напуштају своје кондиционе праћење не доказује да хоћете. Ипак, требало би да буде довољно да вас зауставе и добро размислите да ли ћете вероватно држати уређај. Ако то не урадите, то је 50 до 250 долара испод одвода.
Опсесија бројевима. Коначни проблем са фитнес трацкерима је тај што вас могу довести до тога да се превише фокусирате на бројеве, а не довољно на то како се вежба осећа. Ослањате се на уређај да вам каже да ли сте здрави или не, него да слушате своје тело. Можете чак изгубити мотивацију кад год трацкер није с вама. Ако једног дана заборавите трацкер, могли бисте одлучити да не вреди покушавати бити активан, јер се ти додатни кораци неће бројати. Више се не осећате мотивисаним да ходате јер у томе уживате; то је само нешто што радите да бисте испунили своју дневну квоту.

Алтернатива Фитнесс трацкерима

Фитнес трацкер није једини алат који можете користити за праћење вежбања. Постоје и друге опције које коштају мање и могу учинити нешто, мада не све, онога што фитнес трацкер ради. У зависности од тога шта желите да измерите, један од тих јефтинијих алата могао би вам послужити једнако добро или боље.

Мобиле Хеалтх Аппс

На вашем паметном телефону постоје разне апликације за фитнес које могу да ураде многе исте ствари као и фитнес трактори - чак и неке ствари које не могу. На пример, ове апликације могу:

Пребројите кораке. Сви нови иПхоне уређаји долазе са апликацијом Хеалтх која аутоматски прати ваш број корака ако га не искључите. За Андроид кориснике бесплатне апликације Гоогле Фит и Педометер раде исто. Студија ЈАМА из 2015. године открила је да фитнес апликације раде бољи посао од носивих уређаја за бројање корака. Када су истраживачи посматрали људе како раде на тренерци и бројали су њихове кораке, њихов број се поприлично приближио броју који су забиљежиле апликације. Носиве трагачице обично су биле искључене у већем износу - чак 20% у једном случају.
Пријавите друге активности. Неке апликације могу пратити неколико различитих активности. На пример, Гоогле Фит и циклусметар за иОС могу да рачунају колико километара пређете, пређете или возите. Они воде евиденцију статистика као што су пут којим сте кренули, брзина и број заустављања. Сви ти подаци омогућавају вам да видите како се побољшавате током времена.
Пратите своје понашање. Можете да користите фитнес апликације као што су Ми Фитнесс Пал (бесплатне за Андроид или иОС) за бележење уноса калорија, тежине и свакодневних вежби. Међутим, те податке морате унети ручно; апликација не може открити када једете крофну. То значи да са уређајем можете добити тачан број рачунара само ако сте искрени.
Тренирајте вас кроз вежбу. Ако радите у теретани, бесплатна Јефит Воркоут апликација за Андроид или иОС може вам помоћи да направите рутину дизања утега и пратите сетове, понављања и прикупљене количине. Ако више волите да вјежбате код куће, апликација Јохнсон & Јохнсон Оффициал 7 Минуте Воркоут може вас водити кроз комплетан тренинг који траје само седам минута и не захтијева другу опрему осим столице. Апликација прилагођава потешкоће вежбања на основу вашег нивоа кондиције.
Покрени се са музиком. Музичке апликације, као што су ФИТ Радио и Спотифи, могу аутоматски да одаберу музику како би одговарале ритму вашег вежбања. Ове апликације су бесплатне за иОС и Андроид, али можете платити додатне функције, попут ексклузивних плејлиста и без реклама.
Поставите такмичење. Неке апликације могу ући у вашу конкурентну страну баш као што то чине фитнес трацкери. На пример, бесплатна иОС или Андроид апликација Страва објављује детаље о рути и брзини за све који је користе тако да можете да се такмичите против свих осталих на апликацији. Прави новац можете и сами кладити помоћу Пакта, који се раније звао ГимПацт. Обећавате да ћете радити одређени број дана и ако испуните тај циљ, добијате новац од других корисника који нису испунили њихов.

Фитнес апликације имају неколико предности у односу на носиве фитнесове. Као једна ствар, већина њих кошта 5 долара или мање; многи су потпуно бесплатни. Такође, не морате да носите засебан уређај. Ако ионако имате телефон са собом, стално уградите апликацију за фитнесс значи да га не можете заборавити.

Међутим, ове апликације не могу учинити све што фитнесс трацкер може. На пример, не могу проверити ваш откуцај срца током вежбања или мерити квалитету вашег сна. Такође, морате да носите свој телефон да бисте их користили. Ово може бити непријатно за неке спортове, попут кошарке, и немогуће је пливати ако немате скупље водоотпорне уређаје.

Педометри

Као што је већ напоменуто, трагачи за фитнесом за посао најбоље рачунају ваше кораке - али они нису једини алат који то може учинити. За 30 долара или мање, можете добити једноставан педометар који боље ради у бројању корака од већине фитнес трака. У студији ЈАМА из 2015. године, педометар је тачније пребројао кораке него било носиви уређај или апликација за паметне телефоне.

Иако су педометри одлични у бројању корака, не могу ништа друго. Не можете да користите педометар за мерење откуцаја срца, бројање сагорених калорија или праћење сна. Што је још важније, не можете га користити за дељење резултата са пријатељима, што је оно што мотивира многе кориснике.

То може да објасни зашто је студија АЈПМ из 2015. утврдила да жене које користе педометре нису повећавале кораке дневно као што су то радиле жене са фитнес трацкерима. Чак је и студија ЈАМА, која је показала да су педометри били високо ефикасни, приметила да их не користи много људи. У чланку је закључено да би апликације за паметне телефоне и фитнес пратиоци, иако мање тачне, могле да ураде бољи посао од навођења људи да се више крећу.

Монитори откуцаја срца

Још једно корисно средство за праћење ваше кондиције је наменски монитор за откуцаје срца. Цене се крећу од 29 до 200 УСД, али за добар један не морате да платите горњи долар. Најбоље оцењени модели груди с ременом коштају око 70 долара, а постоје и модели на зглобовима који раде добар посао за само 30 долара.

Поред тога што коштају мање од фитнеса, обично су тачнији. Тестери из Цонсумер Репортс открили су да монитор везан за ваше груди мери ваш откуцај срца прецизније од сензора пулса у фитнес наруквици. Препоручују вам да ако желите да фитнес трацкер мери ваш откуцај срца, боље је да га синхронизујете на монитор са грудима који је постављен на грудима, а не онај који ради све сам..

Како одлучити

Као што видите, постоји много начина да пратите своје здравље без ношења фитнеса. Али то не значи да нема доброг разлога да га набавите. Ако вас носиви уређај заиста мотивира да се више крећете или вам помаже да тренирате више, то би могла бити добра инвестиција. Питање је да ли ћете имати довољно користи да надмашите трошкове.

Питања која треба поставити

Да бисте одлучили да ли је фитнес трацкер прави за вас, поставите себи следећа питања:

Шта желиш да знаш? Ако све што желите јесте да пребројите кораке, то можете боље учинити једноставним педометром - или апликацијом која уопште не кошта ништа. Али ако желите да пратите све аспекте свог здравља - активност, сан, број откуцаја срца и слично - онда је фитнес трацкер једино средство које може све да уради.
Како се сналазите? Ако је ваш главни спорт ходање, трчање или вожња бициклом, вероватно је боље да прво испробате апликацију за паметне телефоне. Уз многе фитнере, ионако требате носити свој телефон да бисте користили све функције, тако да ћете можда моћи видети да ли и сама апликација може одрадити посао. Али ако играте спорт који отежава ношење телефона, носивост је боља опклада. А ако вам је пливање главни спорт, морат ћете бити сигурни да сте одабрали један од ријетких фитнес бендова који раде у базену.
Да ли свој телефон носите свуда? Ако то учините, онда би апликација могла бити боља опклада од основне трацкер фитнеса. Јефтиније је и не захтева да носите додатни уређај. Чак и ако желите додатне функције фитнес трацкер-а, можете добити јефтинији онај који спаја са вашим телефоном како би вам дао резултате. Али ако телефон не носите стално, мораћете више да платите за хигх-енд трацкер који садржи сопствени екран.
Колико можете потрошити? Нема много смисла куповати фитнес трацкер ако си не можете приуштити добар. Дакле, ако немате најмање 60 долара резервног, умјесто тога потражите апликацију за фитнес. Даће вам највише новца за ваш долар.
Шта те покреће? Ово је велико питање. Ако сте конкурентни, друштвене функције фитнес трацкер-а ће вам бити од велике помоћи. Гледајући како ваши пријатељи раде и покушати их надмашити, могло би вас потакнути да се више крећете када ништа друго не ради. Али ако је све што требате да вас инспирише циљ да радите, апликација је подједнако добра за праћење вашег напретка.

Пробајте пре куповине

Ако мислите да фитнес трацкер звучи корисно, али једноставно нисте сигурни да ћете га извући из свог новца, постоји начин да га испробате пре него што се упустите у то. Лумоид је услуга која вам омогућава да изнајмите до три уређаја недељно за 35 долара. На крају недеље, ако се одлучите да купите један од њих, можете да примените 25 УСД од тих 35 УСД за куповину. А ако то не учините, барем сте потрошили мање него што бисте морали да купите уређај који заправо нећете користити.

Још јефтинија опција је да прво испробате апликацију. То вам даје јефтин начин да испробате неке карактеристике фитнес трацкер-а и видите како вам се допадају.

Ако установите да вам ове функције уопште не помажу, знате да нема смисла трошити новац на потпуно напредни фитнес тренер. Ако вам се свиђају, али не воле да свугде носите телефон, можете купити трацкер знајући да ћете од њега добити добру вредност. А ако апликација добро ради за вас, онда се можете једноставно придржати тога и уштедјети нешто новца.

Завршна реч

Стварна суштина је да ли ће фитнесс тренер побољшати ваше здравље. Да ли ћете више радити када га носите? Да ли ћете јести боље или ћете боље спавати ноћу? Ако вас трацкер може мотивисати да направите ове позитивне промене када ниједан други алат не може, добра је куповина.

Али можда вам не треба фитнес трацкер да вас мотивира. Можда можете добити исти ударац у гаћама из бесплатне апликације за фитнес. Можда чак откријете да је ниско-технолошка метода попут рада са пријатељем једнако ефикасна. Или можда имплементирате С.М.А.Р.Т. систем циљева. У том случају, нема потребе трошити новац на фенси гадгет.

Ако одлучите да се веселите на неки од ових уређаја, осигурајте да од тога добијете праву вредност. Носите га сваки дан како бисте добили тачну слику колико сте активни. Будите истинити када уносите детаље попут ваше висине, тежине и свакодневне исхране.

И на крају, усредсредите се на дугорочне трендове, а не на бројеве сваког дана. Уместо да се бринете да ли можете данас да направите до 10 000 корака, погледајте да ли се више бавите вежбањем него пре неколико недеља или месеци. Ако јесте, то је нешто за прославу.

Да ли користите фитнес трацкер? Ако то учините, да ли бисте рекли да је то добра инвестиција?