4 савета и трика како да брзо, сигурно, јефтино и лако смршавите

1. Идите код доктора пре него што почнете да губите килограме
Ако имате прекомерну тежину и нисте били код лекара у последњих годину дана, требало би да одете код лекара пре него што кренете у програм мршављења. Морате имати ажурни извештај о стању свог тела да бисте тачно знали шта ваше тело може да поднесе. Део разлога што сам успео у свом последњем покушају губитка телесне тежине у односу на све моје претходне покушаје је тај што сам посетио лекара и дијагностициран му дијабетес типа 2 и висок холестерол. Као резултат тога, лекар ми је дао потребне лекове за контролу ових стања. Не могу да вам кажем на чему се лек од дијабетеса променио. Раније сам мислио да је гладна свака два сата само део дебелости - не, то је дијабетес! Лијекови су ми омогућили да стојим даље од грицкалица, а истовремено су ми омогућили удобније конзумирање мањих оброка. И једна од лепих ствари у вези са овим лековима је да могу да га откинем док губим више килограма; моја доза је већ значајно смањена од када сам почео. Лекови у комбинацији са мојом новом пронађеном дисциплином такође су ми помогли да драстично смањим просечни месечни рачун за храну.

Ако имате висок крвни притисак или висок холестерол, на располагању су и лекови за ова стања, који заузврат могу знатно олакшати вежбање и здраву исхрану. Ако немате осигурање, можете добити много истих савета и истих лекова ако одете у неку од клиника у ЦВС, Валгреенс, Крогер или негде другде где ће вас видети медицинска сестра за око 60-70 долара, или можете проверити бесплатне клинике у вашем подручју. Лекари не воле ништа више од пацијента који је жељан и спреман да направи неке здраве промене! И на крају, ако установите да вам је потребан лек за неки проблем и бринете о трошковима, не заборавите потражити генеричке алтернативе лековима које су често значајно јефтиније.

2. Придружите се теретани
Да, знам да је шетња напољу бесплатна. Нормална аргументација гласи: „Зашто платити новац за ходање по триначкој стази, када можете без икаквог ходања плочником?“ Проблем је у томе што, ако већ нисте истренирани вежбач, време и ваше окружење могу да делују као одвраћајући фактори на путу да постанете здрави и да смршате. Можда је киша или снег пуно у вашем крају. Можда терен није идеалан за шетњу или чак трчање. Можда не желите да вас комшије виде. Листа није крајња!

У исто време, нисам хтео да издвајам педесет долара месечно за фанци теретану са људима који су мршавији од мене. Па шта сам урадио? Придружио сам се јефтиној теретани! Они постоје. Мине је Планет Фитнесс који има преко 300 локација. Моје чланарине су отприлике 10 УСД месечно, а постоји мала годишња чланарина. Што се тиче накнаде за пријављивање, често можете тражити да им се одузме. Ово је један од најбољих савета када покушавате да се договарате о јефтином чланству у теретани.

Не могу прецијенити колико мотивирајуће може бити окружење у теретани. Имајући толико различитих могућности вежбања на располагању вам даје мало изговора да их не пронађете нешто да сте спремни да испробате било који дан. Наћи ћете и да вежбате дуже временске периоде; на крају крајева, зашто возити скроз до теретане и плаћати месечну накнаду ако ћете тамо остати само неколико минута. И на крају, у теретани је много мање ометања!

Ако окружење теретане није за вас или га једноставно не можете уклопити у свој буџет или распоред, можете размислити о вежбању на отвореном или набавити тренерку за свој дом. Ако размишљате о овој опцији, једна ствар око које треба да будете искрени према себи јесте да ли ћете остати посвећени и мотивисани за дугорочно вежбање.!

3. Дижите се на дијети
Поред вежбања, потребно је и да се здраво храните. Купио сам сецонд-ханд замрзивач за груди на Цраигслист-у за 60 долара и био је изузетно користан алат у мом арсеналу за мршављење. Зашто? Пуним је леаном кухињом, здравим избором и тежином посматрача смрзнутим јелима у десетинама када су на продају! Ови оброци могу бити веома скупи ако купујете довољно за недељу дана - понекад и до 6 или 7 долара по оброку - тако да је ваша најбоља опклада употреба купона са намирницама или сачекајте продају, а затим је напуните скупно. Већину времена продаја снижава цене сваког оброка на 2 или мање долара. Долазак на листу е-поште свих главних ланаца трговина прехрамбеним производима (плус Валмарт) је још једна добра стратегија за проналажење понуда. И не заборавите на доручак - мршави џепови често су у продаји за 1 или мање долара по џепу или можете потражити нешто једноставно попут овсене каше која ће вас напунити дужи временски период.

Уз сав овај разговор о смрзнутим јелима, можда ћете помислити како је вјероватно јефтиније и здравије сами направити ручкове или вечере код куће. У највећем делу бих се сложио са вама. Међутим, открио сам због својих тешкоћа да будем само просечан кувар да није лако сами направити 300 калоричних оброка, а уколико не следите нешто попут кухарица Хунгри Гирл, заправо можете завршити са нечим што је начин калоричнија него што сте мислили. Величине порција потребних за добијање оброка од 300 калорија су прилично мале, а ви ћете на крају на тај тањир или у Тупперваре налити додатну лоптицу резанци јер не изгледа довољно хране. Уместо тога, смрзнута јела дају вам готов, укусан ручак који можете покупити и отићи, а по цени од 2 или мање долара по оброку, углавном не кошта више него што бисте потрошили на успоредиви оброк. И не умањујте важност сорте - некада сам правио ову укусну и нискокалоричну пилетину са поврћем, али јео сам је толико пута да не могу јести најмање још пет година. С друге стране, смрзнута јела дају вам разноликост без да вас непрестано морате смислити с новим рецептима. Данас ретко излазим на ручак и готово никада више не одлазим у ресторане брзе хране. Ако се одлучите за куповину замрзивача за комоде и не можете да га пронађете, потпуно нови на мањој страни често кошта око 100-120 долара.

4. Алли дијетална пилула
Узимам и Алли дијету таблету, познату и као орлистат, која је доступна на шалтеру у Таргету, Валмарту и разним продавницама. Није јефтино од педесет до шездесет центи по таблети, али вам помаже да изгубите килограме брже јер уклања део масти из онога што једете. Са своје стране, открио сам да такође има значајан утицај на мој новчаник - из страха да ћу се морати позабавити Алли споредним ефектима (Гоогле то за додатне информације), више не добијам грицкалице из аутомата на рада и зато сте уштедјели много новца. Међутим, пилула дефинитивно није за све - морате се залагати за дијету са мало масти и удобно је узимати таблету. Тренутно узимам два дневно умјесто три да бих смањио трошкове, а чини ми се да то успијева. Ако су трошкови оно што вас брине, понекад можете пронаћи Алли таблете у продаји на Таргету или добити купон од миалли.цом.

Завршна реч
Губитак килограма и оздрављење није краткотрајни процес. Много је елемената који иду у успешну стратегију, од којих је најважнији остати посвећен, дисциплинован и мотивисан. Надам се да ће вам ови савети из искуства са губитком килограма помоћи на вашем путовању.

Шта радите да олакшате процес мршављења? Да ли сте користили неку од наведених техника да уштедите новац на губитку килограма?

(фото кредит: Д Схарон Пруитт)