Како сачувати своје новогодишње резолуције користећи С.М.А.Р.Т. Голови

Ако имате узвишене амбиције за наредну годину, али се бринете да ли ћете се разочарати, морате знати како да креирате резолуције које ће вам одговарати. Разумно и примерено постављање циљева може вас одвести према будућности коју желите.

Резолуције и циљеви

Американци своје новогодишње резолуције често приступају као узвишени идеали, а не као циљеви које треба поставити и испунити. Али узвишени идеали нису ефикасни модификатор понашања. А модификација понашања, више од свега, оно је што ће вам помоћи да искористите своје амбиције и да заиста постигнете жељену дестинацију у животу.

На пример, свако може да каже: „Желим да будем боља особа у новој години“ или „Желим да смршем да бих се могао боље осећати у себи“. Међутим, ове класичне резолуције имају врло мало апликативних тачака за свакодневна понашања која дугорочно мијењају разлику.

Новогодишње резолуције је боље приступити као остваривим циљевима, а не изјавама о визији ваше будућности. Потпуно је прихватљиво одлучити се бити боља особа, али вероватноћа да вас та резолуција без пратећих циљева мало помера са вашег кауча и кренете у акцију. Међутим, ако поставите разумне и јасне циљеве, већа је вероватноћа да ћете модификовати понашање које ће вам помоћи да испуните своју визију будућности.

Размотримо разлику између ове две изјаве:

• Новогодишње одлука: "Смршават ћу у новој години."
• Новогодишњи циљ: „Изгубићу 15 килограма до пролећне паузе. То ћу учинити радећи три дана недељно, истовремено смањујући унос хране на 1.500 калорија дневно. "

Циљ је другачији од резолуције јер је специфичан, мерљив, достижан, реалан и временски ограничен (С.М.А.Р.Т.). Статистички гледано, вероватније је да ћете с циљем изгубити 15 килограма, него што ћете с овом резолуцијом изгубити било коју тежину. И даље можете доносити новогодишње резолуције, али ако желите да резолуције остану у власти, требате их рашчланити на С.М.А.Р.Т. циљеве.

Карактеристике С.М.А.Р.Т. Циљ

Добар циљ је онај који чврсто открива ко је одговоран за жељени исход и како су они одговорни за постизање тог исхода. Постављањем циљева за своју Нову годину себе називате странком која је одговорна за крајњи резултат и јасно назначите како успјех мора изгледати.

Чврсти циљ има следеће С.М.А.Р.Т. карактеристике:

• Специфично. Добар циљ је специфичан циљ. Означава ко, шта, када, где и зашто ваше визије за будућност. То вам говори не само оно чему се на крају надате да ћете постићи, већ и кораке које морате предузети да бисте тамо стигли.
• Измерљиво. Ефикасни циљеви такође одређују како изгледа успех, и то чине укључивањем мерења. У горњем примеру, писац циља каже да успех значи губитак 15 килограма. Ова специфичност је много ефикаснија у нади за нејасно формулисан резултат.
• Достижно. Можете поставити амбициозне циљеве, али пазите да их разбијете у достижне кораке. То можете постићи разбијањем својих циљева на мерења која можете достићи у року од неколико месеци. Ако требате да смршавите 100 килограма, али нисте успели са губитком више од 20, онда себи поставите достижни циљ губитка 15 килограма. Можете изгубити додатну тежину постављањем новог циља након што постигнете почетно "мјерење успјеха" од 15 килограма. Давање себи могућности да удовољи испуњењу својих високих циљева помаже вам да избјегнете обесхрабрење на том путу.
• Реалистичан. Циљеви не могу бити само достижни - морају бити и реални. Реални циљеви нису само они циљеви које можете постићи; радије, то су циљеви које сте спремни постићи. На пример, ако сте се заситили напуштања и искључивања скале у купатилу, али не желите да радите на томе да бисте заправо смршали, онда не постављајте циљ. То ће само довести до обесхрабрења. Можете покупити циљ када сте спремни да га следите и будете способни за то. Друга алтернатива је да се реч на циљ на начин који вас узбуђује. На пример, уместо да поставите циљ да смршавите 15 килограма, поставите циљ одлазак у шетњу четири пута недељно. То вам је циљ, и можете му прићи колико желите.
• Правовремено. Коначно, добар циљ је онај који је временски ограничен. Уместо да само кажете да желите изгубити 15 килограма, поставите крајњи циљ. То може бити посебан догађај, попут пролећних празника или венчања, или датум који траје око три месеца. Открићете да ће вам давање временског оквира подстаћи мотивацију. Само немојте да временски оквир буде прекратак, јер желите себи дати времена да испуните циљ, а истовремено понашања претворите у навику.

Примери С.М.А.Р.Т. Голови

Ево три примера како претворити типичне новогодишње резолуције у С.М.А.Р.Т. циљеви уз задржавање моћи.

1. Смањење дуга

1. јануара многи Американци одлуче да се извуку из дугова. Проблем је што дуг долази у многим облицима, а проблеми са дугом су често толико сложени и неодољиви да људи могу брзо изгубити наду након постављања решења. Међутим, резолуција може бити мање неодољива када се претвори у С.М.А.Р.Т. циљ.

Уместо да се једноставно реши да се „извуче из дугова“, паметни постављач циљева одређује врсту и износ дуга, као и понашања која могу довести до постизања циља. А С.М.А.Р.Т. циљ би могао бити: „Смањићу дуг своје кредитне картице за 2.500 до 15. марта. То ћу учинити тако што ћу на салдо применити све своје провизије за провизије, уместо да вршим минимална плаћања сваког месеца.“

2. Децлуттеринг

Слично као и са дугом, многи Американци су претрпани нередом домаћинстава који је и стресан и ружан. Уместо да се одлучи за „уништавање куће“, С.М.А.Р.Т. постављач циљева могао би рећи: „Смањићу неред у својој кући испразњујући у својој кућној канцеларији све оно што нисам користио у последња три месеца. Овај задатак ћу завршити до средине фебруара. " Једном када је овај циљ испуњен, постављач циљева може створити додатни циљ за решавање других просторија у свом дому.

3. Мање пијења

Уместо да кажем, „Престаћу да пијем ове године“, С.М.А.Р.Т. постављач циљева озбиљно размишља о томе како да створи реалан и достижан циљ. Ако постоји било каква зависност од алкохола, они морају водити рачуна о потребној подршци и медицинским услугама.

Бољи циљ, у овом случају, би био: „Посетићу свог лекара у року од једне недеље за информације о рехабилитацији и посећујем локалне састанке анонимних алкохоличара недељно. Извршавањем ових задатака остаћу тријезан 30 дана и поново ћу оценити свој напредак 30. јануара. "

Завршна реч

Лако је постати идеалиста када нова година прође, али важно је имати на уму да су новогодишње резолуције на крају средство које ће вам помоћи да прерастете у особу какву желите да будете.

Одвојите мало ове новогодишње ноћи да заиста размислите ко желите у будућности, а затим запослите С.М.А.Р.Т. циљеве који ће вам помоћи да испуните своју визију. Одлучивање да живите свој живот са сврхом и страшћу је лепа и узбудљива ствар, а не нешто чега бисте се плашили.

Шта вам је помогло - или вас омело у - постизању циљева?