20 једноставних начина за здрав и срећан живот

Многи људи, међутим, углавном губе фокус на своје циљеве, а обећања дата током прве године ускоро се заборављају.

Не морате доносити одлуку како бисте побољшали свој живот, јер у сваком тренутку можете извршити много једноставних промена. Да бисте били сретни и здрави, не треба много новца или времена - само мало жеље и мотивације

Будите више друштвени

1. Досегните и додирните некога - буквално
Бити у физичком контакту са неким до кога вам је стало аутоматски је ослобађање од стреса. Загрљаји и држање за руке до људи до којих вам је стало терапеутски су обојица. У ствари, студија коју је спровео часопис за алтернативну и комплементарну медицину утврдила је да масажа може заправо ојачати ваш имуни систем и учинити вас већим садржајем.

Такође можете да добијете предности имуног система професионалном масажом. Размислите о себи да лечите ако масажа пријатеља или вољене особе једноставно није опција.

2. Дајте давање
Пронађите начине, чак и ако су мали, да их дате другима. Престаните да разговарате са неким и позајмите ухо, понудите да помогнете пријатељу у потреби или волонтирајте у локалној добротворној организацији. Почећете сагледавати сопствене проблеме новом перспективом, и осећаћете се боље око себе схватајући да можете променити животе других.

3. Негујте мрежу пријатеља
Као љубавна веза, пријатељство се његује. Занемарите пријатељство и изгубићете пријатеља.

Покушајте редовно да се виђате са својим пријатељима како вам одговара. Ако сте самохрани или пар, можда бисте волели недељно дружење да бисте гледали фудбал или неку омиљену ТВ емисију, док људи са породицама можда воле месечни клуб за вечеру. Важно је да имате чврста пријатељства која ће вам помоћи да ублажите животне изазове.

Учините нешто другачије

4. Изађите из рунде викенда
Активности за викенде су попут мини одмора и важне су за напунити ум и тело. Не морају бити скупи да би били ефикасни. Важно је учинити нешто ново и променити призор: Излет у оближњи парк с породицом или пријатељима одличан је начин за вјежбање, свјеж зрак и друштвену интеракцију.

5. Креирајте меморије
Истраживања показују да нас искуства чине много срећнијима од ствари. Чак и када се активности и излети не буду тако савршено као што смо се надали, људи ће се сећати добрих времена, а не разочарања..

Поново повежите

6. Истражите своју духовност
Да ли бисте себе називали духовним? На пример, одлазак у цркву или храм начин је да повећате друштвене интеракције у вашем животу. Пружа многе повољне активности породицама и служи као мрежа за подршку и помоћ у кризи. Такође може бити добро место за успостављање контаката када тражите посао.

7. Оживљавају традиције
Породичне традиције граде осећај солидарности са вашом проширеном породицом, што ствара осећај сигурности који вам може помоћи да вас виде иако тешка времена. Осећај да нисте сами огромно је појачање самопоуздања. Одмор нуди бројне могућности за наставак породичних традиција и за започињање неких властитих.

Бити активна

8. Мове Море
Седити цео дан је нездраво и за ум и за тело. Устаните и ходајте около сваког будног сата најмање пар минута, а сваки дан прођите у шетњу током ручка.

Такође можете да покренете групу за ходање са пријатељима или колегама или покушате неке спортове у којима бисте могли уживати. Пријавите се за час вјежбања или започните властити. Испробајте Таи Цхи или истражите ИоуТубе да бисте направили свој план вежбања код куће.

Када повисите ниво кондиције, додајте трчање својој рутини ходања. Јоггинг узрокује ослобађање ендорфина, што вам даје природни "тркачки максимум".

9. "Вежбајте" ваш осмех
Можете истренирати мозак да се осећате задовољно врло једноставном вежбом: Само се насмејте. Не верујете? Пробајте. Овај резултат је последица неуро-језичког програмирања, где „сидро“ или окидач (у овом случају осмех) изазива мозак да осети исте осећаје као што је имао последњи пут када су се ти мишићи користили.

10. Уклоните свој дом и свој ум
Нађите начин да сваки дан мало поникнете. Одложите своју спаваћу собу за угодније и опуштеније место за спавање и очистите свој радни стол или подручје плаћања за бољи финансијски мир. Одложите ормар и своје ладице за комоде како бисте олакшали јутро. Има доста места у вашој кући или канцеларији које можете средити.

Одвојите 15 минута дневно за гушење и сјетите се да је најтежи корак започети. Бићете запањени како ћете се сјајно почети осећати како вам живот постаје мање неред.

Лепо спавај

11. Пронађите свој чаробни "број спавања"
За већину одраслих особа чини се да је седам магичних сати спавања потребних за ноћ, показало је истраживање објављено у Харвард Бусинесс Ревиев. Доста спавања омогућиће вам да најбоље радите и помоћи ће вам да се носите са свакодневним изазовима. Ако спавате мање од седам сати по ноћи, то може у великој мери утицати на ваше здравље, чак и ако сте мало ускраћени за спавање.

12. Пратите унос кофеина
Ако имате потешкоћа са спавањем, кофеин би могао бити кривац. Покушајте да смањите кофеинска пића и ограничите се на њихово пијење у раним данима. А ако то не помогне, покушајте да потпуно избаците кофеин и замените кофеинске напитке производима попут кафе без кофеина или биљног чаја. Запамтите, многа соде и енергетска пића садрже кофеин, као и многи енергетски напици и храна са чоколадом.

13. Опустите се најмање времена пре спавања
Да бисте се заиста опустили, искључите Интернет барем сат времена пре спавања. И не вежбајте пре спавања, јер то повећава циркулацију. Морате очистити своје мишљење, па гледати телевизију или читати књигу или часописе да бисте се обрушили. Неки мисле да вас туш пробуди, па размислите о томе да се туш пребаците на јутро и уместо тога купите опуштајућу купку.

Добро једе

14. Избегавајте транс масти
Истраживање које су навели Цонсумер Репортс показује да конзумирање хране која садржи транс масти може учинити да се осећате депресивно. Транс масти се користе у многим прерађеним намирницама, али морате бити сигурни да читате етикете хране.

Транс масти су садржане у састојцима, а у њима је реч "хидрогенизована". Многе марке маргарина сада су без масти, а те информације истакнуте су на етикети. Међутим, многи пекарски производи, па чак и миксери за колаче, садрже транс масти.

Уместо прерађене хране изаберите свеже воће и поврће, попут оних које можете пронаћи на пијаци. Такође, покушајте да се печете од нуле, а не користите миксе.

15. Једите више „Суперхране“
Планирајте да у прехрану уврстите више супер витамина са храном. Ове намирнице не само да су здравије и енергичније, већ се многе од њих такође могу борити против стреса.

Једном недељно испробајте нови рецепт помоћу суперхране како бисте пронашли нове фаворите који бисте додали ротацији планирања оброка. На пример, можете пробати припрему хране као што су лосос, кељ, печурке, броколи, авокадо, пасуљ, ораси и интегралне житарице.

Проведите време са природом

16. Шетња у дивљини
Парк је у реду, али што је мање уређено и „природније“ подручје то је боље. Обратите пажњу на звукове, знаменитости и мирисе. Пронађите пет ствари које су довољно необичне да о некоме нешто кажете и снимите фотографије или видео снимке. Чак и ако сте у граду, одвојите време да погледате и приметите како небо изгледа тог дана.

17. Копајте у прљавштини
Прљаве руке. Било да се ради о пејзажном уређењу или покретању кућног поврћа, нема везе - можда се осећате срећнијим. Овај чудан ефекат долази од М. ваццае, микроскопских организама у земљишту који продиру на вашу кожу. Они могу покренути мозак да производи више сератонина, неуротрансмитера који може помоћи побољшању расположења.

Када вам људи кажу да никада нису срећнији него када копају по прљавштини, говоре вам истину. Зато уклоните баштенске рукавице и почните да померате прљавштину.

18. Нађите мало сунца
Многи људи имају сезонски афективни поремећај (САД), јер током месеци постају депресивни са мало сунчеве светлости. Чак и ако нисте погођени САД-ом, на вас може утицати недостатак сунчевих зрака. Излазите напоље најмање 15 минута; хладног дана можете журно ходати и бар мало сунца на лицу. Сунце помаже вашем телу да произведе витамин Д, на који многи људи имају недостатак.

Разведрити

19. Повремено пухајте мало паре
Било да навијате за свој тим или полудите за време одмора, помаже вам да се редовно пустите на слободи. У средњем веку у Европи празници (буквално „свети дани“, част светитељу) служили су као сељаци као дани да испуше своје фрустрације, спречавајући на тај начин побуне.

Не желите да будете одвратни сељак. Организирајте забаву и постаните мало откачени. Не схватајте превише озбиљно.

20. Иди Плаи
Играјте се са породицом и пријатељима. Водите борбу са воденим пиштољем, водите трку за забаву, пушите мехуриће, бацајте фризби, санкање, прескакање конопца или прављење пите од блата. Имајте ноћ за породичну игру и играјте друштвене игре које вас насмеју или играјте потешкоће са псом. Шта год да вас чини спонтаним осмехом, учините то.

Завршна реч

Ако покушавате да водите срећнији, здравији живот, на вама је да извршите потребне промене. Започните са ставкама на овој листи које вам се највише свиђају, а неке друге радите у свом животу мало по мало. Чувајте свеску и напишите о томе које сте промене направили и како су радили за вас - следећи пример који је поставио аутор „Пројекта среће“. Кад се обесхрабрите, прочитајте поново своје записе како бисте се подсетили на све што сте постигли.

Које врсте ствари вас чине срећним? Имате ли неке савете које бисте желели да поделите који побољшавају здравље и срећу?