10 начина да се престане са пијењем и предности давања алкохола

Али знам много људи, укључујући блиске пријатеље, који су се привремено или трајно одрекли употребе алкохола из различитих разлога: здравствена забринутост, финансијски стрес, питања зависности. И из прве руке сам видео деструктивну снагу неподношљивости, која тако често сигнализира или се развија у пуну експлозију зависности.

Чак и ако вам је пријатно због количине, правилности и контекста употребе алкохола, никада није лоше да се повучете и размислите. Алкохолу можда недостаје културна стигма других контролисаних супстанци, попут кокаина и опијатних лекова, али то је и даље дрога која мења ум, са високим потенцијалом за злоупотребу и ретком краткорочних и дугорочних утицаја на здравље. Осим тога, свако пиће - од домаћег вина или јабуковача, до професионално мешаних пића у врхунском коктел бару - носи цену.

У овом посту ћемо истражити:

Морални, културни и верски аргументи против употребе алкохола
Недостаци употребе алкохола и разлози за добровољно престајање употребе алкохола
Потенцијалне здравствене и социјалне користи од умерене употребе алкохола
Опције за привремену апстиненцију од алкохола, попут сувог јануара
Опште стратегије за привремено или трајно смањење конзумирања алкохола

Морални и културни приговор употреби алкохола

Да је веза између алкохола и морала сложена, вероватно вам није вест. Већина главних религија у најбољем је случају двосмислена у погледу употребе алкохола, а најлибералнији ставови најбоље су описани као „промодерирање“. И секуларни моралисти имају јака мишљења о том питању.

Главне религије и алкохол

Главне светске религије нису једногласне у свом ставу према употреби алкохола:

Ислам: Исламска света књига, Кур'ан, непрестано говори о алкохолу и другим опојним супстанцама као изворима искушења, претњи добром суду и препрекама побожности. Иако постоје докази да су Мухамедови савременици користили алкохол, муслимански вежбачи данас углавном не учествују. Мање побожни муслимани и они који су побегли од вере користе алкохол, а употреба алкохола је дозвољена уз одређена ограничења у многим земљама са већинском муслиманском већином.
Хиндуизам: Ајурведа, премодерни систем медицине у хиндуизму, алкохол сматра тоником или леком који треба узимати у умереном смеру према медицинском стручњаку. Употреба алкохола пажљиво је прописана, а „научне“ дозе зависе од врсте тела, величине и пола.
Будизам: Практицирање будиста види алкохол као препреку умној пракси и евентуалном просветљењу. Конкретно, употреба алкохола директно је у супротности с Петим прописом будизма, забраном опојних пића и дрога.
Хришћанство: Умерена употреба алкохола толерише се одређеним сојевима хришћанства, где вино нарочито игра кључну церемонијалну улогу. Међутим, неке хришћанске секте забрањују употребу алкохола. Неки, попут Цркве Исуса Христа светаца последњих дана (мормонизам), забрањују благе стимулансе као што су кофеин и никотин..
Јудаизам: Јудаизам је вјероватно најлибералнија главна религија по питању алкохола, премда се прекомјерно пијење и опијеност замарају. Вино је важан елемент јеврејске церемоније, па се могу прочитати неки одломци Торе који заговарају умерену употребу алкохола. С друге стране, Назиритска наредба забрањује употребу алкохола и одређена друга понашања.

Покрет температуре: Морални аргумент против употребе алкохола

Покрет умјерености, који је каснио на обје стране Атлантика крајем 19. и почетком 20. вијека, постојао је независно од, али не у потпуности одвојен од кршћанске вјере својих заговорника. Њени аргументи за умерено пијење или потпуно суздржавање обухватали су:

Утицај на здравље: Заговорници температуре су нашли снажне савезнике у медицинској заједници. Филаделфијски љекар др Бењамин Русх био је упорни критичар употребе алкохола због здравствених разлога. Посебно се оштро борио против дестилованих духова, аутор је утицајног утицаја „Утицаји жарких духова на човека“ 1805. године. Према Националним институтима за здравље, Русх је „исправио погрешне представе о њиховим претпостављеним корисним ефектима и прецизно описао више десетина. алкохолни здравствени проблеми. "
Породични утицаји: У круто патријархалном контексту Америке из 19. века, много пре појаве модерне мреже социјалне сигурности, прекомерна конзумација алкохола и зависност угрозили су опстанак породица. Мушкарци који јако пију имали су већу вероватноћу да ће доживети дуге периоде незапослености или слабе резултате у занимањима где су плата или профит у потпуности зависили од продуктивности. Као што је данас случај, прекомерна употреба алкохола била је уско повезана са злостављањем у породици и одсутности у домаћинству.
Радни и економски утицаји: Како је индустријска револуција напредовала, пословна заједница је заузела жешћи став против радника који су пили на послу или се показали ослабљени због прекомерних вечери пре.

Најдраматичније достигнуће покрета умјерености, 18. амандман америчког Устава (забрана), трајао је од 1920. до 1933. године, када је 21. амандман америчког Устава укинуо националну забрану продаје „алкохолних алкохолних пића“.

Ера забране завршила се срамотно, учињена народном негодовањем и непоновљивим порастом криминалитета, али покрет који је изазвао то оставио је неизбрисив траг у правној и културној географији Сједињених Држава. Забрана на државном нивоу постојала је деценијама. Чак и данас неколико десетина америчких жупанија и даље је потпуно суво, укључујући 35 од 75 јурисдикција Арканзаса. Остале жупаније и општине су „влажне“, што значи да озбиљно ограничавају сате продаје алкохола или забрањују алкохолно пиће у ресторанима.

Разлози да добровољно престану да пијете

Само ви можете одлучити да смањите или прекинете употребу алкохола. Ово су међу најневјероватнијим аргументима за то.

1. То је финансијски одвод

Свако ко се изненадио огромном плочицом зна да је алкохол скуп. Неки посматрачи сматрају да би алкохол требао бити скупљи, по Воку, али то је одвојено питање.

У скупоценим приморским градовима попут Сан Франциска, једна литра занатског пива враћа вам се од 8 до 10 долара, а феноменално мешано пиће креће се од 12 до 16 долара. То је 40 до 80 УСД недељно, под условом да се пије пет пића седмично. То су цене барова и ресторана средњег опсега - можете очекивати да ћете платити још више у високим установама. А да и не причамо о цени вожње таксијем или вожњи до куће.

Пити код куће је јефтиније, да будемо фер, али замену алкохолних пића безалкохолним пићима је још боља. Прочитајте популарне рецепте за моцктаил или научите како направити комбучу код куће.

2. То је негативан негативан значај за ваше дугорочно здравље

Према Националним институтима за здравље, алкохол је трећи водећи узрок превентивне смрти у Сједињеним Државама, након дувана и комбинованих последица лоше прехране и физичке неактивности. Центри за контролу болести открили су да је између 2006. и 2010. године 35.584 Американаца годишње умрло, у просеку, од хроничних узрока повезаних са алкохолом, као што су кардиоваскуларне болести и рак.

Иако умерена употреба алкохола има скромне амелиоративне ефекте, посебно код старијих мушкараца, штетни ефекти јачег пијења далеко превазилазе било какве здравствене користи. Ако је ваш циљ исправно поступити по тијелу током дугог потеза, апстремност је најбољи пут акције.

3. То је значајан узрок трауматичне повреде и смрти

Алкохол је лош за ваше дугорочно здравље. Још је горе за ваше краткотрајно благостање. Према центрима за контролу болести, скоро 50.000 Американаца сваке године умре у просеку од акутних узрока, попут пада и аутомобилских несрећа. Мушкарци су далеко чешће срели такве судбине него жене.

4. То омета доношење одлука

Није тајна да алкохол нарушава доношење одлука. Једно или два пића можда неће довести до заиста истинског потеза, али веће конзумирање свакако може. Као млађа особа, доносила сам обиље сумњивих избора након вечери опијања. Можда можете рећи исто. Најсигурнији начин да се избегне избор алкохолног пића због којег ћете касније пожалити је да уопште не пијете.

5. Следећег јутра није пријатно

Ако сте се икада презадужили, из прве руке знате колико неугодно може бити јутро након ноћи јаког опијања: јака главобоља, суха уста, кисели желудац, горушица, мучнина, повраћање, пецкање, вртоглавица, како то кажете.

Јачина мамурлука зависи од више фактора, укључујући потрошену количину, брзину апсорпције у крвоток, ниво хидратације пића и још много тога. Али готово сви тешки пију доживљавају мамурлук. Најсигурнији начин да се избегне осећај је да пијете мање - или уопште не пијете.

6. Може вас довести у правну опасност

Нису све одлуке усмерене на алкохол створене једнаким. Неке, попут куповине пића за столом на опасно ниском банковном рачуну, имају привремене последице које се могу водити.

Други су далеко озбиљнији. Једна од последицних одлука коју мозете доносити док је ослабљен је да се седнете за волан аутомобила. Према подацима НИХ-а, скоро 10.000 Американаца погинуло је у саобраћајним несрећама повезаним са алкохолом у 2014. години - отприлике свака трећа смртна несрећа.

Чак и ако не дођете у озбиљну несрећу, трошкове вожње под утицајем је немогуће игнорисати. У 2013., ФБИ је пријавио приближно 1,17 милиона хапшења у пијаном стању.

Трошкови хапшења у пијаном стању знатно се разликују у зависности од надлежности, статута наведеног у изјави о прекршају и исхода случаја, али кратак одговор је: Скупо је. Истраживање Ноло вртило је просјечну цијену хапшења у пијаном стању због злостављања у пијаном стању на приближно 6.500 долара и готово 11.000 долара када је обрачунато изгубљене зараде. (Ухапшени често пропуштају посао због појављивања на суду и других ствари везаних за случајеве. Многи уговори о раду наводе да је хапшење у пијаном стању као разлог за суспензију или отказ.)

7. То може неповољно утицати на односе

Истраживања са Универзитета у Буффалу показују да умерена употреба алкохола има неке користи за брачне и заједничке брачне парове.

На слици је блекер за парове који пију жестоко или неуобичајено (један партнер редовно пије, а други апстинира). Ови парови могу доживети:

Ниже задовољство у браку
Веће стопе злостављања у породици
Веће стопе развода и брачног саветовања
Веће стопе негативне интеракције и ниже стопе позитивне интеракције
Финансијско оптерећење везано за лоше управљање новцем, губитак посла или нестабилно запослење и друге факторе

Ова питања су нарочито изражена када је један од партнера који пије проблем.

8. Може довести до зависности

Подаци Центра за контролу болести сугеришу да велика већина (9 од 10) „одраслих који пију превише алкохола нису алкохолни или алкохолни“. Међутим, 1 од 30 одраслих Американаца - више од 3% популације, зависи од алкохола. Ако у породици имате историју алкохолизма или зависности, можда вам прети ризик од зависности. Разговарајте са лекаром о својим могућностима, укључујући и да ли би требало да се уопште уздржате.

9. Лоше је за продуктивност

Неколико студија цитираних у „Алкохол, рад и продуктивност“, главни рад научне групе Европског форума за алкохол и здравље, указују на то да је умерена и тешка употреба алкохола обрнуто повезана са продуктивношћу на послу и у школи. Једно цитирано истраживање показало је да је „одлагање почетка пијења за једну годину повећало школовање за 0,47 година за мушкарце и 0,36 година за жене“ у Сједињеним Државама. Други су открили да је „значајан негативан однос између пијења и мера образовања који одражавају квалитет накупљања људског капитала“.

Повремено пиће вероватно неће уништити вашу каријеру или омаловажити ваш потенцијал за зараду у животу. Али вреди размислити о ефектима редовне или велике употребе на вашу продуктивност и перформансе на радном месту.

Потенцијалне предности умјерене употребе алкохола

Умерена употреба алкохола има користи. Неке су подржане од стране рецензираних медицинских истраживања. Остале су анегдотске, потврђене позитивним искуствима. На вама је да надјачате потенцијалне последице.

Про врх: „Пиће“ и „умерено“ су двосмислени појмови.

У Сједињеним Државама једно „пиће“ је еквивалентно 12 унци пива, 5 унци вина или 1,5 унци дестилованих алкохолних пића (80 доказа). Високо АБВ пиво, обогаћено вино и ликери захтевају посебне калкулације на основу доказа и величине пића. Опште прихваћена „умерена“ стопа пијења је не више од једног пића дневно за жене и два пића дневно за мушкарце.

Може бити добро за кардиоваскуларно здравље

Умерена употреба алкохола повезана је са вишим нивоом ХДЛ („доброг“) холестерола, што помаже у заштити од кардиоваскуларних болести.

Према наводима Т.Х. са Универзитета Харвард Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх, "више од 100 проспективних студија показује обрнуту повезаност између умереног пијења и ризика од срчаног удара ... периферних крвожилних болести, изненадне срчане смрти и смрти од свих кардиоваскуларних узрока." Примећени ефекат се креће од 25% до 40% изнад основне вриједности - значајно смањење. Студије показују да је континуирана употреба алкохола индицирана чак и након акутних кардиоваскуларних догађаја.

Може да спречи исхемијски мождани удар

Исте горе наведене студије показују значајну обрнуту повезаност између умјерене употребе алкохола и ризика од исхемијског можданог удара, најчешће врсте можданог удара. Као и инфаркт миокарда (срчани удар) узрокован једном или више блокираних коронарних артерија, исхемијски мождани удар настаје када један или више блокираних крвних судова спречавају да кисеоник доспе до делова мозга. Исхемијски мождани удар је водећи узрок инвалидитета и смрти код старијих одраслих особа.

Може да спречи или ублажи дијабетес типа 2

Неке студије сугеришу да умерена употреба алкохола може спречити појаву дијабетеса типа 2, скупо хронично стање узроковано инсулинском резистенцијом. Метаанализа из 2005. године објављена у часопису Диабетес Царе утврдила је смањење ризика од дијабетеса за 30% за умерене конзументе алкохола у односу на неиспаваче.

То је социјално мазиво у правилном контексту

Алкохол попушта усне и раствара инхибиције. У одговарајућем контексту, то је социјално мазиво - благодат за интроверте и спас за непријатне сусрете.

Можда се плашите радног времена спонзорисаног за посао, првог сусрета лицем у лице са особом на кога сте управо прешли прстом или ритуалне празничне вечере испуњене причама о ујацима вредним цринге-ом. Без обзира на пригоду, пиће или два могу вам помоћи. Изазов лежи у томе да се алкохол не користи као дрога - предуслов за испуњавање обавеза. Ово је добра линија за многе.

Привремена апстиненција од алкохола: суви јануар и друге могућности

Ако сте забринути због свог пијења, прво што бисте требали учинити је да направите тест за само-оцењивање алкохола. Овај национални институт за заштиту здравља је добар образац, као и тест идентификације поремећаја употребе алкохола Свјетске здравствене организације..

Одустајање од хладне ћуретине увек је опција, али спуштање употребе алкохола успешније је ако се ради стратешки и уз адекватну подршку. Привремена апстиненција је сјајна прилика да се позабавите проблематичним навикама, понашањем и начинима размишљања и да развијете здравије, продуктивније рутине које се не врте око (или чак укључују) алкохолну употребу. Ове три стратегије су популарне и ефикасне.

Суви јануар: Месечни одмор од алкохола

За људе који не пију редовно, или уопште, читав месец не пију без пијења није велика ствар.

За све остале, сухи јануар је 31-дневни одмор од алкохола. Покренута 2013. године од стране британске непрофитне организације, Сухи јануар је ових дана популаран на обе стране Атлантика, а хвали се популарном Твиттер ручком (@ДриЈануари) и хасхтагом (#ДриЈануари). Према писању британског Индепендента, више од три милиона Британаца скакало је на сувом јануарском појасу 2018. године, иако су многи неизбежно отпали у неком тренутку током месеца.

Сухи јануар је прилика да и они који уживају алкохолно пиће и они који уживају алкохол изађу из своје бујне рутине и уживају у јасноћи без опојних својстава. Ако сте заинтересовани, анкетирајте своје пријатеље и породицу у новембру или децембру да видите ко је спреман да поведе са вама. Путујући по сухом јануару је много лакше када нисте једини одвјетник који се уздржава, иако је бити изабрани возач вашег друштвеног круга одличан начин да напуните банку услуга.

Отворено уздржавање

Зашто чекати јануар? Зашто ограничити своју безобразлугу на само месец дана? Ништа вас не спречава да наставите отворени, само-усмерени период апстиненције од алкохола.

Као и код Сувог јануара, отворена апстиненција најбоље је радити у знак солидарности са пријатељима и породицом - или, бар, њиховом прећутном подршком. Ако сте у браку или сте у посвећеној вези, замолите партнера да вам се придружи. Ако разговарају, покушајте са компромисом: можда се слажу да не пију у кући или у вашем присуству ван куће.

Ако нисте сигурни да имате вољу или дисциплину за истински отворени суздржавање, одлучите се остати без алкохола до будућег датума по вашем избору: две недеље, четири недеље, дакле, осам недеља. Када достигнете свој циљни датум, поновите резолуцију. На крају, изазов може да се истроши. Многи привремени уздржани људи су на овај начин прешли у почињеног вршњаца.

Когнитивно-бихејвиорална терапија

Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) је стратегија управљања зависности која је дизајнирана за особе са дијагностикованом и само-идентификованом хемијском зависношћу. Према Националном институту за злоупотребу дрога, ЦБТ се „заснива на теорији да у развоју неадекватних образаца понашања попут злоупотребе супстанци, процеси учења играју критичну улогу“. Успешни режими ЦБТ-а проналазе пацијенте који идентификују „окидаче“ релапса и развијају стратегије за превазилажење против њих..

ЦБТ је најбоље спровести уз стручни надзор. Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију, квалификовани терапеути могу да наплаћују 100 УСД на сат или више, чинећи сталну терапију ЦБТ-ом превентивном по пуној цени за пацијенте без одговарајућег осигурања.

Неки приватни терапеути имају прогресиван (клизни) распоред плаћања који пацијентима омогућава да плаћају само оно што могу себи да приуште. Управа за здравствене ресурсе и услуге управља здравственим центрима који финансирају савезне државе и пружа услуге менталног здравља на лицу места и лечење за пацијенте са мањим примањима или без трошкова. Употријебите локатор здравственог дома ХРСА како бисте пронашли установу у вашој близини.

Стратегије за смањење потрошње алкохола

Не морате потпуно престати пити да бисте уживали у благодатима умјерености. Следите ове савете и стратегије да смањите унос алкохола а да вам то потпуно не поремети или преуређује живот.

1. Водите дневник пића

Посветите се вођењу дневника пића који хронише свако пиће које узмете, сваки дан. Мен'с Фитнесс има свеобухватан списак апликација за бројање пића намењених праћењу вашег пијења - и срамота вас за доношење паметнијих одлука. Плаћене апликације имају више звона и звиждаљки, али ако сте тек после евиденције пића, изаберите бесплатну опцију.

Ако сте забринути због евидентирања личних података у апликацији, довољно је једноставно то учинити на папиру. ДринкИК из америчке Националне здравствене службе сјајан је образац дневника за пиће

2. Придружите се групи за подршку

Можете се придружити групи за подршку алкохоличарима без да се у потпуности заклињете на алкохол. Управа за модерацију дели површне сличности са Анонимним алкохоличарима, али његов циљ је мање амбициозан: „одговорно пијење“, а не доживотна трезност. Или испробајте само-усмерене апликације за модерирање, попут Дринкер-овог Провера.

3. Одржавајте дом без алкохола

Не морате бити брзи да бисте понудили пићима гостима да бисте били познати као сјајни домаћин. Ослобађање од домаћег мини бара или фрижидера за пиво одличан је начин да смањите искушење да пијете на повременим домаћим окупљањима - и сами након дугог радног дана. Када морате да напустите кућу да бисте попили пиво или коктел, мања је вероватноћа да ћете се спонтано препустити и већа вероватноћа да се одсечете после тог првог или другог пића.

4. Изградите вештине одбијања пића

Јасно јавите пријатељима и породици да планирате да смањите употребу алкохола, а затим радите на вештинама одбијања пића да бисте се одупрли притиску оних који поруку не могу или не желе. Портал Националног института за здравље преиспитивања пијења алкохола има детаљну листу стратегија за одбијање пића, у распону од речи „не, хвала“ попут преломљеног записа, до планирања физичког бекства ако искушење за пиће постане неодољиво.

5. Научите да волите безалкохолна замјена

Пронађите безалкохолни напитак који можете пити у великим количинама. Пренесите газиране напитке и напитке са високим удјелом масти у корист нискокалоричних или безкалоричних алтернатива попут воде у води и комбуче. У друштвеним окружењима пијте ове замјенске напитке узастопно или их пијте за свако алкохолно пиће које конзумирате.

6. Подесите границе изласка

Успешно сам то радила из разлога који немају никакве везе са ограничавањем моје конзумације алкохола - живим у Миннеаполису, где горко зимско време чини да се ноћи у граду чине много мање забавним.

Једноставно поставим ограничење броја ноћења недељно или месечно изаћи ћу из куће да се дружим са пријатељима. За мене је прави број једно или две ноћи недељно. Ако сте друштвени лептир с довољно дискреционог трошења новца, то можда неће бити довољно. Ако сте штедљиви интроверт, једном или двапут месец дана може бити доста.

7. Придржавајте се "друштвеног спавања"

Ово је још један лични фаворит. Без обзира на забаву за венчање, не могу се сетити последњи пут кад сам затворио бар.

То је углавном зато што се не волим бавити својим „друштвеним креветом“ - чвориштем на којем лицитирам адиеу и кренем кући, чак и ако је моја посада још увек на забави. Правим изузетке за посебне пригоде, попут рођендана, нереда и венчања, али иначе се држим границе. С мање времена издвојеног за конзумирање алкохола, пијем мање - и трошим мање - него што бих био да се држим отвореног друштвеног распореда.

8. Подесите строги буџет за забаву

Ако не желите да поставите строгу границу у учесталости ваших ноћних излазака, уместо тога ограничите потрошњу. Поставите реални недељни или месечни буџет за забаву који ће се додељивати вашем широком дискреционом буџету за потрошњу.

Као смернице, узмите у обзир колико често излазите у типичном месецу или тромесечју, а затим се осврните на своје извештаје о кредитној или дебитној картици да одредите просечну потрошњу на сваку екскурзију. Додајте ове цифре како бисте постигли планиране трошкове за забаву за тај период. Ако се осећате амбициозно, смањите свој нови буџет за забаву.

Про врх: Када излазите ван, користите повратну кредитну картицу која погодује потрошњи на благоваоницу и забаву, две популарне категорије потрошње које вероватно укључују алкохолна пића. Цхасе Фреедом и откријте је да имају 5% кварталних ротирајућих повратних категорија које повремено укључују ресторане, а немају ни годишњу накнаду.

9. Планирајте суве друштвене активности

Подразумева се да вам није потребна чаша у руци да бисте се добро провели. Направите листу бесплатних или јефтиних активности које не погодују конзумирању алкохола: поподне у музеју, шетња градским парком, вожња бициклом по граду, волонтерска сесија, ноћ за забаву са игрицама или чај.

10. Користите апликацију за фитнес или бројање калорија

Пиће је калорично густо. Чак и ако нисте забринути због дугорочног утицаја алкохола на здравље или потенцијал зависности, изгледи за непотребно набацивање килограма могли би само учинити трик.

Ово је стратегија моје жене. Неколико недеља пре њеног последњег сувог јануара, моја супруга је оживела успавани МиФитнессПал рачун и послушно је пријавила (бројна) пића која је конзумирала током празника. (Нисам била довољно храбра да учиним то исто.) Уредно изложена, провела је цео месец јануара без иједног оброка алкохола - и сваке недеље сретала или пребијала своје калоријске циљеве.

Завршна реч

Да ли би свет био боље место без опојних супстанци било које врсте? Можда. Сећам се скице „Породични момак“ о Ирској пре проналаска алкохола - технолошки напредне утопије употпуњене летећим аутомобилима и ногоступима. Постоји зрно истине у приказивању алкохола као извора заблуде и несмотрености, мада свако ко је упознат са „Породичним момком“ зна да емисија све чешће лучи алкохол..

С друге стране, опојни алкохоли играју важне, чак свете улоге, у старинским људским обичајима и церемонијама. Такође су повезани са неким од узвишенијих примера људске креативности, укључујући многе водеће светла модерне музике. Коначно, избор за попуштање је онај који свако мора да направи сам - без обзира на цену.

Како се осећате око уживања алкохола? Да ли је умерена потрошња вредна здравствене користи или је боље потпуно суздржати?