12 најбољих комада опреме за кућни фитнес за мање од 100 долара

Не треба много да постигнете форму, све док се обавезујете на то. Само неколико комада опреме са следеће листе може вам помоћи да започнете са сопственим планом вежбања код куће, а можда ће и на крају постати све што вам је потребно за успех у мршављењу и обликовању тела које желите.

Вишенаменска опрема за фитнес на буџет

1. Скочи коноп
Ако нисте покупили коноп за скок још од школе, чека вас изненађење. Конопци за скакање обично коштају мање од 20 долара и испоручују убојиту кардио вјежбу коју можете обавити практично било гдје. Само немојте очекивати да ћете трчати 30-минутну рутину са шишмиша - скакање конопа је напоран посао, зато користите своје за интервални тренинг, пребацивање напред-назад између минуте скакања и минуте одмора.

2. Равна клупа или корак
Лепота клупе за вежбање је у томе што је можете користити за стандардне вежбе, као што је преша са грудима са бучицама или можете користити уместо плиометричне кутије - уздигнуте и чврсте платформе у висини од 6 до 42 инча - за вежбе за подизање и скакање. Класични степ аеробни алат, Тхе Степ, је још једна добра опција, која вам омогућава да га користите као клупу, кутију са ниским плиометријом или, наравно, алат за степ аеробику.

Било који део опреме вратит ће вам између 45 и 90 УСД, тако да морате одлучити који је најбољи за вас. Ако сте склони тренингу снаге, већа је вероватноћа да ћете имати користи од клупе, док они који више воле видео записе са вежбама можда воле Тхе Степ.

3. БОСУ Балл
БОСУ означава „обе стране нагоре“, а ова необична лопта напола стабилности доноси убојиту вежбу која изазива вашу равнотежу, језгру и снагу. За кардио вежбање, поставите га на под са лоптом окренутим према горе и користите га као корак. За рутину снаге и стабилности, преокрените је и користите равну страну као платформу за плуће, чучњеве и притиске. Можда ћете морати да претражите преко интернета да бисте постигли договор о БОСУ Балл-у, али обично га можете покупити за око 100 УСД.

4. Лопта стабилности
Куглице за стабилност постале су популарне крајем 1990-их и нема назнака да ће ускоро пасти из моде. Ове велике, надуване куглице крећу се у пречнику од 45 до 75 центиметара и дизајниране су тако да подржавају тежину већине одраслих. Иако је најпознатији као алат за вежбање аб, укупни вежбање тела можете постићи користећи само лопту.

Избалансирајте своје поткољенице на лопти док радите скуп притисака или постављате лопту између леђа и зида како бисте стврднули зидове. Можете чак и да користите лоптицу попут клупе лежећи на леђима и користећи ноге за стабилност. Из овог положаја можете учинити све, од преше са грудима до наставка трицепса. Фитнес лоптице крећу се у распону од око 18 до 70 УСД, па потражите висококвалитетну, средњу класу лоптице одговарајуће величине за вашу висину.

5. Медицинске куглице
Док вам не бих предложио да потрошите огроман новац на комплетан сет лекова, наставите и купите једну или две. Ове пондерисане лопте величине су отприлике фудбалске лопте или кошарке, али имају тежину од 2 до 30 килограма. Лако их се држи, што их чини одличним за додавање тежине аб вежбама.

Они су такође фантастични за изградњу снаге горњег дела тела: Сваки пут када бацате пондерирану лопту уз зид или напред-назад са партнером, руке опонашају механику скока, а експлозивно кретање повећава снагу. Започните с куглицама са медикаментима између четири и осам килограма и очекујте да ћете на овим повећањима тежине потрошити између 20 и 45 долара по куглици.

6. Гумбари
Постоји разлог зашто су бућице споне у теретанама широм света: оне раде. Лако их је уградити у практично било коју вежбу, а ако се правилно употребљавају, помажу у изградњи укупне снаге тела. Цене са бучицама увелике варира од марке, стила и тежине, зато пре куповине купите и испробајте неколико марки.

Било би добро започети са најмање три до пет сетова бучица различитих тежина од 5 до 30 килограма. Очекујте да потрошите између 1 и 4 долара по килограму, тако да би један џабец од 10 фунти могао коштати између 10 и 40 долара.

7. Кеттлебеллс
Кеттлебеллс постоје стотинама година, а недавно су се појавили као модеран алат за вежбање. Кеттлебеллс имају звонасту доњу половину на врху ручке. Генијалност његовог дизајна је у неравномерној расподјели тежине - звоно тежи више од дршке, тако да док подижете, притиснете и машете кеттлебелл, ваше тело се непрестано прилагођава променљивом тежини.

Као и бучице и лоптице за лекове, кеттлебеллс вам омогућавају да повећате тежину коју подижете током вежби као што су чучњеви, плугови и пресови са раменима, али вам такође пружају снажан кардиоваскуларни тренинг током коришћења вежби љуљања. Као и остали алати на овој листи, цијене кеттлебелл-а варирају у тежини, али можете очекивати да ћете потрошити између 1 и 3 УСД по килограму. Започните у средњем опсегу и покупите неколико чајника између 12 и 30 килограма.

8. Траке отпора
Кад сте у буџету, распони отпора су пут који требате постићи. Лагане су, флексибилне и лако се складиште. Омогућују вам да повећате отпор практички било које вежбе, било да је то бочни клизник, бицепс коврча или седећи ред. Траке отпорности су такође одличан алат ако сте на рехабилитацији или тек започињете програм тренинга са утезима. Можете добити пун тренинг ако не користите само бендове. Узмите лагане, средње и јаке отпорности за око 30 УСД.

9. Пјенасти ваљак
Направите своје кинке за вежбање лаганим, преносним ваљком од пене. Познати и као алати за само-масажу, пенасти ваљци су такође одлични за вежбе истезања и тренинге равнотеже. Само покушајте да направите ручак једном ногом на ваљку - тешко је. Потражите ваљке направљене од ЕВА пене како би се спречило деформације. Обично их можете пронаћи испод 30 долара.

10. Мат за јогу
Одобрено, простирка за јогу није средство за фитнес попут осталих предмета на овој листи, али ипак је важна куповина. За мање од 40 долара можете подићи висококвалитетни отирач за јастук током извођења вежби јоге, истезања или аб. Матс су такође одлични за извођење тренинга вани, омогућавајући вам да правите гурање, даске и плуће без бриге о штаповима или камењу.

11. Сет конуса
Присјетите се основне класе физичког васпитања - да ли сте могли ишта урадити без скупа стожаца? Са само пет или шест конуса, можете поставити милион различитих бушилица.

Поставите пет конуса на једнаке удаљености преко поља дужине 90 стопа и изводите „самоубистве“ трчећи до најближег конуса, затим назад за почетак, следећег конуса и назад, и тако даље, све док не трчите напред и назад између сваког једно. Конуси поставите у квадратну формацију и вежбајте клизање бочно, трчање напред и назад док се крећете по квадрату. Могућности су бескрајне, а с обзиром да можете покупити читав сет за мање од 10 долара, они су обавезни за арсенал домаћег вежбања.

12. тренер вешања
Једна од најтежих мишићних група код које радите код куће су ваши латови, једна од највећих мишићних група леђа. Размислите о томе - лако је вежбати ноге са плућима и чучњевима, груди са склековима, руке с било којим бројем бицепса, трицепса и вежбе за рамена, али шта је са леђима? Свакако, можете радити редове са својим бучицама, али тешко је опонашати кретање вучне кутије или затезање латица код куће.

Куповина шипке је једна опција, али склон сам да идем путем тренерке огибљења. Ове траке се могу објесити са плафона, зида или врата и подесиве су, што вам омогућава да изводите потпомогнуте или неспремне потезе с додатним елементом нестабилности. Осим тога, нису баш сјајни за леђа, можете их користити за рутину целог тела док повлачите, гурате и притишћете себе кроз низ покрета. Потражите сет трака за вешање за 90 долара или мање.

Завршна реч

Кућна теретана не треба да кошта богатство. Са само неколико бучица, тренерком огибљења, сетом стожаца и конопцем за скок, можете добити сјајан тренинг за мање од 150 долара. Оно што вам је стварно потребно је мотивација - сва опрема на свету неће вам користити ако га не користите. Ако вам недостаје мотивације, уштедите и мазите се једном месечним сесијама са тренером. Тренер вас сматра одговорним за ваше вежбе, учи вас правилној форми и показује вам како да креирате сопствене програме тренинга. Једном када кренете на пут, одвојите се од тренера и започните сами радити.

Који је ваш омиљени комад опреме за вежбање у кући?