Како постићи и постићи своје циљеве када настану изазови

Али не морате дозволити да ваше резолуције и циљеви пропадну. Пре него што их напустите због изазова и грешака, размислите о удвостручењу својих напора за успешно постизање циља.

Изазови достизању циља

Већина циљева захтева облик промене у понашању, а промене у понашању најпре се дешавају у мозгу. Амбициозни циљ је у основи избор промене обрасца у мозгу - и, зачудо, промена мозга је изузетно тешка, често укључујући неуспехе и разочарања на путу.

Када особа почне да се клизи према циљевима само неколико недеља у свом настојању, то је обично зато што је наишла на један од следећих изазова:

1. Грешке у снежној кугли
Савршенство је немогуће у свим областима живота, укључујући достизање циљева. Мозак се састоји од милиона синапси које су развијене понављањем истих образаца изнова и изнова. Када покушавате да промените своје понашање, ви се борите против милиона ситних ауто путева у вашем мозгу који вам говоре да се и даље понашате онако како увек и даље. У суштини, ви покушавате да изградите нове мозгове магистрале уместо старих. Како ваш мозак ради на изградњи нових нових аутопутева, понекад ћете морати пасти у старе обрасце. На пример, ако желите да изгубите 15 килограма одржавањем здраве исхране, вероватно ћете се у неком тренутку на путу мршављења препустити сладоледу или помфритима са сиром, нарочито ако сте навикли да користите храну за суочавање са стрес. Један погрешан корак на старим синаптичким магистралама вашег мозга није велика ствар, али ако једна грешка изазове да одустанете уместо да притиснете грешку, већа је вероватноћа да ћете дозволити да вам грешке пахуљају, везујући вас за своје старе навике и трке, изазивајући вас да се повучете према својим циљевима.

2. Превише циљева
Према студији са Универзитета Станфорд, мозак најбоље ради када му је дозвољено да се фокусирамо на један циљ по један. Префронтални кортекс мозга - који управља снагом воље, између осталог - постаје лако савладан и исцрпљен када је потребно да се усредсредите на више задатака или информација. Када префронтални кортекс постане пренатрпан, мање је вероватно да ћете ефикасно следити било који од својих циљева, посебно ако они захтевају снажан емоционални или ментални напор (на пример, покушавајући да се одрекнете десерта и истовремено пијете).

3. Достизање фрустрирајуће висоравни
Ништа није тако узбудљиво као што је постизање опипљивог или очигледног напретка ка неком циљу. Али већина напретка у животу не следи постављеној узлазној путањи; Уместо тога, она има тенденцију да иде горе, висоравни, спушта се доле, и ако наставите да ради, поново направите резервну копију. Ова врста нестабилног напретка може изазвати разочарање ако нисте пажљиви. На пример, особа која тренира за маратон може се осећати фрустрирано ако успешно тренира како би отрчала 10 миља, али тада не може изгледати да ефективно повећа даљину или да побољша време уз наредне тренинге. Без обзира на циљ, ова врста висоравни може трајати данима или чак недељама, а због фрустрације коју носи, многи људи одустају од тога, а не задржавају се на њему.

4. Нереални циљеви
Према стручњаку за психологију др. Тимотхи Пицхил у извјештају који је објавио АПС, многи људи су поставили крајње нереалне циљеве у покушају да буду неко ко нису. То је начин да се премости јаз између стварног и идеала, али овај приступ готово увек заврши неуспехом. На пример, нереално је да нови факултетски факултет реши да га пребаци у виши менаџмент до краја календарске године. Овај факултетски факултет признаје коме се нада да ће једног дана бити, али му приступа погрешно. Било би боље да постави мање, мерљиве циљеве каријере усредсређене на ширење својих тренутних одговорности у компанији. Нажалост, постављање реалнијих циљева често захтева непријатно и искрено само-оцењивање.

5. Неспецифични циљеви
Циљеве је увек лакше постићи ако су специфични, мерљиви, достижни, реални и благовремени (С.М.А.Р.Т. циљеви), али многи људи себи постављају неспецифичне циљеве. Нејасни циљеви се лако напуштају када иде тешко.

6. Непостојање одговорности и подршке
Нажалост, промена је често изазовна и непријатна за пријатеље и чланове породице који окружују појединце који постављају циљеве. Појединци који искрено гледају себе како би могли ефикасно пратити своје циљеве, захтевају од пријатеља и породице путем пуномоћника да размотре сопствене животне путове. На жалост, многи људи немају интереса за прилагођавање и промене, тако да то може проузроковати знатна трења у личним везама. Суочени са нелагодношћу, друштвени кругови често повлаче подршку за особу која је одлучна да се промени, уместо да ту особу пажљиво окружују. На пример, особа са прекомерном тежином може бити изненађена када установи да његова породица саботира своју исхрану уношењем хране с високим удјелом масти и шећера у кућу.

Срећом, ниједан од ових изазова није превелик за превазилажење. Пошто ти изазови настају у мозгу, једноставно морате применити психолошке трикове трговине како бисте их превазишли.

Психолошко мајсторство

Мозак је дивље паметан и веома цени свој комфор. Пошто је промена и пратеће понашање тешко за мозак, ум се обично опире промени, осим ако не постане болније остати исти него променити се. Ако сте заиста спремни за промену, али наилазите на изазове, размислите о употреби следећих трикова:

1. Схватите ре-кадрирање и учините то
Свака особа која крене ка изазовном циљу на крају ће пасти равно на своје лице. То је једноставно део мозга који ствара нове везе, а то је немогуће избећи. Али људи имају тенденцију да иду потпуно ван курса када не могу да виде неуспјехе као дио процеса. На пример, имао сам клијента који је остао тријезан скоро шест месеци, али једне вечери се напио и назвао ме кад је био на удару избора да останем пијан још много недеља или месеци. Уместо да дозволи своју грешку у снежној кугли, свој је избор преокренула рекавши: „Данас сам била под стресом и одлучила сам да пијем јер се у то време осећала добро и исправно, али тренутно се не осећам добро и исправно, Нећу то поново радити. " Од тог дана није пила пиће, јер је одлучила да своју грешку ревидира као једнократну одвраћање од циља, уместо потпуног неуспеха..

2. Постаните минималиста
Наравно, сви људи желе да би преко ноћи могли постати њихови идеални јази, али то једноставно није могуће. Ако покушавате да започнете нови посао, изгубите 50 килограма, одрекнете се пушења и више печете са породицом, вероватно ништа од тога нећете радити посебно добро. Одлучивање који од ваших циљева заслужује највише пажње може вам помоћи да поставите правац за постизање будућих циљева. Започните с тим циљем и заборавите на остало све док нисте испунили први циљ. Проведите мало времена размишљајући о Маслововој хијерархији потреба ако нисте сигурни који од ваших циљева заслужује највећи приоритет. Хијерархија сугерише да ћете моћи да следите циљеве вишег нивоа, попут љубави и испуњења каријере, само када су испуњени циљеви нижег нивоа, као што су безбедност и здравље..

3. Измерите другачије
Платои су изузетно фрустрирајући, без обзира на тип циља који покушавате да следите. Иако ћете можда требати да измените своје понашање како бисте превазишли висоравни - као што је вежбање или другачија дијета - такође бисте требали преобликовати своју фрустрацију мерењем успеха на различит начин. На пример, уместо да се ослањате само на тежину на ваги, можда бисте желели да измерите изгубљене центиметре или мишиће како би ублажили своју иритацију „недостатком напретка“. Ово је само још један начин ре-кадрирања.

4. Подесите С.М.А.Р.Т. Голови
Нема разлога да у потпуности напустите своје циљеве само зато што нисте видели напредак који сте желели. Ако то већ нисте учинили, поставите конкретне, мерљиве, достижне, реалне и благовремене циљеве (С.М.А.Р.Т. циљеви) тако да можете видети свој напредак према стремљењу заснованом на стварности. Ако сте открили да је ваш С.М.А.Р.Т. циљ није тако достижан као што сте се надали, слободно га промените тако да и даље делује за вас.

5. Схватите шта покреће лоше понашање
Пошто понашање - и на крају постизање циља - излази из мозга, од виталног је значаја да разумете когнитивне процесе који претходе вашем понашању. На пример, рецимо да настављате да користите једно понашање које кочи напредак ка вашем циљу, и нисте сасвим сигурни зашто то радите. Ако сваке вечери поједете килограм сладоледа јер сте под стресом и желите мало удобности, мало је вероватно да ћете изгубити тежину коју желите да изгубите. Али ако проведете неко вријеме разумијевајући свој стрес и своје окидаче у понашању, тада можете замијенити те самоискрене мисли здравим. То је још један начин преформулирања, али он се јавља пре него што се појави понашање проблема, а не после њега.

6. Пронађите одговорност и подршку
Ако вам породица и пријатељи не пружају подршку и одговорност која вам је потребна да останете на трагу, пронађите друге врсте подршке. Ако вам је циљ губитак тежине, постоје интернетске и личне заједнице као што су Ватцхерс који ће вас подржавати и изазивати. Ако желите да престанете да користите алкохол, потражите подршку код анонимних алкохолних пића или саветника. Иако није немогуће самостално постићи циљеве, успех можете да се поставите ако нађете људе који ће вас охрабрити и подржати на вашем путовању.

Ваша способност да се држите својих циљева када се појаве изазови све се своди на то колико лоше желите да се промените и колико храбро себе покуцате када погрешите. Пад на ваше лице део је процеса промене, али морате научити да реконструишете своје неуспехе и окружите се подршком ако желите да напредујете.

Завршна реч

Промјена је фасцинантан и фрустрирајући подухват и нико никада није успио у промјени без да на путу превлада суштинске проблеме и изазове. Свако ко одлучи да се промени треба се борити против животних навика и у мозгу и у понашању. Дајте себи слободу да правите грешке, не доживљавајући себе као неуспјех и поставите се за успјех кроз подршку и психолошке трикове. Кад паднете доле, вратите се горе. Бићете бољи од 88% становништва ако се једноставно не предате.

Како се борити са својим мозгом кад се опире променама?