6 Предности вежбања веслачких машина за здравље и кондицију

Веслачке машине су тренутно у успону, привлачећи потрошаче и професионалце. Идеја је једноставна: Појединац или група полазника монтира сопствену машину за веслање, а затим се зноји кроз 30 до 60 минута вежбања осмишљеног да имитира предности истинског веслања на води..

Зашто би неко могао бирати веслање преко других облика фитнеса? Одговор је једноставан: Веслање је напорно - и то функционира. Као и вожња бициклом, нуди начин вежбања у групи или појединачно у релативно јефтином формату са великим наградама, све уз фокусирање на више компоненти фитнеса.

Шта је веслачка машина?

Веслачка машина управо оно што звучи: машина дизајнирана тако да опонаша вежбање изведено током веслања чамца у води. Скоро све машине поседују некакав монитор за праћење растојања, брзине, снаге и сагорелих калорија. Многи су изграђени са дугачким оквиром који седи ниско у односу на земљу, кочним замајачем постављеним на предњем делу оквира, и дршком за ужету, ланцем или траком. Ручка се повлачи према корисниковом телу током веслачког покрета, а седиште које се одмиче од и према замашњаку омогућава кориснику да се укључи доњим телом током покрета „веслања“ веслања..

Веслачке машине пружају отпор путем једног од три механизма: магнети, вода или ваздух. У сваком случају, отпор се ствара на замашњаку, што кориснику чини мање или више потешкоћа да повуче ручке и продужи каиш, коноп или ланац. Магнетни отпор поставља корисник и тиши је од осталих облика, али његов отпор је константан - значи када једном буде постављен, остаје стабилан - што га чини мање попут „стварног веслања“ него отпора ваздуха или воде.

Отпор машина које користе ваздух или воду је променљив, због пераја или подметача налик на вентилаторе. Што је теже да се корисник повуче на ручицама, то је већи отпор произведен јер вентилатори или весла морају радити против ваздуха или воде да би се наставили окретати.

Коришћење машине за веслање

Погледајте олимпијске веслаче који возе чамце кроз воду с веслима. Кретање се одвија у отприлике четири сегмента:

1. Улов. Улов је почетни положај. Весларска колена су савијена, руке и рамена опуштена, руке испружене испред колена, а руке хватају ручке весла. Леђа веслача релативно су усправна и висока, а весла се пружају иза чамца, само урањајући или "хватајући" воду.
2. Погон. Погон је снажно кретање које гура бродицу до циља. У једном покрету веслачи притишћу дно ногу да испруже колена; језгро се затим захваћа како би помогло да њихова тела буду окренута уназад. Једном када су им колена равна, веслачи настављају уназад, повлачећи ручке према грудима, повлачећи весла напријед кроз воду.
3. Заврши. На крају фазе вожње, песнице су уз груди, труп је нагнут мало уназад, а ноге су у потпуности испружене. У веслању на бази воде, весла завршавају напред и напред излазе из воде, ослобађајући отпор.
4. Опоравак. Опоравак је сталан и контролиран покрет који враћа веслача у почетни положај користећи мало никаквог отпора. За веслање на води то је зато што весла остају изван воде до следеће фазе „улова“, тако да нема отпорности на повлачење весла..

Фазе и положаји приликом употребе веслачке машине су потпуно исти као ови. Једина разлика је у томе што изводите покрет копном.

Предности веслачких машина

Здравствене и фитнес предности веслачких машина готово су исте као и веслање на бази воде, уз неколико повољних погодности које не треба занемарити..

1. Побољшава кардиоваскуларну кондицију

Кад год изводите непрекидну вежбу која повећава рад срца и волумен даха, радите на кардиоваскуларној кондицији. Веслање је одлично за срце и плућа, јер захваћа све велике мишићне групе вашег тела. То заузврат захтева да ваше срце пумпа више крви у ваше радно мишићно ткиво да би испоручило енергију и храњиве састојке вашим ћелијама, истовремено пуштајући отпадне нуспродукте, укључујући угљен диоксид и млечну киселину.

Људско тело је невероватно ефикасно и не воли да се вежба, па када је приморано да ради теже него што је навикло, чини физиолошка прилагођавања тако да ће му будуће напора бити лакше. Када вам срце пумпа и дишете теже током веслања, тело вам се не свиђа и прилагођава се и мења тако да ће следећи пут кад будете радили исти ниво посла бити мало лакше. Баш тако, побољшали сте своју кардиоваскуларну кондицију.

2. Повећава мишићну снагу и издржљивост укупног тела

Мишићна снага и издржљивост мишића су две различите ствари. Укратко, мишићна снага је колика је тежина одређене мишићне групе способна да се подигне у једном напору - слично као максимално једно понављање штампе. Мишична издржљивост, с друге стране, је колика је тежина коју одређена мишићна група може понављати током времена. На примјер, колико пута можете притиснути 100 килограма или колико дуго можете возити бицикл до стрмог нагиба.

При веслању (као и при пливању) заправо можете повећати мишићну снагу и мишићну издржљивост (мада је издржљивост основни корисник). То је зато што се непрекидно гурате и повлачите против отпора током целог вежбања, потичући физиолошке прилагодбе које мишићној групи омогућавају да наставља с напорима без одговарајућег умора. То је речено, повећавајући отпор с временом, ваши мишићи ће расти и развијати се, такођер, постајати јачи.

Оно што заиста издваја веслање јесте да делује на цело тело. Током фазе вожње прво захваћате главне мишићне групе ногу, затим своје језгро, а на крају горњи део тела и леђа. Ово понављано напрезање помаже да се побољша мишићна издржљивост у мишићним групама.

3. Низак утицај

Све док одржавате добру форму, веслање је лако на зглобовима. Будући да ваша стопала остају у контакту са јастучићима за стопала, а руке одржавају контакт с ручкама, мало је утицаја на глежњеве, колена, кукове, лактове или рамена, а сви су склони повредама. То га такође чини одговарајућим обликом вежбања за оне који негују повреде или се осећају физички нелагодно током вежби са оптерећењем, као што су ходање, јоггинг или неке друге аеробне активности.

4. Може се изводити појединачно или као група

Баш као и веслање на бази воде, вежбе изведене на веслачким машинама могу се обављати појединачно или у групном окружењу. У ствари, широм земље се појављују часови веслања као алтернатива групним бициклистичким часовима. Они се држе на исти начин, са високоенергетским инструкторима, пумпањем музике и лабавом кореографском рутином која је постављена на ритам листе репродукције. То је забавна опција за оне који желе предности веслања, али не желе да вежбају сами.

Ипак, не морате се одлучити за групну вежбу. Можете купити веслач за кућу или се закачити за веслачку машину у теретани како бисте ишли својим темпом.

5. Релативно ниски трошкови

Без обзира да ли купујете сопствену машину за веслање или је користите у теретани, инвестиција је релативно мала у поређењу са другом кардио-опремом. Врхунска комерцијална компанија за машине за веслање у земљи, Цонцепт2, продаје своју популарну Модел Д унутрашњу веслачку машину за само 850 долара. Упоредите то са бициклистичким бициклима врхунске комерцијалне групе, а тражите улагање од 1800 долара. Упоредите га поново са врхунским комерцијалним тренеркама или елиптичним тренером, а платићете више од 5000 УСД.

Иако се ове поређења заснивају на комерцијалној опреми (опрема дизајнирана да издржи високе нивое употребе и злоупотребе), исте разлике у ценама видљиве су у арени стамбене опреме. Неки веслачи доступни су за само $ 300, иако су цена и квалитета у корелацији. Уверите се да прегледате коментаре и повратне информације пре куповине.

Ако бисте радије похађали часове у локалној теретани, трошкови ће вероватно варирати. Ако морате да се упишете у специјалну установу, можете очекивати стопу по разреду у распону од 15 до 30 долара, у зависности од вашег тржишта, броја часова које купујете и теретане коју похађате. Ако ваша теретана нуди часове веслања, можда нећете морати да плаћате било шта да бисте похађали или ћете можда морати да надоградите чланство да бисте приступили групним часовима фитнеса..

6. Приступачност

Не постоји свако у близини језеро или реку - да и не спомињемо брод. Веслачи машина доступни су у готово свим теретанама, доступни су током цијеле године и не захтијевају од корисника да носе прслук за спашавање или да знају пливати. Другим речима - прилично много их може пробати.

Завршна реч

Веслање је одличан облик вјежбања, али није без ризика. Лош облик може довести до озљеда, посебно у доњем дијелу леђа током фазе вожње. Ако никада раније нисте користили машину за веслање, затражите савете од тренера како бисте били сигурни да га правилно користите. И као и било који облик вежбања, почните полако и крените према горе.

Јесте ли пробали часове веслања?