4 здравствене предности вежби на трамполину - како одабрати праву

Трик да бисте максимално искористили трамполин је одабир - и коришћење - трамполина који је најприкладнији за ваше потребе и животну ситуацију. Размислите о здравственим предностима трамполинирања, као и о својим циљевима, буџетом и простором да пронађете (и инспиришете се за употребу) правог.

Трамполининг за здравље

1. Кардиоваскуларни фитнес са нижим утицајем

Када скачете на трамполину, флексибилна површина се креће с вама док слетате, смањујући утицај слетања. Дакле, за разлику од других облика кардиоваскуларне кондиције као што је јоггинг - где утицај контакта са земљом може довести до повреде костију и зглобова глежња, колена и кукова - трамполинирање је мање вероватно да ће створити ове врсте повреда заснованих на ударима . Све време, покрет за скакање и даље вам омогућава да повећате откуцаје срца и ритам даха, побољшавајући притом кардиоваскуларну кондицију када се редовно изводите умереним и јаким интензитетом. Амерички колеџ спортске медицине препоручује одраслим Американцима да примају најмање 150 минута недељно вежбања умереног интензитета за промоцију кардиоваскуларног здравља.

2. Побољшана функција лимфе

Једна од највећих предности трамполинирања је корист коју нуди лимфном систему. Лимфни систем игра важну улогу у имунитету, купајући ћелије по телу у лимфној течности ради сакупљања ћелијског отпада и премештају га према одговарајућем систему за уклањање отпада, било да су кожа, плућа, јетра или бубрези. Лимфни систем ради вертикално дуж екстремитета, али за разлику од кардиоваскуларног система (који функционише на сличан начин, при чему срце непрестано пумпа да би се крв кретала кроз систем), лимфни систем нема пумпу која би задржавала кретање лимфне течности и отпадних производа.

Уместо тога, систему је потребна мишићна контракција да би се отпад померао уз систем и даље од екстремитета. Вежбање готово било које врсте може помоћи генерирању овог покрета, али одскакање нагоре и надоле трамполинирање је посебно ефикасно јер је релативно једноставно извести и стимулира једносмјерне вентиле лимфног система да се истовремено отварају и затварају, повећавајући проток лимфе значајно делује против гравитације да би се померало према лимфном систему. Ово задржава отпадне производе који се крећу, чисти тело токсина и побољшава укупну имунолошку функцију.

3. Побољшана равнотежа и координација

Многи се боре за одржавање равнотеже првих неколико пута када скоче на трамполину; међутим, трамполини су заправо прилично добри за побољшање равнотеже и координације у свим демографским категоријама. Замислите трамполин помало попут старе рачунарске игре "Понг". Лопта у „Понг“ одскочи назад између два весла, али лопта се креће под различитим угловима на основу брзине и локације сваког весла док се повезује са веслом..

Када скачете на трамполину, ваше тело је помало налик лопти у „Понгу“ - на основу угла и силе којом ударате на површину трамполина, тело се подиже у ваздух под другим углом. Понекад завршите са опоравком неочекивано јер слетате већом снагом од предвиђене; други пут кад бисте могли слетити пре него што се површина трамполина заврши; или, чак, можете случајно ставити више тежине на једно стопало него на друго. Да бисте се прилагодили овим неочекиваним покретима, ваше тело мора пронаћи своје тежиште и поново се уравнотежити пре него што поново слети. Са вежбањем постајете бољи у одржавању равнотеже упркос неочекиваним обрасцима покрета, а исто тако сте спретнији у предвиђању покрета свог тела на основу начина слетања, омогућавајући вам бржи опоравак. У суштини, побољшава се ваша равнотежа и координација.

Одвојена истраживања доказала су да се равнотежа побољшава у готово свим демографским категоријама када се трамполини редовно користе. На пример, студија из 2011. објављена у Часопису за електромиографију и кинезиологију открила је да се, када су старији појединци користили мини трамполине 14 недеља, њихова равнотежа побољшала и мање је вероватно да ће доживети пад. А у другој студији из 2013. објављеној у часопису Ресеарцх ин Девелопментал Дисабилити, истраживачи су открили да су деца која су се бавила 12-недељним вежбањем мини мини трамполинима приметила побољшање моторичке функције и равнотеже на крају студије.

4. Забавна форма вежбања

Трамполинирање је забавно, а мало је људи који би се супротставили другачије. Постоји нешто у осећају летења што је подстицајно и корисно, и кад год се можете бавити вежбом која је забавна, вероватније је да се држите тога.

Поред тога, истраживање из 2014. године које је објавила лабораторија Цорнелл Фоод анд Бранд Лаб утврдило је да појединци који физичку активност посматрају као вежба било је вероватније да ће после јести више и бити уморнији и мање задовољни својим вежбањем. С друге стране, они који су на физичку активност гледали као на забавно провод, јели су мање пратећи њихове активности и вероватније су доживљавали искуство као угодно.

Наравно, Цорнеллова студија била је студија са контролисаним променљивим, али резултати су значајни. Ако можете променити став о физичкој активности и ономе што значи, већа је вероватноћа да ћете донети позитивне одлуке о храни.

Одабир трамполина

Трамполини се могу чинити мање-више истим, али постоје разлике на које бисте требали бити свјесни прије куповине. Опћенито говорећи, цијена и величина ће вам бити два највећа фактора при одабиру опреме, али важно је разумјети своје могућности.

Мини трамполин

Мини трамполини, који се такође називају "бунтовници", су мањи трамполини фокусирани на фитнес који се могу лако користити и чувати у вашој кући. Неки мини трамполини су склопиви, неки долазе са одвојивом шипком за додатну стабилност, а неке се разликују по величини (обично од 36 до 49 инча у пречнику) или опружном (колутне опруге насупрот бунгее стилу, „верзије без верзије“). Ови трамполини се разликују у цени од око 30 долара, па све до нешто мање од 1.000 долара за мини-трамполин Беллицон врхунског пречника 49 инча са свим звонима и звиждуцима.

Добра вест је да већина људи не треба да потроши 1.000 долара да би добила оно што им је потребно. Можете преузети робну марку Урбан Ребоундер од Амазона за 130 УСД која укључује ДВД за вежбање и одвојиву траку за равнотежу за стабилизацију, или можете уграбити високо оцењени ЈумпСпорт 40-инчни трамполин за 230 долара, који такође укључује ДВД за вежбање.

Када бирате мини трамполин, желите да размислите о тежини опреме (мора бити у стању да поднесе вашу тежину), величини скакачке површине (већа површина пружа већу флексибилност за врсте вежби које можете изводити , као што су скок са стране, скакачи, трчање на месту или једноставно одскакање) и ваше личне потребе. На пример, ако желите да сачувате трамполин испод свог кревета, потребан вам је да бисте га могли савити. Или, ако желите да га одложите на одређено место, желите да будете сигурни да сте одабрали трамполин који одговара том подручју.

Све у свему, мини трамполини су најбољи за појединце који планирају да вежбају унутра, у затвореном простору и не захтевају површину довољно велику за извођење трикова или акробације. Лако их је подесити и раздвојити (ако је потребно), а добри су за људе који желе да лако превозе опрему са једног места на друго.

Трамполин са пуним димензијама

Трамполини пуне величине, који се обично сматрају рекреативним трамполинима у дворишту, нуде већу површину за скакање која је већа због флексибилности кретања. На пример, можете да изведете „капи за седиште“ (где скачете у ваздух, затим испружите ноге испред себе тако да на трамполину слетите у седећи положај, а затим се вратите на стајање на следећем одскоку) већа површина трамполина.

Трамполини пуне величине обично долазе у кружном облику, а величине су од 8 до 16 стопа у пречнику. Као и мини трамполини, трамполини пуне величине разликују се у цени на основу величине, марке и пролећног типа. Можете очекивати да платите било где од 350 до 2000 долара за трамполин ове врсте. Они су најприкладнији за појединце који желе већу површину за скакање за више варијабилности у вежбању и за оне који имају собу у дворишту да је саставе. За веће трамполине треба размотрити питања безбедности - наиме, зато што су обешени од тла за око три до четири метра, нису ретки случајеви да корисници случајно скоче са стране трамполина (ово се посебно односи на децу).

Ако размишљате о трамполину пуне величине, добра је идеја размислити о улагању у кућиште како бисте осигурали да не одскачете од ивице. Кућишта омотају површину за скакање у заштитну мрежу тако да ако ударите у штитник, сачуват ћете од пада. Обично коштају око 150 УСД, зависно од величине вашег трамполина.

Још један фактор који треба узети у обзир је постављање и превоз већих трамполина. Многе продавнице великих боксова, укључујући спортске продавнице попут Дицк-ове спортске робе и генералне малопродаје, попут Валмарт-а, продају трамполине у продавници које можете покупити у кутији, везати за аутомобил и одвести кући. Једном када дођете кући, опорезујете се што сте сами поставили производ. Према прегледу Академије трамполин са скоком у 12 стопа са Академије, трамполину треба око два сата да се две одрасле особе саставе. Можете очекивати слично време монтаже за већину округлих трамполина сличне величине.

Да бисте прескочили проблем са превозом, увек можете наручити трамполин преко интернета и доставити га. Амазонски продавачи и продавнице великих кутија често нуде бесплатну доставу због трошка самог трамполина.

Теретана или професионални трамполин

Када идете у теретану са трамполином (као што је Ски Зоне) или у теретану за гимнастику, вероватно ћете користити трампол у правоугаону облику. Иако су правоугаони трамполини доступни за кућну употребу, они су ређе. То је делом и због тога што опруге правоугаоног трамполина делују у истом смеру (нема кутног попречног потеза као што то доживљавате на кружном трамполину), тако да је опоравак појачан, омогућавајући кориснику да скочи више. Такође су направљени од тежег челика, што их чини незгоднијим за кретање.

Ова врста професионалног трамполина најприкладнија је за оне који тренирају за одређени спорт, као што су гимнастика, навијање или роњење, а којима је потребан појачани одбој који је омогућен оквиром правоугаоног облика. Само очекујте да ћете потрошити више за ове моделе. Правоугаони трамполини компаније ЈумпСпорт почињу од 1.600 долара и крећу се до 2.800 долара, укључујући безбедносне кућишта.

Вежбање на трамполину

Као и ходање, трамполинирање се може подесити на практично било који ниво способности. Они нови који вежбају могу да започну на мини трамполину једноставним, нултим скоком, при чему стопала корисника никада не напуштају површину трамполина. С друге стране, они који су напорни вежбачи могу се провести темпом бициклизмом кроз скокове у туку, висока колена, скакаче, скокове од 180 степени и још много тога.

Генерално гледано, трчање на мини трамполину се чини лакшим и напорнијим од трчања на тркачкој стази, а скакање на мини трамполину чак је лакше него трчање на трамполину. Према СпаркПеопле, особа од 150 килограма може очекивати да ће сагорјети око 37 калорија за 10 минута скакања трамполина у поређењу са око 88 калорија у 10 минута трчања брзином од 12 миља на сат. Наравно да можете сагорјети више калорија тако што снажније скачете на трамполину, али поанта је у томе што, на сличним нивоима усклађеног напора, заправо нећете радити тако тешко када скачете на трамполину.

Завршна реч

Ако тражите забаван и ефикасан начин да уклопите вежбу у свој живот, трамполинирање би то могло бити. Ако тренутно немате буџет за куповину трамполина, потражите локалне дворане да ли имају доступне часове трамполина. Многе велике теретане нуде групне часове фитнеса који укључују бунтовнике, док се теретане специфичне за трамполин појављују широм земље, нудећи широј јавности начин да искористе професионалне трамполине пуне величине за дневницу (обично 10 до 20 долара ).

Када сте последњи пут скочили на трамполину? Да ли сте размишљали о додавању једног у своју рутину вежбања?