Предности боксачких тренинга за здравље и фитнесс - Како започети

То се почиње мењати. Нове боксерске франшизе, попут ТИТЛЕ Бокинг Цлуб-а и 9Роунд-а, одлазе из громогласне, тврдоглаве атмосфере старих школских боксерских објеката и стварају окружења која су добродошла готово за било кога. Искрено, време је. Према ЕСПН пројекту степени тежине, који је развио више од 60 спортова на основу потребних атлетских вештина да би се утврдио који је спорт најтежи, бокс је изашао на врх.

Главне предности бокса

Бокс као спорт захтева висок ниво атлетске спретности: снагу, брзину, спретност, координацију руку-ока, издржљивост, нерв и снагу, само да набројите неколико потребних атрибута. Бокс као фитнес активност омогућава просечном човеку да испоштује исте атлетске вештине, а све то не мора да удара. Ако се надате да ћете бити у сјајној форми и побољшати своје здравље, можда бисте можда желели да се пријавите за чланство у својој локалној боксерској теретани. Постоји неколико разлога због којих.

1. Појачано кардиоваскуларно здравље

Чујете то стално: требате радити кардио да бисте се заштитили од срчаних болести, сагорели калорије и изгубили или одржавали своју тежину. Али, „радити кардио“ не мора значити да скачете на тренерку да бисте забележили тражене минуте - колико је то досадно?

Цела сврха кардио-а је да поставите умерену количину стреса на срце и плућа, тако да су они довољно изазовни да изведу корисне физиолошке прилагодбе да подрже виши ниво физичке активности. Али како одлучите да ставите стрес на срце и плућа, зависи од вас. Све док радни ритам убрзате током вежбања, нема разлога да у локалној боксерској теретани не можете ударати, шутирати и скакати ка здравом срцу..

2. Побољшана снага целог тела

Све то ударање, ударање и скакање захтева изненађујућу снагу. Размислите о томе - већина професионалних тешких торби тежи најмање 100 килограма.

Током боксерског вежбања можете торбу ударати или ударати стотинама пута, што захтева да се горњи део тела, доњи део тела и зглобови ангажују док успоставите контакт са торбом. Поред тога, већина боксерских теретана укључује друге потезе за тренинг снаге у боксерски тренинг. На пример, када сам одржао час на локалном 9Роунд-у, радио сам чучњеве, гурање, даске и вежбе са куглицом од лекова све у контексту мог брзог тренинга у трајању од 30 минута.

3. Боља координација руку-очију

Можда не размишљате о важности координације руку-ока и њеном утицају на укупно здравље, али координација руку-око игра важну улогу у људским грубим и финим моторичким способностима. Појединци са добром координацијом руку-очију имају брже рефлексе и реакциона времена, а имају тенденцију и боље физичке координације у целини. Ово је посебно важно током старења, јер координација и равнотежа постају угрожени, повећавајући ризик од пада.

Бокс може помоћи уској координацији руку-очију. Када вам је задатак ударање брзе торбе (лагана боксерска врећа суспендирана са диска која се брзо окреће и одбија од сваког удара) или сте упарени да спарингујете са партнером (вежбајте ударање подстављених рукавица вашег партнера), мора бити у стању да види мету, реагује на циљ и погоди циљ, све док се мета креће и мења положај. Тешко је, али с праксом се ваша координација руку-очију значајно побољшава.

4. Смањен стрес

Скоро сваки облик умјерене до интензивне физичке активности може умањити стрес. Према клиници Маио, вежбање повећава ендорфин, појачава расположење, делује као облик медитације и побољшава сан, а све то помаже у смањењу стреса.

Али понекад вам је потребно више од шетње око блока да бисте заборавили своје стресоре. Знам кад се највише стресам, морам то „оставити на терену“, да тако кажем, и ослободити се своје фрустрације.

Бокс је сјајно средство за стрес из два разлога: Прво, током боксачког вежбања обично прелазите између вежби високог интензитета и периода опоравка умереног интензитета. Када гурате себе кроз неколико минута високог интензитета ударања или ударања, не преостаје вам много менталне снаге да бринете о томе колико вам је грозан посао, или колико је ваша прљава кућа. Чак и за време одмора бићете фокусирани на усисавање ветра и ментално се припремате за следећу рунду, не стресујући се због свог испуњеног распореда.

Друго, постоји невероватно катарзично издање када морате да извадите део стреса на врећу за пробијање. Оснажујући осећај усмјерите свој стрес на сметларе.

5. Побољшани састав тела

Бокс је одличан за побољшање састава тела - а неки би могли рећи да је одличан за мршављење. Лично, не промовишем „мршављење“ јер мислим да то не шаље праву поруку о здравственим циљевима. Коначно, ако желите смршавити, шта и ви стварно желите да урадите побољшање телесне композиције - да повећате мишићну масу и смањите масну масу.

Бокс је невероватан механизам за побољшани састав тела, јер савршено комбинује потезе тренинга снаге за изградњу мишића и кардио-болове. Редовним учешћем у боксерском програму и следећи храњиви план исхране, нема разлога да не видите промене у свом облику и побољшања у проценту масне масе. А ако се надате тапкању по леђима од ваше купаонске ваге, вероватно ћете видети и промене у тежини.

Боксерске теретане: шта очекивати

У основи постоје две врсте боксерског тренинга: Тренинг који се фокусира на подучавању боксера да се такмиче у рингу и тренинг који је фокусиран на помоћ „свакодневним спортистима“ да добију бољу форму. Неке теретане нуде обе врсте тренинга.

Основна разлика између два облика тренинга је у томе што спортисти који желе да науче како такмичити се у боксу мора научити да слети и удара са људским противницима. Морају да науче да ударају и да би их такмичар могао ударити. Теретане које науче боксере да се такмиче обично имају боксерске прстенове у својим објектима и нуде могућности да се боксери међусобно боре.

Ако немате интерес за ударање (знам да не знам), потражићете садржаје који нуде часове и програме изван ринга. Основне вештине су исте - научите се ударати, горње сећи и кукати; радите на раду стопала и брзини, јачини и окретности језгре, те снази и флексибилности. У неким случајевима, у зависности од објекта, такође ћете научити да шаљу секвенце у стилу ММА (мешовите борилачке вештине).

Добра вест је да са данашњим боксачким клубовима прилагођеним фитнесу готово свако може да уђе и започне, без обзира на почетну кондицију. Пошто се већина боксерских часова фокусира на вежбама телесне тежине, можете ићи сопственим темпом и појачавати интензитет само онако како сматрате прикладним. Чланство у теретани попут 9Роунд (која је највјероватније највише „просјечна особа“) боксачке теретане кошта око 50 долара мјесечно и укључује неограничене сједнице, пар боксерских рукавица и спрема за руке, плус вјежбе које води тренер на свим седница.

Ако у свом крају немате боксачки теретани с 9 рунди или НАСЛОВА, само потражите локалне боксерске теретане и проверите њихове веб странице за часове фитнес тренинга. Назовите установу и питајте можете ли да пробате часове бесплатно или барем гледате предавање пре него што се придружите. Објекат који похађате треба да буде добродошао, часове треба да одржавају сертификовани тренери (најбоље са сертификатом или искуством посебно у боксу ), а објект треба бити чист и добро одржаван.

Бокс код куће

Ако волите да вежбате без чланства у теретани, можете и сами да поставите свој бокс вежбање код куће - али за почетак вам је потребно да купите нешто опреме. Добра идеја је купити торбу од 70 до 100 килограма (дугачку, цилиндричну кесу која се може обесити са постоља или јаку плафонску греду), боксерске рукавице, медицинску куглу и коноп за скакање. Ове четири ставке у комбинацији омогућавају вам да прођете кроз боксерске, кардио секвенце и секвенце тренинга снаге како бисте саставили комплетан домаћи тренинг.

Заправо можете да покупите комплет који укључује постоље за тешку торбу, брзинску торбу, тешку торбу, коноп за скакање и рукавице за нешто више од 200 долара од компаније Амазон.цом. Све што би требало да купите одвојено је кугла са лековима.

Пример домаћег тренинга

Уз предложене предмете, кроз око 30 минута могли бисте да прођете кроз следећу вежбу, а све без да вам је партнер потребан:

• 5-минутно загревање конопа за непрекидни скок
• 3 минуте тешке торбе, бициклом између 30 секунди потпуног штанцања и 30 секунди ударања "опоравка" споријом брзином
• 3 минуте рада торбе и кардио, вожња између 30 секунди наизменичног пробијања брзинском торбом и 30 секунди скакаоница
• 3 минута основног рада - једноминутна даска, једносмерна леђна леђна обруча и једно минутно подизање ногу
• 3 минуте снаге - један минут чучњева са лоптом, један минут ходања у ходу и једно минутно постепено гурање на медицинску куглу (ролање лопте између руку за сваки притисак)
• 3 минуте рада са напајањем - један минут широки скокови (скакање колико можете, напред и назад) и минут по нози бочно ударање торбе (ударање торбе дном стопала док ногу избацујете бочно и наслони свој труп у супротном смеру)
• Поновите редослед тешких кеса
• Поновите редослед брзине торбе
• 3-минутно хлађење лаганим и постојаним конопом за скок

Завршна реч

Да сам имао боксерску теретану у року од 15 минута вожње од куће, уписао бих се на откуцаје срца. Бокс је један од најефикаснијих, сажетијих начина да дођете у форму и очувате своје физичко здравље, а такође је и забава. Заправо планирам ускоро да купим тешку торбу и неке боксерске рукавице, само тако да могу да уградим бокс у свој стандардни кућни тренинг.

Ако желите да учините исто, мој најбољи савет је да одем на неколико часова у теретану пре него што пређете на вежбање код куће. Рад са тренером може вам пружити добар низ вежби и безбедносних вештина неопходних за одржавање кућног боксачког вежбања.

?