Топ 10 суперхрана за здрав и активан животни стил

Ове одлуке заузврат помажу да уштедите новац јер драстично умањујете трошкове здравства. Уз то, ове намирнице су углавном јефтине, што такође може утицати на ваше трошкове и уштеду. Слиједећи здравији начин живота такође вам даје више енергије и фокуса који су вам потребни да бисте били продуктивнији у послу.

Многи људи нису сигурни шта би требали јести. Према недавном извештају, Ф као у масти: како претилост прети америчкој будућности 2011 од Труст фор Америца'с Хеалтх (ТФАХ) и Фондације Роберт Воод Јохнсон (РВЈФ), стопа гојазности одраслих повећала се у 28 држава у 2010. години. 38 држава сада има стопу гојазности већу од 25%, и то је управо гојазност стопе. Студија није проучавала број претежак одрасли. У ствари, најновија статистика каже да је преко две трећине америчког становништва прекомерно тежинско или претило.

Дакле, шта можемо учинити да преокренемо овај тренд? Морамо јести здраву храну и вежбати, чак и ако то значи да радимо код куће без опреме. Штавише, морамо да почнемо да додајемо неке од тих основних намирница које су нутритивне снаге у нашу исхрану. На тој биљешци, ево списка суперхране коју бисте требали пробати јести свакодневно:

Суперхрана

1. Гљиве

Гљиве су густе и срдачне. Као вегетаријанац једем пуно гљива, јер додају дубину и укус јелима која зову говедину, а једноставно су укусна. Гљиве су пуне фитокемикалија које помажу у борби против болести. Реадер'с Дигест извјештава да су гљиве пуне минерала којих често не добијамо довољно, попут калијума и бакра.

Када уместо говедине користите гљиве, из оброка можете избацити 400 калорија. Ако сте забринути да немате довољно протеина, можете јести гљиве са прилогом од пасуља. Као додатни бонус, гљиве могу помоћи у спречавању рака дојке тако што регулишу ниво естрогена у жени.

2. Лимуни

Један лимун има више од 100% вашег дневног уноса витамина Ц. Ова потрошња такође може помоћи у повећању нивоа ХДЛ или „доброг“ холестерола. Такође, флавоноиди цитруса у лимунима могу да помогну да спрече раст ћелија рака. Када свом зеленом чају додате мало лимуна, повећава способност вашег тела да апсорбује антиоксидансе чаја за 80%. Сазнајте више о предностима лимуна и лимунске воде. Остало воће богато витамином Ц укључује кантарион, грејпфрут, поморанџе и јагоде.

3. Тамна чоколада

Тамна чоколада, ако се конзумира у умереним количинама, може вашем телу дати свет добра. Помаже у смањењу крвног притиска и нивоа ЛДЛ, или „лошег“ холестерола. Такође је пуна антиоксиданса и флавоноида који помажу вашем телу да се бори против инфекција и карцинома. Јабуке, лук, кикирики и црно вино такође садрже флавоноидна једињења

4. Ораси

Ораси су диван извор омега-3 масних киселина које снижавају ваш ЛДЛ, „лош“ холестерол и подижу ХДЛ, „добар“ холестерол. Омега-3 такође помажу да побољшате ваше расположење, борите се против рака, одличан су извор протеина и напуњени су антиоксидансима. ФДА наводи да једење једне унце орашастих плодова дневно, укључујући бадеме, лешнике, кикирики и кикирики, такође може да смањи ваш ризик од срчаних болести.

5. Тјестенина од цјеловитих житарица

Тјестенина од цјеловитих житарица је добар извор влакана; У ствари, она садржи три пута већу количину влакана од обичне тјестенине. Према студији Универзитета Туфтс, људи који једу три или више оброка целих житарица дневно имају 30% мањи ризик од метаболичког синдрома, стања које повећава ризик од дијабетеса и срчаних болести. Тјестенина од цјеловитих житарица заиста је дивна, штедљива и здрава опција за вечеру.

6. Овсена каша стара или употребљена на челик

Зобено брашно је пуно растворљивих влакана, због чега се осећате пуније. Ако једете овсену кашу за доручак, мање је вјероватно да ћете јести до ручка, што може помоћи у смањењу калорија током дана. Зобена каша је такође одлична за ваше срце и помаже да снизите ниво холестерола.

Обавезно пођите са старинским или челичним резаним овсеним брашном, уместо било које зобене каше „брзог кухања“. Сорта брзог кухања је интензивно обрађена, тако да се брже кува, али што се више зрна меље и обрађује, то ће мање бити здравствене користи. Дефинитивно је корисно кренути са варијацијама дужег кухања.

7. Авокадо

Ово укусно поврће богато је здравим мастима, а доказано је да смањује ниво холестерола за 22%, ако га редовно једете. Авокадо је такође богат извор влакана. Само један има више од половине ваших дневних потреба за влакнима. Авокадо такође обезбеђује 40% ваших дневних потреба за фолатима, што може смањити ризик од срчаних болести.

Мој омиљени начин јести авокадо? За доручак распоредите на дебелу кришку препеченог хрскавог хлеба, намоченог маслиновим уљем и поспите црном лава соли. Невероватно је укусно!

8. Кале

Кале је још једно поврће за заразу које је мање популарно од својих зелених сората. Ова густа зимска салата је невероватно богата и укусна, а многи је никада нису ни пробали! Међутим, кељ је прехрамбена сила. Има мало калорија, пуно је влакана у чађи и напуњено је калцијумом, гвожђем и витаминима А, Ц и К. Поред тога, кељ је напуњен једињењем званим индоли, за које је откривено да се бори против рака.

Мој најдражи начин јести кељ је да га брзо скувам у тигању од ливеног гвожђа са лимуном, маслиновим уљем и црном соли лаве. Кухајте кељ само док не почне да вене, а затим га скините са ватре. На овај начин задржавате највише хранљивих састојака.

9. Спанаћ

Спанаћ је пун антиоксиданата, који помажу да појачате имуни систем. Још боље, шпинат је лако узгајати у вашој кућној повртњаци, јер има плитко коријење и не треба му пуно сунца. Такође је доказано да је једно од најефикаснијих поврћа за борбу против рака. Остало поврће богато антиоксидансима укључује шпароге, броколи и купус.

10. Пасуљ

Пасуљ је невероватно штедљива храна која је такође невероватно добра за вас. Ако поједете четири порције пасуља недељно, можете да смањите ризик од болести срца и рака дојке за 22%. Грах је мало калоричан, садржи много влакана и пуно је антиоксиданса. Запамтите, што је тамнији пасуљ то вам је боље; тамни пасуљ садржи 40 пута више антиоксиданата од белог или светлог боба.

Завршна реч

Увек тражим начине да се здраво храним. Иако не успевам увек, урадити покушајте да убацим ове намирнице у моје оброке сваке недеље. Један једноставан начин додавања ових суперхрана у вашу исхрану је проналажење креативних начина за њихово кување. На пример, већина људи једе шпинат само у салати. Међутим, можете додати шпинат хамбургерима уместо ледене салате или парни шпинат на шпорет са лимуном и белим луком.

Да ли покушавате да једете здраву исхрану за активан животни стил? Које су друге врсте суперхране на врху ваше листе?