15 једноставних начина да брзо изгубите килограме здравим промјенама начина живота

С обзиром на такав број, можете замислити да је велики део популације на некој дијети. И, били бисте у праву: 25% мушкараца и 45% жена у Сједињеним Државама су на дијети сваког дана. Ми смо на крсташком рату да бисмо смршали. Међутим, прекомерна тежина и нездрава болест могу узети свој данак на нашим новчаницима. Америчко удружење за срце известило је да мушкарци са вишком килограма троше више на лекове на рецепт него мушкарци нормалне тежине. Друга истраживања су утврдила да су прекомерне тежине и гојазни одрасли људи мање продуктивни, да им недостаје више посла и троше далеко више на медицинску негу него фит одрасли.

Срећом, постоји много једноставних начина на које можете смањити калорије, потрошити више енергије и изгубити килограме без трошења богатства. То је добра вест за оба новцаника и ваш струк.

Једноставни савети за мршављење

Изрежите калорије

Можда се питате да ли је могуће смањити калорије без губитка укуса - али постоји пуно једноставних начина да то учините и даље будете задовољни.

1. Користите мање плоче
Кориштење мањих тањира и здјела значи да има мање простора за напунити храном како би ваш тањир изгледао пун. Уз овај приступ, вероватно бисте могли да поједете 20% мање, а вероватно је да ћете се осећати једнако пуно, посебно ако једете споро. Ово такође помаже у избегавању изобличења порција. Услуге попут ХеллоФресх-а такође могу помоћи у смањењу количине хране коју конзумирате. Већина оброка ће имати управо довољно састојака за одабрани број порција.

2. Прескочите соду и сок
Данас просечни Американац троши 20% својих дневних калорија путем течности, а нажалост, многи од њих су празне калорије које потичу од соде, пића од кафе и великих напитака и сокова. Држите се воде или обраног млијека како бисте свакодневно знатно смањили унос калорија. Пијење воде редовно током дана може вам помоћи и да се осећате хидрираније.

3. Користите спреј за кување
Коришћењем спреја за кување можете смањити бројне калорије и масноће из хране коју припремате код куће. На пример, можете да ставите две кашике путера или маргарина у таву када кувате јаја за доручак. Ако се пребаците на спреј за кухање, могли бисте уштедјети 34 калорије или више сваког оброка. Временом, ово се збраја.

4. Прескочите дрессинг
Уместо да влагу салату премажете кремним преливом, користите уље (лагано) или сирће (које није калорично). На овај начин можете уштедети више од 100 калорија по салати.

5. Обрежите своју пицу
Кад наручим пиззу, добивам је са додатним сосом и лаганим сиром, који смањује тону масти и калорија - и, по мом мишљењу, пита је укуснија јер није масна и густа. Такође можете смањити калорије добијањем прелива попут гљива, маслина или другог поврћа, а не кобасице или феферона.

6. Једите здраве грицкалице
Не постоји ништа горе од тога да добијете ужитак за ужину од 3 сата - ако стигне, а нисте припремљени, можда ћете брзо узети нешто из аутомата. Већина те хране садржи велику количину калорија, шећера и празних калорија.

Да бисте се суздржали од једења безвриједне хране, једноставно држите здраве грицкалице за својим столом. Грицкалице попут бадема или ораха, свежег воћа и поврћа, крекера од пуног зрна и кикирикијевог маслаца су добар избор. Само будите сигурни да пазите колико поједете - иако су добри за вас, ораси су високо калорични. Једење више од шаке може додати значајне калорије вашој исхрани. Здраве претплатничке кутије попут Уртхбок-а могу бити одличан начин да осигурате да ли су вам увек на располагању здраве грицкалице. Потребно је мало искушења да се једе нездраво.

7. Продајте обод продавнице намирница
Спољни обод трговина живежним намирницама налази се најздравија и најниже калорична храна. Овде ћете пронаћи храну као што су воће, поврће, месо, јаја и јогурт. Ако желите смањити калорије, избјегавајте средину продавнице у којој се налази сва прерађена храна. Посебно избегавајте пролазе соде, чипса и бомбона.

8. Препознајте своје окидаче
Пишем од куће пуним радним временом, а увек сам се враћала у кухињу док сам радила на заиста изазовном чланку. Шетња до кухиње и листање кроз фрижидер или ормариће био је мој начин одмора. Међутим, сва ова путовања у кухињу додала су и стотине додатних калорија током дана. Једном када сам схватио шта радим, зауставио сам се. Сад кад ми треба пауза, испружим се на поду у својој канцеларији или шетам. Ако заправо нисам гладан, кухиња је ван граница.

Можда ћете бити у већој опасности од непромишљеног једења у следећим ситуацијама:

Кад год се осећате досадно, тужно или уморно
Кад неко донесе крофне на састанак особља на послу
Прије или након стресног састанка на послу или било којег другог стресног догађаја
По доласку кући с посла без ичега планираног за вечеру
Док гледам телевизију

Једном када утврдите када сте највише изложени ризику због несмотреног једења, смислите како да зауставите понашање или у потпуности избегнете ситуацију. Ограничите себе да једете само кад сте гладни - а не као начин да се решите стреса или досаде.

Вежбајте

Иако је смањење калорија важно, добијање значајних вежби може бити равномерно више пресудно је ако желите да смршате. Према Америчком факултету за спортску медицину, истраживање је показало да седећи одрасли људи имају троструко повећан ризик од смртности у поређењу с одраслим особама. Надаље, доказано је да што мање вежбате, више сте у опасности због одређених болести.

Национална медицинска библиотека наводи да је већини одраслих потребно најмање 30 минута умереног вежбања, пет пута недељно. Ево неколико начина на које можете увући више вежбања у своју свакодневну рутину.

9. На послу користите лоптицу за вежбање
Док ово пишем, стојим за својим столом где седим осам сати дневно. Међутим, нисам лован попут меког кромпира - бобам се горе-доле, котрљам се и балансирам. Такође се забављам. То је зато што цео дан седим на Гаиам-овој вежби. Према неким стручњацима, употреба лопте за вежбање уместо обичне столице може вам помоћи да сагорите додатних 350 калорија дневно. Поред тога, ноге, леђа и језгра се тонирају јер их стално користите за уравнотежење.

Седети на вежби цео дан је одлично - могу рећи да вежбам, а видео сам и приметну разлику у трбуху и снази леђа. Можете још више вежбати ако седите на кугли као на коњу без стремена. Ухватите лопту бедрима и осигурајте да вам стопала не додирују под. Ово захтева доста равнотеже и захтева да ваш стомак у почетку посебно напорно ради. Можете то учинити још изазовнијим ако одведете минуту или више, а да не додирнете свој стол рукама - ово је сјајно за направити док читате. А кад завршите посао, седите на лопту за вежбање док гледате ТВ.

10. Слиједите сан
Одувек сте желели да научите како да сурфате, пењате се или плешете трбухом? Да ли желите да имате издржљивост да препливате миљу? Желите ли потрагу за благом детектором метала?

Одлична ствар код вежбања је та што често то не чини осетити попут вежбања, посебно када радите нешто за шта сте изузетно заинтересирани. Ако постоји активност коју сте одувек желели да научите, онда то почните. Биће сјајно испунити сан - изгарање додатних калорија једноставно је бонус.

11. Шетња ручком
Уместо да стојите у реду за заједничку брзу храну или да ручак проведете у ресторану, зашто не бисте појели здрав ручак и затим отишли у шетњу? Можете уштедети много новца доводећи ручак на посао уместо да купујете храну сваки дан, а можете направити много здравији, нискокалорични избор.

Ако је пауза за ручак кратка, једите и ходајте истовремено. Спакујте штапиће за сендвич, јабуку и мркву, а све их је лако појести док ходате.

12. Купите потисну косилицу
Моторне косилице без мотора (које се називају и колутне косилице) су косилице које је већина људи користила пре 50 година - њима је потребно ти да троше енергију гурајући косилицу, уместо да се ослањају на сагоревање бензина. Кориштење ове врсте косилица је одличан начин да се додатно вјежбате радећи ситнице које ионако морате обавити. Осим тога, колутне косилице штеде вам новац јер им не треба бензин - и много су повољније околишу.

13. Пријавите се за атлетски догађај или лигу
Пријављивање за добротворно трчање одличан је начин да се натерате на неку вежбу - плус можете помоћи у прикупљању новца за велику ствар. Ако се следећа добротворна забавна трка неко време неће одржати у вашем крају, размислите о игрању спорта. Већина градова и градова има лиге за одрасле за разне спортове, као што су софтбалл, фудбал, кицкбалл и фудбал на додир. Посетите одељење за паркове и рекреацију у вашем крају да бисте видели шта је на располагању.

Ако се такмичење није ваша ствар, и даље имате пуно могућности. Идите у шетњу, купите трамполин, прескочите коноп или скочите на пого палицу. Поломите старе клизаљке или клизаљке или скочите на бицикл. Откријте активности које сте можда некада волели и препустите се да се поново осећате као дете.

14. Постаните неефикасни
Главни разлог због којег Американци толико мање вјежбају него у протеклим годинама је тај што постоје тона гаџета који раде сав посао на који смо навикли. У име продуктивности и ефикасности, дебљамо. Дакле, потражите начине како да будете неефикасни код куће и на послу. На пример, када у уредском хладњаку добијете воду, чашу напуните само до пола. То вас тера да се два пута чешће враћате назад. Када имате неред који треба да се одложи горе, понесите један по један предмет, уместо да имате читаво оружје. Направит ћете више путовања и установићете да се и ваш откуцаји срца повећавају.

15. Престаните да гледате ТВ
Просјечни Американац свакодневно гледа више од пет сати телевизије. Па зашто не отказати каблу да више времена проводите радећи друге ствари, попут вежбања и кувања здравих оброка? Чак и ако смањите само 30 минута до једног сата ТВ времена сваке ноћи, то време можете да искористите за ударање у теретани или трчање по комшилуку.

Про врх: Ако не желите да потрошите новац на чланство у теретани, размислите о Ааптиву. Имају преко 2500 вежби које почињу са мање од 9 УСД месечно.

Више брзих начина за постизање више вјежбе

Постоји безброј додатних начина на које можете смањити и сагорјети калорије за које је потребно мало и никакав напор. На пример:

Прескочите лифт на послу и увек се степеницама.
Паркирајте што даље од продавнице или канцеларије.
Не зови колеге. Уместо тога, идите до њихових канцеларија ако требате да разговарате.
Не користите пухач лишћа - грабљење вам даје много више вежбе. Исто вриједи и за кориштење метле умјесто усисавача.
Ако користите јавни превоз, рано сиђите с једне станице и прошетајте остатак пута.
Водите свог пса у шетњу.
Радите притиске и ситпове током комерцијалних пауза.
Држите утеге за својим радним столом и радите дизање и нагиб руку док радите.
Ако имате стационарни бицикл или тренерку који не користите, избаците га из тог мрачног угла и ставите га тачно у своју дневну собу, можда испред телевизора. Шетња или бицикл док је омиљена емисија укључена.
На послу користите кухињски тајмер и пазите да се искључи сваких 60 минута. Када то учините, устаните и ходајте три минута око канцеларије. Радећи то, можете ходати додатних 24 минута сваког дана.

Завршна реч

Статистички подаци показују да већина Американаца покушава пробати дијету или смршати у једном или другом тренутку. Међутим, фокусирање на дугорочно здравље и кондицију је врхунски приступ. Покушајте да створите навику вежбања и правилног једења - не само да бисте смршавили, већ и да бисте се осећали боље и живели дуже. У почетку може бити тешко. У ствари, требало ми је година да то учиним у свом животу. Али сада ми је увек правилна исхрана и вежбање део моје рутине. Само се држите тога, а ако паднете с вагона, покупите се и вратите се. Вреди труда.

Које друге савете можете предложити да помогну у губитку килограма?