5 Здравствене предности ходања сваког дана због вежбања
Док бисте могли да се запитате: „Шта је трик? Како ходање може бити тако ефикасно? " искрен одговор је да је то једноставно као да обучете ципеле и кренете вани.
Главне предности шетње
1. Побољшано кардиоваскуларно здравље
Према центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), срчана болест је водећи узрок смрти у Америци и за мушкарце и за жене, узимајући отприлике 600.000 живота сваке године. Међутим, многи фактори ризика за срчане болести, попут високог крвног притиска и гојазности, могу се спречити и лечити, а редовно кардиоваскуларно вежбање је један од најбољих начина за побољшање здравља срца.
Када се бавите кардио вежбањем, ваш откуцаји срца се повећавају, пумпајући крв и храњиве састојке кроз тело, побољшавајући циркулацију и кардиоваскуларни одговор. После вежбања, крвни притисак се смањује и неколико сати настављате да видите побољшане биомаркере за здравље срца. Ходање је једноставан начин уживања у овим здравственим предностима.
Док Амерички факултет за спортску медицину препоручује најмање 30 минута кардиоваскуларних вежби током већине дана у недељи (недељно укупно 150 минута), не морате издвојити 30 минута одједном. ЦДЦ предлаже 10 минута хода, три пута на дан, како бисте видели побољшани кардиоваскуларни одговор.
2. Појачана густоћа костију доњег дела тела
Густина костију развија се најбрже током детињства и адолесценције, при чему је вршна коштана маса достигнута негде средином 20-тих или раних 30-их година, зависно од особе. У овом тренутку, остеобласти успоравају производњу нових коштаних ћелија, а остеокласти који уништавају кости настављају се истим темпом. Оно што се на крају догађа је да се кост разграђује брже него што је уграђена, што резултира његовим спорим стањивањем. Ово пропадање се брзо повећава код жена у пост-менопаузи, а чини се да се повећава и код мушкараца касније у животу.
Када кости превише танке - болест која се зове остеопороза - постајете подложнији ломовима. Код младих људи, чије кости са лакоћом преуређују и обнављају, то можда и није превише забрињавајуће. Међутим, ако сте старији појединац или имате компромисну густину костију, преломи могу значајно утицати на квалитету живота и утицати на вашу способност обављања свакодневних активности које су вам потребне да бисте остали неовисни.
Добра вест је да вежбање са оптерећењем, укључујући ходање, може помоћи у одржавању и чак изградњи густине костију, смањујући вероватноћу остеопеније, остеопорозе и прелома. Оно што треба имати на уму је да користи од уштеде костију настају само у костима и мишићима који су присиљени да раде против гравитације да би носили на тежини. На пример, ходање може да помогне у одржавању густине костију ногу, кукова и кичме, али неће побољшати густину костију у раменима или рукама. Требало би да додате и друге вежбе, попут потискивања, у своју рутину вежбања да бисте то учинили.
3. Лака приступачност
Један од апсолутно најбољих дијелова ходања је тај да је тако лако доступан. Не треба вам чланство у теретани или украшен део опреме за вежбање у кући. Не треба вам скупа одећа за вежбање или додатна опрема. Све што требате за шетњу је добар пар ципела и мало само-мотивације. Можете шетати унутра или ван, око ваше канцеларије или око парка, а можете прилагодити брзину и интензитет онако како сматрате прикладним.
И док не постоји „трик“ у ходању (било ко то може учинити), важно је обратити пажњу на форму. Подигни главу и гледај око 20 стопа испред себе. Обавезно опустите горњи део тела - слегните раменима неколико пута да бисте проверили да нисте укочени. Затегните своје основне мишиће - трбушњаке, кукове и доњи део леђа - да вам труп остане раван и висок. И само лагано ходајте, окрећући се од пете до пете док слободно замахнете рукама.
4. Побољшано расположење и смањен стрес
Вежба је појачавање расположења, једноставна као таква. Када вежбате, ваше тело ослобађа ендорфин који се осећа добро, који смањује осећај боли и делује као седатив, помажући вам да се опустите и уопште осећате боље у животу. У ствари, према извештају Харвард Хеалтх Публицатионс о вежбању и депресији, истраживачи су открили да ходање брзим темпом током 35 минута дневно, пет дана у недељи или 60 минута дневно, три дана у недељи значајно смањује симптоме благе до умерене депресије.
Међутим, не бисте морали да брзински ходате 35 минута да бисте видели резултате. Др Роберт Тхаиер, стручњак за расположење, открио је да брзе шетње од 10 минута могу да побољшају расположење и енергију, а резултати трају и до два сата.
5. Губитак тежине и управљање
Када је у питању губитак или управљање тежином, калорије долазе у игру. И нису битне само калорије које конзумирате кроз храну - то су калорије које сагоревате током активности, оне које сагоревате током варења и асимилације хране (термички ефекат хране), већ и оне које сагоревате сваки дан (базна метаболичка стопа) само да бисте одржавање основне телесне функције.
Ходање је одличан и једноставан начин сагоревања калорија, јер свака пређена километража сагорева отприлике 100. Комбинујући напоре вежбања са здравом исхраном, можете лакше одржавати тренутну тежину или радити на сталном и сталном губитку тежине..
Завршна реч
Када је у питању ходање, питање не би требало бити "Зашто?" али зашто не?" Без обзира на полазиште, можете бити сигурни да је режим ходања сигуран и ефикасан. Ако имате познато кардиоваскуларно, метаболичко или плућно стање, увек се консултујте са лекаром да бисте добили одобрење пре почетка. Међутим, највероватније је да ће лекар аплаудирати и подржати вашу одлуку да додате ходање својој рутини.
Да ли сте обичан шетач? Где и како се уклапате у свој распоред?
