6 савета за управљање и суочавање са празним стресом

Комбинација управљања породичним очекивањима, добијања савршеног поклона за све и не пухања буџета за одмор може све довести до вишег од просечног нивоа стреса. Али чак и ако не можете уживати у савршено мирној сезони одмора, постоје кораци које можете предузети како бисте умањили стрес и опуштали се.

Шта узрокује празнични стрес?

За многе је сезона празника савршена олуја стресних догађаја, мисли и осећања. Празници могу са собом понети болна сећања на изгубљене најмилије, лично или финанцијски разорни развод или аргумент који је окончао пријатељство. А будући да се сезона празника дешава током зиме, неки се такође баве симптомима сезонског афективног поремећаја (САД) изнад уобичајеног празничног стреса. Производи као што је Сунсхине Инсиде'с Боттлед Сунсхине лампица помажу обољелима од САД-а, али сами не могу ублажити нециркадне аспекте празничног стреса.

Подигните руку ако вам се ишта од следећег учини да будете гурнути до крајњих граница током празничне сезоне:

Потрага за савршенством. Многи људи имају успомене на ту годину када су празници били савршени. Сви у њиховој породици били су сретни, добили су све поклоне које су пожелели, а храна је била укусна. Покушај да поновите оно што се догодило у прошлости или тежња ка савршенству може вас оставити уморним и плавим.
Финансијски изазови који се односе на одмор. Национална федерација за малопродају извештава да је типични потрошач током празничне 2018. године потрошио више од 1000 долара. Притисак да проведете, проведете и проведете током празника може вас орасположити. А последице празничне потрошње, као што је огроман рачун за кредитне картице у јануару, могу вам се осећати лоше чак и након завршетка сезоне.
Превише обавеза. Празници са собом доносе мноштво догађаја, попут позивница за забаве, певања на песми и наступа. Многи људи осећају притисак да кажу „да“ на све, без обзира да ли су обично лептир друштвени или радије проводе вечери у миру. Потпуни распоред оставља вам мало времена за себе.
Породична драма. Шта би било са празницима без породице? Много мање драматична, највероватније. Било да се свађа са старијим родбином око тога ко је породични фаворит, свађа се са ујаком због политике или само осећате притисак да се деца понашају, породица може учинити да се осећате супер стресно.
Поремећени распореди. Ако волите рутину и следите исти распоред сваке недеље, одлазак на празнике у ваш дневни ред може учинити да се осећате уморно и нелагодно, посебно ако сезона омета вашу рутину вежбања или дијету.
Дилеме за давање поклона. Иако је даривање замишљено као позитивно искуство, оно са собом доноси и свој облик стреса. Многи се брину да не купују праве поклоне или не дају довољно. Неки нису сигурни за кога да купе или су забринути да ће некога превидјети. Давање поклона такође води финансијском стресу везаном за празнике.

Симптоми празничног стреса

Како знате када осећате притисак благдана? Твоје тело је више него драго да ти каже. Неки од најчешћих симптома стреса су:

Главобоља
Проблеми са спавањем
Умор
Проблем са фокусирањем или концентрирањем
Осећања анксиозности
Промене расположења
Осећај депресије
Бол у грудима или други необјашњиви болови у целом телу
Пробавне потешкоће
Хладни, знојни дланови
Апетитивне промене
Стискање чељусти или брушење зуба

Када се осећате несносним због празничне драме, нећете нужно осетити сваки симптом везан за стрес. Вероватно ћете приметити један или неколико симптома, попут проблема са спавањем или упорних главобоља. Зависно од стреса који имате током празника, чак су и један или два симптома довољни да вам поремете живот.

Како победити стрес током празничне сезоне

Стрес је драг, али не мора да вам упропасти празнике. Иако не можете да зауставите сезону, можете подузети неке кораке како бисте се осећали боље.

1. Научите да кажете не

Било да се ради о превише позивница за забаву, захтевима школе за децу да направите 100 празничних колачића у облику дрвећа до сутра ујутро, или од сарадника који жели да повежете додатних 25 долара за поклон шефа, празници могу постати неодољиви. Сезона је одлично време за вежбање постављања граница и научење да говорите не стварима које не желите да радите или које би вам поставиле непотребан терет.

На пример, ако родитељ класе очекује да донесете домаће колачиће, а ви једноставно немате времена да их испечете, питајте да ли можете да донесете колаче купљене у продавницу. Такође можете уљудно одбити њихов захтев, посебно ако се прекомерно осећате.

Што се тиче празничних забава и догађаја, поставите себи ограничења. Ако вам је пријатно само одлазак на једну активност сваке недеље, то је у реду. Изаберите странку или програм који вас највише занима или је то најважније и РСВП да. Све остало добија уљудан одговор "жали".

Рећи не-сарадницима током празника помало је шкакљиво јер не желите да изгледате као из уреда Сцроогеа или Гринцха. Покушајте да назовете брзи састанак да бисте добили осећај за свачије мисли о размени поклона или другим празничним догађајима у канцеларији. То је вероватно случај да ће ваше колеге ове године радо прескочити белог слона или организовати једноставнију забаву ако то значи мање стреса и мање посла за њих.

2. Креирајте буџет за одмор

Ако сте се пробудили у превише новогодишњих дана са мамурлуком због празника, једно од решења вашег финансијског стреса је да направите буџет за празнике. Погледајте свој редовни буџет (ако га нисте направили, почните данас са тим Тиллер или Лични капитал) да видите са чиме имате рад у погледу расположивог дохотка, ако га има. Ако сте штедјели током читаве године да бисте се припремили за зимске празнике, погледајте шта се налази на вашем штедном рачуну.

Једном када сазнате који су ваши бројеви, на њима темељите буџет. На пример, ако имате 1.000 долара да потрошите, та 1.000 УСД је ваша горња граница.

Следећи корак је постављање максималног износа за сваки поклон који планирате да дате или за сваког примаоца поклона и испланирање онога што ћете потрошити на украсе, пића и храну.

3. Будите сигурни о давању поклона

Покушај да купите поклоне за све који се налазе на вашој листи одузима пуно времена и може вас учинити анксиозним.

Ствар око празничних поклона је да прилично сви осећају исту анксиозност над њима. Ваши пријатељи и породица вероватно троше толико времена колико се бринете шта да вам поклоните или су нагласили да њихови поклони неће бити довољно добри.

Уместо да тихо подвлачите стрес, разговарајте са својим најмилијима о процесу породичног даривања. Постоји пуно начина на који можете сарађивати како бисте га мање оптеретили и смањили овај уобичајени извор стресног одмора. На пример, можете:

Пристаните да давате поклоне само деци. Пре неколико година, моја сестра и ја договорили смо се да више нећемо размењивати поклоне, али ипак ћемо куповати поклоне за наше нећаке и децу. Деци је много лакше куповати и молим вас када су у питању поклони.
Донирајте у добротворне сврхе заједно. Сезона одмора је време великодушности. Један начин да се то истакне јесте одабир добротворне организације коју ћете донирати са породицом и пријатељима. Дајте своје донације у част некога кога познајете или недостајете или само одмарајте садржај у знању којим помажете другима.
Држи тајног Деда Мраза. Ако поклоне не желите да у потпуности исечете током ове празничне сезоне, можете знатно смањити вредност одабиром тајне размене Деда Мраза. Нека сви који учествују напишу своје име и једну или две ствари које би желели на папир. Ставите папир у шешир и нека свака особа одабере један.
Поставите строго ограничење цене. Без обзира да ли купујете поклон за тајног Деда Мраза или добијате поклоне за своју децу или нећаке и нећаке, ограничите се. Нешто попут максималних 25 или 50 долара често је идеално.
Прескочите омот поклона. Стресно није само куповина поклона. Проналази време и да их замоташ. Прескочите поклон омот да смањите стрес и уштедите неке ресурсе. Ако не мислите да је то поклон без омота за поклон, погледајте да ли продавница нуди паковање као бесплатну или додатну услугу.

4. Направите план

Иако је уобичајено да сезона празника направи план, то не мора. На почетку сезоне саставите план за наредне недеље да бисте се што више држали својих уобичајених навика и активности..

На пример, ако се обично будите ујутро и прво кренете у шетњу, оловите своју дневну шетњу у свој распоред током децембра, тако да је већа вероватноћа да ћете је провести. Ако путујете за празницима, обавестите домаћине да уживате у јутарњој шетњи и да се надамо да ћете је провести сваки дан или тако нешто. Можда ће вам се чак придружити.

Други део прављења плана је израда списка свега што треба да урадите између сада и краја празничне сезоне. Погледајте листу обавеза и свој распоред за наредних неколико недеља и изаберите времена када ћете моћи да обавите различите задатке. У петак навечер искористите неколико сати за куповину поклона за празнике. Или одвојите мало времена у суботу ујутро да се позабавите празничним печењем.

5. Нацртајте мало „времена“

Не заборавите да радите оно што највише волите током напорне сезоне празника. Баш као што желите да планирате вежбање или задатке, од суштинског је значаја да планирате да радите оно због чега се осећате боље.

Ваше "ја" време може да траје у многим облицима, од посете вашем салону због шишања до дуге купке. Такође може укључивати седење код куће уз шољу чаја, дружење у омиљеној ТВ емисији или читање књиге.

Чак и ако не можете себи да привучете цело вече, проналазак 10 или 15 минута да будете сами и центрирате се може вам помоћи да се осећате боље током ове празничне сезоне.

6. Склапите пакт са породицом

Ако су празници синоним за драму у вашој породици, можда је време да назовете примирје. Ваш ујак неће вас уверити да су његови погледи у праву, и дефинитивно га нећете убедити да су његови погледи смеће у ограниченом времену које сте провели заједно. Стога одлучите пристати на неслагање у овој празничној сезони.

Такође вам помаже да имате списак тема о којима нећете разговарати током празничних оброка или на другим породичним функцијама. Моја породица је поприлично широм спектра када је реч о политичким и верским погледима. Имамо и нешто што се назива „забрањена листа“, која укључује ствари о којима се једноставно не разговара за столом. Укључује чак породичне трачеве да су се људи уморили од поновног трчања сваки пут када се окупимо. Ваша листа може се састојати од свега што желите или било које теме које представљају расправу међу члановима породице. На тај начин ваша породица може избјећи политичке аргументе и расправе око религије које могу нарушити свечано расположење.

Затим, ако се разговор усмери на тему која свима ставља предност, назовите временски прекид. Подсетите породицу да сте сви ту да славите једни друге и љубав коју имате и да није време или место да разговарате о контроверзним стварима.

Завршна реч

Сви смо очекивали да ће празници бити време стреса и невоље. Али не морају бити. Запамтите, поента сезоне је уживати у времену са онима које волите, славити верске или породичне традиције и дочекати почетак нове године грациозно..

Прво постављање ваших потреба и отворена и искрена комуникација са пријатељима, породицом и сарадницима помоћи ће вам да саставите сезону празника која је опуштенија колико може. Када се сви сложите да прескочите поклони или смањите поклоне или избегнете теме које изазивају љута осећања, вероватно ћете установити да су празници заиста време мира и добре воље.

Да ли сматрате празнике стресним? Шта треба да се опустите током сезоне?