Како остати здрав и спречити да се разболе када путујете на одмор
Ево неколико савета и најбољих пракси како остати здрав док сте на одмору, било да путујете у иностранству или у домовину.
Пре него што одеш
Постоји неколико кључних ствари о којима морате водити рачуна пре него што уопће напустите дом због свог путовања. Бењамин Франклин је био у праву када је рекао, „Унце превенције вреди килограм лечења.“ Боље је бити спреман на било шта прије времена, а не бити заслијепљен проблемом када сте на путу и нисте опремљени да се тиме носите. Имајући то у виду, следите ове смернице да бисте се припремили за одмор.
1. Набавите преглед
Ако имате било какве здравствене проблеме или нисте неко време били код лекара, добра је идеја да се темељно прегледате пре него што кренете на одмор. Може вам помоћи да будете здрави, имате довољно доза свих својих рецепата и спремни сте за путовање. Такође ће вам дати прилику да питате свог лекара о свим саветима за ваше одредиште, укључујући неопходне вакцине.
2. Закажите све потребне вакцине
Када путујете домаћим путем, вероватно нећете морати да набавите вакцину осим можда против убода против тетануса. Међутим, ако путујете на међународно путовање, можда ће вам требати вакцина против жуте грознице, хепатитиса или тифуса или комплет антималаријског лека.
Чак и ако сте у прошлости набавили вакцине повезане са путовањима, већина истече након одређеног периода и више нису ефикасне. Ако се не сећате последњег вакцина, закажите састанак да бисте били у току. Када планирате путовање у иностранство, истражите вакцине користећи ЦДЦ веб страницу што је пре могуће; некима је потребна две дозе администриране месецима. За максималну ефикасност следите све смернице вашег лекара.
3. Истраживачки саветодавни води
Ако путујете у Сједињеним Државама, вероватно се нећете морати бринути да ли је вода на вашем одредишту безбедна за гутање - осим ако немате осетљив желудац или ослабљен имуни систем. Међутим, ако идете у другу земљу, посебно земљу у развоју, можда нећете пожељети пити воду и рискирати да оболи од водених обољења која могу уништити стомак и ваше планове одмора. Урадите неко истраживање да бисте видели шта се препоручује за ваше одредиште.
Пре него што одем на неко путовање, волео бих да проверим шта Центри за контролу и превенцију болести препоручују на њиховој страници Ресурси за путнике. Када сам у недоумици, на свом одредишту увек купујем флаширану воду, како да пијем, тако и за прање зуба. Ако то није неопходно, не желим да трошим новац када је вода из славине потпуно добра за пиће, нити желим да повећавам количину пластичног отпада из боца за једнократну употребу које доприносим локалном окружењу.
4. Знајте основну прву помоћ
Не морате бити лекар да бисте се припремили за основну прву помоћ и спаковали неколико залиха које ће вам уштедјети новац и невоље на одмору. Ако дође до мање повреде или болести, може бити корисно знати основну помоћ прве помоћи, попут дезинфекције ране или који лек је најбољи за разне стомачне тегобе, као и неколико неопходних предмета за хитне случајеве убачених у ваш кофер.
Много је лакше имати завоје и лекове против болова, а не користити их него покушати да их пратите у земљи у којој не говорите језик када сте у страшној ситуацији. Клиника у Кливленду има згодан списак предмета за прву помоћ који треба да спакујете током путовања. Слободно додајте све што користите код куће када сте повређени или осећате време.
5. Схватите своје здравствено осигурање
Пре него што кренете на пут, неопходно је да знате шта ради и шта не покрива ваше здравствено осигурање. На пример, ако морате да посетите лекара који је ван ваше мреже, да ли је за то потребан телефонски позив за претходну сагласност? Шта ако буде после сати или викенда? Какав је поступак акције за покривање у случају нужде ако сте ван земље? Да ли треба да упозорите своје здравствено осигурање да идете у иностранство?
Не заборавите да погледате било коју корист коју послодавац може имати изван вашег здравственог осигурања. Многе компаније нуде разне погодности кроз програме помоћи запосленима, укључујући компаније које вам могу помоћи да координирате хитну медицинску помоћ и превоз ако вам затреба. Опет, боље је знати на које погодности имате право и никада им не требате него да будете далеко од куће и суочите се са хитним ситуацијама на које нисте спремни.
6. Размотрите путно осигурање
У зависности од ситуације и постојећег покрића, путно осигурање од Аллианз Травел-а може бити или добра инвестиција против лоше среће или губљења новца. Истражујући путно осигурање и разматрајући да ли га заиста требате купити, можете уштедјети новац и главобоље током путовања.
Ако мислите да ваше осигурање власника кућа може покрити проблеме као што су изгубљени пртљаг и остаци аутомобила за изнајмљивање, обавезно разумите покривеност своје полисе пре него што кренете на путовање како не бисте потрошили новац на додатно осигурање које вам није потребно.
Шта да донесем
У случају да вам се на путовању разболи, важно је понијети праве предмете са собом, умјесто да их морате тражити на страном месту. За почетак је тешко пронаћи упуте за правилно дозирање лијека ако гледате етикету на страном језику. Друго, често је скупље купити нешто у журби, чак и ако је то нешкодљиво као завој. Ево шта да спакујете за своје путовање како бисте остали здрави - и бринули о себи ако се разболите.
7. Узимајте лекове и витамине
Ако узимате било који дневни лек, понесите их са собом у ручном пртљагу или у торбици, тако да ћете их имати при руци у случају да авио-компанија изгуби ваш проверени пртљаг или га украде у транзиту. Такође је добра идеја да донесете неколико додатних дана вредних случаја само у случају да путописне незгоде одгоде повратак кући.
Ако узимате свакодневно витамин, алергијски спреј за нос или било које друге лекове без рецепта, понесите и оне. Покушајте да смислите било шта што понесете код куће да будете здрави, од својих мултивитамина до антацида и понесите их са собом на одмор.
8. Користите средство за прање руку
Чак и ако обично не употребљавате средства за чишћење руку, добро је убацити у торбу или руксак док сте на путу. Ако не видите разгледање, јавни превоз или само интеракцију са више људи него што је то обично случај, увек је паметно држати средства за чишћење у случају да не можете правилно опрати руке сапуном и водом пре јела. Ако путујете у земљу у којој је вода слаба, можете користити средство за чишћење након што оперете руке сапуном и водом само у случају да на њима постоје клице или бактерије..
Када путујете, ваш имуни систем бомбардиран је свим врстама нових микроба и стресора, тако да ћете можда бити подложнији оболевању него што сте обично код куће. Користити средства за чишћење руку прије јела или након што сиђете из јавног аутобуса је попут додатног осигурања од ових бомбардовања.
Док сте тамо
Може бити примамљиво да спакујете свој план, трчите себи крпа и препустите се одмору, али борите се са тим нагонима и чинићете себи услугу. Брига о свом телу док путујете је неопходна за очување здравља и уживање у путовању.
9. Осигурајте довољно сна
Забавно је остати до касно у разгледању и уживати у ноћном животу вашег одредишта, али покушајте да спавате најмање седам до осам сати на ноћ док путујете. Спавање је када се ваше тело поправља, а одлазак у уста прекасно више ноћи заредом или уопште прескакање ЗЗЗ-а може бити рецепт за катастрофу. Бићете уморни, дезоријентисани и осјетљивији на болести.
Ако имате проблема са заспавањем или спавањем, размислите о природним лековима попут мелатонина или узимању лекова на рецепт. Ако можете да се стиснете у шпици док сте у транзиту, искористите ту прилику и да се одморите што више можете, а да истовремено искористите максимум свог одмора.
10. Цомбат Јет Лаг
Прелазак више временских зона бржи него што се ваше тело може прилагодити рецепт је за млазно кашњење. Већина нас је то искусила и раније: онај осећај изван синхронизације са временом на одредишту или исцрпљеног много пре него што сунце зађе. Ако можете да тренирате тело да се полако прилагођава временској зони на вашем одредишту, пре него што чак и напустите дом, можете да обезбедите квалитетан сан и да избегнете осећај мрвице и умора док сте на одмору.
Прво се полако прилагодите времену на вашем одредишту пре поласка. То можете учинити у данима који предводе годишњи одмор тако што ћете постепено прилагођавати време спавања и буђења временској зони вашег одредишта.
Пијте пуно воде током лета до свог одредишта и одмах прилагодите сат и мобител новом времену како бисте се ментално припремили за нову временску зону.
Коначно, кад стигнете, будите будни и будни све док није спавање, а затим се можете одмах успавати и покушати заспати, можда уз помоћ маске за очи и чепова за уши. Коначно, подесите аларм да бисте се пробудили уз сунце, и ви ћете бити на путу да победите млазни калем и останете здрави.
11. Борите се са висинском болешћу
Ако путујете у планине с нивоа мора, могли бисте бити изложени ризику од висинске болести. Позната и као „акутна планинска болест“, висинска болест је свака физичка невоља коју ваше тело доживљава када има потешкоћа у прилагођавању нижим нивоима кисеоника који се налазе на великим висинама. Може се манифестовати на више начина, укључујући мучнину, умор, главобољу, краткоћу даха, вртоглавицу, губитак апетита и проблеме са спавањем.
Надморска висина болести је прилично честа и јавља се код људи свих старосних и физичких нивоа, тако да је вриједно знати ако сте на путу за место које седи високо изнад мора. Можете се борити са висинском болешћу тако што ћете спавати, избегавати алкохол, пити пуно воде и узимати средство за смањење бола, као што је ибупрофен.
12. Једи добро
Велики део забаве путовања је уживање у пуно нове и различите врсте хране. Међутим, са овим попуштањем долази и ризик од болести. Покушајте да уравнотежите јело за забаву и да једете добро, и тело ће вам захвалити. Ако ћете се веселити за вечером, почастите релативно здрав доручак и ручак са доста влакана и воћа и поврћа. Обезбеђивање вашем здравом здравом гориву може ићи дуг пут ка сузбијању болести док сте на одмору.
Ако идете у неку егзотичну земљу или државу у развоју, има неколико ствари које треба имати на уму у погледу безбедности хране. Када бирате уличног продавца или штандове са храном, изаберите ону у којој људи носе рукавице за руковање храном и не рукују храном истим рукама које користе за обављање новчаних трансакција. Новац је очигледно мрачан и загађен, а ви желите да избегнете добијање тих микроба на храни коју требате гутати. Ако једете из уличних колица или другог продавца који није ресторан, покушајте да изаберете онај на коме ћете видети да ли је храна припремљена када је наручите. То смањује количину времена на које бактерије морају расти, за разлику од хране која сатима стоји на собној температури.
На крају, претражите Гоогле да бисте сазнали да ли је воће и поврће сигурно јести или је ли га узгојено и опрано прљавом водом. Када сте у недоумици, грешите на опрезу и бирајте само производе са коре и оне који су били кувани или конзервирани. Ово може бити једноставно као наручивање поврћа на пари уместо салате уз вечеру или брисање наранџе неким средством за чишћење руку пре него што га огулите и поједете.
13. Ограничите унос алкохола
Може бити примамљиво пити више алкохола него што сте навикли док сте на одмору. Међутим, ово може угрозити ваш имуни систем, који вам већ треба ударати док путујете. Размислите да се мање, или потпуно апстинирате од алкохола, док сте на одмору.
Ако вам ово не звучи забавно, покушајте да уравнотежите колико пијете са другим здравим активностима, као што су добро јести, спавати и пити пуно воде. Останите хидрирани, поготово ако сте пуно на сунцу или шетате више него иначе, ићи ће дуг пут ка ублажавању дехидрацијских ефеката алкохола. Ако вам се учини да дехидрирате, пребаците се на воду или пиће са електролитима у себи, као што је спортско пиће или кокосова вода.
14. Крените према себи
Моји омиљени путописи су препуни сунца до заласка сунца, али трчање у земљу може бити рецепт за катастрофу. Колико год примамљиво да претплатите сваки сат када сте на одмору, издвојите мало времена за опуштање и одмор. Ако нисте напитник, пронађите локалну кафану или парк у којој можете барем мало да седнете и одморите ноге.
Разгледање је један од најбољих делова одмора, али не ако сте превише уморни и болесни да бисте уживали у знаменитостима. Нарочито током првих неколико дана на новој дестинацији, када се сви опорављају од млазног заостајања и упадају у замах летовања, дозволите мало времена у распореду да се одморите и опоравите. Ваш имуни систем ће вам захвалити.
15. Ворк оут
Можда размишљате себи: „Радите на одмору? Богохуљење! “ Али чуј ме. Чак и ако не вежете патике и трчите пет миља свако јутро, померање тела може вам помоћи да останете здрави и срећни на путовању.
Спакујте неку удобну одећу за јогу или растезање у вашој хотелској соби да бисте се борили против ефеката да вас сатима утапају у сићушан авион или ауто седиште. Раширите руке и ноге на кревету и свако јутро неколико вечери дубоко удишите нос. Покушајте да прошетате ако сте цео дан седели на плажи. Изненадило би вас колико те ситнице могу помоћи да останете здрави и осјећате се сретно и опуштено на одмору.
Шта учинити ако вам буде болесно на одмору
Ако се, упркос свим мерама предострожности, и даље на путу на вас спуштају грлобоља или узнемирени стомак, ево како да се носите са тим.
16. Пијте доста воде и избегавајте алкохол
Пијење пуно воде обезбедиће да се ваше тело не бори против дехидрације поред свега онога што се бори. Задржавање хидратације такође помаже вашим бубрезима да раде свој посао филтрирања отпада из вашег тела.
У том истом смислу, избегавајте алкохол ако вам је мука. Дехидрира вас, појачава симптоме попут главобоље и болова у телу, а такође може учинити да је ваше тело мање способно да се бори против инфекција и других тегоба.
17. Набавите обиље одмора
Уместо да се током читавог дана разгледавате, развуците се по књизи или филму и покушајте да се одморите. Можда нисте ни замислили да цео дан одмора останете заглављени у кревету са Нетфликом, али ипак је боље него бити на послу, а то ће вам помоћи да се опоравите брже него ако се напуните својим потпуним путовањем, док се осећате грозно.
18. Једите благу храну
Кад тражите нешто од чега ћете се издржавати док се опорављате на путу, придржавајте се благе, обичне хране. Избегавајте сирову храну, млечне производе, све што можда није свеже и било шта што је подносило више људи. Уместо тога, одлучите се за бели пиринач, хлеб или обичан пробавни кекс и обичну тестенину.
Ако патите од грлобоље или других симптома сличних грипу, природни лекови против прехладе и грипе, попут врућег чаја или воде са лимуном, могу бити умирујући, а могу такође помоћи у отварању синуса.
Ако имате гастроинтестиналне тегобе, придржавајте се врло благе, прерађене хране попут обичних крекера или житарица. Обавезно добро хидрирајте и потражите течности са електролитима који ће вам помоћи у борби против дехидрације. Једном када се осећате стабилније, можете да поново унесете млечну храну у облику јогурта, која обично садржи пробиотике или живе бактерије које су добре за ваш пробавни систем и здравље црева..
Поново полако уносите кофеин јер може бити тежак на стомаку и обично вас дехидрира. Започните са слабим чајем и крените одатле. Избегавајте алкохол све док се не опоравите или се можда не вратите на квадрат.
19. Приступите помоћи
Ако сте на путу потпуно истренирани од болести, можда је време да затражите помоћ. Започните с рецепцијом ако одседате у хотелу и питајте да ли могу да препоруче лекара или болницу која узима странце и пацијенте у задњем тренутку. Ако боравите у смештају који нема рецепцију, потражите на мрежи да бисте видели да ли у близини има локалног лекара или клинике који би вас могли видети.
Такође можете видети да ли вам кућни лекар може дати неке савете или упутити клинику на даљину путем телефона, видео ћаскања или е-поште. Ако имате другара који није болестан, можете да га пошаљете у апотеку или у продавницу да се залихе залиха, укључујући било који лек који можда нећете имати са собом у свом путном комплету.
Ако сте болесни више од 24 сата, имате изузетно високу температуру (изнад 102 Ф) или ако имате симптоме налик грипу и посећујете подручје познато по маларији, можда је време да позовете на веће пушке. Обратите се свом даватељу осигурања и погледајте шта препоручују на основу ваших симптома и покрића. Такође можете да се обратите локалној амбасади или конзулату САД-а за помоћ путем веб локација амбасада, конзулата и дипломатских мисија САД-а..
Коначно, ако имате путно осигурање, обратите се свом даватељу услуга да видите шта могу да вам помогну, било да вас то доведе у локалну болницу или смисли како да организујете превоз назад кући.
Завршна реч
Ништа не уништава путовање попут толико болесног да никад не напуштате хотелску собу или вам недостаје дуго очекивана тура или унапред плаћена резервација јер се осећате грозно. Остати здрав на одмору не мора се осјећати као жртва; ако само мало помогнете вама и вашој породици да избегнете разбољевање, спријечит ће вам путовање да се не напусти.
Да ли сте се икад разболели док сте на одмору? Шта си урадио да постанеш бољи? Шта се налази у вашој породици у комплету за путовања?
