Како устати даску за веслање (СУП) - Опрема и лекције за почетнике

То није поздрав. То је станд уп веслање, један од најбрже растућих водених спортова на свету. Честа референца коју користи познати кратица са три слова, станд уп веслање на дасци је укрштање кајака и сурфања. Погодан је за готово било које водено окружење, од отвореног океана до тихих језера и ушћа.

Љубитељи фитнеса воле СУП јер нуди енергичну вежбу целог тела. Људи на отвореном воле то јер је то сјајан начин да се изблиза види морско или речно окружење, без ометања и штете околине мотора на броду. И лежећи типови са малим утицајем воле је јер је у многим срединама опуштајућа и медитативна.

СУП би могао да се допадне широким слојевима активне јавности, али то није најјефтинија или најинтимитивнија потрага около. Пре него што се назовете веслачем на веслу, морате да научите основне механизме спорта, упознате се са кључним деловима опреме и уложите значајну количину времена и новца у опрему, тренинг и лични комфор.

Без обзира на ваше СУП циљеве, крајњи резултат је сигурно вриједан тога - све док у међувремену не истргнете косу и не испастите кућански буџет. Ево шта треба да знате да бисте започели несметано и јефтино.

Основна опрема за укрцавање на веслу

Паддле Боардс

Израз "станд уп падинг боардинг" заиста обухвата суштину СУП-а. Учесници стоје усправно на дугуљастим даскама и користе весла за покретање и маневрирање по површини воде. Плоче су по изгледу сличне даскама за сурфање, али знатно дебље у трупу - отприлике 10 стопа, ширине 30 и 5 инча, мада тачне димензије варирају овисно о стилу. Плоче углавном имају неупадљиве пераје и за лако кретање кроз воду.

Машине за весла се испоручују у два облика: круте и надувавајуће. Круте даске за весла израђене су од високотехнолошке мешавине пене, стаклопластике и епокси. Њихов облик је фиксиран - не могу се савити или сломити - и лакше их је контролисати и маневрисати у грубој води. Конкурентни весла и веслачи генерално воле круте плоче.

Весла на надувавање направљена су од комбинације издржљивих влакана, попут полиестера и ПВЦ-а или другог премаза сличног смоли (за чврстоћу и водоотпорност). Обично не успевају у грубим водама, иако вешти веслачи на дасци могу лако надокнадити. Плоче на надувавање су често јефтиније од крутих дасака, али обе врсте имају широк распон цена на основу фактора као што су квалитет израде, марка и величина. Нови трошкови плоче за весло (по пуној цени, не укључују попусте за трговце) крећу се од само 300 до 400 долара до више од 2000 долара.

Весла

Весла су дугачка (или висока, овисно о вашој перспективи) и обично су опремљена главама под углом како би се побољшала полуга у води - за разлику од краћих весла у кајаку без кутова. Као правило, весла би требала бити барем шест центиметара виша од весла.

Физички аспекти укрцавања на весла

Укрцавање на весла је активан спорт за који је готово загарантовано да редовити вежбачи буду у бољој форми. Иако почетницима не треба бити супер фит да би се могли лепо проводити, СУП испрва може бити напоран за људе који не вјежбају редовно.

Основне физичке компетенције СУП-а, које се изоштравају из понављања, укључују следеће:

Добра равнотежа на потенцијално нестабилној површини
Стабилност и чврстоћа горњег дела тела (руке и рамена)
Снага језгре (критична за ефикасно веслање)
Снага ногу

Шта можете учинити на дасци за весла

СУП је свестрана потрага. Лежерни веслачи на веслу траже спој вежбе, опуштања и блискости са природом. Они путују сами или у групама, крећући се било где од неколико стотина метара до неколико миља током сеансе. Неки лежећи весла на дасци чак и усидре своје даске користећи утеге ужета и изводе јогу или калифорнијску вежбу, било као део дуже вежбе или као самостална секција истезања са малим ударом..

Завидни веслачи на весла често путују више намерно, прелазећи импресивне удаљености у вежбама са високим ударцем, излетањем или назад и од тачке до тачке. Такодје, све је чешће такмичење у веслању на веслима, а трке крећу се од трчања на кратке стазе до путовања попут маратона.

Неке даске за весла дизајниране су за стабилност и окретност на храпавој, отвореној води, укључујући ломљење сурфа. Остали су бољи у клизању у мирним (равним водама) условима уобичајеним за спорије реке и мала језера. За нестручне стручњаке, СУП није препоручљив у условима беле воде где могу бити стијене, дрвеће и друге потопљене препреке, нити у тешким сурфима у близини каменитих обала..

Како даска за веслање - основни поступак за почетнике

Ако сте икада покушали да стојите на боогие дасци, вероватно се питате како је уопште могуће да стојите на дасци за весла довољно дуго да бисте стигли било где. Скептицизам је здрав, али имајте на уму да је СУП високотехнолошка опрема која је посебно дизајнирана да прими стојеће људско биће у покрету. Једном када се закачите за то, заправо је прилично лако остати уравнотежен - све док сузбијате или бар управљате својим страхом од урањања у воду, брига која је изузетно ефикасна у претварању ногу у желе. Многи стручњаци заправо препоручују пад намерно неколико пута да бисте добили дојам о томе како је то и како то избећи у нормалним условима.

Ако сте тотални новак без претходног спортског искуства (на пример, нема сурфовања, веслања или сновбоардинга), почетна лекција вероватно вреди улагања. СУП ентузијасти воле да дочекају новопечене спортисте, зато потражите пријатеља или познаника који ће вам показати конопце у замену за будућу услугу или мали поклон.

У супротном, научите лекције за укрцавање на веслу у вашем крају. Почасовна уводна групна настава коштала је само 15 или 20 долара за учеснике који имају властите табле. Накнада за изнајмљивање одбора у износу од 10 или 15 долара обично се примјењује за учеснике без пансиона.

Превоз и превоз вашег одбора

Превоз аутомобилом
Ако живите право на води и желите да се с истог места лансирате сваки пут када желите да употребите даску за весла, не морате бринути да ћете свој аутомобил превозити возилом. Међутим, ако се ваш СУП-ов однос претвори у озбиљан хоби, вероватно ће вам постати досадно након неког времена.

Транспорт дасака на надувавање је јасан предлог. Када се испуха, даска на надувавање уредно се савија у пакет довољно мали да стане у пртљажник или задње седиште компактног аутомобила. Потребно је неко време да се надува плоча након што стигнете на ваше одредиште, али овај додати корак надокнађује се уштеденим временом не везањем плоче на (и откопчавањем са) вашег кровног носача.

Превоз чврстих дасака је гњаважа, али сигурно није непремостив. Ако имате релативно кратку даску (вероватно мању од 10 стопа), дугачко возило (СУВ или караван), а возите соло или са неким другим путником, вероватно ћете да поставите плочу позади, са седиштима окренутим. Исто тако, возачи камиона обично могу да поставе своје даске у кревет, под условом да их причврсте конопом кроз ручке и осигурају да не испружују превише у саобраћај.

Ако имате мањи аутомобил, најбоље је кладити се да даску причврстите на кровни носач. За аутомобиле са постојећим носачима крова, јефтино решење „уради сам“ је једноставно умотати носаче стакала у пешкире како бисте спречили огреботине на дасци, причврстили облоге од пене (или више пешкира) на кров возила како бисте спречили огреботине на крову крова и све осигурали најлонским конопцима или тешке каишеве до регала или кроз прозоре возила.

За аутомобиле без постојећих кровних носача, купите мекане пречке за попречне траке који држе даску (под условом да је правилно причвршћена најлонским конопцем или тракама од тешког оптерећења) без гребања по крову или крову возила. Ако даску често веслате с пријатељима, размислите о софистициранијем сталку који може примити више плоча. Ако је ваше возило високо или имате висок раст, купите склопиви клизач (ако га већ немате).

Цена сигурног, поузданог система причвршћивања возила увелико варира. Једноставни склопиви клизачи у једном или два корака коштају мање од 15 долара у попустима великих продавница хардвера. Кровни систем са голим костима који укључује пешкире и најлонско уже кошта неколико долара. Приступ средином пута који укључује меке јастуке за попречне траке и тешке траке отприлике износи око 50 до 100 долара, док фантастичнији приступ који укључује софистициране кровне носаче и тешке кравате може да траје северно од 200 долара.

Иакима је показатељ компанија које праве кровове за кровове специфичне за возила. Њени регали су познати по свом квалитету и лако се могу прилагодити различитим маркама весла. ЕасиТоп је исплатив избор само за весла и не захтева сталну монтажу. Ако такође поседујете даске за сурфање, размотрите СупДавг, вишенаменску опцију.

Ручно ношење
СУП-ови су гломазни, али не и тешко. Постоји неколико различитих начина да се носе:

Ручке: Неке даске долазе са малим ручкама у средини. Ако сте довољно јаки да стабилно носите даску као кофер (грубо струк или бедра), ово је најједноставнија опција. Држите весло у руци.
Раме: Да бисте носили даску са ручкама или без ње, држите весло у својој (слабој) руци. Њежно поставите нос плоче на земљу и подигните реп, а затим се помакните напред испод даске, ка њеном пресеку. Кад дођете до средњег дела, користећи ноге, померите предњу половину плоче са земље, уравнотежујући је на глави. На крају, поставите даску на раме и подуприте је руком док ходате. Да бисте плочу вратили доле, једноставно преокрените ове кораке.
Глава: Следите кораке за ношење рамена, али зауставите се пре него што даску пребаците на раме. Ако вам је несигурно учвршћивање плоче на глави једном руком, можете да користите своју слабу руку као другу тачку за контакт, држећи весло да се прирубљује уз врх плоче..

Имајте на уму да се већина групних часова укрцавања на весла фокусира само на поступке ношења руку, а не укључују детаљне смернице око превоза возила. Ако немате искусног пријатеља који је спреман да вам помогне да се укрцате и искључите из аутомобила, мораћете да верујете сопственим инстинктима - по могућности спотеру ради сигурности.

Стајање на вашем одбору

Једном када дођете до даске за веслање до места покретања, морате да се подигнете на њу. Следите овај основни поступак да бисте устали на вашем одбору:

Изађите у воду, по могућности мирно, све док не будете до колена. Поставите весло хоризонтално преко даске, отприлике једну ногу испред средишње линије.
Десну даску и окрените према напријед.
Поставите колена на обе стране даске, и даље окренута према напријед. Колена би требало да буду удаљена око стопала, непосредно испред средишње линије.
Руке поставите директно испред колена на осовину лопатице, раширених прстију, вршећи притисак на весло и даску надоле.
Извуците једну ногу напред иза исте руке и замените кољено. Поновите на другој страни.
Устаните у положају за чучањ, подижући весло са обе руке док идете.
Паузирајте да процените равнотежу, а затим полако устаните у стојећем положају, подижући весло да уравнотежите вашу тежину приликом померања. Држите очи фиксиране на тачки на средњој удаљености или на хоризонту.
Полако подесите свој положај тако да вам је тежина центрирана и стабилна на плочи.
Умочите весло у воду додирујући (или барем привремено успостављајући контакт) с дном, са савијеним лицем окренутим према напријед. Ово би требало повећати вашу стабилност и отклонити сваку заосталу нестабилност, барем док не кренете у кретање.

Кретање и маневар

Следеће: заправо помоћу даске за весла да бисте је обишли. Ево основног, генералног, корак по корак за кретање и маневрисање на води:

Стојте уз даску са веслом у води, колена су благо савијена, а очи усправљене напред на хоризонту. Глава и рамена треба да буду усправни, формирајући угао од 90 степени кроз бокове до даске.
Држите руке равно, али без закључавања лактова, ставите једну руку на захват лопатице (врх), а другу приближно на средину осовине. Рука вам је увек рука насупрот вашој страни за веслање - на пример, ако веслате на десној страни, држите се левом.
Поставите весло у воду испред ногу са савијеним лицем окренутим према напријед. Требао би изгледати као кашичица окренута према напријед, цијело сечиво је потопљено.
Закретајте торзо, ухвативши своје језгро док померате предње весло уназад у води. Покрет треба да држи весло паралелно са вашом даском, а руке би требале да буду равна. Ваши трбушни мишићи одговорни су за лавовски део посла - ако се осећате као да вучете рукама, концентришите се на то да их држите фиксиране док глатко окрећете торзо у рамена..
На крају сваког потеза, подигните сечиво до краја из воде и вратите се у почетни положај и поновите. Краћи су удари ефикаснији од дужих удараца.
Да бисте одржали равно заглавље, често прелазите странице весла. Ако предуго веснете на једној страни, плоча ће се одбити од те стране.
Да бисте преокренули смјер, веслајте с леђа напријед користећи исти основни покрет за веслање. Ово такође ротира даску у смеру стране весла.
Да бисте брже окренули плочу, можете је подићи једном ногом, вратити је иза свог тела и ставити на њу несразмерну количину тежине, заузевши агресивнији став „спреман“. Ово мало подиже нос ваше плоче из воде, смањујући отпор и олакшава брже скретање. Имајте на уму да је то инхерентно мање стабилан став, зато је најбоље да не покушавате док вам није удобно на вашем броду.
Ако паднете, покушајте да паднете на страну, далеко од своје плоче - не директно напред или назад. Пад директно на плочу може бити болан.
Покушајте да се држите најмање пет стопа од других весла да бисте избегли сударе и ометање њихових покрета.

СУП захтеви опреме

Ево детаљнијег прегледа шта треба да научите и уживате у усправном укрцавању на весла.

Врсте и трошкови табли за весла

Очито је да је предузимљива даска за весла потребна за предузетне постоља за весла. Испод су главне врсте даска са веслом, са грубим трошковима за нове моделе.

Ако није другачије напоменуто, верзије на надувавање долазе на доњим крајевима наведеног распона цена, тако да можете одлучити да је вредно уложити у висококвалитетну плочу на надувавање од најбољих брендова попут Ред Паддле Цо. Цене, чак и за нове плоче, могу бити под утицајем продаје специфичне за трговце; проверите на мрежи и најаве продаје за цигле и минобацаче за најповољније понуде, које повремено могу бити и боље од најнижих цена које су овде наведене.

Веслачке даске за све око себе и турнеје. Обилазне даске (или „све около“) направљене су за дуге излете у равничарским условима: спорим рекама, језерима и заштићеним океанским заливима и естуаријима. Они су релативно дуги, са великом површином за стабилност и конусним трупима за лакше кретање напред. Ако планирате да помоћу плоче стигнете до удаљених тачака интереса или изолованих кампова уз обалу, свакако размислите о туристичком моделу. Ова врста плоче препоручује се и већини почетника. Цена: од 400 до више од 2000 долара.
Сурф Паддле Боардс. Сурф даске, понекад познате и као фреестиле весла, направљене су тако да се изводе у грубим водама и ломљењу сурфа. Они су лакши, краћи, ужи, оштрије сужени и генерално флексибилнији од табли за обилазак. Квалифицирани боардери користе даске за сурфање за једрење на кратким раздаљинама изван зоне сурфања и вожњу валовима назад. Будући да нису тако стабилни као даске за турнеју, даске за сурфање на дасци за сурфање се не препоручују за излете на дуже стазе по мирној води. Такође се не препоручују почетницима којима недостају претходна искуства у сурфовању - што је штета, јер су често јефтинији од даски за турнеју. Трошак: од 300 до више од 1000 долара.
Рацинг Паддле Боардс. Машине за веслање тркача су дуге, лагане и уске, с оштро назубљеним трупима дизајнираним да пролазе кроз равну или хладну воду великим брзинама. Мање су стабилни од тркачких табли, посебно при малим брзинама, па се стога не препоручују почетницима. Већина тркаћих табли су круте. Цена: 700 до више од 1500 долара. Плоче професионалног квалитета направљене од карбонских влакана и других материјала високих перформанси могу коштати више од 3.000 долара.
Весла за весла јоге. Јога плоче служе специфичној, али све популарнијој СУП ниши: веслајући веслачи који уживају у дружењу енергичних вежби горњег дела тела са опуштајућом вежбањем јоге. Дизајниране за стабилност у мирној води, јога табле су широке, заобљене и на краткој страни. Могу се учврстити привезаном тежином како би се спречило да се током вежбања гутају. Јога табле погодне су за почетнике, али се не препоручују за путовања на дуже релације. Цена: од 500 до 1500 долара.

Остали препоручени / потребни зупчаници и трошкови

Ове ставке су обавезне, високо препоручене или (у најмању руку) корисне за почетнике даске за веслање. Ако није другачије назначено, трошкови се односе на нову опрему:

Весла. Весла се испоручују од стаклопластике или алуминијума, ретко са другим материјалима. Не постоје значајне разлике у цени између два материјала. Запамтите, циљајте на весло које је најмање шест центиметара веће од вас. Треба ти само један. Трошак: од 35 до више од 80 долара сам, али понекад укључен у нове даске за весла.
Прслуци. У већини јурисдикција неопходни су појасеви за спашавање (лични плутајући уређаји или ПФД-ови) млађе од старости - често од 14 до 16 година. Понекад ће они бити потребни и одраслима. Ако нисте сигурни, обратите се свом матичном граду или државним властима државе. У сваком случају, чак и ако вам је угодно на води, а јакни за пливање сматрате снажним, јакне за спашавање топло се препоручују и могу вам дословно спасити живот у грубој или изолованој води. Цена: Мање од 10 до 100 УСД, зависно од марке, квалитета и уклапања. Компаније за спорт на отвореном, као што су Басс Про Схопс, обично имају широк избор за избор.
Безбедносни звиждук и светло: У ванредној ситуацији, сигурносни звиждук упозорава удаљене или посматраче који су ван видокруга о вашем стању. Посебно је користан ноћу, у отвореним водама и неравним, изолованим приморским областима са ограниченим видним линијама. Не препоручује се веслање у потпуном мраку, али ако ноћу излазите ван, упарите звиждук са сигурносном лампицом. Звиждуци се обично причвршћују на вашу особу, док се светла могу придружити вашој особи или плочи.Трошак: 3 до 10 долара за звиждук, 10 до 20 долара за лагано звиждање.
Поводац: Поводац на дасци за весло држи се чврсто везаним за плочу у случају пада или брисања. Посебно је корисно у грубом сурфању или насилном брисању, када су невезане плоче склоније да се одлепе брже него што их се може ухватити.. Цена: 10 до 30 долара.
Правилно рубље: У топлој води СУП не захтева ништа више од удобног купаћег костима. Међутим, када је вода хладнија од 65 степени, чак и привремено излагање може бити непријатно. У таквим условима, размислите о изолованом комбинезону врхунске марке попут Боди Глове, посебно ако очекујете да често падате и не желите да будете изложени хладном ветру. На температурама воде од 50 до 55 степени или ниже, сува одела се снажно охрабрује, јер излагање воде брзо може довести до хипотермије. Трошак: Лагана одела за одрасле обично кошта од 50 до 100 долара, док тешка одела могу да коштају од 100 до 300 долара (понекад и више, овисно о марки и квалитети). Сукна су много скупља - минимално 250 долара, а чешће северно од 500 долара.
Заштита од сунца: Као и сви водени спортови, СУП је опасан за сунчање. Ако имате сјајну кожу, умирите цело тело пре него што ударите у воду, и размислите о ношењу шешира широког обода као додатну опрезу. За дуга путовања или излете који могу укључивати потапање, понесите малу, водоотпорну торбу с додатном заштитом од сунца. Трошак: Променљив у зависности од услова и личних потреба / склоности.

Како смањити трошкове укрцавања на веслу

Као и многи хобији, укрцавање на весла захтева улагање и стална улагања. Кроз унапред планирање и разумно одлучивање могуће је смањити укупне трошкове укрцавања на весла до тачке да је спорт финансијски надохват руке - чак и ако ваше домаћинство ради са малим буџетом.

Започните са овим савјетима за укрцавање весла за уштеду новца:

1. Не купујте плочу одмах

Куповина весла на дасци не захтева потпуно исти ниво посвећености као и куповина новог аутомобила, али то је још увек значајна инвестиција. Ако не будете могли да пронађете добро кориштену плочу за песму, одложите куповину плоче док се не удовољите ногама и ако не будете сигурни да ћете се дугорочно држати хобија. Примените исту логику и на своју децу, стављајући јасно до знања да ћете изаћи на плочу само ако и када покажу посвећеност потрази.

Док не будете спремни да купите, унајмите даску сваки пут када ударите у воду. Изнајмљивање може коштати само 10 или 15 долара по комаду.

2. Потражите пакете Паддле Боард пакета

Једном када се обавезате на куповину даске, потражите пакете на даскама који укључују даске, весла и прибор као што су прслуци за спашавање и звиждаљке. На пример, 10 Сик Софт Станд Уп Паддле пакета од компаније Боард Боард компаније укључују даску, весло и поводац.

3. Потражите нежно коришћене табле и опрему

Сама даска за весло је највећи највећи трошак СУП-а. Не изненађује да се многи почетници који штеде трошкове одлучују за нежно коришћене табле, посебно ако нису сигурни да ће се бавити хобијем..

Коришћене плоче на надувавање посебно су повољне због буџета, јер је у неким случајевима могуће пронаћи примерак доброг стања за мање од 200 долара. Коришћене круте плоче и даље су релативно приступачне: 500 УСД или мање не долази у обзир чак ни за висококвалитетне моделе. Приватни продавци на Цраигслисту, огласима локалних медија и препродаји веб страница нуде најбоље понуде. Потражите мотивисане продавце, као што су људи који морају да истоваре плоче пре померања или смањивања величине.

4. Користите даску на надувавање

Ако ваша животна ситуација онемогућава чување плоче код куће, а ваша једина реална опција за смештај круте плоче је плаћање складишта ван места, снажно размислите о набавци плоче на надувавање коју можете убацити у ормар или пртљажник вашег аутомобила кад год је то потребно. Могли бисте и мање да платите за саму плочу, јер су гумењаци обично јефтинији од крутих крутих дасака - само 250 до 500 долара за ново надувавање, у поређењу са 700 или више долара за нову чврсту плочу по пуној цени. Било какви компромиси перформанси могу бити вредни уштеде, а увек можете разменити до круте плоче ако перформансе постану већи приоритет или се преселите у нови кварт са више простора.

5. Замолите искуснијег пријатеља да покаже конопце

Учење основа СУП-а код пријатеља је јефтиније - а да не спомињемо забавнију - од узимања предавања од професионалаца, без обзира на то колико су квалификовани или приступачни. Затражите од пријатеља да вас прати на пробној вожњи, где ћете научити основе устајања и кретања. Ако сте заинтересовани за напредак, погледајте да ли је ваш пријатељ (или више пријатеља, ако имате среће) за недељни или полунедељни договор. Надокнадите их бесплатним ручком, новцем за бензин или услугама у натури.

6. Размотрите лекције из групе

Ако не познајете активне весла за весла или се осећате угодније када се укрцавате од људи који су плаћени да подучавају спорт, потражите групне часове у свом крају. Приватне часове могу коштати 50 или више долара на сат - а често и много више у областима у којима је СУП популаран. Групне часове често коштају мање од половине. Иако очигледно нису тако персонализовани, групне часове нуде додатну корист учењу посматрањем - нове технике можете добити једноставним гледањем покушаја својих новака.

7. Откажите социјалне понуде и купоне кад год је то могуће

Многе компаније СУП-а учествују у друштвеним купонима и групним попустима, као што су Гроупон и Ливинг Социал, за приватна или полу-приватна подука, излете и обиласке, као и посебне активности (на пример, јога за веслање на дасци). Ове понуде купона на друштвеним мрежама лако могу срушити 50% укупне цене ових активности, што их потенцијално доводи у финансијски домет.

Ако мислите да би вам приватна лекција или излет довели до бољег веслања на дасци или додали вредност вашем животу уопште, навикните се на редовно прегледавање друштвених сајтова. Основане СУП компаније, као што је Урбан Каи са Флориде, пост-договоре такође директно преносе на своја друштвена својства.

Завршна реч

СУП-ова звезда је брзо порасла последњих година, али то није једини водени спорт вредан пажње. Традиционалније бављење сурфом, кајаком и снорклингом остају појединачни и породични фаворити. Затим опет, свима је потребно најмање неко улагање у опрему, одећу, прибор и евентуално лекције или групне догађаје. Ако тражите заиста јефтин водени хоби, размислите о најтрадиционалнијој опцији од свега: полазак до плаже пешкиром, купаћи трупци и самопоуздање за навигацију по таласима користећи само руке и ноге..

Да ли имате даску за весла? Јесте ли икад пробали укрцавање на веслу?