Како природно појачати свој имуни систем

Центри за контролу болести (ЦДЦ) прате случајеве грипа и грипа слично као што метеоролози посматрају временске обрасце. Зимско доба је када грип најчешће поприми своју ружну главу, па је из тог разлога најважније да учините оно што можете да заштитите себе и породицу током хладних месеци.

Пре свега, да ли сте већ добили свој годишњи штит од грипа? Ако не, онда вам стручњаци ЦДЦ-а саветују да што пре снимите грип јер је потребно око две недеље да би постао ефективан.

Поред убода грипа, постоји више начина на који природно можете ојачати свој имунитет.

Како ојачати свој имуни систем

1. Оперите руке

Прање руку спречава ваш имуни систем да ради превише напорно. У ствари, ово је једина најважнија ствар коју можете учинити да спречите ширење болести. Постоји добар разлог зашто лекари наглашавају ову мисију и то зато што делује.

Кад год изађете на јавно место не дирајте лице. Чим додирнете кваку на вратима, телефон или неки други „јавни“ предмет, протрљајте руке средством за чишћење руку или их оперите у купатилу. Да, знам да ово може бити иритантно. Међутим, само замислите како се грозно осећате када се разболите, а то би требало да учини да схватите да је додатни напор вриједан тога.

2. Редовно конзумирајте екстракте маслиновог листа и ехинацеје

Биљни екстракти се стварају када се биље натапа у води или алкохолу током одређеног времена. Предност екстраката је што много ефикасније чувају многе предности и активне састојке биљака од капсула које узимате орално.

Редовно узимам два биљна екстракта: маслинов лист и ехинацеју. Сматра се да је екстракт маслиновог листа снажан антибиотик и антиоксиданс, а такође подстиче имуни систем. Међутим, има мало научних доказа који то доказују, мада су нека истраживања показала да је маслинов лист врло ефикасан у снижавању крвног притиска.

Мој супруг и ја узимамо маслинов лист чак и ако се мало осећамо под временским условима. Изнова и изнова смо доживели ефикасност овог екстракта. Ми чак узимамо и маслинов лист када наша алергија почне да се погоршава, а наши симптоми бледе. Екстракт маслиновог листа можете пронаћи на Амазону или у већини продавница здраве хране.

Ехинацеа је биљка која је барем позната, барем у западним друштвима, и постоји више истраживања која би подржала ефикасност ехинацеје за разлику од маслиновог листа. Према Медицинском центру Универзитета Мериленд, неколико студија показује да је ехинацеја ефикасна за јачање имунолошког система, а има и антивирусно и антиоксидативно дејство. Друга истраживања показују да ће узимање ехинацеје на самом почетку прехладе смањити озбиљност ваших симптома и скратити време у којем сте заправо болесни - наравно, постоје и друге студије које расправљају о тим тврдњама.

Узимам Ехинацеу скоро сваки дан и ретко се разболим. Доиста вјерујем да то, заједно с екстрактом маслиновог листа, дјелује. Можете узети и ехинацеју и маслинов лист у облику капсула. Међутим, као што сам напоменуо, добићете више користи узимајући течну тинктуру.

Ове тинктуре су прилично лошег укуса; међутим, сваки дан узимам капаљку пуну јежући је на задњем делу грла, тако да је не окусим толико. Капаљку можете да ставите и у чашу сока од грејпа и тешко да ћете је пробати.

3. Једите више воћа и поврћа

Током зимских месеци једем тона свежег воћа и поврћа. Обично једем најмање један слатки кромпир на дан, јер је слатки кромпир пун каротена. Ваше тело ради две ствари са каротенима: претвара их у витамин А, а остатак користи као антиоксиданте. Антиоксиданти помажу вашем телу у борби против прехладе и других болести, а што више антиоксиданата добијате, јачи ће ваш имуни систем.

Витамин А такође помаже ојачати вашу кожу, спољне мембране очију, уста и грла. Ова подручја су ваша прва линија одбране од инфекције. Што су сва ова подручја здравија, мања је вероватноћа да ће вирус продријети дубље у ваше тело и учинити вас болесним.

Најлакши начин да поједете слатки кромпир је једноставно га пробушити вилицом и гурнути у микроталасну пећницу око пет минута. Кад је мекан и скуван, додајте мало путера и доста свежег ђумбира. Супер једноставно и супер здраво!

Такође постоји пуно другог воћа и поврћа који ће вам помоћи да ојачате имуни систем - било шта са високим антиоксидансима попут бета-каротена и витаминима Ц и Е.

Храна са високим садржајем витамина Ц укључује:

Јагоде (укључујући јагоде)
Броколи
Киви
Мангос
Грејпфрут
Слатки кромпир
Снег грашак
Црвена, зелена или жута паприка
Карфиол

Храна са високим садржајем бета каротена укључује:

Марелице
Шпароге
кељ
Мангос
Броколи
Грејпфрут
Нектарине
Спанаћ
Слатки кромпир
Шаргарепа
Кукуруз
Парадајз
Брескве
Зелено орах и краставац

Храна са високим садржајем витамина Е укључује:

Горчица и репа
Броколи
Шаргарепа
Црвене паприке
Спанаћ
блитва
Ораси
Папаиа
Бундева (види рецепте конзервиране бундеве)
Сунцокрет

Гљиве (посебно схиитаке) садрже бета-глукане, који су сложени угљени хидрати који помажу јачању вашег имунолошког система против болести и болести.

4. Избегавајте шећер

Многи људи су изненађени када сазнају да шећер може потиснути имуни систем. То је зато што шећер ограничава количину бактерија од којих се беле беле крвне ћелије могу бранити. Иако су истраживања која подржавају ову теорију објављена у Америчком часопису за клиничку исхрану, многи лекари остају неуверени.

Као део својих сопствених напора да ове године живим здравије, драстично сам смањио унос белог шећера. У прошлости сам приметио да једење шећера ствара жудњу више шећер. Једном када сам се извукао из тог дневног циклуса „жуди за задовољством“, више нисам желео слаткише или упаковану храну. Жудња је потпуно нестала.

Сад, ако поједем колачић или комад бомбона, одмах се враћам у ту петљу. Али ограничавањем уноса шећера, осећам се боље и моје се тело осећа много уравнотеженије.

Може вам бити тешко избацити шећер из исхране - знам да ми је било тешко. Али ако се држите неколико дана, а не конзумирате слаткише или соду и једете здраво, тело ће се смирити и осећаћете се боље. А управо бисте могли да помогнете јачању имунолошког система у том процесу.

5. Избегавајте стрес

Вероватно вам не треба да вам кажем да се, кад проживљавате стрес, осећате грозно. Уморите се и потрчите, вероватно не једете здраво или спавате, а позитивни изгледи нестају.

Многи од нас знају из искуства да стрес ослабљује наш имуни систем. То је зато што кад сте под стресом, ваше тело ослобађа кортикостероиде, који сузбијају ефикасност имунолошког система. Што сте више под стресом, ослобађате више кортикостероида и вјероватно је да ћете се разбољети.

Желите да избегнете прехладу или грип? Учините све што можете да смањите ниво стреса. Обавезно се довољно наспавајте и запамтите да су углавном ствари на које сте стресни заправо мали кромпир у већој шеми ствари. Вежбајте код куће како бисте били сигурни да сте добили довољно вежбе (што је и сам одличан начин за смањење стреса), редовно медитирајте да се опустите и још увек размишљате, а одвојите мало времена да се забавите.

Завршна реч

Будући да сам самозапослени, не добијам болесне дане, што значи да ако се разболим, губим приходе сваки дан и нисам у могућности да радим. Стога имам додатни подстицај да останем здрава.

Добра вест је да је спречавање болести прилично лако. Једноставне ствари као што су прање руку, правилна прехрана и довољно спавања заиста чине значај. Додавање биљних екстраката у вашу свакодневну рутину такође вам може помоћи да не дођете до болести.

Имате ли неке савете и трикове које користите да останете здрави током сезоне прехладе и грипе?