Шта је Т'аи Цхи - историја и здравствене користи

Док многе „нове“ рутине вјежбања нестају чим стигну, други показују резултате јер су преживјели тест времена. Јога, на пример, рођена је у Индији пре 5.000 година, а сада је популарнија него икад. Храњена гимнастика и ритмичка рутина у Грчкој су основни елементи данашње вежбе, а борилачке вештине кунг фу-а на Далеком истоку популарне су и код деце, одраслих и филмофила.

Рођена из тих древних борилачких вештина је вежба која се зове т'аи цхи. Т'аи цхи се технички не сматра древном праксом, али сигурно се не прича ни о новом. Постоји стотинама година и развио се у свеобухватан систем вежбања за људско тело и ум.

Шта је Т'аи Цхи?

Због спорог темпа, т'аи цхи се сматра вежбом слабог удара. Али не грешите - то је изазовна вежба за било који узраст или ниво фитнеса. У свом најпопуларнијем облику, т'аи цхи је јединствена серија стојећих поза које се фокусирају на природно држање људског тела. Те позе су испреплетене у скупове, или „форме“, често описане као „медитација у покрету“. Сет укључује само неколико става за почетнике, до више од 100 за напредније вежбање, одржавајући спор темпо током којег оптимизује контролисући дах и облик дисања..

Два основна принципа т'аи цхи-ја врте се око фокуса и опуштања. Фокус се усмерава од ума ка телу, а опуштање од тела до ума. Ова два принципа се виде узајамно овисни у древној кинеској филозофији, што је примјер симбола иин-а и ианг-а.

Историја

Пуно име т'аи цхи је "т'аи цхи цх'уан", што се може превести на "врховни крајњи песник", или "безграничну песницу". Укоријењена је у кинеским борилачким вјештинама, и иако постоји у овом или оном облику више од 400 година, тек су се средином 1800-их разни аспекти умјетности спојили и добили су т'аи цхи цх'уан формално име.

Таоистички учитељ Цханг Санфенг (рођен 1247. г.) Је широко заслужан за развијање т'аи цхи цхуан-а за време његовог боравка у легендарном будистичком манастиру Схаолин. Сматра се да су темељне позиције и покрети брак између Цхан будистичких Схаолин борилачких вештина и Цханг-овог личног посматрања и интерпретације покрета животиња у њиховом природном окружењу.

Предности здравља Т'аи Цхи

Због природе удара т'аи цхија, није баш тако наметање облика вежбања, колико страшљив теретански круг. Укључивањем контролираног дисања и опуштених покрета, такође може позитивно утицати на ваше ментално здравље и осећај благостања.

Такође, показало се да Т'аи цхи користи овим специфичним здравственим проблемима:

1. АДХД (хиперактивни поремећај са недостатком пажње)
Студија из 2001. године објављена у Јоурнал оф Бодиворк анд Мовемент Тхерапиес открила је да је популација од 13 адолесцената са поремећајем хиперактивности са недостатком пажње (АДХД) који су учествовали у часовима т'а цхија два пута недељно током пет недеља „показивала мање анксиозности, побољшано понашање, мање сањарење, мање неприкладне емоције и мања хиперактивност током студије.

2. Равнотежа старијих особа
Када је ријеч о старијим особама, независност је огромно питање - као и ризик од ослабљивог пада. Т'аи цхи може помоћи побољшању „равнотеже код старијих људи, као и [имати] неке медитативне ефекте за побољшање психолошког здравља“, показало је истраживање из 2011. у Бритисх Јоурнал оф Медицине. С обзиром на природу са малим утицајем, т'аи цхи може бити одличан начин да останете у форми како старете.

3. Артритис
Студија спроведена у Општем клиничком истраживачком центру (ГЦРЦ) у месту Туфтс-НЕМЦ измерила је две популације амбулантних болесника са реуматоидним артритисом (РА) како би се утврдило да ли т'аи цхи може побољшати њихово кретање и квалитет живота. Једна популација је одведена током вежбања т'аи цхи-ја током читавог сата, док је другој групи дато 40 минута исхране и медицинских информација и 20 минута истезања целог тела..

Након две сесије недељно у трајању од 12 недеља, т'аи цхи група је показала приметна и мерљива побољшања у подручјима отеклина и нежности зглобова, као и у глобалној процени активности болести. Студија је такође укључивала засебну процену квалитета живота у којој је т'аи цхи група постигла значајно веће резултате.

4. Болести срца и хипертензија
Водећи узрок смрти у Сједињеним Државама је коронарна болест срца (ЦХД), а вероватноћа да ћете се добити је значајно појачана ако имате хипертензију или висок крвни притисак. Студија спроведена на Националном универзитету у Тајвану открила је да су појединци који су претходно били под високим ризиком за срчане болести показали „снижени крвни притисак и побољшани ниво холестерола, триглицерида, инсулина и Ц-реактивног протеина“ након једногодишње праксе т'аи цхија. У контролној групи у којој се т'аи цхи није практиковао, није нађено побољшање.

Друга истраживања су такође открила да пракса т'аи цхија значајно снижава крвни притисак и смањује анксиозност.

Т'аи Цхи и твој мозак

У чланку Харвард Магазина из 2010. године, Цатхерине Керр, инструкторка Медицинске школе са Харварда и истраживачица динамике мозга, изјавила је да, иако њена 15-годишња пракса т'а цхи-ја није магични лек, ставља је у боље расположење и чини ноге јача, а ум више будан и усредсређен. Керр такође истиче да су нека истраживања показала да „медитација, моторичко учење и намерно фокусирање“ - сви атрибути т'аи цхи - могу чак резултирати променама у структури мозга.

Завршна реч

Додатна корист за т'аи цхи је да, за разлику од других популарних техника уласка у форму, можете га вежбати самостално без потребе да похађате часове или плаћате скупо чланство у теретани или теретани. Т'аи цхи можда није панацеја вашим потребама за вежбањем и здравственим проблемима, али поред хипена, има истраживање да поднесе своје тврдње. Без обзира на то колико сте година или фит, посебно ако вежбе са високим ударом нису опција, т'аи цхи вреди размислити.

Да ли вежбате т'аи цхи? Да ли сте доживели неку од ових или других здравствених користи?