Прескочите терапију продавача како побољшати расположење без трошења килограма

Много људи користи куповину да би појачало расположење када се осећају спуштено. И у малим дозама, малопродајна терапија може вам помоћи да преболите стресни дан. Проблем је што се многи непрестано окрећу куповини када не знају како да се изборе са негативним емоцијама. То може довести до свих врста проблема: високи рачуни за кредитне картице, вишак нереда, замерке купца и дубоко у себи осећај да трошење новца није баш најбољи начин за решавање лошег дана.

Добра вест је да постоји пуно начина да побољшате расположење без трошења новца. Ево погледа зашто је малопродајна терапија толико распрострањена - и како се можете осећати боље без посезања за новчаником.

Зашто малопродајна терапија делује

Не треба изненадити да је куповина популаран избор за људе када се осећају несретно. Студија коју је ТНС Глобал спровео у име Ебатеса открила је да више од половине Американаца каже да купују како би побољшали расположење. Према студији, 58% жена купује одећу да би се осећало боље, док 28% мушкараца купује храну.

Људи се често осећају тужно кад осећају као да спољне силе контролишу свој живот и не могу ништа да учине по том питању. То је један од најчешћих разлога зашто људи купују како би се осећали боље. Студија објављена у часопису Цонсумер Псицхологи открила је да куповина може помоћи враћању осећаја личне контроле код људи. Друга студија, која је спровела Универзитет у Мичигену, открила је да је куповина до 40 пута ефикаснија у враћању човековог осећаја контроле него само прегледавање..

Остале емоције које често доводе до малопродајне терапије укључују стрес, разочарање, љутњу, одвраћање, ниско самопоштовање, страх, усамљеност и издају..

У малим дозама куповина за побољшање расположења може и делује. Може бити забавно изаћи сами или са пријатељима и изабрати нешто лепо за себе. То је готово као кратак одмор: гледање прелепих предмета, замишљање каквог би био ваш живот користећи их, лепо третирање продаваца и одабир избора над којим имате потпуну контролу. Куповина је само крајњи резултат - људи често уживају у целом процесу куповине, од тренутка изласка из продавнице до тренутка када се враћају кући са својим стварима.

Проблем са малопродајном терапијом

Важно је схватити да је малопродајна терапија краткотрајно рјешење. Студија објављена у часопису Јоурнал оф Глобал Фасхион Маркетинг открила је да се, док су се потрошачи којима је куповина ублажила лоше расположење осјећали боље током и након куповинског искуства, терапијска вредност њихове куповине смањила убрзо након тога..

Малопродајна терапија није сама по себи лоша. С времена на време то може бити одличан начин за забаву. Проблеми почињу када куповина постане ваша де фацто метода за превладавање лошег дана или суочавање са дугорочним стресом.

Један од највећих недостатака малопродајне терапије је то што је скупа, због чега купујете заиста не требате. Ово може да вам уништи буџет ако нисте пажљиви. Чак ће и мале куповине често вршити. И све што би вам куповина могла спречити да уживате у куповини или искуствима која би могла бити значајнија, као што су куповина куће, отплата дуговања за студентски кредит или узимање породичног одмора.

Такође може довести до зависности од куповине и компулзивног поремећаја куповине. Према часопису Псицхиатриц Тимес, 1 од 20 одраслих особа широм земље пати од компулзивног куповања. Не само да зависност од куповине и принудна куповина стварају финансијску невољу, већ могу довести и до ненормално високог нивоа депресије и анксиозности и довести до других негативних последица, као што су банкрот, породични сукоб, развод, илегалне активности и покушаји самоубиства..

Како побољшати своје расположење бесплатно

Добра вест је да постоји пуно начина да побољшате расположење без трошења додатног новца. Ове стратегије и праксе само-неге могу вам помоћи да се напуните, преиспитате себе, повежете са другима и пружите дубљи осећај благостања.

Иако трошење новца понекад може поновити та осећања, пречесто се понаша као средство за помоћ. Осјећат ћете се боље, и краткорочно и дугорочно, ако користите стратегије које вам помажу у бризи за цијело ја.

1. Знајте своје окидаче

Само ви знате ситуације и емоције због којих желите да трошите новац. Можда је то када се нађете у свађи са супружником или партнером, када се закачите за своју децу или кад дуго проведете дане на послу и пропустите време са породицом. Знање због чега желите непотребно трошити новац важан је први корак у заустављању понашања. Када знате своје емоционалне окидаче, можете смислити прилагођени план за осетите се боље када се појаве.

Седите и размислите о томе да сте последњих неколико пута потрошили новац како бисте се изнервирали. Шта сте осећали у оно време? Да ли си био тужан? Узнемирен? Љут?

Погледајте и ток ваше недеље у току. На пример, понекад је већа вероватноћа да људи излазе и троше новац петком када су уморни од радног тједна или сриједом како би их потакнули да стигну до петка.

Једном када схватите шта вас покреће за потрошњу, прочитајте предлоге испод и направите списак идеја које би вам могле помоћи у борби против тих емоција када их доживите..

2. Идите у куповину прозора

Према студији коју је спровео часопис за потрошачку психологију и цитирао Форбес, куповина излога може бити подједнако ефикасна у ублажавању лошег расположења као и куповина.

Можете додатно побољшати расположење купњом прозора с пријатељем. Разговор о вашем дану са неким другим док идете из продавнице у продавницу може бити умирујуће. Само пазите да вас не ухвате журба ако се ваш пријатељ одлучи нешто купити. Оставите новчаник у аутомобилу како бисте били сигурни да не купујете импулс.

3. Изађите напоље

Студија објављена у часопису "Јоурнал оф Поситиве Псицхологи" открила је да провести само пет минута у природи може помоћи побољшању вашег расположења. Дакле, уместо у тржни центар, идите у свој локални парк и прошетајте. Седите у своје двориште и проучите бубе у трави. Ходајте, дубоко дишите и посматрајте знаменитости и звукове око себе.

4. Медитирајте

Према Форбесу, нове студије о предностима медитације објављују се скоро сваке недеље. И безброј истраживачких студија сви су дошли до истог закључка: медитација смањује стрес, појачава расположење, помаже вам да се фокусирате, помаже вам да размишљате живјети и будете више самосвесни, повећава ваше стрпљење и толеранцију, смањује анксиозност и депресију. Ако имате основно здравствено стање, посебно оно које је погоршано стресом, редовна медитација може вам помоћи да управљате својим симптомима.

Према налазима истраживача са УЦЛА, објављеном у часопису "Фронтиерс ин Псицхологи", редовна медитација може чак да промени вашу структуру мозга мењајући волумен сиве материје и активности у "ја" центрима мозга. Другим речима, редовна медитација помоћи ће вам да избегнете губитак сиве материје с годинама и помогне вам да мање размишљате о себи, а више о другима.

Ако никада раније нисте медитирали, постоји пуно апликација које ће вам помоћи да вас провуку кроз то. Испробајте Хеадспаце или Цалм да бисте започели.

5. Позовите пријатеља

Разговор о вашим проблемима може бити невероватно терапеутски. Кључна реч је „разговор“ - не слање порука. Када вербализујете своја осећања, то вам помаже да их прерадите и изборите се са емоцијама које проживљавате. Следећи пут кад будете осећали доле, одуприте се пориву да скочите на Амазон и уместо тога позовите поузданог пријатеља или члана породице да разговара.

6. Волонтирајте или чините случајни чин љубазности

Ако помажете другима, осећате се добро и физички и психички. Према извештају Корпорације за националну службу и услуге у заједници, истраживање показује да волонтирање доприноси бољем здрављу и помаже смањењу депресије.

Такође омогућава тренутно преузимање. Људи су социјална бића и увек се осећамо боље кад нешто учинимо да бисмо некоме помогли или побољшали нашу заједницу. Ако имате проблема са смислом, не брините. Постоји пуно места за волонтирање, укључујући:

Локално склониште за животиње
Станиште за човечанство
ИМЦА
Локална спасилачка мисија или кухиња са супом
Биг Бротхерс, велике сестре Америке
Ваша локална библиотека
Локална школа

Такође можете посетити ВолунтеерМатцх и пронаћи волонтерску прилику која одговара вашим интересима.

7. Направите листу захвалности

Још један начин да побољшате своје расположење јесте да направите списак свих ствари на којима сте захвални у животу. Фокусирање на ствари на којима сте захвални, наспрам ствари због којих се осећате тужно или под стресом, ствара снажну промену у перспективи. Присиљава вас да се усредсредите на добре ствари које већ имате, уместо на негативне ствари.

На пример, замислите да се осећате тужно што је ваш шеф био зао. Уместо да се бавите њиховим лошим понашањем, можете изабрати да се због тога осећате захвално. Како? Зато што су вас подсетили на то како не желите да се понашате према другима.

Седите и направите списак свих ствари на којима сте захвални. Без обзира како се осећате, шансе су да имате нешто на чему сте захвални. На пример, могли бисте се осећати захвално што сте се јутрос пробудили дишући. Могли бисте се осећати захвално што сте могли да видите, или да је данас зашло сунце, или да имате породицу која вас воли.

Покушајте да ово буде пракса коју радите сваког јутра. Свакодневна листа захвалности може вам помоћи да осетите дубљи осећај повезаности и захвалност за све добро већ у вашем животу, и то је предиван начин да започнете дан.

Такође ћете доживети и повећање расположења тако што ћете неком другом рећи зашто сте им захвални. На пример, замислите да неко од ваших колега увек има неку добру реч за некога другог, и заиста се томе дивите. Не задржавај то за себе; реците јој лично или јој напишите напомену. Изражавање захвалности и захвалности другим људима учиниће да се осећате сјајно.

Редовно ово може довести и до још једног померања перспективе. Можда ћете открити да у људима чешће тражите добро, него да се фокусирате на њихове мане и да сте као резултат тога срећнији..

8. Купујте нешто што вам већ треба

Учините малопродајну терапију за вас тако што купујете нешто што сте већ планирали да купите. На пример, можда требате да покупите поклон за рођендан свог сина или поклон за пензију за колегу. Кад год је то могуће, сачувајте ове планиране куповине данима када вам треба емоционални подстицај. Ова врста куповине може вам помоћи да осетите контролу над потрошњом, а забавно је тражити прави поклон. Плус, не заборавите да користите Апликација Иботта на овим куповинама, тако да можете уштедети мало новца.

9. Вежба

Било која вежба помоћи ће вам да се осећате боље, обично у року од неколико минута након што започнете. Према Америчком психолошком удружењу (АПА), постоји снажна веза између вежбања и побољшања расположења. Вежба такође може дугорочно олакшати стања попут депресије.

Не морате да припадате теретани да бисте постигли емоционални подстицај вежбањем. Постоји пуно вежби које можете радити код куће. Ако вам требају нове рутине вјежбања да бисте остали мотивирани, погледајте Ааптив. Можете жустро шетати, вежбати јогу, испробати Т'аи Цхи или трчати по дворишту са децом или псима. Без обзира како то учините, само се крећите. Осетићете се боље и нећете потрошити ни трунку долара.

10. Прочитајте књигу коју волите

Читање књиге коју добро познајете и волите може вам побољшати расположење јер је утешно, попут уласка у дом познатог пријатеља. Ако немате књигу која чека на крилима, идите у библиотеку и замолите библиотекара да препоручи популарни наслов.

11. Доживите страхопоштовање

Гледање на ноћно небо често изазива осећај страхопоштовања, магије и мистерије да сте један мали део нечега што је бескрајно веће од вас. Многи људи ретко осећају страхопоштовање ових дана, али то вам може помоћи да побољшате расположење и промените своју перспективу у ону која је позитивнија и инклузивнија.

Према студији објављеној у Удружењу психолошких наука, људи који имају страхопоштовање имају више задовољства животом, осећају да имају више времена и имају већу склоност да доживе живот „у тренутку“. У другој студији, коју је објавио часопис "Греатер Гоод" УЦ Беркелеи, људи који су имали страхопоштовање вероватније су се описали колективистичким терминима - то јест, припадником неке културе или моралног разлога. Такође вам може помоћи да побудите вашу радозналост и инспирише вас да будете љубазнији.

Старгазинг је само један начин да доживите страхопоштовање. Такође можете доживети страхопоштовање према овим активностима:

Изађите у природу и погледајте слапове, планине, плаже, шуме или кањоне.
Прочитајте о некоме ко је превазишао велике шансе или ко проводи свој живот помажући другима.
Идите у зоолошки врт, акваријум, планетаријум или ботаничку башту.
Гледајте излазак или залазак сунца.
Погледајте ливе перформанс популарне представе или оркестралног аранжмана. Ако не можете да присуствујете уживо, гледајте га на мрежи.
Погледајте канал "Схотс оф Аве" Јасона Силве на ИоуТубеу који истражује креативност и способност човечанства.
Посетите прелепу катедралу.
Идите у уметнички или историјски музеј.
Погледајте документарни филм о природи, попут ББЦ-јеве планете Земље.

Једном када отворите очи, можете доживети страхопоштовање било где. Слепа особа која креће напученом градском улицом може вас испунити страхопоштовањем, као и очигледно почетник тркач који је вани хладног јутра дајући све од себе да се што боље уклопи.

Свуда можете пронаћи страхопоштовање. Све што требате учинити је почети тражити.

12. Поглед кроз старе фотографије

Кад се смириш, ископај стари албум са фотографијама или проведи неколико минута гледајући старе фотографије на свом телефону. Према истраживању које је цитирао магазин Превентион, гледање старих слика може вам помоћи да се боље осећате за 11%.

Такође вам може помоћи да окачите једну од својих најдражих слика где год да проводите највише времена, било да је у питању ваша кухиња или купатило. Гледање омиљене фотографије ваше деце или породичне кабине у шуми може вам подићи расположење и помоћи у ослобађању од стреса.

13. Гледајте нешто смешно

Истински осмех или смех може бити тренутни пицк-уп. Али како се насмејати кад се осећате тужно или под стресом? Одговор: ИоуТубе.

Идите на мрежу и погледајте неке видео снимке које требате погледати. То би могле бити старе скечеве из "Сатурдаи Нигхт Ливе" или Монти Питхон - препоручујем "Министарство глупих шетњи" - или "Друнк Хистори" комедије Централ. Наравно, оно што је једној особи смешно биће асинин неком другом, па пронађите оно због чега ћете се смијати и обележите то за лош дан.

Завршна реч

Признајмо: Лоши дани, чак и лоши месеци, дешавају се свакоме од нас. И нема сумње да повремена куповина нечега за себе да побољшате расположење може бити ефикасан начин да ствари преокренете.

Међутим, постоји пуно других начина да се осјећате добро без трошења новца. Свакодневне праксе као што су медитација, изражавање захвалности, провођење времена напољу и вежбање ће у кратком року ојачати ваше расположење и довести до дугорочних користи као што су већи осећај благостања и боље здравље.

Шта учинити да се осећате боље не посежући за новчаником?