13 начина за вјежбање и вјежбање без чланства у теретани
Бити члан теретане има своје предности. Теретана у коју сам се пријавила остала је отворена 24 сата и имала је тону опреме и часове. Међутим, промотивни износ се убрзо завршио и нисам могао себи да приуштим редовно плаћање сваког месеца, нити сам то желео, јер сам знао да могу још увек да добијем добар тренинг, или бар близу њега, другде.
Вјеровали или не, и ви можете отказати чланство у теретани и још увијек добити добар тренинг. Навела сам бројне јефтине и бесплатне алтернативе спајању са теретаном како би вам помогла да останете у форми у буџету.
Како вежбати без теретане
1. Трчање
Трчање сагорева пуно калорија, даје вам сјајне мишиће ногу, и што је најбоље, можете то радити било где. Већина паркова има стазе за трчање и јоггинг, а многе средње школе пуштају људе да своју стазу користе сатима бесплатно. Можете и трчати улицом, али морате бити опрезни кад аутомобили пролазе.
Прво покрените ујутру, пре него што се припремите за посао. Ако га оставите до касније, можда ћете бити преуморни да бисте се придржавали свакодневног режима вежбања.
2. Пјешачки клуб
Ходање је мање интензиван тренинг него трчање, али вежба вам ипак даје добре кардиоваскуларне и сагоревајуће калорије.
Придружите се шетачком клубу како бисте имали људе са којима ћете радити и који ће вам помоћи да вас мотивишу. Можете започети властити клуб шетача са пријатељима и породицом или се придружити постојећем. Клубови који шетају често објављују огласе по локалним центрима заједнице и на огласним таблама. На Цраигслисту такође можете наћи шетајуће партнере.
Прошетајте за време паузе за ручак ако је то могуће, а викендом радите дуже шетње. Дајте свом тренингу више интензитета повећавајући темпо и трчећи горе и доље низ корака. Покушајте да убрзате откуцаје срца, а затим га држите најмање 20 минута током шетње.
3. Центри за рекреацију у заједници
Рекреативни центри у заједници имају јефтине месечне чланарине, а неки чак нуде и бесплатно чланство локалним становницима. Рекреативни центри у заједници имају опрему за вежбање, затворене базене, кошаркашке терене и стазе за трчање, а многи нуде садржаје које можете да користите и часове које можете да узмете за додатне трошкове. Плаћам 9 УСД месечно за неограничено чланство и једну недељну часове јоге у свом заједничком центру.
Про врх: Погледајте локалну ИМЦА као алтернативу теретани.
4. Јавни судови
Искористите лепо време уз ноћне тениске игре или суботње јутарње кошаркашке игре. Многи паркови имају отворене за јавност игралишта за кошарку, тенис и одбојку. Обично морате да обезбедите сопствену опрему, али можете да користите судове бесплатно. Бављење спортом у локалном парку нуди учесницима забаван начин вежбања са пријатељима или породицом.
5. Придружите се тиму
Већина градова има локалне аматерске спортске тимове којима се можете придружити за скромну надокнаду. Мој град нуди све, од софтбалл-а до врхунског фризбија. Већина тимова дозвољава било коме да се пријави, а ви играте у просеку једну утакмицу недељно током регуларне сезоне. Можда ћете требати да купите сопствену опрему, али одлично ћете се играти са тимом.
Про врх: Потражите половну спортску опрему у продавницама штедљивости и препродаје као што су Плаи Ит Агаин Спортс.
6. Вежбајте видео записе и ТВ емисије
Видео снимке за вежбе можете да купите у продавницама са попустима и на мрежи. Покривају сваку врсту вежбања која је доступна од степ аеробике, до Тае Бо-а, до јоге.
Помоћу видео записа можете вежбати у приватности свог дома кад год имате слободног времена. Да бисте остали мотивисани и да бисте максимално искористили свој тренинг, замолите пријатеља или члана породице да вам се придружи. Вежбајте ујутру да бисте добили додатну енергију за дан и задовољство јер сте знали да сте већ увели свој режим вежбања.
Про врх: Многе јавне библиотеке имају видео записе за вежбе које можете бесплатно да унајмите. Такође можете пронаћи и бесплатно видео снимке са тренинга на мрежи; ИоуТубе има на располагању много видео записа са вежбама. На телевизији такође можете пронаћи и снимати емисије са вежбама или их гледати.
7. Опрема за вежбање код куће
Недавно сам купио стационарни бицикл за своју кућу, након што сам сазнао да је бициклизам једна од најбољих вежби у кући. Волим користити свој стационарни бицикл током кишних дана или кад једноставно немам времена за дугу вјежбу.
Можете купити готово сваку врсту опреме коју ћете пронаћи у теретани путем интернета и у продавницама. Многе од ових врста опреме за вежбање се склапају тако да их можете сместити испод кревета или у ормару. Да бисте остали мотивисани, држите добру књигу поред свог непомичног бицикла и дозволите себи да читате књигу само док возите свој бицикл.
Про врх: Проверите продају гаража, класификованих огласа и Цраигслисте за половну опрему за вежбање.
8. Пливање
Пливање сагоријева калорије не оштећујући зглобове, а за пливање кругова вам не треба олимпијски базен величине. Многа насеља нуде свој заједнички базен за своје становнике. Поред тога, центри за заједнице и паркови, као и одељења за рекреацију, такође нуде часове подводне или дубоководне аеробике.
9. Бициклизам
Можете се возити бициклом до сјајне вежбе, док радите друге ствари. Возим се бициклом кад год ми затреба брзина. Сагоревам калорије и истодобно избацујем своју листу обавеза. Такође можете возити бицикл по парк стазама. Мој локални парк има асфалтирану стазу за бицикле и стазу за нечистоћу са нечистоће, све слободне за употребу.
Про врх: Ако живите довољно близу, размислите о вожњи бициклом. Можете уживати у свакодневном вежбању, штедјети новац на гасу и истовремено помагати животну средину.
10. Играјте се са својом децом или кућним љубимцима
Деца и пси имају безграничну енергију. Недавно сам провео дан у парку са петогодишњаком свог пријатеља и мојим хиперактивним псом. Имао сам бољи посао у сат времена у парку него икад у теретани. Поред тога, проводити време са децом и кућним љубимцима је много забавнији од трчања на тркачкој стази.
Про врх: Учините своје време у парку још више вежбањем додавањем неких забавних активности у микс. На пример, изазовите децу да се трче од врха брда до дна или да трче од љуљачка до тестере.
11. Дисц Голф
Дисковни голф постаје све популарнији током година, а многи јавни паркови имају голф терене за диск. Ако одаберете дугачак, брдовит курс и одржавате темпо игре у покрету, овај забавни тренинг лако може постати аеробна вежба.
Про врх: Пронађите игралишта за голф диск у вашем подручју претражујући онлине директориј голф терена ПДГА.
12. Повећајте време хода
Повећајте количину времена које свакодневно проведете у шетњи да бисте остали у форми. Уместо да проведете још један досадан ручак у кафетерији, додајте јој патике и прошетајте око своје пословне зграде током ручка. За викенд, шетња до омиљене књижаре или продавнице прехрамбених производа да бисте сагорјели још више калорија.
13. Часови одељења за паркове и рекреацију
У зависности од тога где живите, локални паркови и одељење за рекреацију могу понудити комплетан распоред часова плеса, вежби и екипних спортова по сниженој цени. Искористите све попусте експериментишући са различитим класама, које могу укључивати балет, трбушни плес, пилатес, плес од тап и јогу.
Такође можете да научите да играте нови спорт, попут мачевања или рагбија, и придружите се спортском тиму кроз ваше локалне паркове и одељење за рекреацију.
Завршна реч
Уз све сјајне начине да добијете бесплатан тренинг, заиста не можете требати чланство у теретани. Чак и најосновније чланство у теретани кошта 50 долара или више месечно, што се временом повећава. Уместо тога, потражите креативне начине за вежбање сами или са пријатељима и породицом.
Када идете на часове плеса или се придружите спортском тиму, можете сагорјети калорије, научити нешто ново и истовремено упознати нове људе. Размислите о придруживању друштвеном центру или забавним часовима вежбања кроз ваше локалне паркове и одељење за рекреацију. Када вежбање постане забавно, постаје нешто чему треба веселити, уместо да буде досадна рутина.
Да ли сте отказали чланство у теретани у корист других начина за вежбање? Које су неке од предности и недостатака које сте искусили?
