Како радити јогу код куће - савети и користи за здравље

Према докторима који су цитирани у Лос Ангелес Тимесу, индекс БМИ стар 200 година могао би да погрешно дијагностикује до 50% жена и до 20% мушкараца. Једноставно речено, 50% више жена и 20% више мушкараца могло би бити претило, а да то чак и не схвате. То значи да бисмо као нација могли бити у много лошијем здрављу него што смо мислили.

Иако постоје многи фактори који доприносе епидемији гојазности, наш сједећи начин живота вјероватно је највећи узрок. Харвард Медицал Сцхоол каже да само један од шест Американаца испуњава минималне недељне захтеве за вежбање. Минимално потребно нам је 150 минута вежбања умереног интензитета (као што је брзо ходање) или 75 минута снажне активности (као што су трчање или пливање), заједно са две недељне сесије вежби јачања мишића.

Без сумње, то је тмурна слика. Али добра вест је да у сваком тренутку, свако од нас може одлучити да промени свој животни стил у онај који је здравији за наше тело, ум и душу. Један од најбољих начина да се то постигне је јогом.

Моја љубавна веза са јогом

Фитнес је одувек био главни део мог живота. Али као и било ко, и ја пролазим повремене фазе сваких неколико година, када се мало испуштам. И управо то се догодило крајем љета прошле године. Захваљујући неколико путовања назад до леђа и лудом распореду рада, одлежао сам у својој рутини трчања и теретане. То је трајало неколико месеци. Крајем октобра обавио сам рутински преглед и открио да полажем 10 килограма. Можда не звучи много, али за мене је то био прави будни позив и значило је да се морам вратити у своју рутину свакодневног вежбања и јести правилно.

Међутим, изгорела сам у теретани (и трошак), и захваљујући повреди кука, трчање је неко време било напољу. Тада је мој муж предложио јогу.

Предности јоге

Од тада тренирам јогу пет до шест дана недељно, а резултати су запањујући. Осећам се као да сам у најбољој форми свог живота. Многи људи доживљавају низ предности јоге:

Гради снагу. Јога заиста побољшава вашу снагу. Због тога сте дугачки и витки, а не „гломазни“ као што бисте добили од тренинга снаге. Осим тога, јача цело тело, а не само неколико изабраних места попут руку и ногу.
Побољшава равнотежу. Јога помаже да побољшате равнотежу, што значи да сте мање неспретни и крећете се грациозније.
Ублажава стрес. Због јоги тих, прецизних покрета и фокусираног дисања, боље можете да управљате својим емоцијама и стресом. Такође се више уклапате у своје емоције и имате већу свест о томе како реагујете на њих.
Побољшава држање. Јога вам помаже да развијете снагу своје сржи, посебно леђа, што заузврат помаже да побољшате своје држање. Уместо да ходате или седите наслоњени, седите равно. Због тога изгледате мршавије, крећете се грациозно и даје прекрасан подстицај вашем самопоуздању и самопоштовању.
То вас опушта. Јога је умирујућа због дубоког, фокусираног дисања. Када завршите са јогом, осећате се опуштено и срећно, јер дубоко дисање помаже да покренете ваш опуштајући одговор.
Помаже вам да изгубите тежину. Јога помаже да изгубите килограме, уз много мање стреса на телу од трчања или других спортова високог интензитета.
Може побољшати дијету. Пошто се више усклађујете са својим тијелом, вјероватно ћете открити да губите порив да једете слатку или прерађену храну. Више сте пажљиви и свесни хране коју уносите у своје тело.
Побољшава фокус. Можда ћете открити да вам јога помаже да се фокусирате на друга подручја вашег живота, као што је посао.
Помаже вам у управљању здравственим проблемима. Јога може да вам помогне да управљате другим здравственим стањима, као што су депресија, хронични болови у леђима, висок крвни притисак, несаница, ниско самопоштовање и ниска енергија.

Од суштинског је значаја да схватите да као и свака вежба, јога може бити штетна за ваше здравље ако су позе изведене погрешно. Никада се не гурајте прејако, нити се протежу до тачке бола или екстремне непријатности. Полако се померите у свакој пози и зауставите се оног тренутка кад осетите нешто чудно или непријатно. И немојте се форсирати у напредним позама пре него што будете спремни. Пре него што започнете било какву вежбу јоге, прочитајте чланке са опрезом, као што је „Како јога може да уништи ваше здравље“ Виллиама Броода.

Бавити се јогом код куће

Јога постоји више од 5.000 година. Почело је у Индији, а постоји много различитих стилова јоге, као што су Хатха јога, бикрам јога, Асхтанга јога и Анусара јога. Сваки од ових стилова (а има их на десетине) нуди јединствене предности и позе.

Оно што морате знати је да вам није потребно „бирање“ стила јоге да бисте се бавили јогом. Све што вам је заиста потребно је неколико поза (које се називају „асане“) да бисте започели да доживљавате велике предности ове праксе.

Залихе

Не требају вам маштовите јога рукавице или чарапе или скупа "јога одећа." Такође вам нису потребне јога цигле или каишеви или чак да бисте похађали час.

Међутим, потребно вам је неколико важних ставки:

Простирка за јогу (око 10 до 20 долара) или пресавијено ћебе. Често се преферира јога простирка јер вам помаже да не клизнете у позама.
Удобна одећа. Одјећа за вјежбање је одлична ако их имате. Ако не, удобан дукс или шорц и топ танк ће радити добро.
Неки облик наставе, као што је књига или ДВД.

Књиге, ДВД и Јога Онлине
Кад сам започео, купио сам један ДВД, под називом "Снага јоге Роднеи Иееа." Овај ДВД је одличан ако тражите интензивнију јога вежбу да бисте смршали и стекли снагу. Међутим, на Амазону можете пронаћи мноштво различитих јога ДВД-ова различитог интензитета. Ваша јавна библиотека би такође могла бити одличан извор књига и ДВД-а о јоги.

Сјајна ствар бављења јогом са ДВД-ом је та што можете гледати како инструктор правилно поставља положаје. Ово ће вам помоћи да сигурно вежбате јогу. Инструктор такође води ваше дисање, што је суштинска компонента јоге и максимизирање користи.

На Гаиам ТВ-у постоје и десетине видео стрица за јога на мрежи. Ова страница је месечна претплата (9,95 УСД месечно), али имате приступ невероватној разноликости вежби неких од најбољих светских инструктора јоге. Можете га испробати бесплатно једну недељу.

Од тада сам купио неколико књига о јоги. Ево моја два фаворита:

Слим мирна секси јога Таре Стилес. Ово је сјајна књига ако вам требају брзи, 15-минутни тренинзи или основни увод у јогу. Ово је прва књига коју сам купио, а Тара је саставила неколико чудесно специфичних вежби које ће вам помоћи да урадите све - од сагоревања масти до бољег спавања ноћу. Слике су одличне, а Тара добро ради објашњавајући сваку позу. Њене вежбе са јога-сагоревањем масти стварно делује, а ви ћете се знојати на крају тога!
Светлост јоге Б.К.С. Ииенгар. Једном када сам савладао основе јоге, постао сам заиста заинтересован за дубље предности сваке пози, као и филозофију која стоји иза јоге. Ова књига, коју је написао индијски мајстор јоге, далеко је моја омиљена књига. На списку је преко 600 стотина поза, свака са детаљним сликама, описом и врло детаљном анализом здравствених користи сваке пози. Волим ову књигу јер могу додати позу на основу онога што ми је тада потребно. На пример, понекад имам проблема са бубрезима. Кад почну да се понашају, додајем неколико поза које помажу у тонусу и побољшању бубрега. Ово, поред модификације исхране, уклања проблем.

Моја пракса јоге сада је сама коју сам саставила из поза које сам научила из својих ДВД-а и књига. Рекао бих да током свакодневне вежбе користим не више од 8 до 10 поза. И разликујем их у зависности од тога како се осећам као да радим или од посебне здравствене користи која ми је тада потребна.

Завршна реч

Један део јогијске мудрости који волим је овај из књиге Таре Стилеса: „Древна филозофија јоге каже да вам је додељен одређени број даха у животу. Живот можете продужити или скратити на начин да удахнете. Кратко и брзо дисање резултат је живљења стресног, ванбилансног постојања. То доводи до болести и скраћеног живота. Дуго, дубоко дисање одржава ваше тело и ум живим и здравим и омогућава вам да живите дуг и пун живот. “

Имате ли неке друге савете за обављање јоге код куће?