Како спречити срчане болести - фактори ризика

Али то је само болест срца - ако посматрате кардиоваскуларне болести у целини (укључујући и срчани удар и мождани удар), број годишњих смрти порасте на 950.000, према Медицинском центру Универзитета у Мериленду. А због растуће стопе гојазности, која је повезана са срчаном болешћу, овај број и даље расте. Надаље, срчане болести не погађају само старије особе, као што многи мисле. Једна од сваких 20 особа у Сједињеним Државама млађим од 40 година има срчане болести.

Важно је схватити да се болести срца могу спречити уношењем промена у вашу исхрану и начин живота. И као што бројке показују, то је више него вриједно труда. Твој живот може зависити од тога.

Шта је болест срца?

Универзитет у Мериленду дефинише болест срца као „сваки поремећај који утиче на способност срца да нормално функционише“.

Коронарна артеријска болест (ЦАД) је најчешћи облик срчаних болести у Сједињеним Државама. ЦАД настаје када се на унутрашњости артерија накупља плак, који је направљен од холестерола, који доводи крв у ваше срце. Временом се ваше артерије смањују, што значи да ваше срце добија мање крви и мора више радити. Ваше срце постаје слабије од напрезања, што може довести до затајења срца.

Слика испод, љубазношћу ЦДЦ-а, показује разлике између нормалног крвног суда и крвне жиле гушене плаком.

Постоји неколико фактора ризика који промовишу срчане болести:

• Пушење
• Прекомерна тежина или гојазна
• Повишен крвни притисак
• Сједилачки начин живота
• Стрес
• Висок холестерол

Како спречити срчане болести

Добра вест је да су срчане болести је и много је ствари које можете да учините да смањите ризик.

1. Престаните пушити

Према клиници Маио, пушење је један од највећих фактора ризика за настанак срчаних болести. Најлепша ствар коју можете учинити за своје срце, као и за опште здравље, је да одустанете.

Много је разлога због којих је пушење тако лоше за ваше срце. Прво, хемикалије које удишете оштећују ваше срце и артерије. Никотин подиже ваш рад срца и сужава крвне судове, што значи да ваше срце мора јаче да ради. Угљени моноксид који удишете такође замењује део кисеоника у вашој крви; ово додатно повећава ваш откуцај срца јер мора више радити како би осигурао да ваше тело добија довољно кисеоника.

Одустајање није лако, али може вам спасити живот. Постоје и бројне финансијске користи од престанка пушења. Можете уштедети новац који сте уштедјели да купите нешто што сте одувек желели, да изградите свој хитни фонд или да уштедите на одмору.

2. Вежбајте више

Можете драматично смањити ризик од срчаних болести ако добијете довољно вежбе. Не морате свакодневно ударати у теретану сат или више да бисте направили велику разлику - у ствари, додавање 60 до 90 минута вежбања сваке недеље смањује ризик од срчаних болести за 50%. То је 10 минута дневно!

Чак и ако сте заиста заузети, постоје једноставни начини како да уведете вежбање у свој дан. На пример, док радим, стојећи сто користим. Током дана плешем, истежем се, чучим и држим равнотежу. Сви ови ситни покрети помажу ми да избегнем опасности од седења. Они такође одржавају мишиће тонираним и крв ми се крећу, а сагоревам више калорија.

Такође можете шетати, корачати степеницама на послу, трчати, играти тенис или било шта учинити да се ваше тело покрене. Такође можете вежбати код куће или радити јогу пратећи ДВД вежбе.

3. Једите храну богату антиоксидансима

Кардиолози са Универзитета Мериленд открили су да конзумирање чаја, посебно зеленог или црног чаја, обоје који имају велику количину антиоксиданата, може помоћи у смањењу сужења крвних судова након масног оброка. Њихова студија је открила да додавање хране и пића богатих антиоксидансима у вашу исхрану може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести.

Остале намирнице богате антиоксидансима које бисте требали јести више укључују:

• Црвени пасуљ, пасуљ и друге махунарке
• Боровнице
• Бруснице
• Артичоке
• Купине
• Суве шљиве
• Малине

Једење више пасуља посебно је важно, јер су истраживања показала да конзумирање пасуља четири пута недељно може смањити ризик од болести срца и до 22%.

4. Једите добро заокружену дијету

Наравно, антиоксидативна храна је праведна део здраве исхране која је невероватно важна за спречавање срчаних болести. Једење мање меса и више воћа и поврћа помоћи ће вам да управљате тежином, снизите холестерол и допринесете побољшању здравља у целини.

Друга храна која ће помоћи у спречавању срчаних болести је ланено семе. Ланено семе неки стручњаци сматрају „чудесном храном“, помажући да се смањи стопа срчаних болести, рака и дијабетеса. Садржи омега-3 масне киселине здраве за срце и диван је извор влакана.

Ако никада нисте јели ланено семе, можда би се запитали како да га унесете у своју исхрану. Љекари препоручују конзумирање мљевеног ланеног сјемена, а не ланеног уља будући да то има више користи за здравље. Препоручена количина је једна до две кашике дневно. Можете додати ланено семе у смоотхие, зобену кашу, супу или јогурт. Можете је додати и било ком рецепту са тамним, густим сосом (попут шпагета или енцхилада соса) или било ком печеном јелу (попут хлеба или колачића) као замену за део брашна.

Ваша исхрана има огроман утицај на то да ли сте оболели од срчаних болести или не, а позитивне промене које донесете могу заиста утицати на здравље и добробит. Поставите циљ да избегавате брзу храну и храну у ресторану, а обе су често велике масноће и калорије. Уместо тога, једите више воћа и поврћа и једите код куће.

5. Ограничите стрес

Према Америчком удружењу за срце, стрес игра улогу у срчаним болестима, јер временом ће повећани број откуцаја срца оштетити зидове артерија. Ограничавање количине стреса у вашем животу не само да смањује ваше шансе да се заразите овом болешћу, већ и низ других здравствених проблема. Неки лекари процењују да је 80% лекарских тегоба сада повезано са стресом.

Ако сте на свом стресу, тада научите како да ограничите стрес на радном месту. То може значити дубоки дах када почнете да се осећате напето, медитирате 5 или 10 минута у својој канцеларији или ударате у теретану након посла како бисте испухали пар паре.

Забринутости због новца могу такође бити велики извор стреса, зато се пријавите за саветовање или консолидацију дуга ако сматрате да не можете сами да реше проблем. Запамтите, тамо су људи и ресурси који ће вам помоћи, без обзира у каквој сте ситуацији, па посегните за тим. Чак и разговор с неким о вашој ситуацији може вам помоћи да се ослободите стреса - и ваше срце ће вам захвалити.

Завршна реч

Срчана болест је убица број један у овој земљи и требало би да почнете одмах предузети превентивне кораке уношењем промена у исхрану и рутину вежбања. Важно је схватити да то важи за све, без обзира на ваше године. АБЦ Невс недавно је објавио причу о томе како више младих људи пати од можданог удара. То је некада било стање које је погодило само старије особе, а мали проценат осталих. Сада се све чешће догађа да умиру мождани и средњовечни одрасли људи.

Које друге савете имате да побољшате здравље срца?