7 биљних и природних додатака за мршављење који не дјелују

У концепту, то звучи као остварење снова - све док га наравно не искористите и откријете да додатак не смањује ваш струк, можда чак ствара неугодне нуспојаве.

Нажалост, постоји много митова о исхрани и мршављењу које треба избегавати. Упркос ономе што могу тврдити, већина додатака прехрани не дјелује, укључујући биљне и природне додатке. Овде „Природни“ нису нужно показатељ ефикасности, нити су траве увек безбедне. И то само зато што је додатак популаран не значи да је ефикасно.

Популарни биљни додаци прехрани које треба избегавати

1. Хоодиа Гордонии

Прича
Афрички Сан Бушмани јели су хоодиа гордонии током дугих ловачких путовања како би угушили своје глади. Њихова тајна остала је у Африци хиљадама година све до 1900-их, када су западњаци сазнали за ову супстанцу која убија апетит. Од касних 90-их британска компанија Пхитопхарм напорно ради на томе да хоодиа постане маркетиншки производ.

Реалност
У студијама заснованим на животињама, хоодиа је имала одређени утицај на ниво аденосин трифосфата (АТП), који може утицати на глад. Према студији из 2004. објављеној у часопису "Браин Ресеарцх", пацови који су примили ињекције мозга једињења добијеног из хоодиа гордонии појели су мање хране у поређењу са штакорима који су примили плацебо ињекцију мозга.

То је то Добро, јел тако? Да, јесте - ако сте пацов. Нажалост, ови налази не могу убедљиво указати на то да би имао исти ефекат и на људе. Даље, количина дозирања штакора знатно је премашила ону коју сте пронашли у типичном додатку хоодиа - да и не спомињемо ту хоодију мозак ињекције се тренутно не продају.

До данас нису изведене поуздане студије о ефектима хоодиа гордонии на људе. Наравно, прегршт студија урадити постоје, али финансирале су их компаније за допуну са изразитом предрасудом ка продаји свог производа. Штавише, ове студије никада нису проведене било каквим поступком рецензирања.

Киселије напомене, суплементи тестирани на хоодиа гордонии не садрже увек своје састојке који се продају. Алкемисти Пхармацеутицалс потврдили су да 60% наводних додатака хоодиа тестираних у њиховој лабораторији није показало доказе о било каквој хоодији.

Доња граница
Не само да ефикасност хоодиа никада није поуздано доказана, већ постоје шансе да било који хоодиа који купите неће садржати ни његов имењачки састојак. Боље вам је да новац трошите на чланство у теретани.

2. Цитрус Аурантиум

Прича
2004. године, након низа пријављених смрти и нежељених реакција, ФДА је извадила ефедру (или ефедрин) са полица трговина и затражила да произвођачи додатака прехрани ураде исто. До тог тренутка, ефедра се сматрала једним од најефикаснијих дијеталних састојака на тржишту, због чега су трговци додацима додавали да се врате замену.

Замену коју су пронашли, цитрус аурантиум - познатија као "горка наранџа" - компанијама је омогућила да рекламирају своје додатке прехрани као ефедру. Још боље, тврдили су да садржи исте предности против борбе против масти као и ефедра.

Реалност
Цитрус аурантиум садржи синефрин, који се често упоређује са ефедрином. Међутим, за разлику од ефедрина, његова ефикасност је прилично лоша. Није клинички показано да сагорева масти или промовише мршављење, али је чини носе исти низ нежељених ефеката као ефедрин.

Према истраживању са Универзитета у Георгетовну из 2004. године, синефрин на сагоревање масти је у великој мери незнатан, и само би подстакао липолизу (распад масти) у високим концентрацијама. Цитрус аурантиум се углавном користи у властитим формулама у додацима исхрани, тако да је стварна концентрација синофрина незнатна..

Доња граница
Цитрус аурантиум дели једну карактеристику са ефедром: То је опасно. Бројни извештаји су показали да суплементи који садрже цитрусни аурантијум изазивају срчани удар, мождани удар и бол у грудима, а то не укључује увек људе са већ постојећим срчаним болестима..

3. Диетеров чај

Прича
Неке компаније производе чајеве за дијету, који наводно чине све, од чишћења организма до испирања масти и токсина. Ако сте до сада обраћали пажњу, вероватно видите образац: Додаци исхрани који обећавају велике резултате, али не испуњавају ова обећања. Па, у овом случају производ заправо делује. Као.

Реалност
За краткотрајно мршављење, испијање шољице диетер чаја требало би да проузрокује тренутни губитак килограма. Зашто? Због тога што већина ових чајева садржи активни састојак који се назива сенна, биљка која у организму производи стимулантан лаксативни ефекат. Резултат? То вас одмах очисти, а губитак фекалија и тежине воде резултира привременим губитком тежине.

Доња граница
Запамтите, узроци сенне привремени губитак тежине. Вратите се редовним навикама пијења и исхране и тежина ће се вратити, тежина воде и све остало. Ако још увек покушавате да се вратите за више оброка, ризикујете да развијете лаксативну зависност која, према клиничким студијама, може имати катастрофалне последице на ваш пробавни систем. Избегавајте дијетни чај уопште.

4. Гуггулстероне

Прича
Чест погрешан назив је да нешто што није повезано са нашом исхраном, попут проблематичне штитњаче, може бити одговорно за дебљање и, у неким случајевима, морбидна гојазност. Неки стручњаци за дијету тврде да спора штитњача може успорити метаболизам, што може довести до накупљања килограма. Гуггулстерон је идентификован 1984. године као могући састојак који може побољшати функцију штитне жлезде, због чега компаније за исхрану верују да може побољшати метаболизам.

Реалност
Осим студије из 1984. године која је гуггулстерон идентификовала као могуће средство за побољшање штитњаче, студије заправо показују да овај састојак није баш ефикасан за промоцију губитка килограма. Студија из 1999. године о којој је извештавало Цуррент Тхерапеут Ресеарцх, а која је тестирала њене ефекте на људе са прекомерном тежином, није показала значајне промене у маси или тежини масти. Клиничка испитивања која су спроведена на гуггулстерону била су у најмању руку разочаравајућа.

Доња граница
Гуггултероне није чудо. Ако се плашите да имате проблема са штитном жлездом, боље је посетити свог лекара, који може развити поузданије решење за проблеме са штитном жлездом.

5. Хром-пиколинат

Прича
Није јасно одакле репутација као помоћ у исхрани, али хром пиколинат има дугу и контроверзну историју. Научници су првобитно веровали да ово кључно једињење може утицати на осетљивост на инсулин, што би могло да помогне људима који имају инсулинску резистенцију. Отпорност на инзулин је у корелацији са повећаном трбушном тежином и гојазношћу, а можда су ти ефекти навели дистрибутере дијета да верују да је хром пиколинат помоћ при мршављењу.

Реалност
Можда се њихов став заснивао на доброј теорији, али наука једноставно не подржава ефекте хром-пиколината на телесну тежину. Студије спроведене на женама и мушкарцима различитих тежина и величина више пута нису показале значајне разлике у тежини након узимања додатка хром пиколината..

Узмите студију из 2007. године коју је извештало Министарство пољопривреде Сједињених Држава, а која је показала да жене које су додавале хром пиколинат додатака не дају разлике у телесној тежини. Студија из 1996. године коју је објавио Амерички часопис за клиничку исхрану такође је показала да није значајно утицала на састав тела код мушкараца који су укључени у програм тренинга снаге..

Доња граница
Боље је прескочити суплементацију хром-пиколината уместо нечег поузданијег, као што је јести здраво и редовно вежбати.

6. Гуарана

Прича
Ако верујете да је потпуно природно боље, вероватно сте нестрпљиви да испробате додатак исхрани који садржи гварану, амазонску биљку којој је циљ да појача енергију. Додаци прехрани заиста су повећали употребу гуаране последњих година, а већина суплемената данас садржи неки облик ње. Садржај енергије је огроман: може садржавати и до 4,5% кофеина, двоструко више од количине која се налази у зрну кафе.

Надаље, неки су чак тврдили да гуарана може поспјешити губитак масти убрзавањем метаболизма. То је природни врхунац који бисте могли заостајати ви - и ваш централни нервни систем.

Реалност
Иако су његове користи од когнитивне функције и будности прилично солидне, нема много доказа да гуарана може појачати метаболизам. Студија из 2001. године коју је спровео Медицински центар у Шарлотенлунду показала је да је биљни приправак који садржи гуарану помогао у смањењу телесне тежине - али научници нису могли рећи да ли је то била гуарана. Формула је такође садржавала иерба мате и дамиане, састојке који су такође промовисани као средства за сузбијање апетита.

Доња граница
Самим тим није доказано да гуарана побољшава губитак килограма, зато вероватно не бисте требали тражити лек за губитак масноће овде. Међутим, то је добар пораст енергије захваљујући богатом садржају кофеина.

7. Форсколин

Прича
Направљен из биљке Цолеус форскохлии, наводно форсколин има потенцијал сагоревања масти, убрзавајући губитак масти и истовремено повећавајући мишићно ткиво. Иако наука није закључна, није зауставила веб странице са додатком да продају ову биљку као ефикасан додатак мршављењу.

Реалност
Од бројних студија спроведених на форсколину, само је једна студија рецензирана - али ни ова студија није поуздана. Студија, која је објављена у истраживању гојазности, саопштила је да суплементација форсколином смањује телесну масу уз истовремено повећање мршаве телесне масе код мушкараца са вишком килограма..

Нажалост, студија је садржала значајне недостатке. Иако је у студији коришћена плацебо група, обе групе нису следиле исту дијету. Такође су пријавили да су корисници форсколина конзумирали мање калорија у поређењу са плацебо групом. То само чини ову студију непоузданом, јер отежава утврђивање да ли су ефекти сагоревања масти добијени додатком форсколина или недостатком калорија. Поред тога, студију је финансирала корпорација Сабинса, која производи биљне екстракте као трговину.

Доња граница
Пазите на овај додатак - научни докази су у најбољем случају слаби. За сада прескочите форсколин.

Завршна реч

Људи који дијету често траже начине како смањити калорије и максимизирати губитак килограма, а суплементација може играти велику улогу. Ипак, потрага за том савршеном таблетом испада разочаравајуће, а понекад и опасне резултате, на велику жалост диетера.

Уместо да тражите додатне начине да убрзате напредак у мршављењу, размислите о усвајању другачије идеологије: Будите доследни својој исхрани. Не постоје пречице за губитак килограма, али доследност вам може помоћи да достигнете циљану тежину и останете ту. Придржавање програма који контролира калорије, уживање исхране богате минимално прерађеном храном и вежбање неколико пута недељно је одличан план за јачање губитка килограма. Још боље, могло би бити сигурније од гутања додатака исхрани - и јефтиније такође!

Које савјете за дијету обично слиједите? Постоје ли суплементи које сте испробали, а које сада избегавате?