Листа намирница без калорија - 21 воћа и поврћа за мршављење

Ако сте претили, могућност губитка тежине потребне да бисте се смањили на здрав БМИ може се чинити застрашујућим задатком. Међутим, једноставно подрезивање од 5 до 10 килограма може увелико побољшати ваше свеукупно здравље, умањити ваше шансе за развој дијабетеса и кардиоваскуларних болести и смањити трошкове здравствене заштите.

Ако се путовање пред вама чини претешко, започните са корацима за бебе. Извршите врло мало прилагођавања оног што једете. Једноставан, ефикасан и врло задовољавајући начин да то учините је да у своју храну унесете храну која је „без калорија“.

Шта су намирнице без калорије?

Храна се сматра „нула калоричном“ када су калорије сагореване током њене конзумације и варења мање или једнаке укупним калоријама у самој храни. Једноставно речено, ако печурка има само пет калорија, али ваше тијело потроши на њу 10 калорија, то је храна са нула калорија.

Такве намирнице не само да могу да вам помогну да изгубите килограме, већ могу и да уштедете новац. Већина их је прилично јефтина, поготово ако их купите на локалној фарми или на пијаци. Такође, конзумирање ове здраве хране може, природно, ојачати ваш имуни систем и с временом ће вас тело наградити мањим бројем посета лекару, што може бити велика уштеда новца..

Ако свој тањир за вечеру сматрате графичком торте, почните додавати неколико намирница без калорија. На крају прорадите до 30% до 50% у оброцима и видећете драстична побољшања здравља. Само ово једноставно правило може ограничити вашу конзумацију масне и калоричне хране и може вам помоћи да изгубите сувишну тежину.

Постоји широк спектар воћа и поврћа који су нула калорични - и повећањем дневне потрошње можете кренути путем ка бољем општем здрављу.

Воће

Грејпфрут, кајсија, поморанџе, мандарине, јагоде, лубеница и јабуке
Много воће, укључујући и набројано, одличан је извор дијеталних влакана, што природно помаже вашем телу да разгради све шећере садржане у самом воћу. Пошто су дијетална влакна тешка него што је то случај са другом храном за ваше тело да пробави, ви трошите више енергије у процесу варења, што заузврат значи да се сагорева више калорија.

Сва ова плода су сјајни извори витамина Ц који промовише здрав имунолошки систем и делује као антиоксиданс, а пар (грејпфрут и кајсија) су одлични извори витамина А, који побољшава вид и здравље коже. Надаље, иако је ових седам плодова дио здраве, уравнотежене прехране, агруми дају додатну корист јер могу помоћи у смањењу ризика од можданог удара. Према студији објављеној у медицинском часопису "Строке", већи унос флавоноида који се налазе у агрумима корелира са смањеним ризиком од исхемијског можданог удара.

Наравно да је свако воће добро за вас, али то не значи да су сви нулакалорични. На примјер, банане, грожђе, крушке, смокве и авокадо све су калоричније од горе наведених воћа. Међутим, не стидите се јести било коју од њих, јер су хранљиви састојци који су им здрави и неопходни за срце. Само будите свесни да ће они који садрже више фруктозе свој унос калорија ставити позитивно.

Поврће

Једите је као прилог, у салати или једноставно као залогај, постоји много добрих разлога због којих вас многи здравствени радници наговарају да једете поврће: они су мало калорија, много су влакана и напуњени основним витаминима . Као и воће, и све поврће доноси одређене здравствене користи, тако да је тешко погријешити с њима. И следеће поврће сматра се нулте калоријским:

Спанаћ и лист зеленила, мрква, паприка црвена, парадајз, целер и лук
Ових шест поврћа богатих витаминима имају огромну количину витамина А и Ц и добар ниво фолата који помаже у расту ћелија и синтези и поправљању ДНК. Такође садрже калијум, који је важан електролитни кључ за ефикасан пренос нерва.

Изненађујуће, целер пакује озбиљан витамински убод. Садржи велику количину влакана, витамина А и Ц, фолата, калијума, мангана (антиоксиданс који промовише здрав нервни систем, између осталих здравствених користи) и витамина К који јача кости и помаже у згрушавању крви у случају повреда. Ако можете да приуштите неколико калорија, упарите га са мало маслаца од кикирикија и добро иде.

Гљиве
Осим што су одличан прелив за пице, гљиве су одличне супе, салате и прегршт кухиња од Истока до Запада. Њихов висок ниво витамина Д помаже у апсорпцији калцијума у ​​том пице сиру, а садрже и мноштво витамина Б групе, који вам олакшавају расположење и дају вам енергију и фокус који траје сатима након што сте појели.

Келп
Келп, облик морских алги, може бити страна храна многим унутрашњостима, али је заиста укусна с осталим поврћем, које се користи у јухама, као украс или чак и само по себи. Келп има јединствен, слан и свеж укус са залогајем сличним резанци ал денте. Јапанци га припремају једноставно с рижиним сирћетом и семенкама сезама. Бланширајте је неколико секунди у посољеној кључалој води да бисте је реконституисали и помешајте са грожђицама и тахини-мисо прељевом за свежу салату. Можете бацити тракице са уљем и јаворовим сирупом, испећи их око пет минута на 300 степени, а добили сте хрскаву грицкалицу чипс од алги..

Такође, покушајте да насецкате неколико стабљика и кувате их са сушеним пасуљем. Пасуљ чини нежнијим и пробављивим и даје им одличан, јединствен укус. Алге у облику резанци и праха можете пронаћи на већини азијских тржишта.

Шпароге, зелени пасуљ, броколи и карфиол
Ове четири поврћа су сјајни извори витамина А, Ц и Б. Шпароге садрже неколико противупалних једињења која могу да вас заштите од дијабетеса типа 2 и срчаних болести. Магнезијум и калцијум у броколију могу вам помоћи да регулишете крвни притисак. Његов глукорапханин, који тело претвара у једињење сулфорафан, такође је природни борац против рака. Карфиол има анти-оксидациона и противупална својства, а грах је толико богати калцијумом да може удовољити вашим захтевима ако вам се чини да не подноси лактозу.

Тиквице и летњи сквош
Манган у тиквицама и тиквицама помаже тијелу да преради масти, угљене хидрате и глукозу. Поред тога, тиквице могу да помогну у снижавању холестерола и спречавању рака простате код мушкараца са својим фитонутријентима. Сквош се подноси побољшању здравља дебелог црева, очију и костију.

Припрема оброка са ниском калоричном храном

Сада када набавите своје састојке, ево неколико брзих и једноставних начина за припрему ове задивљујуће нулте калоричне хране:

1. Парење
Парење је одличан начин за кухање поврћа с њежним укусима и још увијек задржава све храњиве твари које их укухавају могу смањити. Ољуштите мало зеленог пасуља, шпарога, брокуле или карфиола, и додајте комад лимуна и необрађену сол (сол целог спектра попут хималајске ружичасте соли има огромне здравствене користи; погледајте доле). Ако желите да додате источно јело свом јелу, покушајте да зачините броколи и додате мало белог бибера, коцкица ђумбира и белог лука.

2. Роштиљ
Љетна тиквица, тиквице или шпароге на жару са лаганим премазом путера или екстра дјевичанског маслиновог уља чине одличан додатак било којој кухињској кухињи. Или, ако кувате, само их баците на затворени електрични роштиљ за одличан кишни дневни оброк.

3. Направите салату
Било које од горе наведеног поврћа може се комбиновати како би се направила савршена салата. Само их баците заједно и добили сте ручак пун енергије са доста потребних хранљивих материја. Измешајте лиснато зелено поврће, парадајз, шаргарепу и црвену паприку, а уместо комерцијалног прелива попут ранча или хиљаде острва, додајте мало маслиновог уља (које садржи здраве масти), необрађену сол, и црни бибер или чили паприку, што је одлично за циркулацију и варење. Такође можете додати мало природне слаткоће са зарезаним марелицама, јагодама, јабукама или било којим другим укусним воћем на горњој листи..

Завршна реч

Имајте на уму да се натријум хлорид (обична трпезаријска со) прерађује до те мере да је у потпуности лишен хранљивих састојака. Када зачините оброке са нула калоријама, покушајте да користите хималајску ружичасту сол или неку необрађену сол са црвенкасто-смеђим нијансом. Његова 84 елемента у траговима - укључујући калијум, гвожђе и калцијум - нуде огромне здравствене користи као што су јачање имунолошког система, пружање олакшања код болова и болова, опуштање, дубљи сан и задржавање воде. Већина трговина прехрамбених производа сада носи необрађену сол, па ако је можете пронаћи, набавите је.

Развијање нових прехрамбених навика није лак задатак. Само имајте на уму да вам није потребно да постанете стручњак за храну са нула калорија у једном дану. Полако, одштампајте листу овог воћа и поврћа и носите га са собом до следећег путовања у трговину. Узми неколико предмета за вечеру и пусти експериментирање. Ако користите услугу доставе оброка попут ХеллоФресх-а или Фресхли-а, обавезно укључите неке од ових намирница. Затим радите на проширивању одабира и прилично брзо ћете осетити ефекте нулте калоричне хране на вашу енергију, струк и доњу линију.

Јесте ли покушали уградити нулу калоричну храну у своју прехрану?