Како се помоћу дигиталног детокса ресетира потрошња и уштедите новац

Ако је ваш одговор на било које од ових питања не, време је да размислите о дигиталном детоксу - одузимању времена електронским уређајима попут паметних телефона или таблета. Они су бесни код људи који схватају да је њихов однос према технологији нездрав. Они су такође одличан начин за уштеду новца.

Дигитални деток вам помаже да разаберете непрестани ток друштвених медија ФОМО, реклама и присиле да је конзумирате у свету који је увек заузет. Може вам помоћи да разбијете лоше навике попут куповине путем интернета и безумног листања и додајте предност проводењу времена, чинећи вас продуктивнијим.

Укратко, дигитални деток може уштедети новац и можда вам чак дати времена да га више зарадите.

Како дигитални деток може смањити вашу потрошњу

Између осталог, куповина путем интернета чини куповину много лакшом и практичнијом, што потенцијално води до повећане потрошње. Пре педесет година куповина је значила одлазак у продавнице у одређене сате у одређене дане. Ова путовања захтевала су ношење хлача, излазак из куће и вожња до продавнице како би се ти послови лично извели. На мрежи, у било које време можете купити било шта са било којег додира по екрану. Није чудо што више времена на екрану представља једнако трошење.

Смањивање навика у куповини на мрежи није једини начин на који дигитални детокс побољшава ваше финансије. Постоје многи други начини који доприносе бољем финансијском здрављу.

1. Поновно поставља ваше приоритете

Током дигиталног детокса имате времена да размислите о томе шта вам је важно и како волите да проводите своје време. И вероватно није безобразно куповина на мрежи. Вероватно ћете се наћи више времена посветити стварима у којима уживате, укључујући нове хобије, читање више књига и провођење времена са породицом. То вам даје више менталне енергије да се посветите својим приоритетима и омогућава вам да будете селективнији у начину на који трошите свој новац.

2. Излаже вас мање огласа

Дигитални огласи огроман су део нашег интернетског искуства, од 10-секундних Инстаграм реклама до скочних прозора док прегледавамо вести до циљаних огласа на Фацебооку и Гооглеу. Према извештају државе Мијата о дигиталном гиганту групе М, 2018. је прва година када су људи широм света више времена потрошили на својим рачунарима и паметним телефонима него на телевизији. Тако компаније знају да су уређаји начин за приказивање огласа пред потрошачима, и повећали су своју потрошњу на овај медиј.

3. То вам враћа мозак

Професор неуробиологије са Универзитета Цолумбиа Давид Сулзер рекао је Еллеу 2017. године да када купујемо добијамо додатну дозу допамина. Допамин, често назван „хормон осећаја“, је хемикалија у мозгу повезана са осећајем среће или блаженства. Када обавимо куповину путем интернета, наш мозак ослобађа мало допамина и узбуђени смо због наше куповине. Када пакет стигне, добијамо други погодак допамина, што значи да нас куповина на мрежи два пута награђује за једну трансакцију.

Ова награда је моћна, подстиче нас да поново купујемо на мрежи како бисмо стекли више оног задовољног осећаја који се пуни допамином. Ако се често налазите у куповини на мрежи када вам је досадно, тужни или тражите помутњу, морате да прекинете мозак да бисте то појачање потражили негде другде.

4. То изграђује контролу импулса и помаже вам да практикујете одложену захвалност

Ако су све изједначене, људи који обуздавају своје нагоне, штеде новац и планирају своју будућност, вероватно су финансијски сигурнији од оних који не могу проћи поред продавнице а да не купе нешто. Али једноставност куповине уређаја нас учи да се предајемо својим импулсима.

Научници су деценијама проучавали везе између контроле импулса, одложеног задовољавања и стопе потрошње и уштеде. Студија из 2015. објављена у научном часопису Браин Стимулатион испитала је да ли је употреба паметних телефона изазвала промјене у понашању и когнитивним системима код корисника. Истраживачи су открили да велико коришћење паметних телефона може умањити способност особе да одложи задовољство. Када је реч о отплати дуга, штедњи и изградњи гнездог јаја, одложено уживање је назив игре.

Прелазак на дигитални детокс помаже вам да спречите да постанете плен до тренутне замке за задовољавање коју наши уређаји нуде сваког сата у дану.

5. Поново поставља распон пажње и фокус

Жири је још увијек на вољи да ли ће нам се екрани скратити или не. Међутим, знам да ако читам књигу или гледам филм својим телефоном поред себе, вероватније ћу је користити. Такође примећујем да се боље фокусирам ако не радим више задатака. Дигитални детокс олакшао је концентрацију на когнитивно изазовне задатке и повећао количину времена на које могу да се фокусирам.

Нарочито када је у питању посао, ово има потенцијал да побољша ваше перформансе и постане вас бољи и успешнији запосленик.

6. Враћа вам слободно време

Шта бисте радили са преко пет додатних сати дневно? То је довољно времена да научите неке ДИИ вјештине за уштеду новца попут поправљања и кројења одјеће, истраживања конзервиране хране или читавог мноштва пројеката побољшања куће. То је и колико просјечно особа проведе на свом телефону сваки дан, што је утврдило истраживање из 2000. године на 2.000 Американаца, преноси ЗДНет.

Дигитални деток вам враћа то време које можете посветити нечему што заиста желите да радите - било да је то рад на бочној гужви, дружење са пријатељима или више вежбања.

6 корака за успјешан дигитални детокс

Ако сте спремни да се позабавите дигиталним детоксом како бисте ресетовали потрошњу и променили начин на који комуницирате са својим паметним телефоном, нисте сами. У истраживању за 2018. годину које је провела компанија за истраживање тржишта Глобал Веб Индек, 1 од 5 људи је рекло да је урадило дигитални детокс.

Међутим, одустајање од хладне ћурке може бити тешко. Оно што вам треба је план да се изборите са овим изазовом и да ваш дигитални деток постане успех.

1. Направите списак свих ваших екрана

Већина дигиталних детокса фокусирана је на паметне телефоне јер свуда иду с нама. Али да бисте урадили потпуно ресетовање, направите списак свих екрана у вашем животу, од телефона до таблета до паметног сата - било који уређај који звони, звони или вибрира да би вам украо фокус.

Може бити отрежљиво када схватите са колико екрана и направа тренутно комуницирате сваки дан, али такође може дати пуно мотивације за ваш дигитални деток.

2. Направите листу хобија и интереса

Направите листу свих забавних ствари које бисте желели да радите уместо да се играте на свом паметном телефону. Укључите своје тренутне хобије и ствари које сте одувек желели, али чини се да никада немају времена. Покупи нови музички инструмент. Крените путем интернета Цодецадеми научити како кодирати. Направите додатну вожњу готовином ДоорДасх или Инстацарт. Изаберите ствари које вам се заиста свиђају. Ова листа може вам послужити као мотивација током детоксикације и пружити вам пуно посла ако добијете мраве без уређаја.

3. Закажите Деток време

Већина људи нема луксуз да свакодневно избегава све екране данима или недељама. Сви морамо радити, комуницирати са пријатељима и породицом и постојати у свету који се у великој мери ослања на технологију.

Уместо да бацате телефон кроз прозор, одложите одређене периоде да бисте избегли време екрана, укључујући рано јутро и најмање сат времена пре спавања. Студија из Харварда из 2015. открила је да употреба уређаја за емитовање светлости, попут паметног телефона или таблета пре спавања, повећава будност и продужава време потребно да заспите. Такође збуњује ваш мозак излагањем очију јакој светлости и може довести до смањења квалитета сна.

Важно је и одупријети се искушењу да зграбите телефон истог тренутка када се пробудите. Према истраживању које је Бусинесс Инсидер прикупио током 2016. године, то може повећати ниво стреса и пореметити вашу јутарњу рутину.

4. Дајте себи дозволу за екран

Током сати које сте одвојили како бисте омогућили време екрана, ограничите колико времена проводите на својим уређајима. Постоје апликације попут Зен Сцреен и Момент које вам могу помоћи да се држите својих циљева. Чак и изван посла, и даље морате користити екране за важне задатке и за комуникацију са пријатељима и породицом. Али ваша апликација неће дозволити да паднете на рупу на Интернету са зечевима само зато што сте проверили временске прилике.

Многи уређаји имају родитељски надзор који можете користити уместо апликације. Аппле производи имају функцију која се зове Сцреен Тиме која вам даје недељни извештај о томе колико времена проводите на свом уређају. Такође вам омогућава да поставите ограничења за употребу. Ако сте Андроид корисник, испробајте апликацију попут Антисоциал, која вам помаже да ограничите употребу и показује податке о другим људима вашег узраста и пола. Ту је и Апп Деток, који вам омогућава да поставите ограничења и блокирате апликације које вас ометају.

5. Обавестите пријатеље и колеге о свом дигиталном детоксу

Према Посматрачу, Америчко друштво за обуку и развој утврдило је да дељење циљева са другима повећава вашу одговорност, што доводи до 65% шансе да се ти циљеви остваре. Јавна одговорност је одличан алат за смањење зависности од технологије.

Да бисте направили корак даље, одаберите потицај који ће вам помоћи да наставите даље. На пример, ако успешно прелазите на спавање са паметним телефоном сваке ноћи у другој соби и одржавате то најмање месец дана, приуштите си нови јастук или луксузну маску за очи како бисте спавање учинили још мирнијим.

6. Замените паметне уређаје за глупе

Вратите се неким стварима на старомодан начин. Вратите се на традиционални будилник и почните да носите аналогни ручни сат. Уклоните прашину са библиотечке картице и погледајте папирне копије. Подесите свој радио на локалну музику или радио разговор. Постоји мање напредан колега за готово све што ваши дигитални уређаји могу да ураде. Њихова употреба може вам помоћи да смањите ослањање на паметне гадгете.

Завршна реч

Чак и ако се нисте спремни вратити на постојање пре смартфона, дигитални детокс вам помаже да вратите контролу над коришћењем технологије. То вам може повећати продуктивност, помоћи вам да одлучите на који начин желите да потрошите своје време и енергију и помогне вам да избегнете замке близанаца безумног померања и импулсивне потрошње.

Технологија, попут новца, је добар слуга, али лош господар. Преузимање контроле помоћу дигиталног детокса може вратити стање у ваш ум и ваш банковни рачун.

Јесте ли икада радили дигитални деток? Како ти је то користило??