5 Знакови упозорења због нездраве дијете и поремећаја исхране

Па како схватити да ли су ваше прехрамбене навике здраве или нездраве? Постоји неколико знакова који могу указивати да сте на погрешном путу за губитак килограма.

Знакови нездраве прехране на које треба припазити

1. знак: Једите одређене намирнице сваког дана и одбијате да будете флексибилни

Иако јести разноврсне интегралне житарице и воће и поврће је добро за ваше здравље - и ваш струк, ако су порције калоријски контролисане - само једење одређене хране свакодневно без икаквог слободног простора промовише навику у исхрани која се зове „крута дијета“, што може промовисати нездраво понашање. На пример, ако једете само броколи, смеђи пиринач и пилетину и не желите јести ништа друго у страху да се не удебљате, ово је ригидна дијета.

Лоше вести
Мислите да је ригидна дијета кључ здраве и уравнотежене исхране? Размисли поново. Две научне студије статистички показују да крути дијети често нису ментално здрави.

На пример, истраживање из 2002. године објављено у часопису Аппетите показало је да жене које нису претиле, које су јеле круту дијету, имају више проблема са расположењем и симптома повезаних са поремећајем исхране. Супротно томе, жене које нису јеле круту дијету, звану „флексибилне дијете“, нису имале ове проблеме. И иако су крути дијети опседнути више о својој величини тела, они су тежили више од флексибилних дијета.

Поред тога, истраживање из 1999. године такође је показало да су ригидне навике исхране људи чешће преједале, а заузврат тежиле више од флексибилних дијета.

Лекција
Строго ограничавање онога што можете јести не дјелује - у ствари, ригидна дијета вас заправо може учинити тежи више. Такође је већа вероватноћа да ћете имати проблема са расположењем и опседнути својим телом, што једноставно није ментално здраво.

Уместо да будете толико рестриктивни, покушајте бити флексибилнији у вези са својим прехрамбеним навикама. Једите разноврсну храну, а не једите само две до три групе хране и престаните опсесивно бројати све калорије, угљене хидрате и грам шећера које конзумирате. Уместо тога, једите мање порције, замените високо калоричне житарице поврћем и не пијте калорије.

Знак бр. 2: Не једете довољно калорија

Да бисте изгубили на тежини, требате да поједете мање калорија него што сагоревате. Али неки људи ову смерницу узимају до крајности, озбиљно ограничавајући калорије до тачке глади, узрокујући озбиљна ментална и физичка оштећења.

Лоше вести
Глад може вам постати мршава, али није здрава. Експеримент за изгладњивање у Минесоти, који је смањио унос калорија мушкараца са 3200 калорија на свега 1560 калорија - скоро 50% - показао је да мушкарци развијају бројне психолошке проблеме изазване само-гладовањем, укључујући депресију и социјално повлачење, који су такође чести симптоми анорексије нервозе. Анцел Кеис, који је извео овај експеримент од 1944. до 1945, био је главни истраживач ове студије.

Поред тога, многи од мушкараца такође су показали пад концентрације, разумевања и просуђивања.

Лекција
Мање је калорија не увек боље, а ако поједете мање од 50% потребног уноса калорија да бисте одржали своју тежину, ризикујете да развијете озбиљне психолошке компликације.

Да бисте сигурно изгубили килограме, користите мањи калоријски дефицит. Покушајте смањити унос калорија за не више од 20% онога што вам је потребно за одржавање тежине. На пример, ако морате да поједете 2000 калорија дневно да бисте одржали своју тежину, једите најмање 1.600 калорија да бисте смршавили.

Знак бр. 3: Кад преједете, претјерано вјежбате

Сви имају лоше дане - неки дан можете почастити превише колачића или потрошити превише калорија. Као одговор, можете покушати да поправите ситуацију претјераним вјежбањем у нади да ћете сагорјети вишак калорија. Али у озбиљним случајевима, огромни, неконтролисани надувавања могу неке људе довести до вежбања до тачке повреде.

Лоше вести
Иако редовно вежбање није лоше, компулзивно вежбање да бисте се ослободили вишка калорија сматра се понашањем чистача, симптомом који је чест код анорексика или булимике. Проблем са компулзивним вежбањем је његова намера - покушај „прочишћавања“ калорија као покушаја контроле ваше тежине, чак и када узрокује психолошку штету.

На пример, компулзивни вежбачи оправдавају се да би прескочили посао или школу и избацили калорије. Као резултат тога, њихов рад и рад у школи пати. Временом вежба постаје зависност и компулзивни вежбачи не вежбају само да би прочистили калорије повременим преједањем - већ могу вежбати претерано чак и када немој преједите, покушавајући да унос калорија буде што нижи. То је само по себи озбиљан знак поремећаја у исхрани или поремећаја у исхрани.

Лекција
Ако сте појели превише, претерано вежбање није одговор. Уместо тога, прихватите то као грешку и не радите ништа екстремно да бисте се побринули за вишак калорија.

Сви се зезну, али то је оно што ћете радити наредног дана и то ће бити већа разлика. Сљедећег дана наставите са дијетом као уобичајена и покушајте избјећи преједање у будућности, било да мијењате храну коју једете, једете више оброка или повећате унос воде. Понекад људи погреше дехидрацију због праве глади.

Знак # 4: Редовно брзо кажњавате себе јер не једете добро

Можда никада не следите савршено своју исхрану - понекад можете појести више калорија него што мислите или појести један превише комада пите. То је живот, зар не? Али неки покушавају да исправе своје грешке излазећи на целодневне или чак једнодневне посте, у нади да ће спречити дебљање. Па шта је тако лоше у овоме?

Лоше вести
Пост, као што је прекомерно вежбање након што се не једе „исправно“, сматра се прочишћавајућим понашањем, што је уобичајено код анорексика и булимике. Људи са поремећеним прехрамбеним навикама често имају нереална очекивања када је у питању дијета, очекујући потпуно савршенство од своје исхране. Али не упадајте у ову злобну замку.

Вееринг од ваше исхране је нормално - чак и за особе са превеликим резултатима. Ако сваку малу грешку у дијети покушате да поправите екстремним методама, попут поста, вероватније је да ћете нанијети више менталног или физичког оштећења у процесу.

Питање овде је намера иза ваше жеље да постите. Ако постите из верских разлога, то није симптом поремећаја храњења; ако постите јер сте појели кекс и мислите да вам је цела исхрана упропастила, то је нездраво.

Лекција
Немојте ићи до крајности ако сте направили малу грешку током дијета. Ако направите једну малу грешку, не значи да вам је дијета уништена - успјешни дијети губе килограме јер су у складу са њиховим дијеталним навикама, а не савршеним.

Знак бр. 5: Деток редовно

Од Беионце до Гвинетх Палтров, познате личности дивљају о детокс дијетама као брзом начину губитка килограма и уклањању токсина из пробавног система. Токсини, који наводно вребају у храни и пићима које људи обично конзумирају (попут прерађене хране), могу се накупити у пробавном систему, узрокујући да људи добију на тежини и осјећају се јадно..

Слиједећи детокс дијету, која обично укључује воћне сокове, воду и органско поврће и воће, очистићете се и брже смршавите.

Лоше вести
Ево дозе реалности: Као и многи биљни додаци мршављењу, детокс дијета не делује. У ствари, клиника Маио каже да детокс дијета не елиминише ниједан од такозваних токсина. Уместо тога, бољи елиминатор токсина су јетра и бубрези, који рутински уклањају токсине из организма. Детокс дијета је такође изузетно ниско калорична, због чега људи губе килограме - а не токсине.

Даље, деток дијета може довести до наглог губитка килограма, што није здраво. Пребрзо губљење килограма може да узрокује губитак мишићне масе, што временом може смањити вашу метаболичку брзину. Ако не једете довољно калорија, то такође може изазвати умор и раздражљивост. Ако детокс дијета препоручује употребу лаксатива, такође ћете доживети нежељене ефекте као што су пролив, нелагодност у трбуху и дехидрација.

Лекција
Детокс дијета нису чаробни начини губитка килограма. У ствари, то су опасне храњиве дијете због којих ћете појести толико мало калорија да драстично смршате и осјетите умор. Поред тога, конзумирање лаксатива може изазвати још неугодније нуспојаве. У зависности од тога колико лаксатива узимате, може проузроковати све, од болова у трбуху до тешке дијареје.

Ако желите да смршате, нема потребе за детоксикацијом система. Само пазите на своје порције, фокусирајте се на јело више поврћа, воћа, интегралних житарица и протеина и редовно вежбајте.

Завршна реч

Постоји много стаза које можете кренути током дијета, али важно је имати на уму да прво ставите своје здравље. Неки митови о дијети, попут детоксирања или поста, нису здрави начини за мршављење, а гладовање мршавијим стањем може имати опасне психолошке последице.

Уместо да идете до крајности, покушајте да пронађете равнотежу са уносом хране. Тежите различитим намирницама како би задовољили ваше прехрамбене и дијеталне циљеве. Не заборавите и масноће, на пример маслац од кикирикија или орашасте плодове. Умјерено, масноћа вам је заправо добра.

Које здраве савете о исхрани предлажете?