4 Савета за исхрану и вежбање славних особа које треба избегавати

Па како раздвајате чињенице од фикције? Можда је немогуће пригрлити све богатство лоших савета које подржавају познате личности, али познавање неких кључних митова је важно да вам помогну на путу ка здравијем начину живота.

Митови славе о дијети које треба занемарити

Мит # 1: Токсини вребају свуда, али очишћења могу да их се реше

Глумица Гвинетх Палтров позната је по ултра петитој форми, а у билтену објављеном на њеној веб страници открила је једну од својих тајни исхране: чишћење. Да би се тело очистило, она се држи строге, веома нискокалоричне исхране на бази биљака како би уклонила такозване „токсине“ из свог тела. Да би помогла у уклањању токсина, такође тврди да користи нежна лаксатива.

Али није само изгубити неколико килограма, открива Палтров. Она тврди да уклањање ових токсина такође чини да се људи „боље осећају“, мада не каже како.

Истина
Очишћења или "детокс дијета" никада нису научно доказана да уклањају токсине из организма. Многобројне здравствене организације и болнице, укључујући клинику Маио, критиковале су детокс дијету као неефикасну и научно не подржану. Катхерине Зератски, р.д., регистрована дијететичарка за клинику Маио, каже да „мало је доказа да детокс дијета заправо уклања токсине из тела. Већина гутаних токсина ефикасно и ефикасно се уклања бубрезима и јетром и излучује урином и столицом. " Такође напомиње да су детокс дијета несигурна и могу да доведу до нежељених ефеката као што су дехидрација, умор, мучнина или вртоглавица..

Поред тога, узимање лаксатива може довести до дехидрације, као и благе нелагоде у трбуху и пролива. Понављана, дуготрајна употреба лаксатива може узроковати да пробавни систем постане зависник, што отежава кретање црева. без узимање лаксатива. Ова дијета је такође веома ниско калорична, пали далеко испод минималне препоруке од 1.200 калорија дневно.

Доња граница
Иако се након чишћења можда „осјећате“ боље, то не мора нужно значити да је заправо здраво за вас. Ова дијета чини да једете мање од препоручене дневне калорије, и предлаже употребу лаксатива који могу проузроковати дијареју или нелагоду у трбуху.

Поред тога, једење премало калорија може да резултира брзим губитком тежине, што може резултирати и губитком мишићне масе, поред губитка масти. То није добра ствар, јер мање мишића значи спорији метаболизам.

Мит # 2: Не трчите за кардио-вежбање - то вам подиже мишиће

Већина жена би радије мршавила уместо да се креће, па многе од нас бирају трчање или елиптичну током тренинга са утезима у теретани. Али тренер познатих личности Траци Андерсон тврди да је ово једна од најгорих ствари које можете учинити да бисте се смршали, преноси Тхе Телеграпх.

„Трчање вам даје ружну гузу“, тврди Андерсон, „јер ће, као и код сваке друге врсте вежби, коришћење истих мишића изнова и изнова на одређеним местима изградити превише мишића и нагомилати вас, а нагомилано дно је није лепа. "

Истина
Очигледно да Трејси у последње време није гледала ниједан маратон. А она можда не разуме како хипертрофија мишића делује. Хипертрофија је термин који се користи да опише повећање мишићних ћелија и да је резултат само вежби за јачање мишића. Трчање је кардиоваскуларна вежба (не јачање мишића) осим у најекстремнијим околностима.

„Да бисте видели хипертрофију глутена да трчи сам, неко би морао трчати узбрдо током дужих временских периода, на крају повлачећи све веће оптерећење иза себе као методу додавања прогресивног преоптерећења“, објашњава Јесс В., сертификовани напредни лични тренер. Није јасно зашто Траци мисли да кардио узрокује да мишићи постану већи, али њено размишљање дефинитивно није укоријењено у ономе што научи ниједна велика лична организација за тренирање.

Доња граница
Ако сте забринути да ће вам трчање засметати, немојте. То није вежба изградње мишића, па чак ни маратонци који тркају не добијају гломазно понављање трчања. Гомилање обично настаје због прекомерне телесне масти у комбинацији са мишићном масом - а не једноставно трчање неколико пута недељно. У ствари, трчање вам може помоћи да убрзате енергију помажући вам да сагорите више калорија, а то смањује масноћу.

Мит # 3: Да останете мршави, избегавајте угљене хидрате по свим трошковима

Док већина стручњака за дијету тврди да здрава, калорично регулисана исхрана може да вам помогне да останете виткији, забављач Цхерил Цоле сматра да је избегавање угљених хидрата кључ за њено мршаво тело. Да би остао витак, Цоле тврди да избегава угљене хидрате, попут тестенине и хлеба.

„Покушаћу да не једем угљене хидрате“, каже Цоле, путем магазина Нов Магазине. „Али верујем да би требало да се свињите једном недељно. Ја обично изиђем у недељу јер је то мој дан мамурлука. "

Истина
Иако су многи људи изгубили на тежини елиминацијом угљених хидрата, њихово потпуно избацивање није нужно најбољи или најсигурнији начин губитка килограма.

Према Националним институтима за здравље, једење мање од 130 грама угљених хидрата дневно може узроковати да се делом разграђене масти или кетони накупљају у вашем крвотоку. То може довести до стања званог кетоза, што повећава ваш фактор ризика од гихта и бубрежних каменаца.

Поред тога, потпуно елиминисање угљених хидрата може да изазове развој нутритивних недостатака, јер многе намирнице које садрже угљене хидрате садрже неопходне хранљиве састојке и витамине, попут витамина Ц и К.

Доња граница
Елиминисање угљених хидрата из исхране може довести до нездравих последица. Уместо тога, усвојите здравији режим исхране: Једите различите интегралне житарице, свеже производе и мршав протеин како бисте изгубили тежину. Не заборавите и своје изворе добрих масти, попут маслиновог уља, орашастих плодова и маслаца од кикирикија.

Мит # 4: Да се ​​избегне да се додају гломазни, дижу лагани тегови са великим понављањима

Неке се жене плаше да покупе утеге, страхујући да би их само један посао дизања тегова могао учинити гломазним. Али тренер славних Јацкие Варнер - који је тренирао глумицу Анне Хатхаваи и Беатлес алум Паул МцЦартнеи - тврди да гломазан изглед можете избећи вежбањем са лаганим утезима и великим понављањима. Али да ли је то тачно?

Истина
Тренинг са утезима са лаганим утезима једноставно не функционише ако желите да појачате звук и може вам чак додати пуно физичког стања, према Рог Лав-у, личном тренеру са ЦСЦС сертификатом и аутору РогЛавФитнесс.

"Тонизовани изглед долази од смањења телесне масти и одржавања (или повећања) мишићне масе, што се ефикасно може постићи напорнијим тренинзима снаге и правилном исхраном," каже Лав. У ствари, скоро је немогуће да жене добивају велике мишиће дизањем великих утега, јер имају врло мало тестостерона, хормона који је одговоран за додавање велике количине. Закон чак тврди да употреба приступа мале тежине и високих понављања може довести до тога да жене имају веће, а не мање мишиће.

Доња граница
Уместо да се држите дугуља од три или пет килограма, више се усредсредите на своје укупне навике у исхрани и тренингу снаге. Добијање тонског изгледа резултат је доброг програма исхране и сталног тренинга снаге, као што је дизање тегова уз употребу већих тегова. Дизање тешког терета дефинирано је подизањем утега које можете подићи само уз значајан напор до 12 понављања одједном.

Завршна реч

Важно је запамтити да то што је метода популарна не значи да је исправна. Уместо да купујете глупости да бисте смршали, као што је узимање биљних додатака за мршављење, користите умеренији, разборит приступ: Побољшајте исхрану суперхраном, једите мање и више се крећите. Јело према плану који је контролисан калоријама, пуњење здравих производа и интегралних житарица и свакодневни напор да се вежба могу довести до побољшања здравља и, временом, виткијег струка.

Које су познате личности попут дијете или савјета користили за мршављење? Да ли ти је то успело? Које друге митове препоручујете избегавати?

(фото кредит: Хелга Естеб, Схуттерстоцк)