20 савета за избегавање повећања телесне тежине у празницима - победите над статистиком

Иако просечни Американац стекне између један и два килограма између Ноћи вештица и Нове године, те килограме је тешко изгубити. У ствари, отприлике 75% годишњег дебљања се одвија током празника.

Осим тога, ако ставите само два килограма годишње током 10 година, добићете 20 тешко изгубљених килограма! То стручњаци називају „пузајућом гојазношћу“ и уколико не будете могли да избегнете празничну дебљање, тешко ћете избећи пузање..

Уравнотежите празничну декаденцију и здраве навике

Током празничне сезоне суочићете се са декадентним десертима, богатим напицима и празничним свечаностима које ремете вашу уобичајену прехрану. Већина људи не жели да се одрекне празничне хране или активности. Препуштање је у реду ... до одређене тачке.

Напредните и прославите, али обавезајте се да славите умерено и уравнотежено. Не посматрајте ову обавезу као облик самоодрицања; радије, посматрајте то као начин да уживате у уживању у сезони без штетног здравља. Ако сада можете задржати килограме, можда нећете морати касније да се бавите губитком килограма!

Пратите јести умјерено

Неки прате модерираност бројењем калорија или коришћењем бодова Веигхт Ватцхерс, али ако вам је тешко пратити, покушајте са овим начинима да останете врхунски у здрављу:

1. Водите часопис за фитнес и исхрану
Уместо да напишете специфичан унос калорија и сагоревање калорија, само водите тачан рачун о томе шта једете и шта радите. Свесност сопствених активности заиста вам може помоћи да донесете здраве одлуке. Уосталом, много је лакше избећи ударање у теретану ако погодно заборавите колико јаја сте се опустили синоћ. Али ако их напишете, много је теже порећи доказе.

И запамтите - нема варања! Ако сте се препустили колачићима колегице или сте имали предјело на забави, запишите их у свој часопис.

2. Теттер-тетотер „Дијета“ и „Вежба“
Знате своје навике пред празника. Ако вежбате три пута недељно и једете релативно здраву исхрану, узмите у обзир да ваш основни смер иде у време празника. Тада уживајте у посебним празничним догађајима којима присуствујете, али избалансирајте додатни унос калорија додатним вежбањем за недељу. Ако вам недостаје времена, постоје начини да се у свакодневну вјежбу ушуњате у свој дан.

На пример, ако присуствујете две забаве за празничну вечеру сваке недеље, додајте еквивалент два додатна тренинга у своју недељну рутину. Калорије можда неће бити равноправне, али на крају празника ћете бити у много бољем положају него ако свој повећани унос хране не би уравнотежили са више вежбања.

3. Водите календар празника
Само што су празници време за славље, не значи да сваки дан треба да буде прослава. Одвојите једну или две ноћи недељно да бисте заиста уживали, али остатак времена се држите уобичајене рутине.

Ако то обично живите у суботу увече, приуштите си додатну ноћ да се заиста ослободите, али останите остатак недеље. То значи да не кажете пријатељима и прескачете импровизоване окупљања или догађаје у задњем тренутку ако сте већ погодили недељну квоту.

4. Једите савесно
Студије су показале да људи који сједе на добро освијетљеном мјесту, мање залогаје и жваћу храну довољно је мање вјероватно да ће прејести. Можда нећете имати луксуз да седите на добро осветљеној локацији током празничних свечаности, али можете контролисати колико брзо и како темељито жваћете храну.

Наметајте сваки залогај најмање 10 пута пре гутања. Када успорите да једете, дозвољавате вашем телу да унесе укусе, мирисе и текстуре хране, што искуство чини задовољавајућим.

Ово вам такође даје времена да размишљате о томе шта једете, укључујући калорије, масти и угљене хидрате у храни. Ако себи не дозволите да истински уживате у ономе што једете, већа је вероватноћа да ћете се превидети.

5. Регрутује пријатеља за одговорност
Понекад вам треба неко ко гледа преко рамена да бисте остали на трагу. Повежите се с пријатељем или чланом породице с којим се можете свакодневно пријављивати како бисте разговарали о здравим изборима.

Бирајте ову особу мудро! Пронађите некога који има сличне здравствене и фитнес циљеве и који се једнако залаже за очување здравља током празника. Погледајте ову особу као навијача и саиграча, а не затворског затвора или судије. Треба охрабривати и подржавати једни друге, уместо да указујете на мане или грешке.

Можете чак ставити новац на црту и користити веб локацију попут стицкК-а да бисте били одговорни својим циљевима.

Укључите кондицију

Обвеза да будете здрави током празничних сезона први је корак, али да бисте своју обавезу остварили у стварности, морате да пратите и чак повећате анте у неким случајевима.

Изаберите неку од следећих опција како бисте ову празничну сезону учинили најздравијом:

6. Пријавите се за такмичење у празничним фитнесима
Већина теретана нуди фитнес такмичења за чланове како би се потакнуле здраве навике током празника. Уместо новогодишњих такмичења у мршављењу, празнична такмичења се углавном фокусирају на скупљање укупних активности.

Дакле, ако планирате редовно вежбати и потребна вам је додатна мотивација да се пријавите, пријавите се за учешће у такмичењу ваше теретане.

7. Пријавите се за Холидаи Фитнесс догађај
Погледајте локалне пописе догађаја да бисте пронашли трке, шетње или бициклистичке трке у вашем подручју. Ако се пријавите за неки догађај, највероватније је да ћете проћи на потребној обуци. Ако имате децу, потражите догађаје са фокусом на породице и укључите се у целу банду.

8. Започните и завршите сваки дан снажно
Дајте си довољно времена сваког јутра да прођете кроз брзи 10-минутни тренинг-отпор, а затим проведите 10 минута ноћу радећи неку врсту кардио-кардиографије. Иако 20 минута вежбања дневно не задовољава смернице физичке активности америчког колеџа спортова, оно вас поставља на прави пут и креће вас у кретање.

Чак и ако вам недостаје вежба јер се нешто испоставило, нећете се потпуно одрећи своје рутине вежбања ако можете да радите код куће вежбе сваког јутра

9. Прославите активношћу
Створите нове традиције празника са породицом тако што ћете се укључити у активна славља. На пример, уместо да се возите по вашем кварту и погледате све божићне лампице, прошетајте породичном шетњом. Проверите рекреационе центре, теретане за пењање и куглање да бисте видели да ли имају посебне божићне програме. Свако мало се рачуна, зато креативно размислите и смислите нове начине да сезону учините чаробном.

10. Окрените сат
Сви су чули предлоге о степеницама уместо лифта и паркирању даље у тржном центру, али шта је са повратком времена у овој сезони? Једног дана сваке недеље претварајте се да немате луксуз модерних погодности.

Направите оброке испочетка уместо у микроталасној, возите бицикл на посао уместо да возите аутомобил и перите суђе ручно, уместо да их возите кроз машину за прање судова. Чини се да ће вам се читав свет успорити, али зар није то сезона Божића? Осим тога, без ТВ-а, мобилног телефона или интернета, имаћете више времена за стварно дружење са породицом и пријатељима.

Изаберите Прехрана

Вјежба вам може помоћи да будете здрави и здрави, али управљање тежином се своди на оно што ставите у уста. Спречите дебљање на празницима следећи ове савете за празничну исхрану:

11. угостите своју властиту забаву
Сјајна ствар у организацији властите празничне забаве је да можете контролирати какве намирнице и пића служите. Уместо белих пецива и воћних, калоричних коктела, можете се држати целих пшеничних пецива и вина. Примените исти здрав фокус на све рецепте за предјело за ваше забаве и можете се осећати добро док се препуштате себи.

12. Донесите сопствене јело
Сматра се уобичајеном љубазношћу донијети прилог или два на забаву. Међутим, уместо да донесете божићне колаче или питу, понесите здраву салату или јагоде прекривене чоколадом. Напуните свој тањир главним јелом и властитим прилогом и знат ћете да се једете здраво.

13. Почните са супом или салатом
Студије су показале да једете мање током једне седења ако оброк започнете са јухом на води или зеленом салатом. Ако не мислите да ће вам домаћини на празничном догађају послужити супу или салату, поједи је мало пре него што кренеш кроз врата.

Будите опрезни при додавању прелива. Тортиља супа пуњена тракицама тортиље и павлаком, или салата намочена у кремасти прелив неће вам помоћи да изгубите килограме.

14. Трговачки празнични догађаји за јело
Американци једу у просеку четири пута недељно, али они из ових оброка добијају отприлике 1/3 својих недељних калорија. Ако вечерате редовно и такође погодите круг божићних журки, лако се можете прегрејати.

У овој празничној сезони мењајте један посебан оброк за другим тако што ћете празничне забаве заменити рутином свог ресторана. Ако вам пријатељи имају празнични одмор, прескочите брзу храну и понесите ручак са смеђом врећицом тог дана. То не значи да можете напасти када удружите забаву, то само значи да имате још једну прилику да уравнотежите унос калорија током празничне сезоне.

15. Једите само оно што стварно волите
Ја сам сиса за чоколадне колаче и све што комбинира менту и чоколаду, али више ме није било брига за торте, колаче или друге празничне бомбоне. Када наступим на забави, немам проблема да себи дозволим да уживам у посластицама које стварно волим, али увек пребацим на оне које не волим. Каква је сврха у трошењу калорија на нешто што не осећате снажно?

Студије су показале да људи често преједају када имају на располагању више опција него када су могућности ограничене. Не ослањајте се на друге да бисте ограничили своје могућности. Учините то сами тако што ћете јести само храну која вам се стварно свиђа.

Друге навике здравог одмора

Дијета и вежбање два су главна фактора која треба узети у обзир када је у питању избегавање дебљања у празничном периоду. Међутим, стрес и недостатак сна такође могу допринети преједању, летаргији и дебљању. Обавезно подузмите кораке за смањење нивоа стреса и осигурајте да спавате довољно.

Неке здраве навике да се предузмемо ову празничну сезону укључују:

16. Одржавајте распоред спавања
Само зато што имате више могућности да останете до касно и забављате се, не значи да би требало. Изађите и забавите се, али назовите то довољно рано да бисте могли пуно спавати. Тежите барем седам сати сна сваке вечери.

17. Пази шта пијеш
Да, требало би да пазите на унос течних калорија, али оно што пијете такође може утицати на квалитету вашег сна. Пијење превише алкохола или кофеина може прекинути сан и оставити вас да се осећате истрошени следећег дана. Запамтите, умереност је кључна!

18. Одустаните од „Савршеног“
Важно је управљање стресом у празницима. Покушати да Божић буде савршен за себе или породицу леп је циљ, али то ствара велики притисак. Коме треба такав стрес? Идите напријед и циљајте на „сјајно“, али схватите да понекад „довољно добро“ испада као здравија опција за вас и све око вас.

19. Потражите бесплатне и јефтине могућности за одмор
Празници су обични могућностима да трошите новац, али то не значи и вама требати да потрошим новац за леп одмор. Постоји много начина за уштеду новца током празника.

Усредсредите се на бесплатне божићне игре и активности за породицу. Направите своје домаће божићне украсе, присуствујте догађајима у својој цркви и одредите разуман буџет за поклоне. Затим поделите свој план са онима око вас. Ако сви тачно знају шта могу да очекују, не морате да наглашавате колико можете или не можете да потрошите!

20. Обуци се најбоље
Заиста је примамљиво бацати врећасте џемпере и лабаве панталоне у ово доба године, али ношење одеће у облику одеће заправо вас може натјерати да обратите више пажње на то што једете и да ли се ваше тело мења из недеље у недељу.

Ако се хлаче које сте обукли прошле недеље мало осетите ове недеље, немојте их бацати у задњи део ормара! Носите их ионако и само обратите више пажње на ваше друге здраве навике.

Завршна реч

Већина програма за мршављење води само до привременог успеха, тако да спречите дебљање пре него што се икада догоди. Постоје боље идеје за новогодишњу резолуцију од губитка килограма који сте управо спаковали.

Погледајте ово овако: сезона празника је дугачка само шест недеља. Држите се здравог распореда током тих шест недеља сваке године и могли бисте да одржавате своју тежину за живот! Ако то није мотивација за доношење здравих избора, не знам шта је то.

Који су ваши омиљени савети за избегавање дебљања у празницима?