Предности и могућности стајања за столом - зашто бисте требали извршити прелазак

Ако сте попут већине људи, вероватно ћете већину свог радног дана провести седећи иза стола, испред рачунара. Али да ли сте икада размишљали стојећи уместо вашег рачунара? Популарност стојећих столова расте како све више људи открива здравствене предности стајања док раде. И као радник који ради на рачунару и сам користи неку од ових столова, из искуства вам могу рећи да су користи стварне.

Моје искуство

Пишем код куће стално, што значи да сам седео више од осам сати дневно. Моје здравље и кондиција су ипак главни приоритет, тако да већ неколико година користим лоптицу за вежбање за своју столицу. Куглице за вежбање помажу вам да се стално крећете током дана, а такође вам помажу да сагорите више калорија.

Међутим, недавно сам прешао на стојећи сточић. Није ништа фанци, али виша радна површина ме држи на ногама и крећу се цијели дан, умјесто да сједим. Научила сам да је волим, као и мој пас, који проводи дан коврчава ми се пред ногама.

Направио сам свој сточић од предмета које сам већ имао око куће. Узео сам ИКЕА столић који сам већ имао и испружио ноге до краја. Затим сам ставио лаптоп на челичну кутију и одједном сам имао стојни столић. Најбољи део је што сам до краја дана пријатно уморан. Моје тело је радило цео дан, иако сам све то написао.

Предности сталних столова

Можда сте чули на вестима о томе зашто је седење лоше за ваше здравље. Према недавном истраживању, седење током целог дана можда би била једна од најгорих ствари које можете учинити за своје физичко благостање. Међутим, стојећи столови помажу ублажавању ове епидемије.

1. Повећана физичка активност
Стојећи столови помажу вам да сагорите више калорија током дана. Према ЈустСтанд.орг, сагоревам додатних 212 калорија дневно својим стојећим столом - можда чак и више, јер слушам музику док пишем и често плешем на месту док радим. Што се више крећете док стојите, више калорија ћете сагорјети.

ЈустСтанд.орг има калкулатор који ће одредити колико додатних калорија можете сагорјети помоћу стола. Процјене из различитих извора говоре да можете сагорјети и до 40% више калорија дневно уз стојећи стол или чак чак 350 калорија на свака два и по сата која проведете на ногама.

Још једна предност је што више ходате када користите стојећи стол. На пример, када ми је био потребан брзи одмор током употребе седећег стола, наставио бих да седим и проверим веб локацију неколико минута. Сад кад ми треба дисање, шетам по својој канцеларији или радим неколико брзих јога поза. Пошто већ стојим, труд који је потребан за кретање је минималан.

2. Повећани фокус
Примијетила сам да је откако сам прешла на стојни стожер лакше усредсредити се на свој рад. Имам више енергије током дана и установио сам да ми ум мање лута док стојим. Други људи с којима сам разговарао и који користе стојеће столове кажу исто: Они се боље фокусирају када се крећу цијели дан.

Потребно вам је убедљивије? Леонардо да Винци, Ернест Хемингваи, Бењамин Франклин, Винстон Цхурцхилл и Тхомас Јефферсон сви су стајали док су радили.

Недостаци

Као и све, постоје и недостаци стојећег стола.

1. Умор
Можда ћете постати стварно уморни када први пут пређете на стојећи стол. Када сам први пут прешао на мрежу, уморио сам се након неколико сати; моје тело једноставно није навикло да стоји цео дан. Због тога је важно ићи полако - ако направите прелаз, почните сат времена, а затим сат времена, а затим се вратите на стајање. Ако се полако прилагођавате, ваше тело ће постати довољно снажно да стоји већи део дана.

2. Болови
Такође можете открити да вас боли леђа или боли стопала након неколико сати. Ово можете поново савладати, полако прелазећи на стајање дуже време. Такође треба да обучете удобне ципеле и стојите на простирци ако је ваш стол на тврдом поду.

3. Варикозне вене
Тиме Магазине цитира Алана Хедгеа, директора за хумане факторе и ергономију на Универзитету Цорнелл, наводећи да стајање током целог дана повећава ризик од атеросклерозе каротиде (дегенеративне болести артерија) и варикозних вена.

Као и многе ствари у животу, најбоље је проћи „средњи пут“. Иако није здраво сједити цијели дан, није ни здраво стајати цијели дан. Најбоља опклада је проналажење равнотеже између ове две.

Модели сталног стола

Трговци на крају ухваћају више људи који желе да стоје док раде и одговорили су широким спектром столова. Ево неколико опција:

1. Варидеск ПроДеск Елецтриц
Варидеск ПроДеск Елецтриц је одличан стол са тихим мотором. Доступан је и у асортиману дрвених боја, укључујући прелепу рекламирану верзију дрвета. Може се саставити за мање од 5 минута, долази са 3 програмабилна подешавања и може достићи импресивну висину од 50,5 инча. Један од најбољих перфора овог стола је то што испоручује бесплатно упркос величини и тежини.

2. Хумансцале Флоат Деск
Хумансцале Флоат Деск је практичан зато што можете лако подизати и спуштати висину притиском на дугме. Ово може бити од користи ако вам је потребан одмор и желите да седнете. Оно што је боље је да му не треба струја. Међутим, погодност долази по цени: Деск Деск Хумансцале Флоат продаје се за око 1.600 долара.

3. ГеекДеск
ГеекДеск користи електрични мотор за подизање и спуштање стола. Иако постоји неколико модела (и неколико ценовних распона), већина столова има дрвени столић и челичне ноге, који се разликују само у величини и финишу.

Па зашто бисте желели стојни сто са електромотором преко модела попут Хумансцале Флоат Деск-а који користи тишу технологију? Једноставно речено, цијена: ГеекДеск продаје мало мање од половине онога што бисте платили за Флоат Деск. Штавише, помоћу ГеекДеск Мак-а можете унапред подешавати висине тако да једноставно можете да додирнете дугме и сачекате га.

4. Кенгуру Про
Кангароо Про Јуниор је конфигурација радне површине. Дизајниран је да седне на врх вашег тренутног стола и уздигне рачунар како бисте могли да стојите. Иако је кенгуруа модерна конфигурација, ипак морате да платите 350 или више долара за погодност подизања рачунара на стојни ниво.

5. Ниво флуида
Ниво ФлуидСтанце од бамбуса није стварни сто, али је суштинска компонента подешавања вашег стојећег стола. Уместо да стојите на земљи, Ниво пружа стабилну и удобну базу која вас такође суптилно присиљава да будете у сталном покрету. Ниво је фантастичан начин да осигурате да се не заглавите у једном положају, а такође ће вас натерати да сагоревате масти и изградите мишиће током рада (а да то и не приметите).

Израда сопственог сталног стола

Већина столова подесиве по висини кошта неколико стотина долара, а неки чак и на хиљаде. Можете, међутим, сами то да платите за делић трошкова.

Прилагодите свој постојећи сто

Ако не радите код куће, прво се обратите свом послодавцу да бисте били сигурни да вам не смета што прилагођавате свој сто.

• Покушајте да подигнете рачунар на стојећу висину постављајући га на нешто чврсто, на пример, књиге, кутију напуњену књигама или чврст случај.
• Алтернативно, можете да ставите чврсте предмете једнаке висине испод ногу стола да бисте повећали његову укупну висину.

Исправна висина може увелико варирати у зависности од ваше висине и радних склоности. Само наставите подизати радну површину све док се не осјећате угодно; лакти треба да буду под углом од 90 степени, а зглобови уопште не би требало да се савијају да би могли да куцају. Зглобови се не би требали умарати током рада - ако осјетите било какво напрезање, на погрешној сте висини.

Направите нови сто

Претражите фразу „направите стој за столом“ да бисте открили низ упутстава и планова за разне столове. Људи су користили полице, арматуре за цеви, стара врата и сандуке за млеко, па су чак и поставили столице на своје столове како би извршили пренамјену.

Завршна реч

Ако пређете на стојећи стол, заиста је важно да слушате своје тело. Ако се уморите, немојте себе гурати да стојите - ако то учините, ваш посао ће вероватно патити. Примијетио сам када сам први пут пребацио да ћу, кад се уморим, почети журити кроз посао да бих могао завршити и отићи да сједнем. Не правите грешку - полако полако и дајте свом телу довољно времена да се прилагоди. Запамтите, стајање читав дан није добра идеја. Пронађите добру равнотежу да бисте избегли непотребан стрес.

Јесте ли покушали користити стојни сто? Какво је било искуство?