Како престати бити дигитални чувар података и умањити свој живот

Не тако брзо. Ту је и ваш претинац за пошту који садржи око 20 000 порука е-поште, ваше дигиталне фотографије (још око 30 000 ставки), стотине датотека и мапа на вашем лаптопу и шест сати дневно које проводите листајући кроз друштвене медије и куповину на мрежи..

Тешко је говорити о минимализму слободе без да се бавимо дубоким утицајем који наш дигитални живот има на нашу срећу и добробит. Раздвајање ваших дигиталних датотека и смањење времена на екрану једнако је важно као и разбијање ваше имовине - и једнако ослобађање.

Шта ћете добити тиме? Већа организација и продуктивност, обје су важне у вашој каријери. Више времена јер ћете га мање трошити бавећи се електронским подацима и безумним веб сурфањем. Више новца јер ћете мање времена трошити на куповину на мрежи и куповати ствари које вам нису потребне. И већа срећа, јер ћете уместо тога радити ствари које додају смисао вашем животу, као што је провођење више времена са породицом или уживање у хобију.

Утицај превише времена на екрану

Већина нас схвата да трошимо превише времена на наше паметне телефоне и таблете. Али можда нисте свесни ефеката које све ово време екрана има на вас. То укључује:

1. Смањена осећања благостања

Истраживања показују да што више времена проведете гледајући свој телефон или таблет, гори ћете се осећати.

Петнаестогодишње истраживање објављено у часопису Емотион открило је да се добробит адолесцената драстично смањила након 2012., када су истраживачи утврдили да више тинејџера користи технологију паметних телефона. Што више времена адолесценти проводе испред екрана дневно, то је ниже психолошко благостање које им је пријављено.

Друга студија, она из клиничке психолошке науке, открила је да су адолесценти који су више времена проводили на новим медијима - који укључују социјалне медије и паметне телефоне - имали већу вероватноћу да пријављују проблеме менталног здравља него они који су више времена проводили на активностима без екрана, попут домаћи задатак, лична социјална интеракција и спорт и вежбање. Стопе самоубистава биле су такође веће за оне који су више времена проводили испред екрана.

2. Лошији квалитет спавања

Студија из 2016. године објављена у часопису ПЛОС ОНЕ закључила је да повећана употреба паметних телефона, посебно током спавања, доводи до слабијег квалитета сна.

Друга студија, објављена у часопису Апплиед Пхисиологи, открила је да трошење времена испред ЛЕД екрана са кратковалним светлосним сигналима - другим речима, плавим светлосним екранима попут оних на лаптопима, таблетима и паметним телефонима - значајно смањује ослобађање хормона мелатонина, који вам помаже да заспите и заспите. Истраживачи су такође приметили да екрани плавог светла повећавају будност. Повећана будност је сјајна током дневних сати, али увече може довести до дугорочних проблема са спавањем, депресије, па чак и кардиоваскуларних болести.

3. Већа анксиозност

Проводити превише времена на вашем паметном телефону може повећати ваше осећаје анксиозности и депресије. Студија објављена у часопису Бехавиор & Информатион Тецхнологи открила је да студенти који су имали зависност о смарт телефонима показују веће изгледе да имају велику анксиозност у поређењу са студентима који нису зависници од својих телефона. Студенти са зависницима су такође имали веће изгледе да имају клинички значајне породичне проблеме од оних који нису зависни.

Узнемиреност се и код одраслих повећава што више користе своје паметне телефоне. У интервјуу за АБЦ Невс, др. Нанци Цхеевер, која је истраживала везу између употребе мобитела и анксиозности за калифорнијски универзитет Домингуез Хиллс, каже да је то стална, позитивна петља за повратне информације: телефони нас држе у сталном стању тјескобе и једино олакшање од анксиозности је гледање наших телефона. Што их више користимо, више смо забринути због употребе истих.

4. Више усамљености

Иако смо повезани са више људи него у било којем другом тренутку у историји, осећамо се све усамљеније и изолованије. У националном истраживању на преко 20.000 одраслих особа, Цигна је открила да се скоро половина Американаца пријави да се осећају понекад или увек сами, док је један од петоро изјавио да се ретко или никада не осећају блиским људима. Уз то, само половина Американаца је пријавила да свакодневно имају значајне друштвене интеракције.

На Интернету имамо пуно „пријатеља“, али ова пријатељства су често празна и бесмислена, посебно у поређењу са предностима које долазе од интеракције лицем у лице са људима које познајемо.

Да ли сте дигитални чувар?

Можда се смејете појму „дигитално складиштење“, али то је права ствар. Према истраживању објављеном у Цомпутерс ин Хуман Бехавиор, одлагање, које је повезано са нагомилавањем физичких објеката, је релативно нови психијатријски поремећај. Али дигитално складиштење је још новији феномен.

"Дигитално чување" дефинише се као нагомилавање дигиталних датотека - личних и радних везаних - и невољкост брисања електронских датотека и фотографија до тачке у којој узрокују стрес, неорганизацију и друге негативне последице. Постоји веома мало истраживања о преваленцији дигиталног складиштења јер је тако ново. Међутим, знакови због којих можда чувате ваше електронске податке укључују:

У телефону вам често недостаје меморије јер је толико пун фотографија, МП3-ова, текстова и ПДФ-ова.
Тешко сте пронашли датотеку или фотографију када вам требају, јер морате просијати толико много садржаја.
Осјетите стрепњу када почнете да бришете електронску датотеку и мислите „Можда ће ми ово требати једног дана.“
Имате бесконачну листу интернет маркера на које се више никада не позивате.
Почетни екран је подешен иконицама апликација или радне површине.
На Фацебооку имате стотине „пријатеља“, немате појма ко су они, а ипак их не желите одузети пријатељима.
Спремили сте стотине или чак хиљаде порука е-поште „за сваки случај“.

Важно је да схватите да складиштење има много везе са вашим осећајем контроле. Ако имате 600 порука е-поште, а ипак су те адресе добро организоване, вредне и лако можете пронаћи оно што вам треба, онда се то не сматра прикупљањем. Нивои стреса се не повећавају када морате да приступите одређеној поруци е-поште.

Међутим, ако сматрате да немате контролу над својим дигиталним садржајем, не можете да пронађете оно што вам је потребно кад вам затреба и забринути сте због брисања било које датотеке, тада вам то ствара стрес и можда би требало размотрити дигитално складиштење.

Како организовати свој дигитални живот

Дигитално деколтирање обично има двострани приступ. Прво, то значи да организујете и минимизирате дигиталне датотеке и фотографије како бисте се осећали мање преплављеним чистом количином свог мрежног садржаја. Такође укључује смањење времена које свакодневно проведете испред екрана, било да читате е-пошту или прегледавате Инстаграм.

Део проблема је и у томе што је тако лако прикупити електронске податке. Наши телефони имају невероватну количину простора за складиштење у поређењу са пре само пет година, и захваљујући складишту у облаку, без напора можемо да складиштимо невероватне количине података, а да их ни не платимо.

Дакле, започнимо с првим кораком: организовањем и парирањем ваших дигиталних датотека.

Савети за уклањање дигиталних датотека

Према студији коју цитира ББЦ, поштанска пошта просечне особе садржи 102 непрочитана и 331 прочитана е-маила. Друга студија, коју је спровела компанија МцКинсеи & Цомпани, открила је да просечна особа потроши 28% свог радног тједна на читање и писање е-маилова.

Е-пошта је невероватно корисна, али је и велики извор стреса за многе људе. Срећом, постоји неколико стратегија помоћу којих можете боље организовати своју е-пошту.

1. Брзо реагујте

Једна стратегија је употреба правила „две минуте“: Ако вам дође порука е-поште и требаће вам мање од две минуте да одговорите, одмах се побрините за њу и вратите се на оно што сте радили.

Ова стратегија може добро функционисати за неке људе, али за друге може бити врло ометајућа. Стално одговарање на е-пошту током дана може вас спречити да се фокусирате на посао или пројекте који су вам најважнији. Ако је ово циљ за вас, да бисте повећали продуктивност, искључите упозорења путем е-поште и покушајте следећу стратегију.

2. Обрадите е-пошту у одређено време

Многи људи сматрају да су продуктивнији када одвоје одређено вријеме за читање и обраду е-поште. На пример, они могу да провере е-пошту прво ујутро, непосредно пре него што крену на ручак и на крају дана.

Ако не мислите да ће клијенти или сарадници ценити кашњење, размислите о томе да направите одговор е-поштом како би људи знали када могу да очекују одговор. Тим Феррисс у својој књизи "Четверосатни радни тједан" дели да користи овај аутоматски одговор:

„Због великог обима посла тренутно проверавам и одговарам на е-маил поруке два пута дневно у 12:00 ЕТ [или у вашој временској зони] и 16:00 ЕТ. Ако вам је потребна хитна помоћ (молимо вас да осигурате да је хитно) која не може да сачека до 12:00 или 16:00, контактирајте ме телефоном на 555-555-5555. "

Овакав одговор е-поштом даје људима до знања да их не игноришете и да могу да очекују одговор од вас у одређено време. А ако је заиста хитно, назваће вас.

3. Организујте Инбок

Ако су све ваше поруке е-поште обично у вашој пристиглој пошти за случај да вам требају, онда морате да направите систем директоријума датотека да бисте их организовали.

Трик у стварању корисног система је да започнете са широким категоријама, а затим добијете прецизније док будете детаљније. На пример, можете да створите три категорије „родитеља“, као што су „Клијенти“, „Колеге“ и „Пројекти“. Унутар фасцикле „Клијенти“ креирате још две фасцикле: „Тренутни клијенти“ и „Прошли клијенти“. Унутар мапе „Тренутни клијенти“ креирате мапу за сваког клијента са којим активно радите. Чим је посао за клијента завршен, премештате његову мапу у мапу „Прошли клијенти“.

Мапе „Колеге“ и „Пројекти“ раде на исти начин; започет ћете широко, а затим са сваком подмапом постаните прецизнији.

Помоћу старомодне оловке и папира можете дизајнирати систем за организовање е-поште. Запамтите, направите неколико широких категорија које обухватају врсте е-поште које најчешће добијате, а затим будите прецизнији са сваким нивоом подмапа..

4. Избришите претплате

Колико билтена и промотивних е-порука добијате сваки дан? Вероватно је да добијате далеко више него што желите.

Прођите кроз претинац пристигле поште и почните да се претплаћујете са сваке листе поште којима више не требате да припадате. То можете учинити ручно или користити услугу као што је Унролл.Ме, која ствара тренутну листу сваке претплате путем е-поште коју имате. Након што се ослободите свих нереда, тада можете организовати претплате које желите да видите у једну поруку е-поште, названу "Тхе ролл уп".

5. Закажите време за испадање

На уређајима вероватно имате мноштво датотека, МП3 датотека, преузетих филмова, ПДФ-ова, фотографија и другог дигиталног медија. Стара изрека о самопомоћи „једини излаз је кроз“ односи се на овај немир; морате ући у њега и само почети брисати ствари које вам више нису потребне.

Да ли је напорно? Дуготрајан? Досадан? Да за све три. Али само ви знате шта је важно и смислено и шта је сигурно избрисати, што значи да само ви то можете учинити. Зато закажите време за свако мало испадање нереда. Чак и пет минута, које се обављају дневно, на крају ће променити.

Про врх: Ако на својим уређајима имате пуно фотографија, видео записа и других докумената, размислите о томе да их преместите у опцију складиштења у облаку као што је иДриве. Ваших првих 5 ГБ биће бесплатно, а затим планови цена за 2 ТБ или 5 ТБ готово су упола јефтинији од Амазона.

Савети за искључивање

Један од најупечатљивијих и најпризнатијих извештаја о томе како су дигитални уређаји надмашили наше животе написао је блогер Андрев Сулливан и објавио у Нев Иорк Магазине. Под називом "Некада сам био људско биће."

У свом есеју, Сулливан пише, „Погледајте само око себе - људе прекривене телефонима док шетају улицама, возе аутомобиле, шетају псе, играју се са својом децом. Посматрајте се у реду за кафу или брзу паузу за посао, вожњу или чак само одлазак у купаоницу. Посетите аеродром и видите море искривљених вратова и мртвих очију. Прешли смо од гледања горе и околе до сталног гледања доле. “

Мрачна је процена наше тренутне зависности, али Сулливан каже да јесте. Као сам дигитални зависник, из прве руке зна колико штетно може напустити реалном животу дигитални. Читање његовог есеја можда је управо мотивација која вам је потребна да промените своје навике. Имајте на уму следеће савете да бисте то учинили.

6. Откријте своје највредније активности

У интервјуу за НБЦ Невс, Цал Невпорт, аутор најпродаваније књиге "Дигитални минимализам", сугерише да током 30 дана користите само технологију која вам је истински потребна да бисте одржали свој лични и професионални живот.

На пример, још увек ћете морати да користите текстуалне или телефонске позиве да бисте утврдили где кћерка креће након школе. Али листање по Фацебооку сваки дан док чекате да покупите сина у школи, вероватно и није толико важно. Ако тражите посао, употреба ЛинкедИна или других професионалних веб локација је драгоцена употреба вашег времена, а манирски провера наслова вести током дана није.

Ако вам помисао да исечете мноштво апликација и веб локација одједном чини вашу срчану трку, онда полако. Започните брисањем једне апликације или игре за коју знате да је губљење времена. Неколико дана касније изаберите још један. Наставите, бришући нешто сваких неколико дана, све док не будете осећали као да користите само апликације или посећујете веб локације које имају значајан утицај на ваш дан.

7. Пронађите нову употребу за своје време

Људи који су већ прошли дигитални детокс, потпуно напустили друштвени медиј или Интернет, често кажу исто: У почетку су се осећали као да постоји празнина у њиховом животу. Одједном су имали све ово додатно време и нису знали шта да ураде.

Већина нас се жали да немамо довољно времена да радимо ствари или радимо оно што желимо. Зато станите и размислите: Шта бисте радили да имате додатних два или више сати у дану? Које бисте интересе и активности водили? Какав бисте живот могли створити да нисте гледали телефон сваких неколико минута или бескрајно тражили датотеке и фотографије?

Смањивање употребе Интернета или потпуно заустављање могло би вам отворити огромну количину времена и енергије које бисте могли да искористите за рад као што су:

Проведите више времена са својом децом.
Набавите више вежбе.
Почните медитирати.
Позовите некога у вашој породици.
Читајте књиге и учланите се у књижни клуб.
Проведите више времена у природи.
Води дневник.
Напише књигу.
Упознајте пријатеље на вечери.
Организујте своју кућу.
Волонтирање.
Постаните туриста у свом родном граду: крените у обилазак духова или у шетњу и откријте своју четврт или центар града.
Закључите се на кључном пројекту.
Посети музеј.
Помислите на споредну свирку којом бисте могли почети зарађивати више новца.
Похађајте часове, као што су слика или керамика.
Кухајте више оброка код куће.
Похађајте часове да бисте изградили своје професионалне вештине, попут мрежног повезивања или бољег јавног говорника.

Прилике су бескрајне као и ваша машта. По свему судећи, друштвени медији не раде много на побољшању вашег живота, па ће му замена активности које обављате дати много више смисла и среће.

Читање више може посебно бити од користи, али у почетку вам је тешко то учинити. Ницхолас Царр, аутор финалистичке књиге Пулитзерове награде "Плитке: Шта нам Интернет чини мозак", пише у Атлантику да нам употреба интернета буквално мења мозак. Сада скачемо, скачући од теме до теме и непрестано се ометајући огласима или другим уграђеним везама. Ово скимминг нас спречава да се заиста не укључимо у оно што читамо. Такође нам постаје све теже и дубље читати, а то је када дуже време седимо и читамо, уроњени у текст.

Зато читање више књига може бити тако корисно. Научићете мозак како да дубље обрађује информације. Научићете како да се фокусирате на текст током дужих периода. И изградићете вештине критичког размишљања које ће вам помоћи да побољшате информације у свим аспектима вашег живота.

8. отежајте приступ интернету

Један од начина да смањите време које проведете испред екрана јесте да се отежите мрежи.

На пример, ако сте хронични купац на мрежи, користите услугу попут СтаиФоцусд да бисте блокирали „жанрове“ веб локација, попут оних са Интернет продавницом, тако да не можете да купујете. Ако не можете престати да проверавате Гоогле вести током дана, избришите апликацију са телефона. Ако сте уметник који воли да се креће Инстаграмом по инспирацији, избришите све који вас не инспиришу из фееда и задржите само оне који то раде.

Учините све што је потребно за постављање блокада пута на Интернету.

9. Макните телефон

Кад се морате фокусирати, ваша најбоља стратегија је да телефон одложите, у идеалном случају у другу собу. Не само да ћете бити продуктивнији, већ ћете и размишљати боље. Према студији објављеној у часопису Удружења за истраживање потрошача, сама присутност вашег паметног телефона док радите смањује ваше когнитивне способности.

Зато немојте само искључити звоно када вам је потребно да нешто постигнете. Пронађите место за смештање телефона изван вашег најближег места. Према студији, чак и ако се одлично фокусирате на задатак који је пред вама и игноришете телефон, о њему ћете и даље размишљати ако је у соби, а те мисли ће умањити менталне способности које имате на располагању за обављање послова посао који је важан.

10. Искључите или напустите друштвене медије

Страх од нестајања врло је стваран за многе људе, што је делом и разлог зашто су друштвени медији тако распрострањени у нашем друштву. Желимо да будемо повезани и информисани и желимо да потврдимо да смо „вољели“. Када наша деца кажу нешто слатко, имамо неодољив порив да то делимо како би се други смејали.

Проблем је у томе што све превише често друштвени медији једу наш дан и навијају због чега се осећамо веома незадовољни својим животом. Уместо да будемо присутни, видимо искуства како би они изгледали у твиту или фотографији на Инстаграму. Друштвени медији су такође једноставан начин да нас одвратимо од осећања или ситуације с којима се тренутно не бисмо бавили.

Ако је коришћење одређене друштвене медијске платформе проблем за вас, избришите апликацију из телефона и користите рачунар само за друштвене мреже. Или се обавезајте да ћете проверавати друштвене медије само у одређено време, на пример током ручка.

Такође је важно размислити зашто користите друштвене медије. На пример, многи људи се за ментални одмор обраћају друштвеним медијима када су исцрпљени на послу; ово се посебно односи око 15:00 или 16:00 када им је мозак исправан радним даном. Уместо да се обратите друштвеним медијима, размислите како себи можете приуштити паузу на другачији начин, као што су излазак у шетњу, шалицу чаја или кафе с колегом или позив пријатеља.

Такође можете размотрити потпуно напуштање друштвених медија. Људи то раде стално; Гоогле „Престао сам са друштвеним медијима“ и видећете преко 31 милиона прича људи који су избацили Фацебоок, Твиттер, Инстаграм и све остало. Чак су то учиниле и познате личности попут Азиз Ансари - иако је Ансари урадио велики дигитални детокс и чак се заклео да ће се примити е-поште и интернета. Ако сте спремни за озбиљну промену, одустајање од друштвених медија може бити управо оно што вам треба.

Треба вам више инспирације? Погледајте Невпорт ТЕД разговор за 2016. годину, „Напустите друштвене медије“.

Завршна реч

Годинама сам несаница, све до недавно када сам сву дигиталну технологију извадио из своје спаваће собе

Носио сам телефон у кревет само да бих имао начина да проверим време усред ноћи. Да зауставим ово, купио сам аналогни сат који светли.

Некада сам читао своју Киндле у кревету да се опустим. Али истог дана када сам поставио свој нови сат, прекид напајања је пржио мој Киндле док сам га пунила па сам се вратила да читам папирне књиге прије спавања док нисам купила нови. Међутим, приметио сам да је моја несаница те ноћи нестала и сваке ноћи од тада. Први пут након нешто више од деценије, непрестано се спавам. И ту промену приписујем рутини „без дигиталне дигиталне слике“ коју сада имам пре спавања.

Смањивање дигиталних потрага и време за организовање дигиталних датотека може бити невероватно ослобађајуће. Једноставно би стекли осећај контроле, осећајте се организованије и продуктивније и открићете да друштвеним медијима уопште не недостајете. Такође бисте могли боље да спавате.

Ста је са тобом? Да ли користите било коју стратегију за контролу дигиталних датотека или ограничење времена које проводите на мрежи? Шта ради за вас?