Како когнитивна бихевиорална терапија може спречити лош финансијски избор

Ако ваше навике трошења узрокују сукоб у вашем браку, невоље у вашој породици или трајно стање једва састављања краја, размислите о кориштењу когнитивног бихевиоралног терапеута. Такви професионалци могу брзо и ефикасно да се позабаве проблемима понашања попут принудне куповине пре него што испадну ван контроле.

Шта је когнитивна бихевиорална терапија?

Психотерапија је општи термин који обухвата све врсте психолошког и емоционалног рада који се одвијају у канцеларији саветника или психолога. Као и други облици психотерапије, когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) је специфичан третман који је осмишљен како би помогао људима да живе срећније и здравије животе. Конкретно, помаже вам да препознате и адресирате мисаоне обрасце који воде до проблемских понашања. Ако се борите са компулзивном потрошњом, ЦБТ вам може помоћи да разумете и промените мисли, емоције и уверења која су непосредно претходила напитању са куповине.

Технику користе различити практичари менталног здравља, укључујући психологе, лиценциране професионалне саветнике и клиничке социјалне раднике. ЦБТ може бити самосталан или се може користити у комбинацији са другим терапијским третманима. Нарочито је ефикасан за мотивисане појединце који желе да се проблематично понашање брзо промени.

Карактеристике ЦБТ-а

Иако је ЦБТ облик психотерапије, он је прилично јединствен од осталих терапијских третмана. Било би вам добро ако желите кратак, директан, оријентисан на резултате приступ.

Често терапија вођена ЦБТ-ом има следеће квалитете:

1. Кратко и временски ограничено. Пре иницијалне сесије, многи људи имају унапред замишљену представу да ће годинама бити заглављени код терапеута. Иако се то може односити на психоаналитичке или психодинамичке приступе (традиционалне „талк“ терапије које многи повезују са психотерапијом), клијентима ЦБТ-а потребно је у просеку 16 сесија да би се задовољили са својим циљевима.
2. Вођен само-саветовањем. ЦБТ се заснива на претпоставци да су људи бољи јер уче како да буду бољи. Терапеути, стога, проводе пуно времена тренирајући клијенте како да раде кроз емоције сопственим вештинама. Ова техника је намијењена постављању клијената за успјех када је процес ЦБТ завршен.
3. Окренут ка циљу. ЦБТ практичари питају клијенте о њиховим специфичним циљевима за лечење како би се ти циљеви могли у кратком року прагматично решити. Ако се борите са компулзивном потрошњом, ваш третман би био веома фокусиран на решавање ваших навика потрошње, а не на коришћење терапијског времена за дискусију о сећањима из детињства или потешкоћама у браку..
4. Структурно. Пошто је ЦБТ обично кратак, свака сесија је структурирана тако да максимално искористи додељено време. ЦБТ практичари прате постављени план, подучавају специфичне концепте током сваке посете и обучавају клијенте техникама опуштања, здравој интроспекцији и алтернативама њиховим проблемима у понашању.
5. Усредсређен на Процес учења. ЦБТ претпоставља да се емоционалне и бихевиоралне реакције науче животним искуствима - када су емоције и понашања проблематични за здравље појединца, те реакције треба открити. Ако сте идентификовали проблем понашања, ЦБТ вам може дати вештине да то урадите.
6. Тешко на домаћим задацима. ЦБТ практичари претпостављају да је пракса савршена. Стога се клијенте охрабрује да развију своје вештине код куће тако да могу подупријети процес учења.

АБЦ-ови ЦБТ-а

ЦБТ практиканти углавном имају више степени и хиљаде сати искуства, тако да не треба покушавати да научите себе техници без њихове помоћи. Међутим, можете добити основно разумевање како и зашто делује ЦБТ узимајући у обзир следеће смернице док оцењујете једну од својих проблемских навика. Ово може радити за озбиљна питања попут компулсивне потрошње као и мање озбиљне проблеме.

1. Активирање догађаја. Људи често не размишљају много о околностима које покрећу њихово негативно понашање, али ЦБТ професионалци тврде да један догађај обично покреће сваки. Овај догађај може бити нешто специфично попут свађе или лоше процене на послу или нешто мање лако препознатљиво, попут одсјаја странца у подземној железници или пријатеља који је заборавио да позове. Сваки активирајући догађај обично изазива тренутну унутрашњу реакцију, која је често подсвесна. Размислите о догађајима или околностима који претходе понашању које желите да промените. Једном када идентификујете шта покреће радњу за вас, бољи сте положај да је промените.
2. Веровања о догађају. Често када се догоди неки активирајући догађај, појединац се подсвесно сећа се скупа веровања који се вежу за њега. Ова веровања су или рационална или нерационална и формирају се обично из претходних животних искустава. На пример, људи који не добију посао који желе могу грешком веровати да је то зато што нису довољно паметни или довољно добри, када су у ствари били други избор из висококвалификованог скупа кандидата. Та је мисао нерационална, али заснива се на искуствима из прошлости и самопоуздању којих појединци можда нису ни свесни. ЦБТ претпоставља да су активирање догађаја незаобилазно у животу, али да људи могу научити да препознају и зауставе ирационалне мисаоне процесе који следе.
3. Последице. Веровања ретко остају унутрашња. Обично изазивају осећања и понашања која се одигравају у стварном свету. Овисно о томе јесу ли рационални или ирационални, они изазивају или позитивне или негативне осјећаје и понашања, попут прекомјерног трошења. ЦБТ практичари верују да се понашање мења када се уверења мењају, па уско сарађују са клијентима како би им помогли да науче нерационалне системе веровања.

Ови АБЦ-ови ЦБТ-а могу да се играју на различите начине, зависно од специфичног проблема особе. Да би компоненте ЦБТ-а биле јасније, размотрите следећи пример који се односи на компулзивно трошење:

1. Проблематичан догађај. Човек једног дана иде у теретану како би вежбао на тркачкој стази и дизао тегове. Узбуђен је што одлази јер тамо често разговара са женом на коју је одрастао. Чак је размишљао да је пита на састанку. Данас, међутим, разговара са другим човеком који је врло очигледно романтично занимљив. Човек је преплављен љубомором и гневом што није поступио пре.
2. Рационална ирационална уверења. Извана гледајући већину људи је проблематични догађај могао схватити као оно што јесте: помало болан, али не баш личан. Рационално, мушкарац из примјера пропустио је љубавно занимање, али то није било зато што са њим нешто „није у реду“. Међутим, цео животни доживљај обликовао је његово уверење о томе и рекао му да ће, ако је био згоднији или имућнији, успешно замолити жену.
3. Негативни финансијски исходи. Човјеково нерационално уверење може угрозити негативно финансијско понашање. Ако осећа да је могао избећи проблематичан догађај богатством, може изаћи и купити одећу коју не може да приушти или се пријави за скупо плаћање аутомобила како би побољшао свој имиџ. Проблем са тим је, наравно, што он не може променити проблематичан догађај, а финансијске последице које са собом носи могу изазвати непрестане емоционалне и међуљудске болове.

Трик је, дакле, да постанете свесни својих уверења и разликујете она која су рационална и ирационална. Да је мушкарац из примера сарађивао са ЦБТ практикантом, могао је да препозна активирајући догађај, замени рационална уверења за своја ирационална - попут заустављања да се сети да га жена заправо није одбила - и спречио себе да троши превише трошкова.

Проналажење помоћи од лекара за ЦБТ

Ако сте заинтересовани да потражите помоћ од лекара са ЦБТ-ом, почните да назовете свог даватеља здравственог осигурања да утврди да ли можете да уштедите новац користећи своју здравствену заштиту за терапију. Здравствени план треба да вам упућује терапеуте који су специјализовани за ЦБТ.

Ако немате осигурање, можете очекивати да ћете платити било где од 30 до 120 долара по сату за ове услуге, у зависности од вашег прихода. Много саветовалишта користе клизне ваге, тако да ваш терапеут може да сарађује са вама како би утврдио шта можете да приуштите.

Ако вам је понуђена цена превисока, назовите неколико дипломских школа да утврде да ли можете да видите ученика за услуге. Ови студенти имају адекватно образовање, али је потребно да виде клијенте под надзором, тако да понекад можете добити бесплатну терапију од некога ко је у току обуке, а не потпуно лиценцирани практичар.

Ако немате осигурање или вам план није од помоћи, можете потражити Удружење за бихевиоралну и когнитивну терапију, које клијенте упућује на неколико врста терапеута, укључујући и практиканте ЦБТ-а. Његова алатка за претрагу омогућава вам да одредите одређени проблем са којим се суочавате, као и свој жељени поштански број.

Завршна реч

Ако имате проблем понашања финансијског карактера, решавање проблема пре него што штети вашем емоционалном, међуљудском и финансијском здрављу је важно. ЦБТ је кратка и ефикасна терапија која може брзо да измени ваша уверења, помажући вам да научите како да обуставите своје лоше финансијске изборе пре него што изађу из контроле. Чак и ако вас милује посета саветнику да вас се не сматра "лудим", покушајте да запамтите да је једина ствар која је заиста "луда" понављање истог штетног понашања изнова и изнова без интервенције, очекујући другачије резултате.

Да ли сте поново стекли контролу над својим компулзивним навикама потрошње?