10 најбољих вјежби у кући и вјежби без опреме
Па шта ћете радити да бисте вежбали, посебно ако немате чланство у теретани на које бисте се могли ослонити или желите да останете здрави и вежбате код куће на буџет?
Ево 10 идеја за начине на које можете бесплатно или јефтино вежбати у кући.
1. Скочи коноп
Мој муж је недавно купио коноп за скакање и нисам се могао насмејати јер ме је то подсетило на основну школу. Одувек сам мислио да су скакачи за мале девојчице, али дечко, да ли грешим!
Отприлике минуту скакања конопа, буквално сам остао без даха. Успео сам само неколико минута, а телета су ме сутрадан убијала.
Ако желите добру кардио вежбу за неколико минута, испробајте коноп за скок.
2. Корачење степеницама
Корачење степеницама је одлична вјежба коју требате обавити у вашем дому, чак и ако немате скуп степеница. Пронађите највећу књигу коју поседујете (или чврсту столицу), ставите је испред телевизора и закорачите горе-доле док гледате своју омиљену емисију. Можда нећете радити зној попут конопа, али одржават ћете своје тијело активним и здравим.
3. Планк
Ако немате пуно времена, али желите изградити своје основне мишиће, ово је вјежба за вас. Уђите у пусх-уп положај, али уместо да савијате руке и крећете према поду, држите положај испруженим рукама. Започните да држите положај 30 секунди, а сваког дана додајте додатних 10 секунди. Погледајте колико дуго можете трајати - то дефинитивно није лако! Ово је једна од најизазовнијих вежби, али је такође и једна од најбољих за ваше језгро.
4. Плес
На факултету сам живела у стану са гомилом девојака. Досадили би нам нормални тренинзи, па смо започели плесне забаве. Једном недељно бирали смо различиту музику и само плесали према садржају наших срца.
Плес је одличан начин сагоревања калорија и убрзавања рада срца док се забављате. Ако сте у приватности свог дома, нема потребе да изгледате као професионалац или импресионирате било кога.
5. Лунгес
Пре неколико година био сам на часовима вежбања, а једна од вежби била је извођење плутаја низ ходник. Уместо да закорачимо на своје место, иступили бисмо напред и наставили бисмо све док не стигнемо низ ходник и назад. Увек сам могао да осетим интензивно пецкање у ногама са овим вежбањем.
То исто можете учинити и у вашем дому. Пробајте кад год идете низ ходник или из собе у собу. Ако вам то постане превише лако, држите тегове у рукама како би плући постали изазовнији.
6. Чишћење
Чишћење може бити врло физичко, посебно усисавање и брисање. Ако не можете једног дана да изађете да возите бицикл или да кренете на трчање, поставите распоред чишћења кућа и уместо тога очистите кућу. Можете убити и две птице једним каменом!
7. Тегови флаше са водом
Ако желите да урадите неки тренинг за снагу руку, рамена и леђа, своје тегове можете направити тако што ћете напунити боце водом. Ако вам боца са водом постане превише лака, користите кашике за млеко. Вјежбу можете прилагодити свом нивоу тако што ћете врхове пунити тачно тешком. За већи изазов, повећајте количину воде само мало приликом тренинга.
8. Висока колена
Ја стварно волим трчање, па сам покушао да трчим на свом месту једног дана кад је било лоше време. Иако је било сјајно што сам успела да одржим тело активним, трчање на месту било је врло непријатно. Ни мој откуцаји срца нису постали веома високи.
Уместо да трчите на месту, открио сам да вам висока колена заиста могу напунити срце, посебно ако одете двоструко. Да бисте урадили ову вежбу, марширајте на место или низ ходник и подигните колена колико могу.
9. Скакање јакни
Ово је још један повратак основне школе, али нуди одличан кардио тренинг. Ако гледате ТВ емисију, устаните током реклама и одрадите круг за скакање.
10. ИоуТубе вежбе
На ИоуТубеу се налази пуно рутина вежбања. Можете да претражите „вежбање“ или можете да претражите према одређеној врсти вежбања коју бисте желели. Ово елиминише потребу за употребом ДВД-а за вежбање и омогућава вам да помешате оно што радите како бисте избегли досаду и брзо смршавили. ИоуТубе је такође одличан ако желите да урадите традиционалну вежбу са притисцима, чучњевима и дробљењем, али нисте сигурни како да правилно радите ове врсте вежби. Постоји мноштво видео снимака који вас упућују на употребу исправног облика током вежбања.
Про врх: Ако на ИоуТубеу не пронађете ништа, погледајте у Ааптиву. Постоји преко 2500 тренинга и стартује мање од 10 УСД месечно.
Завршна реч
Обожавам вјежбање код куће јер је потребно врло мало припрема и нулте вожње. Можете користити ове савете за вежбање када сте заглавили унутра хладног зимског дана.
Ако не желите да вежбате код куће, али време није лепо, упутите се у локални тржни центар и мало прошетајте. Или покушајте да се увјежбате у свој дан тако што спознајете свој ниво активности.
Имате ли неке вежбе које радите код куће како бисте избегли хладноћу или лоше време?
