7 начина да спречите прехладу или грип и останете здрави

Међутим, као што знате, није могуће забарикадирати се унутар тврђаве без клица када дође сезона хладноће и грипе. Иако се може чинити да је оболијевање неизбежно сваке зиме, постоји неколико начина на које можете ојачати одбрану и умањити шансе да се срушите са болешћу.

Ваше прве линије одбране

1. Уздржи се од нездравих навика

Ваш имуни систем је ту да вас заштити. Али као и сваки одбрамбени систем, моћан је само колико га правите. Ако једете добро, вежбате и ограничавате унос алкохола, можете подстаћи ваш имуни систем. Ако вам се чини да желите преокренути ствари, размислите о узимању витаминских додатака као што су Ц и Е и обавезно се одмарајте - већа је вероватноћа да ћете се подлећи болести ако се напустите, под стресом, или бављење нездравим навикама.

2. Набавите грипу

Пуцања против грипа можда нису 100% ефикасна, али ипак служе као једна од ваших првих линија одбране. Вакцине против грипа дјелују тако што стварају антитела против три вируса грипа који ће вјероватно бити најраширенији током сезоне грипа. Генерално, вакцина најбоље делује код старије деце и код младих, здравих одраслих, али чак и људи који нису у тим групама могу постићи одређену меру заштите. ЦДЦ препоручује да се сви старији од шест месеци вакцинишу.

Иако је јесен најбоље време за убризгавање грипа, вакцинација касније у сезони и даље може да приушти заштиту, јер је за убризгавање грипа обично потребно само две недеље да би постале ефикасне. Према центрима за контролу болести (ЦДЦ), сезона грипа углавном је врхунска у јануару или фебруару, али цела сезона обично траје од октобра до маја.

3. Вежбајте добру хигијену

Чули сте то милион пута, али често је прање руку заиста један од најлакших и најефикаснијих начина за спречавање болести. Оперите сапуном у врућој текућој води - што дуже се перете, то више микроба уклањате с коже. Док већина људи пере руке отприлике пет секунди, ЦДЦ препоручује прање 20 секунди, односно отприлике колико је времена потребно да се два пута прошаре „Хаппи Биртхдаи“.

Наравно, али што сте даље од људи који кашљају и кихају, то ће вам бити боље. Грипа се може ширити са особе на особу с удаљености до шест стопа.

Такође, избегавајте додиривање очију, носа и уста, јер су то главна места за клице и вирусе који могу ући у ваш систем. Ако можете, држите мале бочице са средствима за дезинфекцију руку или марамицама и често дезинфицирајте руке, посебно након додира са заједничким површинама. Средство за чишћење руку на бази алкохола може убити до 99% микроба.

4. Обришите површине

Сви знамо да су школе озлоглашене фабрике клица, али и канцеларије су лоше. Ако радите у канцеларији, свака рука, микровална врата, ручка хладњака или површина стола вероватно су дотакли друге руке, а неки од њих ће имати вирусе. Према клиничкој клиници Маио, вирус прехладе или грипа може да живи на површини до 48 сати. Вируси углавном остају активни на тврдим површинама - као што су нехрђајући челик и контра плоче - него на меким површинама попут тканине.

Редовно обришите површине које додирнете и на послу и у вашем дому алкохолном марамицом (која садржи најмање 60% алкохола), посебно уобичајених површина које се често додирују. Такође, не заборавите да обришете свој стол. То што нисте болесни, не значи да код вас нема тастера који вребају на тастатури. Типична рачунарска радна станица може имати до 400 пута више бактерија од ВЦ-а, према Академији за исхрану и дијететику. Ако морате да једете док радите, пре тога оперите руке и користите алкохолне марамице да бисте редовно стерилизирали радну станицу.

Ако се осећате болесно

Превенција иде само тако далеко. Ако сте учинили све што можете, а и даље вас обузима прехлада или грип, обавезно се понашајте брзо.

1. Контактирајте свог лекара

Ако се осећате као да вас боли грип, покушајте да посетите лекара у року од 48 сати. Антивирусни лекови попут Тамифлуа и Релензе, ако се примене у року од два дана од почетка, могу бити ефикасни у смањењу тежине и трајања грипа. Ови лекови такође могу спречити појаву озбиљних компликација, попут инфекција синуса, инфекције уха, бронхитиса и упале плућа. Нарочито је важно да се лече они који су у највећем ризику за развој компликација.

2. Набавите залихе

Ако имате осећај прехладе, производи попут Цолд-ЕЕЗЕ који садрже цинков глуконат могу вам помоћи у борби против болести ако их узмете чим први пут осетите симптоме. Међутим, вероватно вам неће помоћи да спречите грип. Средства за уклањање болова и деконгестанти могу донети олакшање и од симптома прехладе и грипе, али неће спречити вирус да се ухвати у коштац.

3. Ограничите контакт са другима

Кад сте болесни, ограничите контакт са другима и останите кући са посла. Заразни сте отприлике прва три дана када покажете симптоме прехладе. Са грипом сте заразни дан пре него што покажете симптоме, а највише пет до седам дана након појаве симптома.

Завршна реч

Грипа се често меша са оним што је опште познато под називом „стомачни грип“. Грипа је респираторна болест која може бити праћена повраћањем и дијарејом, али обично није. Супротно томе, стомачни грип је гастроинтестинална болест која често укључује мучнину, повраћање и пролив, али нема горњу дисајну компоненту. Важно је када позовете лекарску ординацију да будете јасни о својим симптомима, а не да понудите самодијагнозу која може бити погрешно именована.

Шта вам најбоље успева да избегнете болест?