7 Кућни лекови и лечење хроничног ублажавања болова у леђима

Дуго ми је бол била релативно слаба - била је ту, али никада није била довољно озбиљна да бих тражила лечење. Осим тога био сам у доброј форми, што је бол учинило управљивијим.

Али тада сам завршио факултет и живот се променио. Комбинација високог стреса, лошег мадраца и смањене активности у комбинацији ствара савршену олују акутног бола у леђима. Једног јутра пробудио сам се са грчем у леђима толико јаким да је један кук био нагнут под углом око три центиметра више од другог. Нисам могао ходати а да нисам плакао, а био сам престрављен што сам учинио нешто што нисам могао поправити.

Очајна сам назвала брата (лекара) да видим да ли зна шта бих требао учинити, али он је био недоступан. Нисам имао лекара примарне неге, и упркос позивању на сваку праксу у околини, нико ме не би одмах видео. Осјећао сам се блесавим кад сам разматрао хитну помоћ, али био сам у прекиду. Коначно сам у сузама назвао киропрактичара и молио га да ме прилагоди иако му је био слободан дан. Он се сложио.

Никада раније нисам био код киропрактичара и моја посета је била катастрофа. Нисам схватио да се након прилагођавања бол можда неће одмах променити, и напустио сам његову канцеларију осећајући већу осакаћеност него кад сам ушао. Мој муж је у то време радио у банци, и возио сам кроз воз - кроз сервисну површину завијајући јер ме је превише боловало да уђем унутра и нисам знао шта да радим.

Тако је започело моје осмогодишње путовање са хроничним и акутним боловима у леђима. Тог дана сам отишао кући одлучан да учиним све што могу како бих ублажио бол. Узео сам таблете против болова, истезао се сатима, користио ваљак са пеном и протрчао кроз неколико вежби које сам нашао на мрежи. Снажни грч се смиривао, а следећег дана моји кукови више нису били сакривени. Вратио сам се болном нивоу.

Од тада настављам са лечењем болова. Већина дана је добра - пробудим се знајући да ћу бити у стању да радим и играм се са слабим и без болова. Али неколико пута годишње почнем да имам стални пораст хроничног бола - понекад је то због хормона, понекад због смањеног нивоа активности, а понекад због обрасца спавања. Без обзира на то, ако га не одбацим пре врхунца, завршим у кревету, углавном неспособан да се померам.

Кућна решења за ублажавање болова у леђима

Добра вест је имати научио како да одузме грч. Комбинација моје позадине кондиције, разговора са различитим лекарима и вишегодишњег искуства помогли су ми да идентификујем низ кућних решења која заиста помажу у ублажавању болова.

Само имајте на уму, ако имате необјашњиву бол у леђима или акутну бол (оштар бол који се одједном покаже), молимо вас да посетите свог лекара да разговара о узроцима и лечењу пре него што предузмете сопствена кућна решења за бол.

1. Редовна вежба

Када вас боли, вежбање вам може бити последња ствар на памети, али управо је то тренутак када бисте требали да се потрудите да се уклопите. Према прегледном истраживању објављеном у часопису "Спине Јоурнал" 2004. године, медицинска литература о вежбању и болови у леђима указују на то да вежбање вероватно неће повећати бол или стање кичме. У ствари, ефикасно је смањити бол након вежбања за отприлике 10% до 50%, а вероватно ће повећати снагу и флексибилност тако да умањи вероватноћу за наставак или будући бол.

Трик је да одаберете вежбе које ваш бол не погоршавају. Опције са малим утицајем, попут шетње, вожње бициклом, пливања и јоге, су добро место за почетак.

Такође је важно да у своју рутину укључите вежбе јачања језгра и леђа. На пример, у зависности од вашег нивоа снаге и бола, можете укључити следеће:

• Даске: Одржавајте положај правог тела док балансирате на подлактицама и ножним прстима, тако да су вам лактови директно испод рамена. У основи, чврсто држите своје тело захваћајући мишиће трбуха, кукова и леђа. Ако је превише тешко одржати положај ножних прстију, можете спустити колена на земљу.
• Наизменично подизање ногу: Лезите на леђа и испружите руке према боковима, стављајући руке испод кукова за додатну подршку. Укључите трбух и доњи део леђа, са циљем да вам доњи део леђа буде причвршћен на земљу. Из овог положаја привијте језгру и подигните једну ногу од тла, продужући је према плафону, а затим је спустите натраг према земљи и поновите са супротном ногом. Ако је потребно, можете савити колена и извести исте наизменичне покрете, али повуците кољено према грудима, а не испружите ножне прсте према плафону.
• Суперманс: Лезите на стомак на земљи, испружене ноге и испружене руке са рамена, али са лактовима савијеним, тако да су вам руке дошле изнад главе, као да летете. У једном потезу подигните ноге, руке и рамена неколико центиметара од земље док стежу мишиће доњег дела леђа. Спустите се натраг према земљи и поновите. Ако се покаже да је превише тешко, почните истовремено истовремено подижући десну руку и леву ногу, а затим пређите на подизање леве руке и десне ноге.
• Зидови чучњеви: Наслоните се леђима на зид, стопала поставите равно на земљу, тако да су вам пете стопало или две удаљене од зида. Затегните језгру и савијте колена, потонувши се у нижи положај на зиду држећи труп притиснут уз зид. Спустите се само онолико колико је удобно, а затим задржите положај онолико дуго колико можете, одржавајући добру форму.

Само припазите да вежбе које изводите не повећавају ниво бола - ако се раде, време је да одаберете другу вежбу или направите паузу.

2. Редовно истезање

Лоша флексибилност важан је допринос болу у леђима - посебно слаба флексибилност поткољеница, флексура кука и доњег дела леђа. Добрим делом то долази због канцеларијских послова и периода продуженог седења.

Размислите о томе: Ако цијели дан сједите за столом, мишићи ће се навикнути да остану у устајалом, скраћеном положају. Ако не спречавате скраћивање мишића вежбама за продужење које узимају мишиће кроз њихов читав опсег покрета, ваше тело може бити извучено из поравнања, што на крају доводи до неравнотеже мишића и болова.

Ако патите од хроничног бола, сваки дан издубите најмање пет минута да бисте се истегнули, циљајући три одвојене петоминутне бокове истезања. Разговарајте са својим лекаром, физикалним терапеутом или киропрактичаром о томе која стрија је најприкладнија за вас, јер би се оне могле променити на основу вашег нивоа бола и ваше почетне флексибилности.

3. Ваљање пене

Ролање пјене је одличан облик само-масаже која помаже да се олабаве мишићи и ојачају адхезиви - болни чворови који настају када се мишићна влакна „прилепе“ за мишићну фасцију или омотач ткива који окружује мишићна влакна. Када настану адхезије, проток крви и хранљивих материја до мишићних влакана опада, што додатно доприноси болу и могућим повредама.

Ваљање пеном вам помаже да циљате адхезије мишића, развијајући уске тачке како бисте повећали доток крви у подручје и спречили даље оштећење. Трик је да одаберете ваљак израђен од ЕВА пене високе густине, тако да ваљак одржава облик. Можете да покупите ваљак са високом густином од Амазона за мање од 20 долара. Затим пазите да лагано пребаците ваљак да циљате захваћена подручја, избегавајући директан притисак на зглобове. На пример, ако котрљате потколенице, држите ваљак од пене на меком ткиву задње ноге, избегавајући кук и колена. Ако нађете место које је посебно болно, престаните да се котрљате и покушајте да се опустите задржавајући стални притисак на захваћено подручје, постепено додајући мале покрете ролања сталном притиску да бисте ослободили чвор.

Открио сам да котрљање горњих бедара, одмах испод карличног појаса, помаже у ослобађању адхезија на мојим флексорима кука. Ово је често занемарено подручје код ваљања пјене и може значајно побољшати бол у леђима у комбинацији са другим методама ублажавања болова.

4. Употреба масажних блокова или лоптица

Једна од недостатака ваљка за пену је да нису увек ефикасни у циљању дубоког ткива у доњем делу леђа који окружује кичму. У ствари, пенасти ваљци се обично не користе за лепљење доњег дела леђа, јер превртање на доњем делу леђа може да створи непотребан притисак на кичму. Генерално гледано, пенасти ваљак треба користити само за котање средњег до горњег дела леђа.

Овде долазе Масажни блокови и масажне лоптице. Масажни блокови су артикл марке који је за мене био спасилачки живот - апсолутно се заклињем способношћу ослобађања адхезије од Кнот Финдер Кит. Концепт је једноставан: Пронађивачи чворова су заобљени, комадићи синтетичке гуме у облику пирамиде које можете да користите за „укопавање“ у дубоко мишићно ткиво. Долазе у три различите величине тако да можете пронаћи одговарајућу величину за мишиће на које циљате. На пример, највећи претраживач чворова одличан је за циљање мишића доњег дела леђа, док су мањи проналазачи чворова ефикасни у вежбању чврстоће око лопатица.

Открио сам да више волим масажне блокове преко масажних куглица (које се нуде у многим компанијама, попут Триггер Поинт терапије), једноставно зато што су равне на једној страни, тако да можете да га поставите на земљу или гурнете на леђа столица да се заиста укопа у мишић, а да се не ваља около.

Речено је да масажне кугле (па чак и бејзбол) могу урадити трик. Као и Масажни блокови, они вам омогућују да се копате у чвор ефикасније него што то можете са ваљком за пену.

Запамтите, важно је избегавати масажне куглице, блокаде или бејзбол на било чему другом осим на меком ткиву. Избегавајте да вршите притисак директно на кост или зглоб, посебно на кичму. Уместо тога, усмерите мишиће само на обе стране кичме.

Такође, имајте на уму да је већина масажних куглица и блокова направљена од материјала који јој се нешто "даје" - бејзбол су много чвршћи, што ако се користи превише агресивно, може довести до модрица или оштећења ткива. Олакшајте си пут до ове врсте „терапије са тачком окидача“ и почните с лоптицама или блоковима који им мало дају, попут тениске лопте.

5. Акупресурне простирке

Акупресурну простирку обично сачувам за време јаког бола у леђима, али то не значи да није корисно ни за хронични бол. Ове подстављене простирке, које производе компаније попут Бед оф Наилс и Халса Мат, широке су око 17 и 29 центиметара и прекривене су готово 9.000 тачака оштрим иглицама, дизајнираних да активирају тачке притиска на леђима, стимулишући проток крви у подручје. „Оштре тачке игле“ можда звуче застрашујуће, али обећавам, није толико лудо као што звучи - тачке једноставно стварају добро расподељени притисак преко леђа без пробијања коже.

Терапија ће се на почетку можда осећати непријатно, али ако се тога и даље држите, навикните се на притисак и цените његове користи за смањење бола. Простирка за кућну употребу обично кошта између 30 и 80 долара, у зависности од марке и величине.

Оно што сам открио је да је моја акупресурна простирка одлична краткорочна алтернатива узимању средстава за ублажавање болова без рецепта. Будући да акупресурне простирке стимулишу проток крви у леђа, у подручје се доставља више кисеоника и хранљивих материја, подстичући правилну ћелијску функцију која може побољшати зарастање. Поред тога, ова врста притиска помаже да се стимулише ослобађање ендорфина („осећа се добро“ хормони) који могу помоћи у смањењу боли и подстакнути опуштање.

Практично говорећи, управо ми овај помоћ помаже у последњем фактору. Будући да се већина мојих хроничних и акутних болова у леђима приписује јаким мишићним грчевима, сама способност опуштања за краће време са смањеним болом је спасилачки живот. Резултати трају само док лежим на простирци, али док ја то користим, леђа ми углавном отежу - и поред притиска бодова, не осећам ни мало боли. Ово је посебно корисно током акутних грчева у леђима, када је лежање на простирци једини начин на који могу да заспим.

Ако сте хронични болова који мрзи да узимате лекове против болова (попут мене), лежање на акупресурној простирки могло би вам донети толико потребну помоћ без дозе аспирина. Само знате да вам треба мало времена да се навикнете на лежање на простирци - ти шиљци су оштри. Олакшајте си пут носећи мајицу првих неколико пута и постепено повећавајте време проведено на простирци.

6. Топлотна и хладна терапија

Постоји разлог због којег лекари препоручују употребу леда и топлоте да би спречили и уклонили бол. Међутим, важно је знати када користити сваку методу.

Терапија ледом је ефикасна за ублажавање болова и смањење дотока крви у повређено подручје. Ово помаже у спречавању упале и отеклина, а најефикасније је када се користи у року од 24 до 48 сати од повреде или иритације. Другим речима, ако осетим бол почиње да се јавља, тада почињем са применом леда.

Топлинска терапија чини супротно: подстиче доток крви у подручје, повећавајући испоруку кисеоника, хранљивих материја и одвајање отпадних производа. На крају, топлотна терапија може помоћи повређеном делу тела, али ако примените топлоту на почетку симптома, то заправо може допринети упали и отеклини. Топлинска терапија је најбоље применити 48 сати након настанка повреде или иритације.

Након 48-часовног периода означавања хладноћа или топлота, можете подносити хладноћу или топлоту како сматрате прикладним. Другим речима, ако се суочавате са сталним нивоом бола који се не повећава или смањује (и присутан је дуже од 48 сати), једноставно користите терапију топлотом или хладноћом на основу својих личних преференција.

7. Права постељина

Спавао сам у стомаку. Знам да ово пустоши на мојим леђима, али без обзира колико се трудим да се пребацим на бочни или стражњи спавач, то једноставно не могу. Ствари су постале посебно лоше пре неколико година када сам спавао на старом, неудобном душеку који је био превише тежак. Сваког јутра сам се пробудио осећај као да сам добро у 70-има - једва успевајући да се померам без болова док се укоченост коначно не смири. Али чак и тако, седење и устајање било је болно.

Тада сам открио чудо јастук - јастук за тело од меморијске пене који сам покупио на ћуд из приче о локалним намирницама са попустом. То ми је променило живот. Открио сам да могу да „спавам у стомаку“ на јастуку на начин који ме заправо присилио да будем бочни спавачи. Плус, меморијска пена помогла ми је тело да одржи неутралнији положај кичме током спавања, тако да се нисам пробудио укочен и у сталним боловима. А зато што нисам боловао док сам спавао, спавао сам пуно боље и био на крају срећнији и продуктивнији.

Нажалост, мој јастук није успео током нашег последњег потеза, и провео сам последњих годину и по дана покушавајући да направим најбоље од другог јастука за тело који се једноставно не мери. Опет сам спавао на душеку мање од идеалног, а моја јутарња укоченост почиње да се враћа.

Драго ми је што могу да пријавим да ћу се ускоро вратити у небеску меморијску пену, јер се мој муж и ја веселимо на висококвалитетни Цаспер душек. Права постељина можда није увек јефтина (душек који купујемо је 950 УСД и не укључује опругу или оквир оквира), али имајући у виду годишње трошкове лечења болова у леђима (2004. године Америчка академија ортопедских хирурга пријавила је укупни трошкови достижу 194 милијарде долара, а Процјена боли процјењује да се годишњи трошкови здравствене заштите по особи крећу у распону од 1.000 до 2.600 долара), то је мала цијена коју треба платити. А ако желите да почнете малим, потражите јастук за тело од меморијске пене или прекривач мадраца - јастуци обично коштају мање од 100 долара, док прекривачи мадраца могу коштати и до неколико стотина долара, у зависности од величине мадраца и дебљине навлаке.

Завршна реч

Наравно, лекови против болова који се нуде без рецепта такође могу помоћи у смањењу или ублажавању болова у леђима, али важно је да их користите с опрезом. Иако су лако доступне и сматрају се углавном сигурним, могуће је доживети случајно предозирање или екстремне нуспојаве од дуже употребе. На пример, према ВебМД-у, ацетаминофен је заменио вирусни хепатитис као водећи узрок акутне затајења јетре у Сједињеним Државама.

Ако ваша хронична бол у леђима доводи до хроничног искашљавања таблета, разговарајте са лекаром о томе колико таблета узимате и можете ли бити у опасности од потенцијално опасних по животних нежељених ефеката. И као и увек, потражите друге начине без дроге да умањите бол.

Да ли патите од болова у леђима? Како се понашате код куће?