Како размишљати о својим ногама за доношење бољих одлука и реаговање под притиском
Многи људи. То је природна реакција на стресну ситуацију, било да се суочавате са тешким питањима током важне презентације или преговарате о цени новог аутомобила. Осећате стрес, одговор на борбу или бекство почиње, а ум вам пада на памет.
Знати како мислити на ноге и радити под притиском је вештина коју свако може да научи, и вреди свог времена да то учините. То вам може помоћи да боље радите на послу, постанете бољи јавни говорник, побољшате своје преговарачке стратегије, повећате продају и грациозно решите тешка питања током разговора за посао. Другим речима, знање како јасно размишљати под притиском може вам помоћи да напредујете у каријери и зарадите више новца.
Па како сте то урадили? Хајде да погледамо.
Предности размишљања под јасним притиском
Ходате у посао када изненада видите свог шефа и шефа свог шефа како прилазе вама, сигнализирајући да желе разговарати. Обоје су заинтересовани да чују ваше идеје о напредовању једне од кључних територија ваше компаније, али имају неке бриге у вези са вашом стратегијом.
Одједном се нађете у импровизираном интервјуу за посао у вези са ширењем. Истраживање сте истражили, али нисте очекивали да ћете данас морати да браните своје идеје. Међутим, знате да ако можете направити убедљив случај и добро одговорити на њихова питања, ви ћете бити први на реду да водите нову територију. А оваква промоција могла би убрзати вашу каријеру и потенцијал зараде.
Ако се због ове ситуације дланови зноје, нисте сами. Многи од нас се осећају непријатно када смо стављени на лице места или приморани да одговарамо на питања на која још нисмо били припремљени. Екстроверти имају тенденцију да одмах почну да разговарају и дижу се, организујући своје мисли док одлазе, док се интроверти често смрзну, а затим измуче одговор. Ниједан од ових одговора неће много учинити за вашу репутацију.
Много је предности учења јасног размишљања под притиском.
1. Бићете мање под стресом
Прво ћете осјетити мање стреса када знате како размишљати на ногама. Кад вас шеф закуца и затражи да знате зашто су ваши бројеви тако ниски, моћи ћете да формулишете јасан, конкретан одговор без напада панике. Изгледаћете професионалније и контролирати ситуацију, што ће импресионирати шефа.
2. Изградићете веродостојност и поверење
Размишљање о ногама ојачаће вашу репутацију и изградити кредибилитет. Изгледаћете самопоузданији, информисанији и самопоузданији, што вам може помоћи да се попнете на корпоративну мердевину, затражите (и добијете) плату коју желите, да импресионирате своје клијенте, ојачате свој јавни говор, ефикасно преговарате и још много тога.
Бити хладан под притиском такође вам може помоћи да изградите поверење у свој тим. Кад виде да сте мирни у напетој ситуацији, заслужићете њихово поштовање.
3. Донијећете боље одлуке
Када морате да донесете одлуку, ослањате се на део вашег мозга зван мождани кортекс, који је одговоран за решавање проблема и логичко размишљање. У обичним околностима, ваш кортекс церебралног удара у сваком тренутку кад донесете одлуку, омогућавајући вам да одмерите све релевантне факторе и дођете до здравог закључка.
Међутим, када вас ставе на лице места, често се осећате угроженима, а стрес и страх узрокују да вам се лимбички систем покрене. Ваш лимбички систем је древни део вашег мозга који регулише емоције и одговоран је за процену опасности; одакле потиче одговор борбе или лета. Када се осетите угрожено, ваш лимбички систем може да вам отме остатак мозга, отежавајући - ако не и немогуће - да донесете добру одлуку.
Срећом, можете научити да надјачате овај аутоматски одговор и доносите здраве одлуке у тешким ситуацијама.
Како размишљати о ногама
Све су очи упрте у тебе. Дланови вам се зноје, дах је плитак и немате појма шта да кажете. Шта радиш?
1. Паузирајте
Кад смо стављени на тачку, често почнемо разговарати, без икакве идеје шта желимо или требамо рећи. Због тога можете рећи нешто што нисте намеравали или дати одговор који је нејасан или не одговара у потпуности на питање.
Кад вам се постави неочекивано питање, не ускачите унутра и почните да говорите само зато што сте нервозни. Дубоко удахните и дајте си секунду или две да обрадујете питање. Можете такође рећи и нешто попут: „Вау, то је сјајно питање. Да размислим мало. " Не стидите се паузе; учиниће да изгледате пажљивије.
Можете купити неколико секунди тако што полако понављате питање. Ово има неколико предности. То вам даје време да организујете своје мисли, помаже вам да будете сигурни да сте разумели шта је особа тражила, и показује им да активно слушате.
Кад почнете да говорите, полако идите. Стрес нас често тера да разговарамо брже него што обично чинимо, што даје нашем мозгу мање времена да одговоримо и обрадимо оно што говоримо. Водите измерене, равномерне дахе док говорите како бисте себи помогли да успорите.
2. Одговорите у обрасцу
Када се суочите са питањем на које је потребан широк одговор, примамљиво је само започети разговор и пустити да се ваш одговор обликује док речи напусте уста. Опет, паузирање овде је кључно за организовање себе. Али такође морате да усредсредите свој одговор како се не би непрестано мували.
Током паузе, схватите које су ваше главне тачке које треба да буду; не би требало бити више од три. Такође, смислите додатне доказе за сваку тачку. Када почнете да одговарате, оришите шта ћете рећи. На пример, замислите да ваш шеф жели да зна зашто ваша компанија треба да ризикује ширење своје тренутне територије. Свој одговор можете структуирати овако:
„Питате зашто наша компанија треба да ризикује развој нове територије. Па, постоје два основна разлога: додатни приход и нова корисничка база. Према мом истраживању тржишта, ова нова територија повећала би приход за 20% у првој години. А демографија показује да би то нашу компанију изложило новој бази са којом до сада нисмо срели. "
У овом одговору сте поновили питање, затим укратко изнијели шта желите да кажете. Кад сте изнијели своје поене, били сте сажети и поткријепили сте разлоге својим истраживањима. Структурирање одговора попут обриса може вам помоћи да размислите јасно јер вам даје оквир на који се можете ослонити док организујете своје мисли.
3. Оквирите шта се дешава
Осећа се врло непријатно када се стави на лице места. Кад се то догоди, можда ћете имати мисли попут: "Ух, мрзим ово. Осећам страх. Одмах желим да изађем из ове ситуације. “ Ове негативне мисли појачавају оно што ваш лимбички систем покушава да вам каже: да осећај овог притиска није добар и да морате одмах да изађете.
Када су наше претке из пећина прогонили медведи, то је био користан одговор. Међутим, када смо на састанку и наша репутација зависи од нашег учинка, то није од велике помоћи. Рефрамирањем како се осећате због овог притиска и напетости ваш лимбички систем се налази на задњем седишту како бисте могли јасно да размишљате.
Уместо да се плашите притиска и напетости и да га избегавате, прихватите да је то нормално. Реците себи да волите притисак и како се осећате. Ухвативши притисак и напетост осећате надокнађује ситуацију у вашем мозгу. Мислећи на речи "Волим ово!" може вам помоћи да надјачате аутоматски одговор вашег лимбичког система и учините ситуацију мање претњом тако да мождани кортекс може да остане под контролом.
Преправљање напете ситуације захтева праксу. Ваше тело мора да научи да прихвата нелагоду, а ви морате да се навикнете да говорите себи: „Ово је сјајно. Ја сам у реду с тим ", чак и када се тако не осећате. Кад год сте у напетој ситуацији, било да се свађате са супружником или бранете своје идеје непријатељском колеги, ментално реците: „Волим овај притисак. Осећам се одлично." Можда звучи глупо, посебно у почетку, али изговарање речи помоћи ће вашем мозгу да осећа и реагује другачије.
4. Прилагодите свој језик тела
Дајете презентацију свом тиму и неким вишим лицима на послу када одједном, неко од ваших колега постави тешко питање. Несвесно направите корак уназад, прекрижите руке и погледате доле у под, покушавајући очајнички да организујете своје мисли. Тешка је ситуација, а ваш говор тијела виче да сте нервозни и да сте у одбрани.
Учење да будете свесни свог тела и како да га контролишете када сте под притиском може вам помоћи да останете хладни и размишљате јасно. Ваше држање и покрети могу директно утицати на способност вашег ума да кохерентно размишља. Ако дозволите свом телу да се смањи и постави баријере, искусићете више страха и нервозе, тако да је мање вероватно да ћете наићи на чврст одговор.
Специфичне поза за говор тела могу вам помоћи да смањите стрес и анксиозност и повећате самопоуздање и расположење пре стресних ситуација као што су јавни говор или разговори за посао. Ами Цудди, доцентица на Харвард Бусинесс Сцхоол, одржала је ТЕД разговор о снази говора тела који има преко 51 милион прегледа. Према њеном истраживању, одређене „позиције моћи“ могу повећати хормон тестостерон у вашем телу, пружајући вам веће самопоуздање, повећану удобност с ризиком и повећани осећај моћи. Ове поза такође снижавају ниво кортизола, једног од хормона због кога осећате стрес.
Позиција моћи је све што отвара ваше тело другој особи, омогућава вам да заузмете више простора или обоје. Моћ ових поза је повратак из наших ловачко-сакупљачких дана када је излагање нашег торза било знак поверења и недостатка страха. Сви наши витални органи су у нашем торзу, тако да их излагање у основи значи: „Не бојим се да ћете ме убити.“ То може звучати апсурдно у нашем цивилизованом друштву, али наши инстинкти су још увек снажни, а порука и даље делује.
Позиви моћи укључују стајање равно са рукама на боковима, наслањање на наслоњачу с рукама иза главе и стајање или седење на начин који ваш труп излаже и ваше удове не држи на путу.
Ако користите говор тела у своју корист, потребно је мало вежбе и самосвести. Примените ове савете док радите да бисте се осећали природније:
- Леан Форвард. Када се нагнете према некоме ко говори, то показује интересовање и поуздање са ваше стране. То може бити посебно снажна геста током тешких разговора, јер показује да слушате и јесте отворени према ономе што друга особа говори.
- Усправно стајати. Добро држање има тренутне ефекте на ниво самопоуздања и енергије. Када имате добро држање, делујете самоуверено и самоуверено. Такође отвара ваша прса тако да можете дубоко удахнути - што заузврат омогућава вашим органима да правилно функционишу и помаже вам да се фокусирате.
- Не фидгет. Фидгетинг и самозадовољавајуће понашање, попут додиривања лица или косе, издају нервозу и страх. Вјежбајте да будете мирни док сте на састанцима или разговарате с неким због кога се осјећате нелагодно.
5. Избегавајте "Шта ако"
Седите на важан разговор за посао. Много је на реду; не само да је ово посао из ваших снова, већ сте управо купили нови дом и заиста вам је потребна већа плата.
Док чекате да регрут дође, размишљања "шта ако" покрећу се: шта ако бомбардујем овај интервју? Шта ако ми се постави питање на које не знам одговор? Шта ако ми шеф не да добру препоруку? Шта ако, шта ако, шта ако…
Проблем са "шта ако?" Питања су да се брзо извлаче из контроле, водећи вас низ зечју рупу негативности и неизвесности која вам драстично може умањити способност размишљања под притиском. Такође губите време и енергију замишљајући сценарије који се можда чак и неће догодити, уместо да се фокусирате на мисли које ће вам изградити самопоуздање. Ова питања могу чак изиграти ваш мозак да се осећа као да су стварни и изазивају осећај панике.
Када сте у тешкој ситуацији, занемарите мисли "шта ако" када се појаве. Усредсредите се на оно што се заправо догађа, јер је то стварно.
6. Ако нешто не знате, признајте
Ако заиста не знате одговор на питање, немојте да лутате и тукуте око грма; признајте да не знате.
Људи цене искреност, и стећи ћете њихово поштовање директним. Зато признајте када нешто не знате, а онда обећајте да ћете истражити проблем и обратити им се. Оно што је најважније, задржите реч на овоме; покушајте да се јавите у року од 24 сата.
Завршна реч
Знати како се изводи под притиском је вештина коју свако може да научи и од које сви могу имати користи. То вам може помоћи да напредујете у каријери и доведе до кључних водећих улога. То вам може помоћи да зарадите више новца, преговарате ефикасно, ојачате углед и доживите мање стреса у ситуацијама притиска.
Међутим, ове технике захтевају одређену праксу. Изаберите једно или два и почните да их користите кад год се ставите на лице места. Једном када то постану аутоматска понашања, одаберите другу технику на којој ћете радити. Временом ћете изградити арсенал стратегија размишљања и понашања које ће вам помоћи да останете мирни у напетим ситуацијама.
Које савете морате држати цоол и размишљати о ногама?
