Како јести здраво на колеџу

Нажалост, дебљање ту не завршава. Студенти студирани у анкети стекли су додатних пар килограма и током своје друге године. Дакле, с квотама за студенте, како можете јести здраво док сте на факултету?

Оно што треба да знате

Знајте шта значи јести здраво

Не можете јести здраво ако не знате шта значи здраво јести. Не спадајте у плодове трговаца, који производе често означавају придјевима као „потпуно природни“ или „здрави“, чак и када те ознаке доводе у заблуду. Многи производи се нуде као „ниске масноће“ или „без масти“, али су високо калорични и садрже велику количину вештачких састојака. Да ствар буде збуњујућа, храна која је обично здрава постаје нездрава у зависности од начина кувања - пржена пилетина је савршен пример.

Па шта тачно представља здраву исхрану? Лекари и здравствени стручњаци донеће вам различита правила, али ево неколико договорених чињеница о томе како се здраво хранити:

• Једите храну у свом најприроднијем стању. Што више хране буде прерађено, мање храњивих састојака ћете добити и више вештачких адитива ћете потрошити. Ако на прехрамбеном производу има више од пет састојака, вероватно ће се прерадити. Ако постоје састојци које не можете да изговорите, то није природно.
• Никада не можете погрешно јести воће и поврће. Воће и поврће су здрав избор у било ком тренутку. Покушајте да их конзумирате у природном стању, као што су сирова, парна, сос или сок.
• Избегавајте шећер што је више могуће. Ово укључује сва вештачка заслађивача, попут аспартама и сахарина. Ако ћете користити заслађивач, одаберите онај који је природан и мање рафиниран. Мед, чисти јаворов сируп и стевија сматрају се најздравијим избором.
• Једите уравнотежену дијету тако што ћете следити УСДА-ове смернице о храни. СелецтМиПлате је ажурирана верзија УСДА њихове прехрамбене пирамиде. Иако никада не можете погријешити с воћем и поврћем, важно је конзумирати и уравнотежену прехрану, која укључује протеине и житарице.
• Увек одаберите цела зрна. Целовита зрна су зрно које није уклонило своје мекиње и клице у процесу мљевења, а укључују храњиве састојке попут влакана, витамина групе Б, фолне киселине, калијума и магнезијума. Надаље, студије показују да постоји веза између конзумирања интегралних житарица и губитка тежине, и смањеног ризика од хроничних болести попут дијабетеса.

Знаш како да буџет

Сваки студент на факултету има своју јединствену финансијску ситуацију, тако да не постоји посебна формула за креирање буџета за храну. Буџет ученика који пролази кроз школу биће различит од оног који прима значајне стипендије на факултету или који прима додатак од родитеља.

Без обзира на ваше околности, следите ове кораке за креирање буџета за храну:

1. Одредите износ новца који добијате сваког месеца.
2. Израчунајте колико новца сваког месеца излазите за фиксне трошкове, као што је најам. Ако ваши трошкови варирају јер се школарина плаћа два пута годишње, равномерно распоредите износ по свим месецима и не трошите оно што сте издвојили за школарину..
3. Одузмете трошкове од прихода. Оно што остаје је новац који морате да потрошите на фиксне трошкове, као што су храна, одећа и забава.
4. Узмите износ новца који трошите и одредите износ који је примерен за храну, узимајући у обзир све остале ствари које ћете требати и које желите да купујете сваког месеца.
5. У наредним месецима трошите само количину коју сте издвојили за храну. Ако је износ недовољан, прилагодите га у складу с тим. Да бисте осигурали да не потрошите преко свог буџетског износа, покушајте да користите систем буџетирања за коверте.

Савети за јело здраво на колеџу

Једном када схватите здраву исхрану и одвојите одговарајући буџет за храну, време је да то знање проведете у пракси. Ево неколико савета за то:

1. Направите паметне изборе у трпезаријској сали

Ако имате план оброка, сигурно ћете уштедјети време и новац. Лоша страна је што може бити примамљиво јести нездраву храну. Имајте самоконтролу да потражите здравије могућности.

• Крените до салатног бара и учитајте сирово воће и поврће. Обавезно изаберите здрав дресинг за салату, попут уља и сирћета; у супротном, салата ће вам бити преоптерећена калоријама, мастима и шећерима.
• Обратите пажњу на то како се припремају намирнице. Ако имате избор, одлучите се за роштиљ уместо пржене.
• Избегавајте преједање и не враћајте се секунди. То што само трпезаријска сала све што можете да једете не значи да треба да се напуните.
• Прескочите десерт или само десерт имајте једном или два пута недељно. Кад сам био на факултету, вечеру сам јео само у трпезарији након великог испита као награду.
• Пошаљите додате када их кувар понуди за производе који су направљени по наруџби. На пример, ако једете доручак, а кувар припрема јаја по наруџби, прескочите сир и остале непотребне преливе.
• Идите на Повер Фоодс, посебно на доручак. Вашем телу и мозгу је потребна енергија за дуг дан учења. Једите јаја и зобену кашу, а прескочите шећерну житарицу.

2. Увек се одлучите за воду

Ту толико Американаца изневјери себе и своју дијету. Сода, кафа, енергетски напици и други слатки напици лако су доступни, али немојте се заваравати да мислите да су вам потребни да бисте остали будни за учење. Висока чаша воде ће учинити трик и много је боља за вас.

Уз то, пијте алкохол умјерено и само ако сте пунољетни. Не заборавите да су алкохолна пића високо калорична и у цени. Ако ћете пити кафу, немојте претјеривати са шећером и врхњем. Прескочите лепе напитке од кафе и наручите кафу с капаљком.

3. Имајте здраве грицкалице у својој спаваћој соби

Изврсне грицкалице за спаваонице укључују орахе, сушено воће, гранолу, маслац од кикирикија, шаргарепу и обичне кокице. Не купујте безвриједну храну попут чипса и колачића за своју собу. Ако га немате на располагању, не можете га јести.

4. Циљ за три оброка дневно

У зависности од класе и распореда рада, може вам бити изазов да поједете три квадратна оброка дневно. Ипак, потрудите се јести здрав и пун оброк у одговарајуће вријеме. Ово не само да ће ваше тело бити задовољно, већ ћете и напунити мозак. Такође ће вас спречити да гладујете и прекомерно уживате када имате превише времена између оброка.

5. Избегавајте касне ужине или оброке

Студенти на факултетима познати су по томе што су спавали и касно остајали. Иако је ово део културе, припазите на пиззу да не препустите се касним ноћним залогајима или додатном оброку. Најбољи начин да се то избегне је боље знање о времену управљања и не чекање на учење до последњег тренутка. Такође ћете боље тестирати ако се добро одморите.

6. Једите суперхрану која је ниска

Да бисте уштедјели новац, покушајте јести храну која ће вам напунити најмање новца. Назовим ове суперхране јер дају вашем уму и телу снагу да функционише дуже од прерађене хране. Ево неких ниских цена:

• Јаја направите лак оброк у покрету, посебно ако их тешко скухате пре времена.
• Овсена каша остаће вам пуни дуже од хладних житарица. Одлучите се за јело одрезано од челика или „старомодно“ које печете на шпорету. Инстант зобена каша пуна је шећера и адитива и неће вас дуго засити
• Пиринач је невероватно јефтин и одлично иде са било чим. Одлучите се за смеђи пиринач, јер укључује цело зрно и размислите о прављењу рецепта за пиринач и пасуљ.
• Пасуљ су такође добри за вас и ваш новчаник. Иако је њихово намакање и кухање најисплативије, за студенте на факултету можда би било реалније да их купите у конзерви.
• Авокадо могу бити врло повољни, посебно током пролећа када су у сезони. Док је авокадо високо калоричан, они пружају добре масти које ће напајати ваш мозак.
• Путер од кикирикија је високо калоричних, али протеини ће вам помоћи да останете пуни. Избегавајте маслац од кикирикија са шећером и другим додацима, а уместо њега купујте маслац од кикирикија који као састојке наводи само кикирики и сол..
• Јабуке су апсолутно најбоља студијска залогаја. Дају вам исту количину енергије као и шољица кафе.

7. Идите са основама када сте јести

На факултету ћете неизбежно изаћи да једете, па када то учините, уживајте - али ни са тим не претјерујте. Држите оброк основним без додатних додатака како бисте смањили трошкове и калорије. Ево неколико примера:

• Наручите печени кромпир са мало путера, уместо да се преоптерећује сиром и павлаком.
• Набавите пиззу са сиром или пилетину од поврћа уместо једне прекривене масним месом. Такође, не наручите додатни сир.
• Обуците буррито или сендвич на споју.

8. Кувајте у групи

Кухање у дому није много стварног кувања. У објекте се обично не смештају, нити студенти желе да одвоје време.

Да бисте појели више домаћих јела, пронађите пријатеље с којима можете основати клуб за вечеру: Обиђите се једном недељно како бисте направили оброк и дружили се. Не само да је ово забаван начин да проведете вечер, лепо је појести прави оброк. Кувајући оброк у групи, поделите трошкове хране, чинећи је разумном за сваки буџет.

9. Купите Смарт за намирнице

Зависно од тога да ли имате план оброка, можете или не делите продавнице. Без обзира на то, постоји много начина да уштедите новац приликом куповине намирница:

• Користите купоне
• Купите генеричке артикле уместо имена марки
• Купујте у продавници долара
• Погледајте артикле о продаји
• Купите смрзнуте поврће уместо свежих
• Прочитајте налепнице да бисте знали шта је с припремљеном храном
• Пратите листу намирница Др. Оза за јефтине и здраве предмете

10. Препустите се пригоди

Прави је изазов јести здраво док сте на факултету, зато се повремено одмарајте. Наручите пиззу, изађите да једемо или понесите мало сладоледа - али не више од једном недељно. Учините то као награду за здраво једење по буџету, а не као решење за стрес. Препуштање никада неће умањити стрес због школовања на факултету.

Завршна реч

На факултету је тешко здраво јести. Скоро је тешко колико и постизање добрих оцена, а једнако је важно. Какви су добри резултати и велика каријера ако вам наруши здравље? Не стављајте се у тај положај. Колеџ и даље може бити ваш живот, чак и ако једете паметно и паметно трошите свој новац.

?