Шта је постено пост - предности и недостаци, како то функционише
Увек се посаветујте са својим лекаром пре него што започнете овај или било који други дијетални програм. Без обзира да ли брзо губите килограме или имате здравствене користи, истраживање показује неколико позитивних здравствених ефеката и малу опасност од повременог поста за здраве одрасле особе.
Али с толико дијета које можете одабрати, остаје једно питање: Да ли је повремено пост добро за вас?
Шта је постено пост?
Испрекидано пост је облик прехране који се пребацује између периода поста и периода јела. Ако прескочите доручак или опростите грицкалице, вероватно већ радите неки облик повременог поста.
АКО се разликује од традиционалних планова исхране јер ИФ не одређује коју храну би требало да једете, само када треба јести. Стога се тачније описује као образац прехране него дијета, мада га многи користе да би смршали.
Уобичајене методе повременог поста укључују дневне посте у трајању од 16 сати, који укључују одустајање од ноћних ужина и претходног доручка или пост у трајању од 24 сата два до три пута недељно.
Прехрамбени стручњаци попут Станлеија Улијасзека, нутриционистичког антрополога са Универзитета у Окфорду, кажу да је ИФ природнији начин прехране. Наши древни преци нису имали тако лако доступну храну. Нису имали приступ фрижидерима или 24-сатним супермаркетима и ресторанима који раде нон-стоп. Понекад вероватно нису имали храну коју би јели данима.
Ови стручњаци кажу да је људско тело еволуирало за опстанак, што значи да смо машине за складиштење масти. Благдан током добрих времена за складиштење масти да би се сагорело за гориво током витких времена, дакле, природни је део начина на који функционише наша физиологија.
Али за многе људе у савременом друштву ретко су икада витка времена. АКО делује тако што нам дозвољава да себи наметнемо та витка времена тако да наша тела троше додатну енергију сагоревањем вишка телесне масти.
Како делује испрекидано пост
Када једемо, угљени хидрати се разграђују на једноставне шећере зване глукоза. Инсулин се подиже и носи ове молекуле глукозе у наше ћелије, које их сагоревају као гориво. Обично једемо више него што можемо одмах да искористимо, па је вишак глукозе повезан у дуже ланце да би формирао гликоген. Затим се гликоген складишти у јетри тако да је лако доступан када је неопходан.
Јетра има ограничено складиштење. Једном када постигне капацитет, претвара глукозу у масти. Неке од ове нове масти чувају се у јетри, али већина се дистрибуира по нашем телу - до бокова, бедара, задњице, стомака, па чак и лица. И нема ограничења у количини масти коју тело може да створи и складишти.
Тај се процес обрће када не једемо. Ниво инзулина и глукозе у крви пада, сигнализирајући телу да се окрене сопственим залихама горива.
Масноће је тежи да тело преради у гориво, па тело прво прво посегне за глукозом, а затим гликогеном. Претвара се у сагоревање масти за гориво тек након што потроши залихе гликогена. И док јетра има ограничен капацитет за складиштење гликогена, она складишти довољно да би тело нахранило 24 до 36 сати.
То значи да су наша тела увек или у стању да складиште храну за енергију (што стручњаци ИФ-а називају „храњено“) или сагоревају складиштено гориво за енергију („брзо постигнуто“). Ако уравнотежите јести и посте, телесна тежина се неће променити. Али ако почнете да једете одмах кад се пробудите, конзумирате храну током целог дана и не престајете док није време да се вратите на спавање, увек ћете бити у стању храњења. То може довести до дебљања с временом, јер никада не дајете свом телу шансу да сагорева било које складиштено гориво.
Дакле, ако вам је циљ смршавити, требате повећати количину времена у којем сте у посту. То је оно о чему се повремено постује.
Предности повременог поста
Можда сте открили ИФ након што сте чули за то од пријатеља или видели о њему како се расправља у медијима. Можда сте га прелистали на свом Фацебоок фееду. Али АКО је више од обичаја. Научници већ неколико година проучавају овај образац исхране и открили су многе позитивне здравствене користи ИФ-а.
1. Помаже у детоксификацији тела и изазива поправку ћелије
Токсично је време бити жив. Чак су и они који су преобилни здравственог стања изложени стотинама хемикалија у ваздуху и води дневно. Многи здравствени радници верују да токсини којима смо изложени доприносе неколико модерних епидемија болести, укључујући дијабетес.
Када постите, догоди се неколико биолошких процеса. Ваше тело индукује важан ћелијски поступак поправке ради уклањања отпадних материја и неисправних ћелија, укључујући и оне извагане из токсина из околине. Овај процес, назван "аутофагија", је начин да се искористи урођена способност тела за исцељење. Да бисмо дозволили да напредујемо током периода глади, тело ради на поправљању себе у основи једући неисправне ћелије.
Због тога је ИФ последњих година толико пажње добио. Још током 2016. године, др Иосхинори Охсуми добила је Нобелову награду за физиологију или медицину за своје истраживање аутофагије. Охсуми је открио да када постете 13 до 15 сати ваше ћелије потраже храну, а ту храну пронађу тако што се забављају токсинима који су већ у ћелији.
Једноставно речено, наша тела имају уграђен систем детоксикације. Нема потребе да купујете скупе суплементе, идете на чишћење сокова или једете необичну храну. Све што морамо је да престанемо да једемо на неко време, а наша тела се природно детоксикују.
2. Добро је за мозак
Ако стимулише одређене метаболичке факторе који су одлични за здравље мозга. Једна од њих је производња кетона, киселина које ваша јетра ствара када јој понестане гликогена и претвори се у залихе масти за гориво. Истраживање које је 2014. објавио часопис Епилепси Ресеарцх показује да су кетони веома ефикасан извор горива за мозак. Такође повећавају менталну будност и бистрину.
Али бенефиције ту не престају. Према студији из 2000. године објављеној у часопису Јоурнал оф Молецулар Неуросциенце, ИФ може повећати раст нових неуронских матичних ћелија. То повећава отпорност на дегенерацију повезану са годинама, укључујући губитак памћења и способности учења.
Штавише, часопис за психијатријску истрагу објавио је студију у 2010. години која показује да ИФ повећава ниво можданог хормона који се зове неуротрофни фактор који потиче из мозга (БДНФ). Мањак БДНФ-а повезан је са депресијом и другим поремећајима мозга.
На крају, студија о животињама објављена у часопису Анналс оф Неурологи показује да ИФ може заштитити од оштећења услед удараца.
3. Помаже мршављењу
Истраживање Немачког центра за истраживање рака за 2018. годину открило је да ИФ није ефикаснији од било које друге методе мршављења. Али закључио је да је то једноставан и лаган начин за ограничавање калорија.
Обично, ИФ доводи до конзумирања мање укупних калорија. Све док не попијете након поста, прескакање одређеног оброка или залогаја аутоматски резултира потрошњом мање калорија, чак и ако иначе наставите да једете као и обично. Даље, истраживање објављено у часопису Целл Метаболисм открило је да ИФ може смањити апетит, што такође резултира уношењем мање калорија.
Према 2015 истраживању истраживања ИФ-а, објављеног у часопису Јоурнал оф тхе Ацадеми оф Нутритион анд Диететицс, ИФ може смањити телесну масу за 3% до 8% у само 3 до 24 недеље. Учесници су такође изгубили од 4% до 7% опсега струка. Показало се да су масти у трбуху посебно штетне за здравље.
Поред тога, истраживање са Универзитета Јохнс Хопкинс открило је да они који прате пост током једнодневног поста губе више телесне масти и чувају више мишићне масе од оних који прате дијету са ниским калоријама. То може бити зато што ИФ повећава људски хормон раста, који игра улогу у сагоревању масти и мишићном расту. Друга студија је открила да се ХГХ повећава чак пет пута током поста. ИФ такође појачава функцију инсулина и снижава укупни ниво инсулина.
Неке студије чак показују да пост повећава ваш метаболизам за 3,6% до 14%. То је у оштрој супротности с традиционалном нискокалоричном дијетом, а студије показују да смањујете метаболичку брзину. Осим тога, метаболичка стопа се не враћа у нормалу када престанете са дијетом. Да бисте задржали тежину, морате заувек да ограничите калорије. Како је то људима тешко учинити, нискокалорична дијета може резултирати само краткорочним губитком килограма. Поред тога, продужено ограничење калорија ставља тело у режим гладовања, сигнализирајући га да чува енергију у случају да храна не стигне. Али кратки пости, као АКО не дају телу прилику да „верује“ да гладује.
4. Лакше је од дијета
Придржавање плана прехране је од пресудне важности. Према истраживању америчког удружења за срце, ио-ио дијета је штетнија од ношења вишка килограма. Али традиционална дијета може бити бол коју треба следити.
Дијета често захтева бројање калорија, праћење шта једете, вагање и мерење порција, па чак и ограничавање одређене хране. АКО само захтева да не једете одређени период. Не постаје много једноставније од тога.
Такође, многи људи имају потешкоћа да се придржавају традиционалних дијета јер морају да планирају и припремају здраве оброке. Али ако нема, нема планирања, припреме, кувања и потребе за чишћењем прљавог посуђа - барем током поста.
5. То може успорити старење
Једна од најузбудљивијих предности ИФ је његов потенцијал за продужење животног века. Више од једне студије, попут студије на мишевима са Универзитета у Киусху-у у Јапану, показало је да су ефекти против старења ИФ-а бар тако корисни као и ограничење калорија. А у неким од ових студија резултати су били значајни. У студији Националног института за старење, пацови који су постили сваки други дан живели су 83% дуже од пацова који нису постили.
Наша тела имају преко 72 билиона ћелија, а преко 200 милијарди ових преслика се сваког дана. Кад су ћелије болесне и истрошене, они реплицирају више оштећених и оштећених ћелија - један од главних доприноса процесу старења. Временом, како се оштећене ћелије граде, брже старите. Ако подстакнете аутофагију након поста, старе ћелије поново постају младе.
Други потенцијални фактор против старења је смањење оксидативног стреса током поста. Оксидативни стрес доприноси старењу омогућавајући нестабилним молекулама званим „слободни радикали“ да ступе у интеракцију са и оштећују есенцијалне молекуле попут ДНК. Али када се процес аутофагије укључи постом, нездраве ћелије и делови ћелија се временом замењују здравим. Истраживања са Медицинског центра Универзитета у Луизијани показују да ИФ може повећати отпорност тела на оксидативни стрес.
Коначно, према Националном институту за старење, хронична упала игра улогу у процесу старења оштећујући ћелије. Али многе студије, укључујући ону са Универзитета у Хаилу у Саудијској Арабији која анализира ефекте поста током рамазана, показују да ли је ИФ противупално.
6. Може преокренути дијабетес
Дијабетес типа 2 достигао је ниво епидемије. Према статистичким подацима ЦДЦ-а за 2017. годину, више од 100 милиона Американаца има или дијабетес или пре-дијабетес, који се, уколико се не лечи, обично претвори у дијабетес типа 2 у року од пет година.
Људи са дијабетесом типа 2 или не производе довољно инсулина да регулишу ниво шећера у крви, или су резистентни на инсулин. Пошто инзулин доставља глукозу ћелијама, када је тело отпорно на инзулин или га не чини довољно, ниво глукозе у крви остаје повишен. Временом, накупљања шећера у крви оштећују крвне судове, живце, бубреге и срце. У ствари, срчана болест је убица број 1 људи који имају дијабетес.
Студија случаја за 2018. годину објављена у часопису БМЈ Цасе Репортс открила је да ИФ има значајан позитиван утицај на отпорност на инзулин. Откривено је да су дијабетичари зависни од инсулина постали мање отпорни на инзулин као резултат ИФ-а, ефикасно преокренувши дијабетес. Чак су били у стању да престану да узимају инсулин, чак и током периода јела, након што су примили режим ИФ.
Наравно, ово је била само студија случаја. Али и друга истраживања која су истраживала везу између ИФ-а и отпорности на инзулин такође су пронашла позитивне резултате. То укључује и истраживање из 2018. године са Универзитета у Алабами које је открило да гладовају 16 сати дневно довело до драматично нижих нивоа инсулина и побољшане инзулинске осетљивости.
То је разлог зашто ИФ. Ја сам дијабетичар типа 2 и када је моје стање почело да напредује, упркос свим стандардним здравственим саветима, започео сам кето дијету. Након неколико кетоова, након неколико месеци, експериментирао сам са ИФ, а комбинација ова два значајно је смањила моју потребу за лековима против дијабетеса, укључујући инзулин.
7. Може да заштити од неуролошких поремећаја
Повремено пост може имати потенцијал да спречи и лечи неуролошке поремећаје, укључујући Алзхеимерове, Паркинсонове и Хунтингтонове болести.
Алзхеимер-ова болест је најчешћи неуролошки поремећај на свету, а неколико истраживачких студија је открило позитивне користи и за превенцију и за лечење болести. Студија о пацовима Националног института за старење открила је да ИФ може одложити почетак или смањити тежину Алзхеимерове болести. А серија студија случаја објављена у часопису Агинг пронашла је значајно побољшање симптома код 9 од 10 Алзхеимерових пацијената који су се подвргнули животним интервенцијама, укључујући и режим поста.
Др Давид Рубинсзтеин, професор молекуларне неурогенетике на Универзитету у Цамбридгеу и Амерички истраживачки институт за деменцију, открио је да се протеини формирају у грудицама у ћелијама код оних са неуролошким поремећајима као што су Алзхеимер и Паркинсон. Он за ББЦ Невс каже да аутофагија уклања ове протеине и на тај начин штити појединце од неуродегенеративних болести.
И друге студије су имале позитивне налазе, сугеришући да ИФ може спречити или побољшати Алзхеимер-ов, Паркинсон-ов и мождани удар. Истраживање на мишевима са Универзитета Бритисх Цолумбиа показује да пост може помоћи да се уклони нагомилавање протеина који је одговоран за изазивање Хунтингтона. Иако нам још треба више истраживања на људима, налази су обећавајући. Тренутно не постоји лек за ове размере, тако да је њихово спречавање пре него што се догоде пресудно.
8. Може помоћи у лечењу и спречавању рака
Аутофагија може помоћи у спречавању рака, показала је студија објављена у 2009. у Целлу. Рак је болест коју карактерише неконтролисана прекомерна раст неисправних ћелија - исте ћелије аутофагија делује на елиминацији.
Још нико није вршио опсежна истраживања на људима, али истраживање на животињама изгледа обећавајуће. Студије случаја на људима са Универзитета Јужна Калифорнија откриле су да пост пред хемотерапијом може умањити нежељене ефекте лечења. Студија са Универзитета Лоуисиана Стате открила је да пост пред хемотерапијом може резултирати бољим стопама излечења.
9. Може помоћи у лечењу аутоимуних поремећаја
Студије са Универзитета Јужна Калифорнија (УСЦ) откриле су изузетне ефекте ИФ на имуни систем код пацијената који су примили хемотерапију. Хемотерапија оштећује имуни систем путем имуносупресије. Али УСЦ је открио да укључивање аутофагије постом делује против ефекта на два важна начина
Прво, уништава старе и неисправне имуне ћелије. Затим, он ствара потпуно нове имунолошке матичне ћелије. Др Валтер Лонго, један од аутора студије, закључује да пост „може, буквално, створити потпуно нови имуни систем.“ То значи да би ИФ могао значајно да користи не само онима који су подвргнути хемотерапији, већ и онима који пате од аутоимуних поремећаја.
10. То ће вам уштедјети новац
Дијета је обично скупа. Куповина специјализованих намирница попут хране без глутена и органског воћа и поврћа може повећати буџет за прехрамбене производе, чак и када се ваша исхрана фокусира на ограничење калорија - што би требало да значи куповину мање хране.
Тешко је растегнути буџет за прехрамбене производе довољно далеко да покријете органску храну када покушавате да прехраните породицу. Здрава, здрава храна обично је скупља од јунк хране, дијелом захваљујући државним субвенцијама за усеве попут пшенице и кукуруза. Тамо где живим у Охају, цео хлеб белог хлеба са недостатком хранљивих материја кошта око 1,99 долара, док би вам килограм органске јагоде могао вратити чак 5,99 долара.
Али то је једна од сјајних ствари о ИФ: Пост је бесплатан. Нема кухања, припреме оброка и куповине намирница за време поста. Ако искористите све здравствене користи ИФ-а без трошења трунке.
У ствари, АКО могу уштедети новац. Ако радите пост који укључује прескакање доручка, више нећете морати да стављате предмете као што су житарице за доручак у кошарицу. А због тога што ИФ обесхрабрује снацкање, храна за ужину такође ће бити смањена из вашег буџета.
Поред тога, све што позитивно користи вашем здрављу штеди новац за медицинске рачуне, рецепте и потенцијално дугорочну негу како старете.
АКО такође можете уштедети новац на лековима. Некада сам трошио скоро 500 УСД месечно на само инсулин. Захваљујући кето и ИФ, више не морам да купујем никакав инсулин. Имам блиску пријатељицу која је успела да преполови свој опсесивно-компулзивни поремећај и лекове са поремећајем пажње на пола после одласка на кето и ИФ. Ови примери су анегдотски и увек бисте требало да проверите са лекаром пре него што промените своју исхрану или лекове. Међутим, они демонстрирају снагу животних интервенција које побољшавају ваше здравље и, самим тим, буџет.
Недостаци повременог поста
Иако је истраживање показало бројне предности ИФ-а, оно није без његових недостатака. Неким људима може бити тешко да тако дуго остану без јела, а одређена здравствена стања чине повремени пост непрактичним или немогућим. Да бисте утврдили да ли је ИФ погодан за вас, морате узети у обзир његове потенцијалне недостатке.
1. Повећана глад и лишеност могу довести до појаве посрнућа
Можда ће требати времена да се навикнете на дужа раздобља поста, посебно ако сте навикли да често једете током дана.
За неке прескакање оброка може резултирати уношењем више калорија током периода јела. Једно истраживање Института за истраживање Роветта из Велике Британије открило је да су људи који су постили читав дан завршили једући додатних 500 калорија сљедећи дан. Чак и уз то, учесници су и даље одржавали укупни калоријски дефицит. Али непрекидни круг препирања изазван дуготрајним гладовањем поста може бити неугодан и обесхрабрујући оне који то покушају.
2. Продуљење поста може да изазове хипогликемију код дијабетичара
Ако имате дијабетес - нарочито ако сте зависни од инсулина - наставите опрезно. Чак и ако сте у стању да постижете брзи 16/8 са малим потешкоћама, пост дуже него што ће узроковати проблеме са нивоом шећера у крви ако узимате инзулин. Када сам био зависан од инсулина, ако ме је лекар замолио да постим дуже од 16 сати пре медицинског поступка, замолили су ме да не примам инсулин током поста због ризика од хипогликемије.
Низак шећер у крви није шала. Може проузроковати читав низ симптома, од само непријатних до опасних по живот. Истраживање је показало позитивне ефекте ИФ на дијабетес, али разговарајте са лекаром пре него што се подвргне режиму ИФ.
3. Може доћи са неким неугодним нуспојавама
Глад је главна нуспојава ИФ. Потенцијалне нуспојаве повећане глади укључују слабост, умор, главобољу, вртоглавицу, жгаравицу и грчеве у ногама.
Многи од ових симптома нестају док се ваше тело прилагођава посту. У међувремену ублажите ефекте обраћајући пажњу на оно што конзумирате.
- Пити доста воде.
- Користите натријум додатак за лечење вртоглавице изазване неравнотежом електролита.
- Једите храну богату калијумом када не постите против грчева у ногама.
Упркос потенцијалним нуспојавама, код здравих одраслих особа ништа посебно није опасно од ИФ-а. АКО режим може бити једноставан као прескакање доручка, што многи људи свакодневно раде. Током дужег поста, многи чак пријављују позитивне нежељене ефекте, попут повећане енергије и осећаја еуфорије.
4. Не постоји много дугорочних људских истраживања
Иако су научници спровели многе студије на животињама, тренутно постоји мало студија на људима, посебно дугорочних. Могућности ИФ за лечење и спречавање неких болести су обећавајуће. Али лекари то не могу прописати као терапијски режим без додатних истраживања.
Најчешћа питања о повременом посту
Упркос богатству обећавајућих истраживања о предностима ИФ-а, контроверза окружује праксу. Опште заблуде, заједно с недостатком информација о науци о исхрани, доводе до следећих уобичајених питања.
1. Хоће ли пост узроковати губитак мишића?
Све методе мршављења могу узроковати губитак мишића, али откриће да је истраживање Универзитета у Илиноису ИФ могло довести до мањег губитка мишића у односу на друге методе. То може бити последица ефекта ИФ-а на хормоне сагоревања масти - конкретно повећања хуманог хормона раста који игра пресудну улогу у мишићном појачању.
Ако сте забринути због губитка мишићне масе, стручњак ИФ, Минди Пелз, препоручује периодично „истјецање протеина“, што значи да конзумирате веће количине протеина више од уобичајених сати током јела. То ће помоћи да се сачува - а можда и изгради - мршавија мишићна маса.
2. Неће прескочити доручак?
Сви смо чули да је доручак најважнији оброк дана. Национални регистар за мршављење утврдио је да је већина оних који су успели да спрече да поврате изгубљене килограме након што су две или више година појели доручак.
Међутим, код доручка нема ништа посебно. Рандомизовано, контролисано испитивање из 2014. године - златни стандард научног тестирања - објављено у Америчком часопису за клиничку исхрану није показало разлику у мршављењу између оних који су јели доручак и оних који су га прескочили.
3. Не једе ли често добро за здравље и губитак килограма?
Традиционални савети о исхрани често подржавају врлине јела шест пута дневно како би ниво инсулина био стабилан, посебно ако имате дијабетес.
Али останак инсулина у инсулину није нужно добра ствар ако остане стабилно висок. Ако стално једете храну, ваше тело и даље ослобађа све више и више инсулина. А пошто је инсулин одговоран за складиштење масти, ваше тело остаје у режиму складиштења масти, а не у режиму сагоревања масти.
Неке студије указују да учестало грицкање може имати штетне ефекте на ваше здравље. Студија из 2014. објављена у часопису Хепатологи открила је да дијета са чешћим оброцима доводи до повећања јетрене масти, што је фактор ризика за масне болести јетре. Истраживање Америчког удружења за истраживање рака открило је да људи који једу чешће имају већи ризик од рака дебелог црева.
С друге стране, неке студије не показују разлику у губитку тежине између оних који једу често и оних који једу рјеђе. Дакле, колико често једете могло би бити питање шта је за вас најефикасније када је у питању мршављење.
5. Да ли је у реду да сви посте?
Повремено пост је сигуран и сигурно природан начин да једу потпуно здрави одрасли људи, посебно ако постите само неколико сати дневно. Али упркос свим потенцијалним користима, пост није за све. Неки људи би требало да избегавају пост у потпуности, а други треба да поступају опрезно.
Свако ко има поремећај прехране или је у ризику због поремећаја у исхрани
Национално удружење за поремећај прехране наводи историју дијета као фактор ризика за поремећаје исхране. Иако ИФ није традиционална дијета, то је облик ограничења прехране.
Стога ИФ може појачати поремећаје исхране као што су булимија, анорексија или поремећај једења. Ако имате поремећај исхране или вам прети опасност од једног, избегавајте пост, ако другачије не наложи ваш лекар.
Неке жене, укључујући труднице, дојиље или покушавају зачети
Постоји ограничен доказ да ИФ није толико користан за жене као што је то случај и за мушкарце. Једно истраживање из Биомедицинског истраживачког центра из Пеннингтона открило је да ИФ побољшава осетљивост на инсулин код мушкараца, али га погоршава код жена.
Поред тога, истраживање Националног института за старење открило је да ИФ може учинити да женке пацова буду осиромашене, маскулинизиране и неплодне и да проузрокују пропадање менструалног циклуса. Међутим, Пелз напомиње да је ИФ одличан за балансирање хормона код жена у перименопаузи, менопаузи и постменопаузи и смањењу симптома менопаузе. Истраживање пољске академије науке открило је да ИФ може помоћи прекомерној тежини женама да постану плодније снижавањем телесне масти.
Ако се чини да је уопште сигурно за жене. Али ако имате ниску или просечну телесну масноћу и имате проблема са плодношћу, за сада покушајте са ИФ. Исто је и ако сте трудни или дојите. Мајке које буду и мајке које доје имају веће прехрамбене потребе.
Остали који не би требали постити
Остали људи који не би требали постити укључују:
- Деца. Деца имају веће прехрамбене потребе од одраслих. С обзиром на то да њихова тела још увек расту, они морају да једу разноврсну храну често током дана.
- Свако ко излечи од повреде или хирургије. За исцељење је потребно конзумирање великих количина протеина.
- Свако ко има мању тежину. Пост може изгубити још већу тежину.
Они који би требали постити с опрезом
Поред тога, неки људи могу постити, али то треба учинити само под директним надзором лекара:
- Свако ко има дијабетес типа 1 или 2
- Свако ко узима лекове на рецепт који захтевају да једу
- Свако са повишеним крвним притиском
Како започети с повременим постом
Постоји неколико популарних образаца повременог поста. Сви они укључују дељење дана или недеље у циклусима поста и храњења. Током поста, уопште не једете ништа, али можете пити воду, кафу, чај или друга пића са нула калоријама.
Далеко, најлакши и најудобнији ИФ образац је брзи 16/8. Дан поделите на период од 16 сати поста - од чега отприлике половину проведете спавајући - и осам сати јела. За период јела бирате жељени прозор од осам сати. Већина 16/8 поштара одлучи се одрећи доручка. Тако би, на пример, могли да престану да једу у 20 сати и да поново не једу до поднева следећег дана.
Пелз препоручује почетак споро. Вашем телу је потребно време да се прилагоди сагоревању масти за гориво током виткости. Ако никада раније нисте прошли без хране, често се у почетку осећа нелагодно. Временом, тело постаје способније да прелази између периода поста и храњења.
Зато почните прескачући своје уобичајене вечерње залогаје. Гурајте доручак сваког сата по сат док не једете у року од осам сати, а постите за 16. Није тако страшно како звучи. Барем пола сати се одвија док спавате.
Такође можете следити образац повременог поста. У обрасцу једење-стоп-једите, постите 24 сата једном или два пута недељно. У брзом опонашању, два дана у недељи конзумирате само 500 до 600 калорија, а остатак недеље нормално једете. АКО чак могу укључивати и дуље постове од три до пет дана у одређено доба месеца или године.
Покушајте експериментирати са различитим приступима да пронађете нешто у чему уживате што одговара вашем начину живота.
Завршна реч
АКО може бити моћан алат у вашем укупном здравственом арсеналу. Тај арсенал би требало да укључује и опште здраве навике као што су једење целих намирница, редовно вежбање и довољно спавања.
Иако је истраживање о ИФ још увек у раној фази, много тога изгледа обећавајуће. Ако имате здравствених проблема, посаветујте се са лекаром како бисте сазнали да ли постоје потенцијално позитивне користи ИФ-а за вас, као што је преокрет дијабетеса. Али изгледа да постоји мала штета у покушају док год сте здрава одрасла особа. То вам може помоћи да се осећате здравије, срећније и енергичније.
Јесте ли пробали повремено пост? Какво је ваше искуство?
