5 разлога да престанете гледати телевизију и како то учинити - користи

Ако сте попут све већег броја људи, могли бисте дубоко у себи посумњати да гледање сати телевизије сваки дан није најбоља употреба вашег времена. А све већи број научника и истраживача говори исто: Проводити сате дневно залепљене за екран пљачка нам живот да знамо - та ствар у којој вежбате, правите ствари, повезујете се лицем у лице са пријатељима , и следите своје снове.

ТВ је такође скуп. Месечно плаћате каблом или сателитом, али такође плаћате више када купујете непотребне куповине као резултат рекламе или производа који сте видели у емисији.

Ако сте спремни да смањите потрошњу телевизора или чак потпуно престанете да гледате, важно је да имате план пре него што то учините. Прочитајте да бисте сазнали зашто ваше физичко, емоционално и финансијско здравље могу имати користи од сечења каблова - и како то радити.

Наша зависност од цеви

Према најновијим Ниелсеновим подацима, Американци сада проводе 11 сати дневно у интеракцији са медијима. Ово укључује гледање телевизије, сурфање интернетом на паметном телефону или таблету и слушање подцаста.

Од тих 11 сати, више од 4,5 сата проводимо само гледајући ТВ. То не броји додатних сат времена које проведемо гледајући садржај на уређајима попут паметних телефона и таблета, дајући нам укупно 5,5 сати свакодневног гледања. Вероватније је да ћемо се укључити и у посматрање бингаја него што смо то некада били. Према подацима Нетфлик-а који наводи ТИМЕ, сада је просечном гледаоцу потребно само 3 дана да би гледао емисију током целе сезоне.

Све што се каже, гледање телевизије није само по себи лоше. Гледање емисије са супружником или породицом може бити одличан начин за опуштање, ослобађање од стреса и везивање. Неке ТВ емисије су високо образовне и уводе вас у перспективе и идеје о којима можда никада нисте размишљали другачије, док друге емисије могу вам помоћи да научите нове вештине као што су кување или унапређење дома.

Проблеми се јављају када свакодневно проводите сате и прилијепите на екран.

Зашто бисте требали смањити гледање телевизије

Размотрите ових пет разлога због којих бисте можда желели да размислите о смањењу времена на телевизору - или да их у потпуности одустанете.

1. Лоше је за дечије здравље

Све ово гледање не доприноси здрављу наше деце. Јапанска студија објављена у часопису Церебрал Цортек открила је да деца која су гледала више телевизије имају више сиве материје у предњим режњама, подручју повезано са вербалном резоновањем. Међутим, упркос томе што има више сиве материје у мозгу, деца која су гледала више заправо су имала нижи ИК.

На децу такође негативно утичу сцене насиља које виде на ТВ-у. Ово насиље може натерати их да се плаше или натерати да их опонашају.

Превише телевизије такође претвара децу у потрошаче у раном добу. Они виде храну, играчке и слаткише које желе - а, као деца, тешко им је кад чују да кажу не. Родитељи пречесто одузимају и на крају купују својој деци ствари које им нису потребне. То посебно важи за храну која, према Станфорд Цхилдрен Хеалтх-у, може довести до лоших прехрамбених навика.

Безброј студија и даље има слична открића, а научници и педијатри звуче упозоравајући звоно да је мање боље када је реч о деци и екрану.

2. Лоше је за здравље одраслих

Не изненађује да је ваше здравље подједнако рањиво на штетне утицаје телевизора као и ваша деца. Према студији истраживача са Универзитета Георгиа Соутхерн, студенти колеџа који су се бавили посматрањем бингавања показали су већу вероватноћу за депресију и анксиозност. Друга студија, коју је цитирао Тхе Васхингтон Пост, открила је да су млади одрасли који су гледали пуно телевизије - више од 3 сата дневно - имали нижу физичку активност и лошију когнитивну функцију када ударају у средњу доб од оних који гледају мање ТВ-а.

Напокон, гледање телевизије је седећа активност. Студија објављена у мрежи Јоурнал оф Америцан Медицал Ассоциатион (ЈАМА) открила је да седећи начин живота може бити гори за ваше здравље од пушења. Недостатак учесталих вежби повезан је са гојазношћу, кардиоваскуларним болестима, дијабетесом и дугим списком других здравствених стања и болести. Сједити цијели дан на послу, а затим сједити већи дио вечери испред телевизора, сасвим је лоше за ваше здравље.

То такође може утицати на ваше здравље касније у животу. Студија објављена у часопису "Браин анд Цогнитион" открила је да је појачано гледање телевизије позитивно повезано са већим ризиком за развој Алзхеимерове болести. Према студији, за сваки додатни сат телевизије који гледате сваки дан, ризик од развоја Алзхеимерове болести повећава се 1,3 пута.

3. Може бити заразно

Гледање телевизије, посебно гледање бингава, може створити осећај зависности. Према НБЦ Невс, гледање омиљене ТВ емисије се осећа добро јер узрокује да ваш мозак ослобађа допамин, хемикалију „задовољство“ која може бити врло заразна. Кад се емисија заврши, желите да је гледате више, али оно чему заправо жудите је ослобађање допамина. И како др. Ренее Царр каже за НБЦ, гледање бингава покреће исти процес у нашем мозгу који се догађа када почне дрога или друга врста зависности. Што више гледамо, више желимо да гледамо.

4. То може узроковати да потрошите више

Телевизија такође може бити лоша за ваше финансијско здравље на неколико различитих начина. Према УСА Тодаи, просечна цена кабла сада износи до 85 УСД месечно, а сателитска телевизија преко 100 УСД месечно. Додајте у Нетфлику по цени од 10,99 УСД месечно и Хулу по 7,99 УСД месечно и гледате неке значајне уштеде током године ако откажете.

Стално рекламирање које видите на ТВ-у такође утиче на ваше финансије. Ови огласи имају један циљ: да вас увере да оно што имате није довољно. Треба вам оно што продају ако заиста желите бити сретни. И шта год то било - нови аутомобил, дизајнерска јакна или најновији паметни телефон - обично је скупо.

Чак и када није скупо, често је нешто што стварно не треба да купујете. Колико стотина или хиљада долара сваке године мрштите ствари које сте купили због огласа или ствари које сте желели након што сте их видели на емисији? Добар део тог новца можете уштедети ако једноставно престанете гледати телевизију.

5. Може бити изолована

Гледање превише телевизије може допринети осећају изолације, посебно код старијих одраслих. Према Ниелсеновим подацима које је објавио Маркетинг Цхартс, људи старији од 65 година гледају 48,5 сати телевизије уживо недељно. И док старији људи гледају више телевизије него било која друга старосна група, једно истраживање спроведено на Калифорнијском универзитету - Сан Дијего открило је да они уживају мање.

Имати телевизор цео дан често се сениори осећају мање усамљено, поготово када живе сами у мирној кући. Нажалост, седећи код куће и гледајући емисије, они не излазе и комуницирају са пријатељима и комшијама. Све то седење има и негативне ефекте на њихово физичко и психичко здравље. Гледање више значи да се старије особе мање крећу - што заузврат може убрзати физички и ментални пад. Такође може довести до осећаја депресије.

Зашто моја породица напусти ТВ

Мој супруг и ја смо престали гледати телевизију пре готово 10 година. Никада нисам видео епизоду "Наранџаста је нова црна" или "Теорија великог праска". Немам појма о чему се ради "Руска лутка" и "Игра престола". У ствари, морао сам на Гоогле-ове „најпопуларније ТВ емисије“ да бих сазнао шта људи гледају ових дана. Рећи да сам изван петље поп културе је потцјењивање.

Јесмо ли луди? Неки људи можда тако мисле. На крају крајева, ако не гледамо телевизију, шта онда радити? Како се опуштамо и одмарамо?

Па, без телевизије у нашем животу, имамо времена да се бавимо јогом и идемо планинарити у шуму поред наше куће. С дјецом увече цртамо и радимо занате. Кућно вечерамо код куће, читамо приче, слушамо музику, разговарамо и играмо се.

Без дневних доза телевизије наша деца добијају много вежбања. Заузврат, то позитивно утиче на њихово понашање и способност да се следећег дана усредсреде на часове свог школског дома. Још увек имамо филмску ноћ викендом, али током недеље, без екрана. За нас је дитцх ТВ омогућио да створимо живот пун и богат искуством и везама. И мало нам недостаје ТВ.

Да ли је било лако? У почетку, не. Кад смо први пут отказали кабл и Нетфлик, мој супруг и ја смо увече пливали палчеве. Нисам знао шта да радим са свим овим временима које сам имао. Прошло је неколико недеља да се прилагодим, али брзо сам схватио да сада имам прилику да научим и радим ствари, никад нисам мислио да имам времена за то. Уместо да гледам ТВ, научио сам како могу да једу. Научила сам плести. Написао сам још фикције. Почео сам често да вежбам. Пекао сам хлеб. Планирали смо велику животну промену селидбе у РВ и путовања по земљи.

Мој живот је постао бољи, богатији и занимљивији кад сам престао улагати све то време у пасивно гледање.

Сада, скоро деценију касније, своје вечери користимо за квалитетно породично време са децом и да се припремимо за још једну авантуру: продајемо кућу, решимо се већине нашег имања и кренемо у РВ да путујемо земљом, овог пута са наша деца. Овај прелаз би био немогућ ако бисмо свакодневно проводили четири или више сати гледајући телевизију. У ствари, вероватно нам не би пало на памет да то поновимо да гледамо друге људе како сјајно раде сваке вечери на екрану, а не да размишљамо о цоол стварима које бисмо могли да урадимо сами.

Шта мислите шта бисте могли да учините са својим животом да вам се време ослободило на овај начин?

Како престати гледати телевизију

Јесте ли спремни да испробате живот без ТВ-а? Ево како то урадити.

1. Направите план

Поново ћу рећи: Кад сте навикли да вечери пуните телевизију, тешко је зауставити се. Ако немате план у месту, доћи ћете у искушење да га укључите због недостатка било чега бољег за направити.

Пре него што званично пресечете кабел, направите списак онога што бисте желели да урадите за вечери. Са којим пријатељима бисте желели да се повежете или упознате за вечеру? Које сте хобије одувек желели да научите? Које пројекте домаћинства одлажете?

Размотримо неке од ових идеја:

Одвојите време за вежбање код куће или придружите се часу фитнеса.
Играјте се и читајте својој деци.
Прочитајте, прочитајте и прочитајте још нешто.
Једите вечеру са пријатељима једну ноћ недељно.
Пријавите се за час где ћете моћи да научите нешто што вас је одувек занимало, као што су ограде, сликање, обрада дрвета или плес у балу.
Научите да говорите страни језик.
Истражите идеје за мали бизнис и постаните предузетник.
Купите нову куварску књигу и почните да кувате код куће свако вече.
Уклоните свој дом и продајте ствари на еБаи-у или Амазону.
Пријавите се за часове на колеџу у локалној заједници, трговинској школи или универзитету да бисте стекли диплому или обуку за нови посао.
Идентификујте и научите важне каријерске вештине које ће вам помоћи да напредујете у тренутној каријери.
Започните кућну башту и научите да можете сопственом храном да уштедите новац.
Бавите се реновирањем куће да бисте повећали вредност свог дома.
Волонтирање.
Направите складиште хране за хитне случајеве за своју породицу.

Нема краја ономе што бисте могли радити са додатна четири сата или више током дана; овде си ограничена само твојом маштом.

2. Извадите телевизор ван слике

Кад смо престали гледати ТВ, одлучили смо да га сакријемо од погледа како не би зурио у нас, тихо питајући зашто га не укључујемо. Купили смо јефтин телевизијски ормарић са дуплим вратима који је сакрио екран и убацио га у угао - из вида, из ума. На крају смо поклонили телевизор и кабинет, а сада имамо пуно више простора у нашој дневној соби. (Ми користимо лаптоп за своју недељну филмску ноћ.)

Сакривање телевизора или његово потпуно изношење из собе може вам помоћи да се прилагодите тако да га не гледате свако вече. Ако не видите екран, мања је вероватноћа да ћете га покушати укључити. У најмању руку, може вам помоћи да прилагодите свој намештај тако да све столице буду усмерене од телевизора. Подесите своју дневну собу да промовише разговор и игру, уместо да гледа екран.

Ако имате телевизоре у више соба, размислите о томе да их похраните или поклоните и да само један телевизор држите у дневној соби, где сви у вашој породици могу заједно гледати филм.

Такође бисте желели да своју дневну собу напуните стварима које ви и ваша породица можете да радите уместо да гледате свако вече. На пример, на столић за кафу сложите неке књиге које сте желели да прочитате, ставите неке игре на под крај кауча и ставите канту за занату у угао.

3. Радите за време екрана

Ако не можете да одустанете од хладне ћуретине, покушајте да зарадите време на телевизији.

Ериц Браверман, оснивач и председник Патх Фоундатион НИ, непрофитне организације која проучава здравље мозга, има одлично правило живљења. У интервјуу компанији Фаст Цомпани, он каже да никада не бисте требали гледати више ТВ-а од количине времена које вежбате. Дакле, ако вежбате сат времена, можете гледати сат телевизије. Ставите у два сата вежбања? Можете гледати два сата.

Упркос томе, неке студије су откриле да гледање превише ТВ-а штети вашем здрављу, чак и ако се вежбате довољно. Студија коју је спровела Америчка удруга за срце открила је да ризик од фаталних угрушака у крви расте што више пазите, чак и код људи који добијају довољно вежбе. Овај ризик је значајан; учесници студије који су рекли да су гледали телевизију "врло често" имали су 80% вероватније да ће развити фатални угрушак, иако су добијали препоручених 150 минута вежбања недељно.

Не морате да се придружите теретани да бисте уклопили више вежбања у свој дан; постоји пуно вежби које можете радити код куће без икакве опреме.

4. Подесите тајмер

Колико пута сте седели сат времена пре него што је упалила ваша омиљена емисија и безумно каналисали, а затим држали телевизор након што је ваша емисија завршена, тражећи нешто друго што бисте могли да гледате? Ово безумно гледање дубоко је незадовољавајуће, а пре него што то сазнате, цело вече можете проћи у магли.

Склоните гледање помоћу тајмера на телефону. Подесите га неколико минута пре него што се емисија прикаже и подесите да се поново искључи након завршетка емисије. Звучни аларм ће вас подсетити да не остајете на каучу и гледате, него да искључите телевизор и кренете да радите нешто друго.

Завршна реч

Невјероватно је колико још тога примијетите кад престанете гледати телевизију. Под овим мислим на то да кад једном прођете неко време без гледања, можда ћете бити шокирани колико је ТВ заиста бучан, сметајући и иритантни.

Моји родитељи гледају пуно телевизије, а кад доведемо нашу децу у посету, сваки пут сам задивљен колико је ТВ емисија уживо. Стални резови и промене сцене, који се дешавају сваке четири секунде или тако, претерано су стимулативни и неугодни, као и честе промене у јачини звука. Дизајнирани су да привуку нашу пажњу која постаје све краћа и краћа. Али они преоптерећују чула и заузврат могу суптилно повећати ниво вашег стреса.

Важно је схватити да вам не би требало у потпуности да искључите телевизор да бисте доживели већи квалитет живота. Опет, телевизија није суштински лоша; проблем постаје тек када га користите као замену за живот. Смањивање сата на недељу или чак сат времена дневно може вас мотивисати за стварање богатијег и испуњенијег живота.

Какве су твоје мисли о гледању телевизије? Да ли осећате као да имате контролу над својим гледањем? Да ли икада пожелиш да си гледао мање?