17 савета за суочавање са изгарањем на радном месту и стресом посла

Изгарање је стање емоционалне и физичке исцрпљености које доноси дуготрајни стрес. Може вам оставити осећај празним и неспособним, а такви осећаји могу утицати на аспекте вашег живота ван радног места. Чест је проблем од којег многи пате, без обзира на професију.

Разумевање изгарања на радном месту

Узроци

Не постоји ниједна ствар која узрокује изгарање; међутим, главни кривци су презадовољни и осећају се нецењеним. Супротно томе, чак се можете осећати подмукло и досадно. Страх и несигурност такође могу бити фактори изгарања, поготово ако сте нервозни због губитка посла ако нисте у стању да пратите захтеве и очекивања.

Знакови

• Умор, и физички и емоционално
• Депресија
• Смањење ефикасности
• Фрустрација
• Пад здравља
• Губитак мотивације
• Осећај преплављености
• Презирност
• Осећања беспомоћности
• Радите зато што морате, а не зато што желите

Ако утврдите да имате неке од ових симптома, подузмите акцију сада прије него што се погорша. Ево неколико савета и стратегија за решавање изгарања на радном месту.

Прилагодите свој животни стил

1. Водите рачуна о свом физичком благостању
Можда ћете почети да осећате олакшање ако почнете правилно да поступате са својим телом. То значи да се можете добро одморити, вежбати најмање 30 минута неколико пута недељно и јести уравнотежену исхрану.

Да бисте се правилно наспавали, покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана, и дајте све од себе да добијете пуних осам сати. Ако вам се тешко уклапа у рутину, једноставно идите на 30-минутну шетњу током паузе за ручак. Чак и ако осећате да сте превише заузети да бисте се одморили, свеједно то учините. Наћи ћете се продуктивнијим када се вратите на посао.

2. Водите друштвени живот
Ако имате везе, осјећамо се више задовољним, а ако имате јаке везе са породицом и пријатељима, пронаћи ћете да та радост прелази у ваш радни живот. Открио сам да током времена у мом животу када су моја пријатељства била најјача, чак ни најдуговечнији радни задаци нису ме задивили.

3. Уживајте у својим хобијима
У зависности од тренутне ситуације, можда нећете моћи имати велики део друштвеног живота, поготово ако живите у новом месту где никога не познајете. У том случају изађите из куће и започните хоби или два. Играјте рекреативни спорт, похађајте уметничку класу или се придружите клубу књига. Не само да ће ово бити ствари у којима можете уживати и радовати се, већ можете направити неке нове пријатеље.

4. Редовито одмарајте
Многи људи штеде своје време за годишњи одмор и узимају једнонедељне или двонедељне одморе годишње. Нажалост, многи од тих одмора не користе се за опуштање, већ за једноставно извршавање пројеката око куће.

Уместо да радите слободну недељу сваких шест месеци, слободно радите слободне дане и само се опустите. Идите у куповину, лезите поред базена, прочитајте књигу или идите на планинарење. Редовито узимајући слободне дане, увек ћете се радовати нечему забавном.

5. Узмите 15 минута да се опустите свакодневно
Узмите 15 минута (или више) сваког дана да бисте се једноставно прекинули са светом. Ово време треба да буде ваше време, а не време ваше деце или време вашег супружника. Искористите ово време за подмлађивање: читајте, пишите у часопису или медитирајте. Учините све што можете да не бринете због задатака који вам тренутно изазивају стрес.

Ако то урадите прво ујутро, довест ће вас ум опуштеније за дан. Ако не, такође ће бити корисно током ручка, после посла или непосредно пре спавања.

Прилагодите свој посао

6. Отворите линије комуникације са својим менаџером
Не треба директно да кажете свом шефу да се борите са изгарањем. Уместо тога, једноставно започните дијалог о својој позицији. Ако су ваши задаци постали свакодневни, изразите да бисте желели да им се изазовете више. Ако се осећате преоптерећеним, изразите да бисте се радије фокусирали на мањи број задатака како бисте им указали пуну пажњу и обавили бољи посао..

Шта год да радите, будите позитивни. Не желите да се обраћате шефу са притужбама - јасно ставите до знања како ваши предлози могу помоћи у повећању судијске тачке. Док ће се неки менаџери већ подићи на вашем изгарању, други ће заборавити. На вама је само да их обавестите да се ствари морају променити.

7. Разјасните очекивања и одговорности за посао
Не можете добро радити свој посао ако нисте сигурни у то што радите. Ако вам недостаје мета, можда нећете добити признање за које сматрате да заслужујете за свој напоран рад. Ово је посебно важно ако имате више шефова или се пријавите у више одељења.

8. Научите да кажете „Не“
Као и многи професионалци, и ви можете имати тенденцију да кажете „да“ свему што се тражи. Ако то не учините, плашите се да ће се лоше одразити на вас, што ће резултирати негативним прегледима перформанси и губитком препознавања и напредовања.

Иако постоји унце истине за те страхове, ваше здравље и добробит су важнији. Осим тога, добар менаџер ће поштовати оне који препознају њихове границе и не покушавају да преузму више од онога што могу да поднесу. То је још један разлог за отварање линија комуникације са вашим менаџером.

9. Тражите нове дужности
У прошлости сам доживео изгарање због досаде. Многи задаци и пројекти које сам обављао били су сувишни, а нисам учио нове ствари нити се професионално развијао.

Ако се нађете у тој позицији, затражите нове дужности. Ако сте у стању да преузмете нове задатке, можда ћете ослободити некога ко је преоптерећен послом.

Прилагодите свој став

10. Нека неке ствари клизе
Понекад у животу морамо пустити и пустити ствари да клизе. Ако обично идете изнад и даље од дужности, али не можете наставити радити на том нивоу, у реду је бити мање него савршен. Такође је у реду делегирати задатке и изгубити одређену контролу ако сте у могућности да делегирате.

11. Добијајте подршку
Ако се борите са озбиљном конфузијом или осећајима неадекватности, потражите помоћ. Разговарајте са поузданим пријатељем или чланом породице - а не са колегама - о томе шта осећате. Ако ваша компанија нуди програм помоћи запосленима (ЕАП), закажите састанак са саветником. Изгарање на радном месту је чест проблем са којим се они баве и могу вас водити кроз процес опоравка.

12. Крените на курс за управљање стресом
Крените на течај за управљање стресом или курс за управљање временом. Иако то не нуди индивидуалну помоћ коју саветник може да пружи, можете научити неке трикове како да боље управљате сагоревањем. Похађао сам неколико течајева управљања временом код различитих послодаваца и био сам изненађен колико сам научио.

13. Промените шта можете, прихватите оно што не можете
Можете потрошити време и енергију покушавајући да промените оне ствари које се не могу променити. Уместо тога, научите да их прихватате и уклоните се штетних, стресних брига. Можда ћете доћи до мира са својим послом, или ћете можда добити храброст да одете.

Остали савети и стратегије за борбу са изгарањем на радном месту

14. Потражите извор свог незадовољства
Понекад немамо појма шта нас узнемирава и допуштамо да то незадовољство влада нашим животом. Уместо тога, требали бисте га испитивати: одакле долази? Да ли је проблем досадом? Да ли је то страх или несигурност? Ако стекнете разумевање свог изгарања, лакше ћете га контролисати.

15. Немојте ништа осипати
Немојте журно напустити свој посао и не преузимати фрустрације на шефа. Држите се добро и пажљиво размотрите сваку одлуку пре него што поступите. Никада се не треба журити са одлуком.

16. Знајте шта вас мотивира
Свако је мотивисано нечим другачијим. Неки успевају на позитивним повратним информацијама, док други знају да морају више радити ако им се пружи било шта друго осим беспрекорног прегледа. За остале, мотивација долази од повишица и напредовања или посебног третмана, као што су повремени петак. Откријте шта вас покреће и поделите то са вашим менаџером ако покушава да вас мотивира на контрапродуктиван начин.

17. Пронађите ново радно место
Најефикаснији начин за превазилажење изгарања на радном месту је проналазак новог посла. Међутим, будите опрезни да направите прави потез за себе. Откријте да ли требате само да промените посао или да ли заиста требате да пребаците каријеру. Такође процијените да ли вам је потребан нови посао у вашој садашњој компанији или бисте ли требали потражити посао у новој компанији. У супротном, можете завршити једнако бедно као и сада.

Завршна реч

Развијање изгарања на радном месту је процес. Нећете се пробудити једног дана и имаћете потпуно изгарање на радном месту. То је нешто што се временом изграђује, и ако знате потенцијалне знакове упозорења, моћи ћете рано да запали изгарање и лакше ћете ублажити симптоме. Још боље, можда ћете моћи потпуно спречити изгарање бригом о себи, разумевању свог стила рада и мотивисањем фактора и редовном комуникацијом са својим менаџером.

Које су друге савете имали да бисте управљали сагоревањем на радном месту?

(фото кредит: Бигстоцк)