5 рецепата за прекомерне овсе, да бисте били пуни цело јутро

Међутим, упркос вашем лудом распореду, доручак је и даље најважнији оброк дана. Зато немојте то прескочити - планирајте унапред и направите преко ноћи зоби. Зоб омекшава преко ноћи и поприма укус састојака које помијешате са њима. Иако су могућности бескрајне, једно је сигурно: Влакна и протеини доручка са зобом могу да вас напуне до ручка.

Основни састојци свих рецептура зоби преко ноћи су старомодни зоб, грчки јогурт и сојино или бадемово млијеко. Они се укључују у једнаким омјерима, обично једна трећина шоље, иако можете прилагодити количину по жељи. Можете направити преко ноћи зоб с ароматизираним или нео ароматизираним грчким јогуртом и млијеком - само будите свјесни да ароматизирани јогурти и млијеко уносе више шећера у рецепте.

Преконоћни рецепти за овсе

Припрема је једноставна: Ставите све састојке у посуду која може да се затвори (као што је Масон стакленка или празна посуда са кикирикијевим маслацем), добро измешајте и чувајте у фрижидеру преко ноћи. Зоб омекшава и спреман је за јутро. А за разлику од обичне зобене пахуљице, преко ноћи зоб се сервира хладан - једите као припремљено или додајте орахе и сухо воће као прелив.

Помешајте своје прилагођене рецепте са воћем, ораховим маслацем, семенкама и зачинима или испробајте један од наших омиљених рецепата за овсе преко ноћи. У недељу увече откуцајте пет рецепата, чувајте их у фрижидеру и свако јутро узимајте. Сваки рецепт чини једну порцију.

1. Бресква са циметом од меда

Посебно добар уз свеже летње брескве, овај рецепт је слатка, воћна берба. Само помешајте састојке заједно, чувајте преко ноћи и уживајте.

• 1/3 шоље старомодног зоби
• 1/3 шоље обичног грчког јогурта
• 1/3 шоље сока млека ванилије
• 1/2 зреле брескве, коцкице
• 1 кашика локалног меда
• 1/2 кашике цимета

2. Чоколада од кикирикија путера

Прескочите протеинску траку и одлучите се за маслац од кикирикија и зачињену зобене каше.

• 1/3 шоље старомодног зоби
• 1/3 шоље обичног грчког јогурта
• 1/3 шоље чоколадног сојиног млека
• 1 кашика путера од кикирикија
• 1 кашика чипса од тамне чоколаде

3. Јагоде и крема

Још једна слатка и воћна посластица, овај рецепт од зоби од јагода и крема преко ноћи, је укусан десерт за доручак.

• 1/3 шоље старомодног зоби
• 1/3 шоље јагоде грчки јогурт
• 1/3 шоље сока млека ванилије
• Шака свежих јагода, исецканих

4. Банана од боровнице

Уместо да користите блендер да убирете смоотхие од боровнице од боровнице, уживајте у овом рецепту од ораха од боровница преко ноћи са боровницама.

•  1/3 шоље старомодног зоби
• 1/3 шоље обичног грчког јогурта
• 1/3 шоље сока млека ванилије
• 1/4 шоље свежих боровница
• 1/2 банане, исецкане

Добро је измрвити кришке боровнице и банане пре мешања са осталим састојцима како бисте добили леп, гладак укус.

5. Пита од бундеве

Када је вани ваздух свјеж, ништа не пада на мјесто попут доручка са питу од бундеве - овај је само много здравији од кришке бакинице.

• 1/3 шоље старомодног зоби
• 1/3 шоље обичног грчког јогурта
• 1/3 шоље сока млека ванилије
• 1/2 кашике зачина пита од бундеве
• 1/2 кашике јаворовог сирупа
• 1/3 шоље бундеве у конзерви

По жељи послужите додатни јаворов сируп и орахе.

Завршна реч

Нема потребе да излазите и купујете посебне састојке за рецепте за овсе преко ноћи - само покуцајте по својој шпајзи и користите оно што имате. Сушено воће и орашасти плодови дају сјајне додатке, као и заслађиваче попут меда, нектар агаве и стевије. Можете користити скоро свако воће, а ако немате сојино или бадемово млеко, користите млеко које имате при руци. Исто важи и за јогурт - ако немате грчки јогурт, користите обичан.

Постоји милион комбинација које треба испробати, зато се забавите и креативите се. Никад не знате који ће вам рецепт постати омиљени.

Имате ли омиљени рецепт за овсе преко ноћи?