Како смршати на буџет

Мој властити подморница

У последњих неколико година моја тежина је била на прелазима. Кад сам радио у ресторанском послу, то никада није био проблем, јер радећи 70-80 сати недељно, никад нисам имао вишак килограма, јер једва сам имао времена да једем. Излазак из ресторана је био сјајан, а рад само 40 сати недељно био је сјајан, али од тада сам се увек борио са својом „резервном гумом“.

Пре два лета изгубила сам 35 килограма током отприлике три месеца. Ставио сам га око 15 до 20, али то сам скинуо током последњих шест месеци. Ставио сам још 8-10, и спремаћу се да поново кренем на пут. Мислим да још имам око 7 до 8 килограма. Као што видите, мада никако нисам стручњак, био сам низ пут или два пута и мислим да вам могу дати неколико добрих савета и стратегија како то учинити што јефтиније..

Постоје два начина да утичете на своју физичку тежину. Једно је покренути и одржавати програм вежбања, а друго је или смањити или изменити храну коју једете. Што се тиче програма вежбања, мој савет је једноставан. Свакако, могли бисте изаћи и пријавити се за неко прецијењено чланство у теретани у којем ћете платити било да идете у теретану или не. Можете чак и да изађете и купите један од оних прецењених видео записа које видим на ТВ-у попут „Набавите фантастичан трбух за 30 дана“ или било који други од многих других, али да ли је вредно тога?

Зашто то не урадите бесплатно?

Још боље, зашто не бисте све урадили бесплатно? Све сам то урадио бесплатно. Током своја два главна проблема мршављења, све сам вјежбао без трошења новца, осим око 10 долара које сам потрошио на половни сет бучица. Дозволите ми да вам дам неколико увида:

Сав ход и трчање можете обавити у свом кварту или у најмању руку, у оближњем парку.
Сједење, гужве, скакаонице и окретаји могу сагорјети велику количину калорија и очигледно се могу бесплатно учинити код куће. Постоји и мноштво других вежби „радите код куће“ које су такође ефикасне.
Не треба вам никакав велики скуп утега за губитак килограма. Ако покушавате да тренирате снагу, то је једно, али да бисте смршали, лагани сет бучица стратешки бачених одређеним вежбама може повећати сагоревање калорија.
Осим ако "не требате" да будете виђени или имате неку зависност да се прегледате у огледалу током вежбања, сигурно вам није потребно чланство у теретани да бисте смршали..

Шта и колико једете

Други аспект који има још већи утицај на ваше физичко здравље је шта једете и колико једете.

Током неколико килограма мршављења од пре неколико година, највећа ствар коју сам тада направио је било потпуно уклањање слаткиша. Раније сам их „умало“ елиминисао, али успео сам да их потпуно избацим. Ово прелази на врло једноставну тачку која утиче и на вашу тежину и на новчаник. Што мање једете, мање требате да купујете. Што мање требате купити, више ћете уштедјети.

Поред тога, још једна ствар која ми је омогућила да скинем толику тежину у тако кратком периоду је чињеница да сам себи направио велику салату коју сам увек јео пре него што сам јео главно јело. И мислим на велику салату. И не, није покривен неким високо калоричним дресингом за салату. Постоји низ јефтиних опција са ниским калоријама за бачене салате. Најбоље од чега је ништа, или само мрља биљног уља. Верујте ми, и даље вам даје довољно укуса. Још једна ствар коју сам с времена на време убацила била је да набацим пола наранче преко поврћа. (Брзи савет са стране: Кад сте гладни грицкалица током дана, уместо да тражите чипс или слаткише, помешајте мало јогурта или гранолу или смрзнуто воће. Укусан је, испуњава вас и веома је здрава опција.)

Затим сам заменио што више меса, пилетине и рибе са свежим воћем и поврћем. У великој шеми ствари свеже воће и поврће су јефтинији. Сигуран сам да бисте ми могли дати примере неких појединачних поврћа које су скупље од мљевене говедине, али све што знам је да је током мог последњег губитка тежине од око 20 килограма, наше домаћинство прешло на готово потпуно „веганску“ дијету. Потпуно смо елиминисали месо, пилетину и рибу из исхране. У почетку сам био скептичан, али успело је. Радио је на два фронта. Изгубила сам 20 килограма за отприлике 3 месеца, а такође је смањила месечни рачун за намирнице. Ово је такође укључивало куповину пуно органског поврћа. Ако не осећате потребу да идете „органски“, ваша уштеда би требала бити још већа.

А ако можете да пронађете локално пољопривредно тржиште које ће покупити ово воће и поврће, мислим да ћете бити шокирани неким ценама које можете да пронађете. Откад смо открили наше пре неколико година, вероватно радимо 70% наших недељних куповина тамо. Салли је написала недавни чланак о начинима уштеде на свјежем воћу и поврћу.

Мислим да је оно што је такође помогло у мојој уштеди то што ми више није било потребно пуно „других“ састојака да бих припремио храну. Ако повећате воће и поврће у својој исхрани, пуно ове хране се једе „како јесте“. Значи, већину воћа једу као и они сами. Много свјежег поврћа јести се сирово или упарено. Оно што сам открио је да заиста нисам требао да купујем ствари попут уља за кување, мрвица хлеба, свежег белог лука и других ствари зачињених врста. Нисам пратио било какве тешке податке како је то утицало на наш месечни буџет за намирнице, али могу вам рећи да је промашио и остао доле.

Удвостручите своје задовољство

Дакле, ако ове три мере можете да уврстите у свој план мршављења: прескочите клуб здравља, у потпуности уклоните безвриједну храну и течности и покупите (да тако кажем) воће и поврће у вашем животу, мислим да можете убити две птице једним каменом, мршавите доље према струку и товите новчаник. Имате ли „штедљив“ план мршављења који је радио за вас? Молимо вас да поделите са нашим читаоцима у наставку.

(фото кредит: аланцлеавер)