Како навести децу на вежбање и спречити дечију гојазност

У ствари, Министарство здравља у Великој Британији је издало нове смернице за физичку активност која апелирају на родитеље да се увере да њихови малишани вежбају. Велика Британија се, баш као и САД, бори против епидемије гојазности. У Сједињеним Државама једно треће дете има прекомерну тежину или претило.

Не само да гојазност резултира значајним здравственим проблемима за децу, већ може довести и до осакаћења, финансијске девастације у виду огромних, непрестаних здравствених рачуна..

Штетни ефекти гојазности деце

Истраживање је доказало да деца прекомерне тежине и гојазне особе имају велике ризике за здравље. Према Вашингтон пост, која је објавила дубинску, петоделну серију о дечјој гојазности, сваки главни орган има потенцијалне ризике за здравље када је дете претешко или гојазно, а оштећења могу бити ненадокнадљива.

Деца која се боре за одржавање здраве тежине могу развити пре-дијабетес и дијабетес. Такође могу да развију срчане болести, жучне каменце и висок крвни притисак, стања која се обично јављају само код одраслих. Деца која имају прекомерну тежину и гојазност такође могу развити озбиљне проблеме са мишићима, зглобовима и костима, јер њихова растућа тела морају више да раде како би прилагодила додатну тежину.

Такође се могу борити са психолошким питањима попут лошег самопоштовања и депресије. Поред тога, према истраживању спроведеном на Универзитету у Мичигену, деца са прекомерном тежином и гојазношћу имају драматично већу шансу, око 80%, да постану прекомерне тежине или гојазне одрасле особе. Масне ћелије пумпају низ хормона који трајно могу да промене дететов метаболизам. Ови хормони утичу на дечју тежину и здравље до краја живота.

Многи се љекари и економисти плаше за ове младе генерације. По први пут у нашој историји деца имају краћи животни век од родитеља. Стручњаци процјењују да ће млађе генерације примијетити најмање петогодишњи пад у вијеку трајања, а неке чак сматрају да је то драстично подцјењивање.

Деца са прекомерном тежином и гојазношћу такође имају велике шансе да развију озбиљна стања деценијама раније него што би то иначе чинила; стављајући их без посла или чак окончајући живот током њихових најпродуктивнијих година. Ово ставља огромно оптерећење на наш здравствени систем, као и на владине програме који помажу Американцима са инвалидитетом. То такође може довести до недостатка талената у радној снази, због чега ми, као нација, заостајемо.

Да, ово црта невероватно мрачну слику за нашу децу и будућност наше земље. Али родитељи могу да започну акције како би преокренули ове трендове.

Наводите децу да вежбају више

Према лекарима и истраживачима са Универзитета у Мичигену, физичка активност има највећи утицај на здравље ваше деце. Али чекај, можете питати. Да ли храна игра највећу улогу у здрављу моје деце? Да, деца морају да једу здраву, хранљиву храну и да се не прекомерно хране слаткишима, безвриједном храном или брзом храном, али вежбање такође значајно утиче на здравље деце.

Љекари наводе да потрошња калорија између гојазне и гојазне дјеце има много сличности, али ниво физичке активности је различит. Чини се да гојазна деца једу исту количину хране као и деца која нису гојазна, али гојазна деца имају мање физичке активности.

Вјежбање ће помоћи вашој дјеци да избјегну здравствене проблеме касније у животу. Па како можете учинити да деца буду активнија?

1. Будите добар узор

Ваша деца вас посматрају и опонашају ваше поступке. Ако желите да ваша деца постану здрава, активна одрасла особа, онда ти треба да буде здрава, активна одрасла особа. Започните вежбање у затвореном простору код куће, уђите у свакодневни тренинг и укључите здраве суперхране у исхрану породице..

Ваш став према здравој исхрани и вежбању може утицати и на вашу децу. Ако се жалите због вежбања, ваша деца ће вежбање такође видети као ситницу. Покушајте да останете позитивни!

2. Тежите сату дневно

Према америчком Министарству за здравство и људске услуге, деца и адолесценти требало би да добијају сат времена физичког вежбања сваког дана. Поделите вежбу на три подручја:

• Аеробна вежба брже пумпа срце и помаже у развоју капацитета плућа. Аеробне активности укључују трчање, прескакање, скакање, пливање, плес и бициклизам.
• Вежбе за изградњу мишића отежавају рад мишића. Активности на изградњи мишића укључују играње на игралишту, пењање на дрвеће и играње тегљача. Структуриране вежбе за изградњу мишића, укључујући извођење пусх-уп и дизање тегова.
• Вежбе за јачање костију узрокују силу на костима; ово помаже ојачати кости и подстаћи раст. Вежбе за јачање костију укључују хмељ, трчање, скакање конопа, играње кошарке и играње тениса.

3. Искључите телевизор

Према истраживању које је спровело Универзитет у Мичигену, деца узраста од 2 до 5 година проводе 32 сата недељно испред телевизије. У хиљадама студија о деци и телевизији, истраживачи непрестано доказују да што више времена деца проводе гледајући телевизију, већа је вероватноћа да ће дебљати или постати гојазни.

Учините услугу својој деци: откажите кабл и престаните гледати ТВ. Ако то не желите да смањите у потпуности, барем поставите ограничење времена које деца могу провести испред телевизије, играјући видео игре или користећи рачунар.

4. Узбудите их да се крећу

Узбудите своју децу вежбањем. НФЛ је створио непрофитну иницијативу Плаи 60 како би помогао родитељима и деци да добију најмање 60 минута активности сваког дана. На вебсајту се налази много идеја за забавне вежбе са својом децом, укључујући спринтове уназад, дизање телади и такмичења у скоку ужета.

Деца која уживају у фудбалу могу видети многе своје омиљене спортске хероје који говоре о важности вежбања на веб локацији. Ако вам се чини да вам савет о вежбању пада на глуха уши, можда ће Древ Бреес вашу децу бити узбуђена вежбањем.

Иницијатива Плаи 60 претвара вежбу у забавно такмичење. Уместо да подстиче децу да трче уз степенице и горе низ степенице, место их подстиче да се изборе за време, да виде колико могу да побољшају своју брзину. Уместо да пливају, могу да испробају нове активности, укључујући подводне сталке за руке и скакање дизача са ронилачке даске. Ове суптилне промене могу вашу децу да се више заинтересирају за физичке активности, нарочито ако одржавате такмичења у издржљивости.

Вјежба не би требала бити досадна. Постоји много креативних, забавних начина за покретање деце:

• Створите лов на чистач.
• Ставите кошаркашки обруч на прилаз и играјте лопту са својом децом.
• Водите их у парк да се играју.
• Лети змај.
• Играј фризби.
• Изведите пса у шетњу.
• Водите борбу са воденим балоном.
• Пливати.
• Имајте пусх-уп такмичење.
• Иди на куглање.
• Имајте такмичење у скочном конопу.
• Идите на планинарење.
• На камповање.
• Имајте такмичење у плесу.
• Пријавите се за добротворну шетњу.
• Ноћу репродукујте ознаку лампица.
• Купујте играчке попут пого штапова, хула обруча и бицикле.
• Изградите курс препрека у дворишту.
• Водите децу у шетњу и пронађите дрво за ноћну ватру.
• Водите своју дјецу пењањем или балванима.
• Изгради тврђаву.
• Водите битку са воденим пиштољем у близини.
• Иди по киши.

5. Додјељивање послова

Гурање метле, прање прозора и кошење траве можда не звуче као забава, али ове активности се рачунају као вежба. Подстакните децу да учествују у кућним пословима да би повећали ниво физичке активности. Можете чак поставити недељни распоред чишћења кућа да бисте поставили очекивања. Затим, захвалите својој деци на додатку или провизији, или посебној посластици. Деца имају већу вероватноћу да заврше своје задатке када добију награде.

6. Пријавите се

Шта заједничке часове пливања, јоге, каратеа, плеса и фудбала имају? Ове активности могу помоћи деци да постану активнија. Ако то можете да приуштите, пријавите своју децу за активност која укључује значајну количину физичке вежбе. Посетите локалну ИМЦА, пријавите се за летњи камп или нека деца приступе локалној омладинској лиги.

Ако си не можете приуштити свечану наставу, нека се деца придруже школском спортском тиму или клубу ван школе. Много је начина за уштеду новца за децу која играју организоване спортове. Алтернативно, погледајте бесплатне услуге и ресурсе јавних библиотека. Библиотека има ДВД-ове које можете унајмити како бисте подучавали дјецу. Можете научити активност заједно и још више се забавити!

7. Иди полако

Ако ваша деца сада не вежбају, тражити да сваки дан раде сат времена физичке активности у почетку ће се сусрести са отпором. Идите полако, постепено ограничавајући време телевизора и повећавајући активно време. Будите охрабрујући; позитивно појачање може помоћи вашој деци да свакодневно вежбају.

8. Водите их спортским догађајима

Водити своју децу на састанак у теретану, бејзбол утакмицу, фудбалску игру или чак цурлинг догађај можда не би изгледао као потицај за вежбање. Међутим, ови професионални, организовани догађаји омогућавају вашој деци да виде професионалне спортисте у акцији, што заузврат може помоћи деци да виде предности физичке активности и узбудити их да више вежбају код куће. Гледање спорта може такодје запалити њихове такмичарске духове, чинећи их жељеним играњем, уместо да само гледају!

Завршна реч

Прекомерно дебљање и гојазност код деце главни су проблем, али ваша породица може одмах да почне да обрће ове трендове. Подстакните своју децу да вежбају и дајте добар пример вежбањем са њима. Кад год је то могуће, направите забавну вежбу радећи забавне породичне активности које укључују неку врсту физичке активности, попут планинарења, вожње бициклом или пливања.

Уместо да награђујете децу за добро понашање и добре оцене сладоледом или новим ДВД-ом, поведите их на пењање или на камповање. Подстицање ваше деце на вежбање помаже да се осигура да живе срећан и здрав живот, а то вас такође може подстаћи да живите срећан и здрав живот.

Које су неке од метода које користите да бисте децу вежбали више? Да ли сте наилазили на проблеме или отпор када сте их подстакли да постану активнији?