Овисност о куповини и компулзивни поремећај приликом куповине - помоћ купцима

У стварности, зависност од куповине - или „компулзивни поремећај куповине“ - није смех. Људи који пате од тога могу издржати затегнуте или трајно оштећене везе и могу се годинама борити са својим личним финансијама. Прва студија која је проучавала преваленцију куповине зависности и компулзивног куповања у САД-у, објављена у Америцан Јоурнал оф Псицхиатри, открила је да 5,8% анкетиране популације квалификује као компулзивне купце.

Ако вам се дуг на кредитној картици повећава, а опет не можете престати трошити, могли бисте бити схопахолиц. Срећом, ово је врло излечива невоља.

Разумевање зависности од куповине

Овисност о куповини није медицинско стање. Нећете га наћи у најновијем издању Дијагностичког и статистичког приручника менталних поремећаја (ДСМ-5) - књиге коју Америчко удружење за психијатрију користи за класификацију и дијагностику менталних болести. Међутим, то не значи да то није прави проблем. У ствари, многи психолози сматрају да је зависност од куповине и принудна куповина знаком поремећаја контроле импулса.

Овисност о куповини и компулсивна куповина су на спектру, што значи да неки људи могу имати гори проблем од других. Знакови зависности од куповине углавном подсећају на знаке других врста зависности, попут компулзивног коцкања или алкохолизма. На пример, људи који се боре са компулсивном зависношћу о куповини или куповини могу осећати интензивну кривицу након куповине, али осећају да нису у стању да престану. И склони су игнорисању проблема с монтирањем усред куповине.

Можда сте шопахолик ако се нешто од следећег односи на вас:

1. Трошите пуно времена за планирање и размишљање о куповини

У свјетској психијатрији, Доналд Блацк оцртава четири фазе компулзивног поремећаја куповине: ишчекивање, припрему, куповину и потрошњу. Током прве фазе, ишчекивање, особа постаје преокупирана куповином која ће ускоро бити направљена или идејом о куповини. Током друге фазе, предвиђања, зависник од куповине може спровести истраживање како би пронашао најбољу продају, одредио који одевни предмет обући у дану куповине и одлучити који начин плаћања користити.

Ово би могло звучати као уобичајен начин планирања куповине - међутим, кључна разлика када се зависност од куповине или компулзивни поремећај куповине појави, јесте количина времена утрошеног у ишчекивање и планирање. За многе је процес планирања свеобухватан, па је немогуће усредсредити се на посао или школу - или чак спавати или јести правилно.

2. Куповина омета ваш живот

Ако повремено купите пуно предмета одједном, не морате имати поремећај у куповини. Понекад требате да потрошите више него иначе, на пример током сезоне празничних куповина или када ваше дете има бубрег за раст и треба му нова гардероба.

Међутим, ако редовно трошите новац на непотребне предмете, а ваша куповина омета остатак живота, највероватније се суочавате са проблемом. На пример, реците да намеравате да помогнете својој млађој сестри у обављању домаћих задатака, али уместо тога проводите цело вече прегледавајући малопродаје путем интернета. Одједном, погледате на сат и већ је поноћ - никад вам није помогло да помогнете својој сестри, а она је полудјела за тобом. Или, уместо да радите посао у канцеларији, прегледавате веб локације за одећу већину дана и пропустите рок. Оба ова случаја су црвене заставе за зависност од куповине.

3. Прелазите преко буџета или се ослоните на кредит

Када је куповина проблем, склони сте оправдати трошење више него што сте планирали да потрошите - или једноставно редовно трошите изнад својих могућности. За себе кажете да је предмет био у продаји, тако да сте добили заиста велику понуду, чак и ако то не можете приуштити. На пример, можете рећи себи да ћете потрошити 100 УСД на одећу, али на крају испаднете 300 УСД на нову хаљину. Или планирате да купите један пар ципела, али изађите из продавнице са ципелама плус додатни пар, нову наруквицу и нови капут. Можете често куповати вишеструке исте ствари или купујете пуно предмета само зато што су у продаји.

Ако ово звучи као ви, можда ћете имати зависности о куповини. Често ова врста потрошње захтева коришћење кредитне картице, чак и ако сте већ у дуговима и борите се да је отплатите.

4. Имате пуно дуга и компликованих финансија

Ако дођете до тачке у којој не желите чак ни да погледате извод са кредитне картице јер је биланс толико висок, али ипак не можете престати да трошите, ваша навика у куповини је испала из руку. Нажалост, шопаколози покушавају да пронађу начине за решавање финансијских проблема без одустајање од куповине.

На пример, можете размотрити преузимање личног кредита како бисте отплатили огроман дуг на кредитној картици. Или можете набавити више кредитних картица и пренети стање са једног рачуна на други у покушају да искористите ниже каматне стопе. Сваког месеца цртате које ћете картице платити и на које можете да извршите минималну уплату. Попут куповине, управљање дугом постаје компликован, дуготрајан процес.

5. Куповина снажно утиче на расположење

Људи са зависношћу од куповине описују осећај врло узбуђења када купују, често трошећи новац тако да осећај еуфорије прекрива било какав осећај туге или љутње. Други купују као начин да се носе са стресом.

Нажалост, након завршетка куповине није реткост да се зависник од куповине осећа кривим. Људи се са кривицом носе на разне начине. На пример, неки враћају купљене ствари, готово одмах, само да би убрзо потом изашли и поново купили. Други покушавају да забораве на предмете гурајући их у ормар или фиоку, да никада не угледају светлост дана. Овај дивљи замах емоција је чест међу зависницима свих врста и јасан знак да вам је потребна помоћ.

6. Имате тајне везане за куповину

Много је начина да шопохоличари сакрију куповину од других или на други начин покушају да се понашају као да проблем не постоји. На пример, уобичајени знак зависности од куповине је да у потпуности сакријете куповину од партнера или пријатеља или да тајно отворите нове кредитне картице.

Ако идете у куповину, али не желите да ваш партнер то зна, можда ћете лагати и рећи да идете у биоскопе са пријатељима. Када уђете кући, можете задржати нове куповине у аутомобилу и причекати док партнер не оде да донесе предмете у кућу. На жалост, та финансијска непоштеност може бити штетна не само за ваш буџет, већ и за ваше најважније међуљудске односе.

Лечење зависности од куповине

Овисност о куповини може проузроковати низ проблема у вашем животу; стога има смисла да приступ лечењу покрива низ проблема. Пошто ДСМ-5 поремећај није званично признат, не постоји званична опција лечења за њега. Међутим, људи који се боре са компулзивним поремећајем куповине и зависности од куповине имају тенденцију да имају највише користи од вишеструког приступа лечењу.

Ево неколико корака које можете предузети ако се суочите са зависношћу од куповине:

1. Позовите стручну помоћ

Проналазак професионалног лиценцираног терапеута је први корак у решавању ваше зависности од куповине. Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) је метода лечења коју терапеути често користе како би помогли пацијентима са различитим поремећајима менталног здравља, укључујући анксиозност, депресију и поремећаје зависности. Такође помаже људима са компулзивним поремећајем куповине или зависности од куповине.

ЦБТ је врста психотерапије која има за циљ да промени начин на који особа реагује у датој ситуацији. Током ЦБТ-а, ви и ваш терапеут испитујете своје мисаоне обрасце и утврђујете како ваше мисли доприносе вашем понашању, као што је неконтролирани порив за куповином. Једна од централних компоненти терапије је откривање негативних мисли и учење да их реструктуишемо или изменимо.

Поред индивидуалне помоћи терапеута, многи који уживају у зависности од куповине имају користи и од групне терапије. У свом прегледу компулзивног поремећаја куповине, Блацк напомиње да је групна терапија тешка најефикаснија алтернатива ЦБТ-у. Седнице групне терапије води лиценцирани терапеут и пружа вам прилику да вежбате вештине суочавања и да се повежете са људима који се суочавају са сличним проблемима.

2. Присуствујте састанцима

Алкохоличари имају Алкохолике Анонимне, компулзивни коцкари имају Гамблере Анонимоус, а компулзивни купци који имају проблема са дуговима имају Анонимне дужнике. Слично као АА, Дужници Анонимоус нуде програм у 12 корака. Први корак је признање да сте немоћни над дугом, други корак је признање да постоји виша сила која вам може помоћи. Док је циљ АА и сличних програма да помогну људима да избегну зависне супстанце, циљ анонимних дужника је да помогну члановима да постигну солвентност или слободу од неосигураних дугова, радећи кроз својих 12 корака.

Одлазећи на састанке сазнајте да нисте сами у својој борби, а када видите успехе других може вас надахнути за превазилажење вашег поремећаја. Можете делити своју причу и чути приче других како пролазе кроз сличне теме у сигурном и поверљивом окружењу.

Пошто је ДА посвећен томе да остане непрофесионална група, присуствовање састанцима и пролазак кроз његов програм у 12 корака није исто што и похађање групне терапије са терапеутом - док ћете добити подршку, сами по себи нећете добити лечење. Неки људи са зависношћу од куповине имају користи од обојице који присуствују састанцима ДА и рад са терапеутом.

3. Направите план за смањење дуга

Ако се суочите са хрпом рачуна за кредитне картице и нисте сигурни како да отплатите свој дуг, рад са финансијским или кредитним саветником може вам помоћи. Један од начина за проналажење кредитног саветника јесте провера листе агенција у Националној фондацији за кредитно саветовање (НФЦЦ). НФЦЦ сертификује и акредитује непрофитне саветодавне агенције широм САД-а. Такође, можете потражити препоруку у својој банци или кредитној унији или проверити на локалном факултету.

Ако се бавите великим дугом, плаћање кредитног саветовања може бити проблем. Агенције за кредитно саветовање често користе клизна опцију плаћања, што значи да можда нећете морати да плаћате ако си то не можете приуштити. Међутим, исплати се бити опрезан приликом избора саветника за дуг - Савезна комисија за трговину саветује да се не ради са било којим агенцијама или саветницима који нису унапред у вези са својим накнадама или који одбијају да раде са клијентима који не могу да плате накнаду..

Угледни кредитни савјетник вам помаже да схватите како да направите буџет и даје вам савјет како да исплатите свој дуг. У зависности од вашег конкретног случаја, саветник може предложити план управљања дугом. Друге опције могу бити подношење захтева за стечај, коришћење капитала у вашем дому за отплату дуга, преговарање директно са кредиторима или комбинација ових. Оно што је најважније, кредитни саветник може да сарађује са вама како би вашу контролу провео тако да престанете да стварате више дуга.

4. Ограничите куповину и користите само готовину

Алкохоличар се може заклети у алкохол и коцкар никада више не може закорачити у коцкарницу. Међутим, ако не можете да све задатке у куповини у вашем дому предате свом партнеру, не можете трајно престати да купујете намирнице и одећу.

Трик у контроли себе је да строго ограничите где идете и колико можете потрошити. Ако правите листу намирница, одредите буџет и донесите тачан износ новца у продавницу, ништа више. Можда је најбоље да се решите и својих кредитних картица - исеците картице и баците их тако да нећете доћи у искушење да их потрошите. Ако купујете на мрежи, избришите своје рачуне код продавача како се не бисте могли лако пријавити и куповати једним кликом на дугме.

5. Третирајте постојеће услове

Морају да се појаве и компулзивни поремећаји приликом куповине упоредо са другим условима. На пример, депонија, поремећаји исхране, зависност од супстанци и анксиозност су сви чести међу схопохолицима. Терапеут може утврдити да ли имате друго стање и препоручити му најприкладнији третман, било да је лек или додатна терапија. Лијечење било којег коморбидног стања може побољшати изглед вашег овисности о куповини, као и ваш укупни квалитет живота.

Избегавање окидача у будућности

Живимо у потрошачкој култури и веома је тешко, ако не и немогуће, потпуно избацити куповину из свог живота. Једном када сте добили лечење од зависности о куповини, избегавање активности или мисли које могу изазвати повратак постаје кључно.

Ево неколико начина да се избегну такви окидачи:

• Пронађите начин да се изборите када се осјећате доље. Непријатне емоције, било да су то љутња или туга, често натерају људе да купују. Ако сте у прошлости користили куповину као балзам, требате пронаћи други начин да се умирите. Пронађите нешто што није повезано са куповином у којој уживате - то може бити трчање, плесање по стану или позивање пријатеља на чет.
• Пронађите нешто што треба учинити када досада пође. Досада може бити главни покретач куповине. Али уместо непромишљеног лутања тржним центром или сурфања трговцима на Интернету, пронађите нови начин да искористите своје време. На пример, можете да посетите Меетуп и пронађете клуб књига или хоби групу који се састају у вашем крају, похађате бесплатан час на Цоурсери или пронађете разлог у који верујете и донирате своје време.
• Пронађите нове пријатеље или нове активности. Ако је ваш главни хоби са одређеним пријатељима куповина, пронађите нову активност која ће се радити са истим пријатељима. У супротном, пронађите нову групу пријатеља, стат. Ако ваши тренутни пријатељи одбијају да избегавају куповину или вас исмијавају због свог проблема, боље је да се раздвојите. Потребна вам је група људи која ће вас подржати и избјегавати оне који омогућавају овисност и омогућавају да се вратите у старе навике.
• Пронађите нови начин за слављење. Често, схопахолицици користе куповину као начин да прославе. Пронашли сте нови посао или добили унапређење посла - време да надоградите гардеробу, зар не? С обзиром да је куповина без циља и забаве само за столом, смислите нове начине прославе. Уместо тога, одведите себе на кафу, погледајте филм у позоришту или резервишите миран сто за двоје у вашем омиљеном ресторану.

Држите потрошњу под контролом

Не морате бити пунокрвни шопахолик да би дугови и прекомерна потрошња негативно утицали на ваш живот - без обзира ко сте, не занемарујте проблеме са потрошњом. Ови савети могу помоћи било коме да одржи контролу над финансијама:

• Ограничите употребу кредитне картице. Придржавајте се готовине (размислите о коришћењу система прорачуна за коверте) или користите кредитну картицу само када имате довољно новца да је на крају месеца у потпуности исплатите.
• Преиспитајте куповину. Ако ваша месечна потрошња премашује вашу месечну зараду, поново процените куповину. Да ли купујете скупе ствари зато што мислите да је квалитетније или зато што мислите да сте заслужили? Покушајте да купите предмете ниже цене и видећете да ли можете да уочите разлику. Понекад су повољније ствари - али често плаћате само име марке.
• Омогућите себи период хлађења. Кад видите нешто што волите, али не требате, немојте одмах да га купите. Уместо тога, ставите га на листу и сачекајте од 24 сата до месеца (у зависности од личних ограничења буџета) да се „охладите“ пре куповине. Често, у року од 24 сата, порив за куповином тог предмета ће избледети.
• Направите залихе онога што имате. Током тог периода хлађења - или кад год вас свраћа куповина - прегледајте шта већ поседујете. Шансе су да већ поседујете све што вам је потребно и само тражите нешто свеже (и непотребно) како бисте помешали вашу тренутну гардеробу.

Завршна реч

Куповина некима може бити пријатна, али ако вам троши сваки сат будности или негативно утиче на ваше односе и стање банке, потребна вам је помоћ. Признање да имате проблем само је први корак. Откривање начина на који ћете се изборити са куповином зависности и учење начина да се контролише може вам помоћи да вратите свој животни и финансијски здравље на прави пут.

Које додатне савете можете да предложите да се изборите са куповином зависности?